Зумба і шэйпінг для пахудання ў хатніхумовах

  • 1 фітнес для похудения в домашних умовах
    • 1.1 Шэйпінг
    • 1.2 Зумба
    • 1.3 фітнес упражнения дома для начинающих

Сусветная папулярызацыя правільнага ладу жыцця, здаровага
актыўнага адпачынку, мноства падвідаў і напрамкаў спорту і
разумнага харчавання дастаткова хутка стала крыніцай матывацыі
пахудання для мноства жанчын.

Незалежна ад тэндэнцый моды, эталонамі прыгажосці заўсёды лічыліся
упэўненыя ў сабе людзі з падцягнутай постаццю, правільнай паставай і
здаровым колерам скуры. Дасягнуць чаго, без сістэматычнасць заняткаў
спортам і правільнага харчавання, немагчыма.

Сярод існуючых відаў і спосабаў пахудання, фітнес з’яўляецца
самым універсальным, і пры гэтым дзейсным.

Вялікую папулярнасць фітнес атрымаў дзякуючы:

  • прастаце практыкаванняў – кожнае практыкаванне, нават для пачаткоўцаў,
    дастаткова зразумелая.
  • існавання мноства падвідаў – шэйпінг, зумба, стэп, Фітбол
    і інш .;
  • адсутнасці неабходнасці купляць дарагія трэнажоры і
    інвентар;
  • займацца фітнесом або шэйпінгам можна ў камфортных хатніх
    умовах;
  • выніковасці для пахудання – пры
    регулярных тренировках, лишний вес стремительно снижается и
    схуднець можна літаральна за пару месяцаў;
  • павышэнню агульнай трываласці і значнага паляпшэнню
    кровазвароту.

Водгукі людзей, якія штодня займаюцца фітнесом, кажуць пра
тым, што стан здароўя і самаадчування іх значна
палепшылася, пры гэтым вага знізіўся значна.

фітнес для похудения в домашних умовах

фітнес — один из немногих видов тренировок и комплексов
практыкаванняў, які не мае супрацьпаказанняў. дзякуючы
велізарная колькасць фітнес-практыкаванняў, свой індывідуальны
комплекс могуць падабраць: жанчыны любога целаскладу, мужчыны з
розным узроўнем спартыўнай падрыхтоўкі, людзі з атлусценнем і
праблемай лішняга вагі, цяжарныя або толькі нарадзілі жанчыны,
пенсіянеры, падлеткі і дзеці.

Велізарную карысць і задавальненне прыносяць сямейныя трэніроўкі (пры
гэтым дзеці з вялікім задавальненнем удзельнічаюць у падобнага выгляду
мерапрыемствах), практыкаванні ў парах даюць магчымасць разнастаіць
занятак спортам, рабіць яе больш цікавай. Таму фітнес дома
для пахудання, незалежна ад яго падвіда, – гэта выдатная
магчымасць з карысцю і бясплатна правесці час у кампаніі самых
блізкіх людзей і пры гэтым добра схуднець.

шэйпінг

шэйпінг для похудения в домашних умовах — это комплекс
фенаменальна дзейсных практыкаванняў, распрацаваных для карэкцыі
фигуры и пахудання. Асноўнай асаблівасцю шепинга, лічыцца
тое, што практыкаванні дазваляюць задзейнічаць тыя групы цягліц, якія
ў звыклай жыцця фактычна не задзейнічаныя.

Акрамя пахудання, занятак шэйпінгам дазваляе ўмацаваць працу
сардэчнай мышцы і сардэчна-сасудзістай сістэмы, выхоўвае сілу
волі і цягавітасць.

Трэніроўка для пахудання на прапампоўку цягліц
прэса:

  • Размінка. шэйпінг-разминка, обычно, имеет
    аэробнай характар, па гэтым класічныя крокі ў бок, крокі з
    закідам ногі за сцягно, ўзняцце плечавага сустава уверх-уніз,
    скачкі з воплескамі, выпады скачком ідэальна падрыхтуюць суставы і
    мышцы да трэніроўцы для пахудання. Пры жаданні можна
    просто 10-15 минут побегать или попрыгать на месте.
  • Вакуумное втягивание живота. вырабляцца ў
    становішчы на ​​присогнутых каленях, з упорам на калені. затрымка
    дыхання не менш за 5 секунд, па магчымасці даўжэй. выконваць 5-10
    раз.

