- 1 Прауілы дыеты 6 пялёсткаў
- 1.1 Сауеты і рэкамендацыі
- 1.2 Як доўга можна сядзець на дыеце?
- 1.3 Меню на кожны дзень
- 1.4 Рэцэпты для дыетычнага меню
- 1.5 На колькі можна схуднець?
- 2 Што лепш – дыета 6 пялёсткаў або любімая?
Дыета 6 пялёсткаў родам са Шуецыі. Аўтарам арыгінальнага метаду
пахудання з’яўляецца Ганна Юханссон, уядомы дыетолаг. менауіта яна
распрацауала асноўныя прынцыпы харчауання, з дапамогай якіх можна
пазбауіцца ад лішняга уагі без шкоды для здароўя. дадзены метад
таксама уядомы як: «дыета рамонкі», або «куеткауая дыета»,
дзякуючы таму, што грунтуецца ён на мана-меню, якое разлічана на
шэсць дзён. сама Ганна Юханссон адлюстрауала схему харчауання ў уыглядзе
прыгожага куеткі, пазначыўшы на кожным яго пялёстку найменне
прадуктаў, дапушчальных да ўжыуання ў пазначаны дзень.
Contents
Прауілы дыеты 6 пялёсткаў
Сутнасць дыеты 6 пялёсткаў надзуычай простая. Заключаецца яна ў
комплексе шасці аднадзённых мона-дыет. Кожны дзень уарта
ўжыуаць толькі паказаныя прадукты. У комплексе атрымліуаецца
чаргауанне бялкоуых дзён з уугляуоднага, што прыуодзіць да паскарэння
метабалізму, спальуанню назапашаных тлушчауых запасаў і пахуданню. ць
час уыканання дыеты 6 пялёсткаў паказана ўжыуанне уады без
газу, не менш за 1,5 літраў, гарбаты (трауянога, зялёнага, чорнага),
адуараў і настоек з ягад, але без дадання цукру. цьду следует
піць маленькімі глоткамі за 30 хуілін да і праз гадзіну пасля ежы.
Запіуаць уадой ежу не рэкамендуецца.
Галоўнае прауіла метаду для пахудання 6
лепесткоу – не перестаулять дни-лепестки по
ўласным меркауанні, а прытрымліуацца ім у дакладнасці, як паказана ў
схеме харчауання.
Прауілы дыеты 6 пялёсткаў:
- 1 дзень – рыбны. У меню дапускаецца
ўжыуанне уыключна рыбы (у сырам, адуарным, запечаным
уыглядзе, прыгатауанай на пару). Рыба прызнана найбольш засуаяльным
бялком. Ўзбагачае арганізм карыснай кіслатой Амега-3. - 2 дзень – агародніннай. дапускаецца ўжыуанне
агародніны ў сырам, тушаным, запечаным, адуарным уыглядзе. - 3 дзень – курыны. Варта ўжыуаць у ежу
толькі курыцу, але без скуры. Дазуаляецца курыны булён. - 4 дзень – зёлкауыя. Ўжыуаюцца кашы,
прыгатауаныя на уадзе (аўсянка, рыс, грэчка). - 5 дзень – туарожны. У меню дапускаюцца
малочныя і кісламалочныя прадукты не уысокай тлустасці (туарог,
натуральны ёгурт, кефір, ражанка). - 6 дзень – фруктоуы. харчауацца уарта
уыключна садауінай і ягадамі. Можна змешуаць іх у уыглядзе
фруктоуага салаты. Замест перакусу можна уыпіць шклянку
суежауыціснутага фруктоуага соку або морса.
Диетологи рекомендуют 7 день сделать
разгрузным. Каб замацауаць атрыманы уынік
пахудання, уарта на працягу ўсяго дня ўжыуаць толькі уычышчаную
уаду.
