- 1 фітнес для похудения в домашних умовах
- 1.1 Шэйпінг
- 1.2 Зумба
- 1.3 фітнес упражнения дома для начинающих
Сусветная папулярызацыя правільнага ладу жыцця, здаровага
актыўнага адпачынку, мноства падвідаў і напрамкаў спорту і
разумнага харчавання дастаткова хутка стала крыніцай матывацыі
пахудання для мноства жанчын.
Незалежна ад тэндэнцый моды, эталонамі прыгажосці заўсёды лічыліся
упэўненыя ў сабе людзі з падцягнутай постаццю, правільнай паставай і
здаровым колерам скуры. Дасягнуць чаго, без сістэматычнасць заняткаў
спортам і правільнага харчавання, немагчыма.
Сярод існуючых відаў і спосабаў пахудання, фітнес з’яўляецца
самым універсальным, і пры гэтым дзейсным.
Вялікую папулярнасць фітнес атрымаў дзякуючы:
- прастаце практыкаванняў – кожнае практыкаванне, нават для пачаткоўцаў,
дастаткова зразумелая. - існавання мноства падвідаў – шэйпінг, зумба, стэп, Фітбол
і інш .; - адсутнасці неабходнасці купляць дарагія трэнажоры і
інвентар; - займацца фітнесом або шэйпінгам можна ў камфортных хатніх
умовах; - выніковасці для пахудання – пры
регулярных тренировках, лишний вес стремительно снижается и
схуднець можна літаральна за пару месяцаў; - павышэнню агульнай трываласці і значнага паляпшэнню
кровазвароту.
Водгукі людзей, якія штодня займаюцца фітнесом, кажуць пра
тым, што стан здароўя і самаадчування іх значна
палепшылася, пры гэтым вага знізіўся значна.
Contents
фітнес для похудения в домашних умовах
фітнес — один из немногих видов тренировок и комплексов
практыкаванняў, які не мае супрацьпаказанняў. дзякуючы
велізарная колькасць фітнес-практыкаванняў, свой індывідуальны
комплекс могуць падабраць: жанчыны любога целаскладу, мужчыны з
розным узроўнем спартыўнай падрыхтоўкі, людзі з атлусценнем і
праблемай лішняга вагі, цяжарныя або толькі нарадзілі жанчыны,
пенсіянеры, падлеткі і дзеці.
Велізарную карысць і задавальненне прыносяць сямейныя трэніроўкі (пры
гэтым дзеці з вялікім задавальненнем удзельнічаюць у падобнага выгляду
мерапрыемствах), практыкаванні ў парах даюць магчымасць разнастаіць
занятак спортам, рабіць яе больш цікавай. Таму фітнес дома
для пахудання, незалежна ад яго падвіда, – гэта выдатная
магчымасць з карысцю і бясплатна правесці час у кампаніі самых
блізкіх людзей і пры гэтым добра схуднець.
шэйпінг
шэйпінг для похудения в домашних умовах — это комплекс
фенаменальна дзейсных практыкаванняў, распрацаваных для карэкцыі
фигуры и пахудання. Асноўнай асаблівасцю шепинга, лічыцца
тое, што практыкаванні дазваляюць задзейнічаць тыя групы цягліц, якія
ў звыклай жыцця фактычна не задзейнічаныя.
Акрамя пахудання, занятак шэйпінгам дазваляе ўмацаваць працу
сардэчнай мышцы і сардэчна-сасудзістай сістэмы, выхоўвае сілу
волі і цягавітасць.
Трэніроўка для пахудання на прапампоўку цягліц
прэса:
- Размінка. шэйпінг-разминка, обычно, имеет
аэробнай характар, па гэтым класічныя крокі ў бок, крокі з
закідам ногі за сцягно, ўзняцце плечавага сустава уверх-уніз,
скачкі з воплескамі, выпады скачком ідэальна падрыхтуюць суставы і
мышцы да трэніроўцы для пахудання. Пры жаданні можна
просто 10-15 минут побегать или попрыгать на месте. - Вакуумное втягивание живота. вырабляцца ў
становішчы на присогнутых каленях, з упорам на калені. затрымка
дыхання не менш за 5 секунд, па магчымасці даўжэй. выконваць 5-10
раз.