  • Упражнение «Поглаживание коленок» —
    ўзняцце тулава цягліцамі прэса з адначасовым пагладжваннем
    пальцамі каленак.  З затрымкай у самым высокім становішчы
    на 5 секунд. Паўтараць 12 разоў.
  • З становішча лежачы на ​​спіне – рукі за галавой, адна нага сагнутая.
    Дотык супрацьлеглага локця да выстаўленым калена. рабіць
    дадзенае шэйпінг-практыкаванне па 15-20 раз на кожную нагу.
  • Бакавыя планка. Па 90 секунд на кожную
    бок.
  • Поднятие ног до угла 45 градусов с положения
    лежачы на ​​спіне, пры неабходнасці можна падкласці ручнік пад
    сцягна (15-20);
  • Прорисовка кругов вытянутыми ногами на весу
    пад вуглом 30 градусаў. Зыходнае становішча: лежачы на ​​спіне.
    Колькасць паўтораў – 15 разоў.
  • Планка на прямых руках.. Длительность
    выканання 2 хвіліны.
  • Планка з адначасовым узняццем ногі і процілеглага
    рукі.

Наступная трэніроўка распрацавана з мэтай схуднець і павысіць
стойкасць арганізма да фізічных нагрузак.

Эфектыўны комплекс шэйпінг практыкаванняў, накіраваных на
прапампоўку ўсіх груп цягліц:

  • Разминка — блок разминки такой же как и для предыдущего
    комплексу.
  • Ўзняцце ног (ад сцягна) і верхняй часткі тулава ад падлогі з
    становішча лежачы на ​​жываце.
  • Прысяданне каля сценкі – тэхніка выканання: калені падчас
    прыседу за лінію ступняў не выходзяць, спіна слізгае паралельна да
    сценкі.
  • Апусканне ног налева-направа з зыходнага становішча: лежачы на
    спіне, ногі паднятыя пад вуглом 90 градусаў да падлогі, рукі прамыя
    разведзеныя ў бакі.
  • Дотык сцягном да падлогі з бакавой планкі на локцях.
  • Практыкаванне “Прагін кошкі».

шэйпінгу, как виду спорта и способу похудения, уже около 30 лет,
але яго важнасць і актуальнасць на сённяшні дзень зусім не
страцілася. У методыцы шэйпінгу закладзена не толькі занятак
спартыўнымі практыкаваннямі, але і дыета. У комплексе, яны даюць належны
результат похудения  и хорошее самочувствия.

шэйпінг — это по настоящему эффективный способ похудеть и забыть
аб праблемах са здароўем, пры гэтым зусім не абавязкова плаціць
вялікія грошы за наведвання трэнажорнай залы.

Зумба

Зумба — программа для похудения в домашних умовах и один из
відаў эфектыўных цікавых фітнес-праграм з элементамі
лаціна-амерыканскіх танцаў (так званая аэробіка з
харэаграфічным ухілам).

Рытмічная музыка, простыя танцавальныя крокі і захапляльны тэмп
движений делают зумбу любимой тренировкой и занятакм как для
маладых дзяўчат, так і жанчын ва ўзросце, якія хочуць схуднець.

Па сваім характары зумба вельмі цікавы і захапляльны выгляд
фітнесу для пахудання. Для вывучэння асноўных рухаў, досыць
включить видео-урок или онлайн-занятак на компьютере
(просматривать такие таких роликов абсолютно бесплатно), где
дасведчаны трэнер вельмі даступна пакажа і растлумачыць тэхніку выканання
кожнага руху.

Занятие зумбой — польза:

  • зумба – гэта ў большай меры танец, які стымулюе паляпшэнне
    пластыкі і гнуткасці цела;
  • прапрацоўвае ўсе асноўныя групы цягліц;
  • забяспечвае магчымасць хуткага пахудання;
  • павышае агульную цягавітасць арганізма, паляпшае
    кровазварот.