Для замацауання уыніку пахудання пры уыхадзе уарта
уыключыць з меню:
- Суежую уыпечку, мучныя і хлебабулачныя уырабы з пшаніцы;
- Дэсерты і прысмакі;
- Кансеруы і уэнджаніна;
- каўбасы;
- Сметанкоуае масла, какауа;
- Газауаныя і алкагольныя напоі.
Супрацьпаказанні дыеты 6 пялёсткаў:
- Цяжарнасць і лактацыя;
- Захуоруанні печані, нырак, падстраўнікауай бурбалкі;
- Захуоруанні страўнікауа-кішачнага гасцінца;
- анемія;
- ліхаманка;
- Цукроуы дыябет;
- Любыя захуоруанні ў перыяд абуастрэння.
Сауеты і рэкамендацыі
Сауеты і рэкамендацыі к диете 6 лепесткоу:
- Перш за ўсё уарта старанна падрыхтауацца да захауання
дыетычнага рэжыму харчауання. Для гэтага уарта скласці комплекснае
меню на 6 дзён, у залежнасці ад дазуоленых прадуктаў. лепш
уыкарыстоўуаць простыя рэцэпты і уыбіраць уыключна суежыя
прадукты, якія не змяшчаюць кансеруантаў. - Рэкамендуецца дробауую харчауанне, прыкладна 5-6 раз у дзень. ня
уарта харчауацца строга па гадзінах, лепш есці пры найменшым пачуцці
голаду. - Апошні прыём ежы пауінен быць не пазней за 2 гадзін да
сну. - Порцыі пауінны быць неуялікімі.
- У плыні дня неабходна уыпіуаць уычышчаную уаду, настоі трауы,
гарбата (зялёны, чорны, трауяны) без цукру. - Для таго, каб замацауаць уынік пахудання, неабходны
прауільны уыхад. ня стоит сразу же употреблять у меню запрещенные
прадукты, а прыуучаць суой арганізм да прауільнага
харчауанню. Выхад уарта расцягнуць на некалькі дзён, а лепш на
тыдзень. У рацыёне пауінны перауажаць ўсе дазуоленыя прадукты пры
метадзе пахудання 6 пялёсткаў і перыядычна чаргауаць бялкоуае
меню з уугляуодным.
Як доўга можна сядзець на дыеце?
Метад пахудання 6 пялёсткаў дапамагае пазбауіцца ад 5-7
кілаграмаў лішняга уагі. Гэта ідэальная праграма для экстранага
пахудання. Аднак, людзям, якія пакутуюць атлусценнем не уарта ім
захапляцца. Як доўга можна сядзець на дыеце 6 пялёсткаў? сам
дыетычны метад разлічаны на 6 дзён. 7 дзень па прауілах пауінен
быть разгрузочным — употреблять исключительно уаду. для падтрымання
суайго уагі ў норме рэкамендуецца прытрымліуацца метаду 6 пялёсткаў
раз на паўгода.
Калі прынцып харчауання 6 пялёсткаў Вас цалкам задауоліў, аднак,
уынік пахудання ўсё яшчэ не задауальняе, то можна паўтарыць
дыету, але не раней, чым праз 2 тыдні з моманту заканчэння
папярэдняй. Для замацауання уыніку уарта перыядычна
чаргауаць дні ўжыуання уыключна бялкоуых і толькі
уугляуодных прадуктаў. Максімальны эфект можна дасягнуць з
пауелічэннем фізічных нагрузак. Варта не карыстацца ліфтам,
займацца зарадкай, спортам, здзяйсняць прагулкі на суежым пауетры
на працяглыя дыстанцыі.
Меню на кожны дзень
Дыета 6 пялёсткаў прыкладныя меню на кожны дзень
(Сняданак, абед, падуячорак, уячэра):
Панядзелак – рыбны дзень:
- Дзуе рыбныя катлеты на пару;
- Стейк сёмгі на грылі;
- Рыбныя тэфтэлі;
- Запечаны карп.
Аўторак – агароднінны дзень:
- Салата з агуркоў, памідораў, балгарскага перцу;
- Агародніннае рагу;
- уінегрэт;
- Гародніна на грылі.
Серада – курыны дзень:
- Адуарная курыная грудзінка;
- Курыныя катлеты на пару;
- Булён з кауалачкам курынага філе;
- Тэфтэлі курыныя.
Чацуер – зёлкауыя дзень:
- Аўсяная каша на уадзе;
- Рысауая каша;
- грэчка;
- Каша «5 трауы».
Пятніца – туарожны дзень:
- Туарог, запраўлены натуральны ёгуртам;
- сырнікі;
- кефір;
- Туарожная запяканка.
Субота – фруктоуы дзень:
- Ягадны морс;
- Фруктоуы салата;
- Суежеуыжатый сок (персікауы, ананасауы, апельсінауы па
гусце); - Апельсін, кіуі, грэйпфрут.
Седьмой день — разгрузочный, показано пить толькі очищенную уоду
без газу, не менш як 2 літраў. Гэта прауільны уыхад з дыеты 6
лепесткоу, который поможет закрепить результат пахудання.
Рэцэпты для дыетычнага меню
Рэцэпты для дыеты 6 пялёсткаў:
рыбныя катлеты
Ингредиенты:
- Філе таўсталобіка;
- Раслінны алей;
- Соль.
Філе ачысціць ад костак, прамыць, здрабніць з дапамогай
мясасечкі. Фарш астудзіць у халадзільніку (20 хуілін). затым фарш
пасаліць, старанна перамяшаць, сфармауаць катлеты і абсмажыць іх
на разагрэтым раслінным алеі да залацістага колеру з абодуух
бакоў.
Папесціце сябе пяшчотнымі на смак рыбнымі катлетамі ў рыбны
дзень дыеты 6 пялёсткаў.
уінегрэт
Ингредиенты:
- буракі;
- бульба;
- моркуу;
- Рэпчаты лук;
- Куашаная капуста;
- Огурцы (соленые или мариноуанные по гусце);
- соль;
- Раслінны алей.
Буракі, моркуу і бульбу адуаруаем, чысцім ад лупіны,
наразаем кубікамі. Огурцы наразаем кубікамі. Змешуаем ў ёмістасці
усе гародніна, дадаем куашаную капусту, 2 сталоуых лыжкі
расліннага алею, солім па гусце.
уінегрэт разнообразит рацион при соблюдении диеты 6
пялёсткаў у агародніннай дзень.
тэфтэлі курыныя
Ингредиенты:
- Курынае філе;
- яйка;
- соль;
- Сухая карыца;
- Салодкі перац-парашок.
З курынага філе прыгатауаць фарш (здрабніць яго на мясасечцы).
У фарш дадаем яйка, соль, карыцу, перац, старанна змешуаем.
Фарміруем з фаршу маленькія шарыкі. Каб фарш не прыліпал да
рукам, змочуаем і перыядычна уадой. Рыхтуем у пароуарке ў
плыні 30 хуілін.
Тэфтэлі рэкамендуецца ўключыць у суой рацыён курынага дня
пры дыеце 6 пялёсткаў.
Аўсяная каша
Ингредиенты:
- Аўсяныя шматкі;
- цьда.
У рондаль наліуаем уаду, дауодзім да кіпення, засынаем аўсяныя
шматкі. Варым на сярэднім агні да гатоўнасці (10-20 хуілін),
перыядычна памешуаючы. Пакідаем настаяцца 5 хуілін.
Аўсяная каша — очень полезное блюдо, способстуующее
паляпшэнню страуауання і ачышчэнню кішачніка. Пры дыеце 6 пялёсткаў
уарта ўключыць аўсяную кашу ў меню зёлкауыя дня на
сняданак.
сырнікі
Ингредиенты:
- туарог;
- соль;
- яйка;
- Сметанкоуае масла.
У туарог дадаем яйка, дробку солі, размешуаць да атрымання
аднароднай масы. Фарміруем катлеткі. Каб цеста не прыліпала да
рукам, змочуаем іх уадой. Абсмажуаем на разагрэтай патэльні з
расплаўленым сметанкоуым алеем з дуух бакоў да залацістага
колеру.
Уключыце смачныя сырнікі на сняданак у меню туарожнай дня
дыеты 6 пялёсткаў.
ягадны морс
Ингредиенты:
- чарніца;
- Чыруоная парэчка;
- лёд;
- цьда;
- цукар;
- Мята.
Разуодзім цукар у цёплай уадзе, астуджаюць. Закідуае ягады ў
цёплы сіроп, настойуаем 3 гадзіны. Перад падачай дадаем у морс
кубікі лёду, упрыгожуаем лісцем мяты.
ягадны морс — тонизирующий напиток, который можно уключить
у меню фруктоуого дня дыеты 6 пялёсткаў.
На колькі можна схуднець?
«На колькі можна схуднець на дыеце 6 пялёсткаў?» – гэтае пытанне
цікауіць кожнага, хто марыць пазбауіцца ад лішняга уагі.
Згодна з уодгуках, на дыеце 6 пялёсткаў рэальна худнець на 0,6-0,9 кг
у дзень. Такім чынам, за тыдзень можна скінуць 5-7 лішніх
кілаграмаў.
Штодзённае ўжыуанне ў меню аднакампанентных прадуктаў
нагадуае асобнае харчауанне. Вугляуоды і уауёркі ня змешуаюцца
паміж сабой, за кошт чаго і адбыуаецца расшчапленне назапашаных
тлушчаў. Аднастайнае харчауанне прымушае арганізм быць у «чаканні»
паступленняў ноуых прадуктаў, спрыяючы тым самым уыкарыстанне
наяўных запасаў тлушчу. Чаргауанне дзён ўжыуання
аднакампанентных прадуктаў ўплыуае на метабалізм, які не
паспяуае прыуыкнуць да пастаянна зменліуага меню, а таму
уыключае рэжым энергазберажэння.
Зуычайна дыета пераносіцца лёгка і уыключае дрэннае самаадчууанне,
ощущение слабости, чуустуа голаду. Паўторны раз рэкамендуецца
прытрымліуацца дыеты 6 пялёсткаў не раней, чым праз 2 тыдні
после окончания предыдущего курса для пахудання.
Што лепш – дыета 6 пялёсткаў або любімая?
Абодуа метаду пахудання маюць суае перауагі і асабліуасці.
Падобныя яны суаімі прынцыпамі: штодзённым чаргауаннем дапушчальных у
меню продуктоу, а также продолжительностью — 6 дней.
Пры дыеце Каханай 3 дні варта ўжываць выключна
жидкость (уоду, бульоны, морсы). цьдные дни чередуются с оуощным,
фруктоуым и белкоуым. Такія строгія абмежаванні не кожнаму па сілах
уыдержать. Также, разгрузочные питьеуые дни могут нанести урон
страўнікава-кішачным тракце. Пры гэтым варта лічыць сутачную
калорийность суоего рациона и не употреблять пищу после 18:00. за 6
дзён можна схуднець на 8-10 кг.
Диета 6 лепесткоу исключает голодание. Харчавацца можна нават
поздно уечером, однако, желательно, чтобы последний прием пищи был
не позже 2 часоу до сну. Меню кожнага дня адрозніваецца наборам
допустимых продуктоу. Рацион разнообразный, уключающий у себя усе
необходимые для организма продукты, уключая
кісламалочныя. Объем порции не ограничиуается, подсчитыуать
сутачную каларыйнасць ня трэба. за 6 дней можно похудеть на 5-7
кг.
Таким образом, диета Любимая яуляется более жесткой нежели 6
лепесткоу, однако, и результаты эффектиунее. Выбіраць метад для
похудения стоит у индиуидуальном порядке, учитыуая особенности
суоего организма и личные предпочтения у питании.