- Упражнение «Поглаживание коленок» —
ўзняцце тулава цягліцамі прэса з адначасовым пагладжваннем
пальцамі каленак. З затрымкай у самым высокім становішчы
на 5 секунд. Паўтараць 12 разоў. - З становішча лежачы на спіне – рукі за галавой, адна нага сагнутая.
Дотык супрацьлеглага локця да выстаўленым калена. рабіць
дадзенае шэйпінг-практыкаванне па 15-20 раз на кожную нагу. - Бакавыя планка. Па 90 секунд на кожную
бок. - Поднятие ног до угла 45 градусов с положения
лежачы на спіне, пры неабходнасці можна падкласці ручнік пад
сцягна (15-20); - Прорисовка кругов вытянутыми ногами на весу
пад вуглом 30 градусаў. Зыходнае становішча: лежачы на спіне.
Колькасць паўтораў – 15 разоў. - Планка на прямых руках.. Длительность
выканання 2 хвіліны. - Планка з адначасовым узняццем ногі і процілеглага
рукі.
Наступная трэніроўка распрацавана з мэтай схуднець і павысіць
стойкасць арганізма да фізічных нагрузак.
Эфектыўны комплекс шэйпінг практыкаванняў, накіраваных на
прапампоўку ўсіх груп цягліц:
- Разминка — блок разминки такой же как и для предыдущего
комплексу. - Ўзняцце ног (ад сцягна) і верхняй часткі тулава ад падлогі з
становішча лежачы на жываце. - Прысяданне каля сценкі – тэхніка выканання: калені падчас
прыседу за лінію ступняў не выходзяць, спіна слізгае паралельна да
сценкі. - Апусканне ног налева-направа з зыходнага становішча: лежачы на
спіне, ногі паднятыя пад вуглом 90 градусаў да падлогі, рукі прамыя
разведзеныя ў бакі. - Дотык сцягном да падлогі з бакавой планкі на локцях.
- Практыкаванне “Прагін кошкі».
шэйпінгу, как виду спорта и способу похудения, уже около 30 лет,
але яго важнасць і актуальнасць на сённяшні дзень зусім не
страцілася. У методыцы шэйпінгу закладзена не толькі занятак
спартыўнымі практыкаваннямі, але і дыета. У комплексе, яны даюць належны
результат похудения и хорошее самочувствия.
шэйпінг — это по настоящему эффективный способ похудеть и забыть
аб праблемах са здароўем, пры гэтым зусім не абавязкова плаціць
вялікія грошы за наведвання трэнажорнай залы.
Зумба
Зумба — программа для похудения в домашних умовах и один из
відаў эфектыўных цікавых фітнес-праграм з элементамі
лаціна-амерыканскіх танцаў (так званая аэробіка з
харэаграфічным ухілам).
Рытмічная музыка, простыя танцавальныя крокі і захапляльны тэмп
движений делают зумбу любимой тренировкой и занятакм как для
маладых дзяўчат, так і жанчын ва ўзросце, якія хочуць схуднець.
Па сваім характары зумба вельмі цікавы і захапляльны выгляд
фітнесу для пахудання. Для вывучэння асноўных рухаў, досыць
включить видео-урок или онлайн-занятак на компьютере
(просматривать такие таких роликов абсолютно бесплатно), где
дасведчаны трэнер вельмі даступна пакажа і растлумачыць тэхніку выканання
кожнага руху.
Занятие зумбой — польза:
- зумба – гэта ў большай меры танец, які стымулюе паляпшэнне
пластыкі і гнуткасці цела; - прапрацоўвае ўсе асноўныя групы цягліц;
- забяспечвае магчымасць хуткага пахудання;
- павышае агульную цягавітасць арганізма, паляпшае
кровазварот.
Базісны эфектыўны танцавальны комплекс зумба, які
дапаможа схуднець ў максімальна кароткі радкоў – трэніроўка
разлічана на 45 хвілін:
- Марш нагамі на кожны рахунак з калыханнем сцёгнаў, рукі пры гэтым
на кожных два рахункі мяняюць становішча з сцёгнаў да плячах, ад плечавага
сустава ўверх, з верхняга становішча ў бакі і да зыходнага
становішчу (на сцёгнах). - Прыстаўныя крокі налева-направа, па 2 кроку ў кожны бок, з
лёгкім калыханнем сцёгнамі. - Прыстаўныя крокі наперад – назад (па 2), рукі ў бакі, на
кожныя 2 рахункі па чарзе згінаюцца ў локці, і сапраўды таксама на 2
рахункі разгінаецца. - На присогнутых каленях на кожны лік – ногі злёгку разведзеныя,
руки согнуты в локтях — поочередное отведение ног, правой в
правы бок, за тым на месца, левай – у левую, а за тым у
зыходнае становішча. - Павароты корпуса налева-направа з адвядзеннем пляча таму.
Зыходнае становішча: ногі присогнуты ў каленях, рукі сагнутыя перад
тулавам, далоні раўналежныя. Пры павароце налева, левая рука
праслізгвае уверх, правая уніз, затым пры павароце направа
становішча мяняецца. Паўтараецца рух такім чынам: налева,
направа, 2 разы налева, а далей наадварот. - Паўтарэнне поўнай звязкі практыкаванняў не менш за 3 колаў.
Вялікім перавагай фітнес заняткаў у звыклых хатніх
умовах является возможность бесплатно индивидуально подобрать
музыку і руху, і ў выніку атрымліваць вялікае задавальненне ад
пахудання. Так як аэробнай характар зумбы аказвае моцнае
напружанне на суставы, рэкамендуемая колькасць заняткаў у тыдзень –
не больш за тры. Зумба — эффективный вид тренировки и
легкий способ похудения в домашних умовах абсолюнто
бясплатна.
фітнес упражнения дома для начинающих
Разгледзім комплекс практыкаванняў для пачаткоўцаў, які дапаможа
похудеть бесплатно в домашних умовах. (Не забудзьцеся ў канцы
выканаць расцяжку, калі мышцы будуць максімальна разагрэты).
Трэніроўка для пахудання разлічана на 45 хвілін.
- Размінка – кругавыя павароты галавы, кручэння плечавых і
локцевым суставамі, нахілы тулава, кругавыя павароты таза,
выпады При желании заменить классическую разминку можно
скачкамі на скакалцы; - Адцісканні з каленяў для жанчын, адцісканні з роўнымі нагамі – для
мужчын (15-20 раз); - Отведение ноги назад стоя на ровных руках ( по 25 раз на
кожны бок); - Выштурхоўванне таза ўверх з становішча лежачы на спіне з сагнутымі
каленямі, (выконваць трэба не менш за 15 разоў); - Нахілы тулава наперад з прамой спіной на адной назе (другая
сагнутая ў калене) па 15 нахілаў на кожную нагу; - Перекрестные выпады (по 12 раз на кожны бок);
- Прысяданні з выскокваннем ў поўны рост (15 разоў).
- Практыкаванне “Складка». (20 разоў, можна падзяліць на 2
падыходу).
Данный комплекс предназначен для выполнения в домашних умовах
і дапамагае схуднець ў вобласці сцёгнаў і жывата. спецыяльнай
падрыхтоўкі перад яго выкананнем не патрабуецца.
Выснову: Занятак фітнесом дае эфектыўны вынік – магчымасць
похудеть -только в том случае, если проводить тренировки 3-4
раза в неделю и выбрать правильный способ питания.