Базісны эфектыўны танцавальны комплекс зумба, які
дапаможа схуднець ў максімальна кароткі радкоў – трэніроўка
разлічана на 45 хвілін:

  • Марш нагамі на кожны рахунак з калыханнем сцёгнаў, рукі пры гэтым
    на кожных два рахункі мяняюць становішча з сцёгнаў да плячах, ад плечавага
    сустава ўверх, з верхняга становішча ў бакі і да зыходнага
    становішчу (на сцёгнах).
  • Прыстаўныя крокі налева-направа, па 2 кроку ў кожны бок, з
    лёгкім калыханнем сцёгнамі.
  • Прыстаўныя крокі наперад – назад (па 2), рукі ў бакі, на
    кожныя 2 рахункі па чарзе згінаюцца ў локці, і сапраўды таксама на 2
    рахункі разгінаецца.
  • На присогнутых каленях на кожны лік – ногі злёгку разведзеныя,
    руки согнуты в локтях —  поочередное отведение ног, правой в
    правы бок, за тым на месца, левай – у левую, а за тым у
    зыходнае становішча.
  • Павароты корпуса налева-направа з адвядзеннем пляча таму.
    Зыходнае становішча: ногі присогнуты ў каленях, рукі сагнутыя перад
    тулавам, далоні раўналежныя. Пры павароце налева, левая рука
    праслізгвае уверх, правая уніз, затым пры павароце направа
    становішча мяняецца. Паўтараецца рух такім чынам: налева,
    направа, 2 разы налева, а далей наадварот.
  • Паўтарэнне поўнай звязкі практыкаванняў не менш за 3 колаў.

Вялікім перавагай фітнес заняткаў у звыклых хатніх
умовах является возможность бесплатно индивидуально подобрать
музыку і руху, і ў выніку атрымліваць вялікае задавальненне ад
пахудання. Так як аэробнай характар ​​зумбы аказвае моцнае
напружанне на суставы, рэкамендуемая колькасць заняткаў у тыдзень –
не больш за тры. Зумба — эффективный вид тренировки и
легкий способ похудения в домашних умовах абсолюнто
бясплатна.

фітнес упражнения дома для начинающих

Разгледзім комплекс практыкаванняў для пачаткоўцаў, які дапаможа
похудеть бесплатно в домашних умовах. (Не забудзьцеся ў канцы
выканаць расцяжку, калі мышцы будуць максімальна разагрэты).

Трэніроўка для пахудання разлічана на 45 хвілін.

  • Размінка – кругавыя павароты галавы, кручэння плечавых і
    локцевым суставамі, нахілы тулава, кругавыя павароты таза,
    выпады При желании заменить классическую разминку можно
    скачкамі на скакалцы;
  • Адцісканні з каленяў для жанчын, адцісканні з роўнымі нагамі – для
    мужчын (15-20 раз);
  • Отведение ноги назад стоя на ровных руках  ( по 25 раз на
    кожны бок);
  • Выштурхоўванне таза ўверх з становішча лежачы на ​​спіне з сагнутымі
    каленямі, (выконваць трэба не менш за 15 разоў);
  • Нахілы тулава наперад з прамой спіной на адной назе (другая
    сагнутая ў калене) па 15 нахілаў на кожную нагу;
  • Перекрестные выпады (по 12 раз на кожны бок);
  • Прысяданні з выскокваннем ў поўны рост (15 разоў).
  • Практыкаванне “Складка». (20 разоў, можна падзяліць на 2
    падыходу).

Данный комплекс предназначен для выполнения в домашних умовах
і дапамагае схуднець ў вобласці сцёгнаў і жывата. спецыяльнай
падрыхтоўкі перад яго выкананнем не патрабуецца.

Выснову: Занятак фітнесом дае эфектыўны вынік – магчымасць
похудеть -только в том случае, если проводить тренировки 3-4
раза в неделю и выбрать правильный способ питания.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: