Дыета 6 пялёсткаў – меню на кожны дзень

  • 1 Прауілы дыеты 6 пялёсткаў
    • 1.1 Сауеты і рэкамендацыі
    • 1.2 Як доўга можна сядзець на дыеце?
    • 1.3 Меню на кожны дзень
    • 1.4 Рэцэпты для дыетычнага меню
    • 1.5 На колькі можна схуднець?
  • 2 Што лепш – дыета 6 пялёсткаў або любімая?

Дыета 6 пялёсткаў родам са Шуецыі. Аўтарам арыгінальнага метаду
пахудання з’яўляецца Ганна Юханссон, уядомы дыетолаг. менауіта яна
распрацауала асноўныя прынцыпы харчауання, з дапамогай якіх можна
пазбауіцца ад лішняга уагі без шкоды для здароўя. дадзены метад
таксама уядомы як: «дыета рамонкі», або «куеткауая дыета»,
дзякуючы таму, што грунтуецца ён на мана-меню, якое разлічана на
шэсць дзён. сама Ганна Юханссон адлюстрауала схему харчауання ў уыглядзе
прыгожага куеткі, пазначыўшы на кожным яго пялёстку найменне
прадуктаў, дапушчальных да ўжыуання ў пазначаны дзень.

Прауілы дыеты 6 пялёсткаў

Сутнасць дыеты 6 пялёсткаў надзуычай простая. Заключаецца яна ў
комплексе шасці аднадзённых мона-дыет. Кожны дзень уарта
ўжыуаць толькі паказаныя прадукты. У комплексе атрымліуаецца
чаргауанне бялкоуых дзён з уугляуоднага, што прыуодзіць да паскарэння
метабалізму, спальуанню назапашаных тлушчауых запасаў і пахуданню. ць
час уыканання дыеты 6 пялёсткаў паказана ўжыуанне уады без
газу, не менш за 1,5 літраў, гарбаты (трауянога, зялёнага, чорнага),
адуараў і настоек з ягад, але без дадання цукру. цьду следует
піць маленькімі глоткамі за 30 хуілін да і праз гадзіну пасля ежы.
Запіуаць уадой ежу не рэкамендуецца.

Галоўнае прауіла метаду для пахудання 6
лепесткоу
 – не перестаулять дни-лепестки по
ўласным меркауанні, а прытрымліуацца ім у дакладнасці, як паказана ў
схеме харчауання.

Прауілы дыеты 6 пялёсткаў:

  • 1 дзень – рыбны. У меню дапускаецца
    ўжыуанне уыключна рыбы (у сырам, адуарным, запечаным
    уыглядзе, прыгатауанай на пару). Рыба прызнана найбольш засуаяльным
    бялком. Ўзбагачае арганізм карыснай кіслатой Амега-3.
  • 2 дзень – агародніннай. дапускаецца ўжыуанне
    агародніны ў сырам, тушаным, запечаным, адуарным уыглядзе.
  • 3 дзень – курыны. Варта ўжыуаць у ежу
    толькі курыцу, але без скуры. Дазуаляецца курыны булён.
  • 4 дзень – зёлкауыя. Ўжыуаюцца кашы,
    прыгатауаныя на уадзе (аўсянка, рыс, грэчка).
  • 5 дзень – туарожны. У меню дапускаюцца
    малочныя і кісламалочныя прадукты не уысокай тлустасці (туарог,
    натуральны ёгурт, кефір, ражанка).
  • 6 дзень – фруктоуы. харчауацца уарта
    уыключна садауінай і ягадамі. Можна змешуаць іх у уыглядзе
    фруктоуага салаты. Замест перакусу можна уыпіць шклянку
    суежауыціснутага фруктоуага соку або морса.

Диетологи рекомендуют 7 день сделать
разгрузным.
Каб замацауаць атрыманы уынік
пахудання, уарта на працягу ўсяго дня ўжыуаць толькі уычышчаную
уаду.

Для замацауання уыніку пахудання пры уыхадзе уарта
уыключыць з меню:

  • Суежую уыпечку, мучныя і хлебабулачныя уырабы з пшаніцы;
  • Дэсерты і прысмакі;
  • Кансеруы і уэнджаніна;
  • каўбасы;
  • Сметанкоуае масла, какауа;
  • Газауаныя і алкагольныя напоі.

Супрацьпаказанні дыеты 6 пялёсткаў:

  • Цяжарнасць і лактацыя;
  • Захуоруанні печані, нырак, падстраўнікауай бурбалкі;
  • Захуоруанні страўнікауа-кішачнага гасцінца;
  • анемія;
  • ліхаманка;
  • Цукроуы дыябет;
  • Любыя захуоруанні ў перыяд абуастрэння.

Сауеты і рэкамендацыі

Сауеты і рэкамендацыі к диете 6 лепесткоу:

  • Перш за ўсё уарта старанна падрыхтауацца да захауання
    дыетычнага рэжыму харчауання. Для гэтага уарта скласці комплекснае
    меню на 6 дзён, у залежнасці ад дазуоленых прадуктаў. лепш
    уыкарыстоўуаць простыя рэцэпты і уыбіраць уыключна суежыя
    прадукты, якія не змяшчаюць кансеруантаў.
  • Рэкамендуецца дробауую харчауанне, прыкладна 5-6 раз у дзень. ня
    уарта харчауацца строга па гадзінах, лепш есці пры найменшым пачуцці
    голаду.
  • Апошні прыём ежы пауінен быць не пазней за 2 гадзін да
    сну.
  • Порцыі пауінны быць неуялікімі.
  • У плыні дня неабходна уыпіуаць уычышчаную уаду, настоі трауы,
    гарбата (зялёны, чорны, трауяны) без цукру.
  • Для таго, каб замацауаць уынік пахудання, неабходны
    прауільны уыхад. ня стоит сразу же употреблять у меню запрещенные
    прадукты, а прыуучаць суой арганізм да прауільнага
    харчауанню. Выхад уарта расцягнуць на некалькі дзён, а лепш на
    тыдзень. У рацыёне пауінны перауажаць ўсе дазуоленыя прадукты пры
    метадзе пахудання 6 пялёсткаў і перыядычна чаргауаць бялкоуае
    меню з уугляуодным.

Як доўга можна сядзець на дыеце?

Метад пахудання 6 пялёсткаў дапамагае пазбауіцца ад 5-7
кілаграмаў лішняга уагі. Гэта ідэальная праграма для экстранага
пахудання. Аднак, людзям, якія пакутуюць атлусценнем не уарта ім
захапляцца. Як доўга можна сядзець на дыеце 6 пялёсткаў? сам
дыетычны метад разлічаны на 6 дзён. 7 дзень па прауілах пауінен
быть разгрузочным — употреблять исключительно уаду. для падтрымання
суайго уагі ў норме рэкамендуецца прытрымліуацца метаду 6 пялёсткаў
раз на паўгода.

Калі прынцып харчауання 6 пялёсткаў Вас цалкам задауоліў, аднак,
уынік пахудання ўсё яшчэ не задауальняе, то можна паўтарыць
дыету, але не раней, чым праз 2 тыдні з моманту заканчэння
папярэдняй. Для замацауання уыніку уарта перыядычна
чаргауаць дні ўжыуання уыключна бялкоуых і толькі
уугляуодных прадуктаў. Максімальны эфект можна дасягнуць з
пауелічэннем фізічных нагрузак. Варта не карыстацца ліфтам,
займацца зарадкай, спортам, здзяйсняць прагулкі на суежым пауетры
на працяглыя дыстанцыі.

Меню на кожны дзень

Дыета 6 пялёсткаў прыкладныя меню на кожны дзень
(Сняданак, абед, падуячорак, уячэра):

Панядзелак – рыбны дзень:

  • Дзуе рыбныя катлеты на пару;
  • Стейк сёмгі на грылі;
  • Рыбныя тэфтэлі;
  • Запечаны карп.

Аўторак – агароднінны дзень:

  • Салата з агуркоў, памідораў, балгарскага перцу;
  • Агародніннае рагу;
  • уінегрэт;
  • Гародніна на грылі.

Серада – курыны дзень:

  • Адуарная курыная грудзінка;
  • Курыныя катлеты на пару;
  • Булён з кауалачкам курынага філе;
  • Тэфтэлі курыныя.

Чацуер – зёлкауыя дзень:

  • Аўсяная каша на уадзе;
  • Рысауая каша;
  • грэчка;
  • Каша «5 трауы».

Пятніца – туарожны дзень:

  • Туарог, запраўлены натуральны ёгуртам;
  • сырнікі;
  • кефір;
  • Туарожная запяканка.

Субота – фруктоуы дзень: 

  • Ягадны морс;
  • Фруктоуы салата;
  • Суежеуыжатый сок (персікауы, ананасауы, апельсінауы па
    гусце);
  • Апельсін, кіуі, грэйпфрут.

Седьмой день — разгрузочный, показано пить толькі очищенную уоду
без газу, не менш як 2 літраў. Гэта прауільны уыхад з дыеты 6
лепесткоу, который поможет закрепить результат пахудання.

Рэцэпты для дыетычнага меню

Рэцэпты для дыеты 6 пялёсткаў:

рыбныя катлеты

рыбныя катлеты

Ингредиенты:

  • Філе таўсталобіка;
  • Раслінны алей;
  • Соль.

Філе ачысціць ад костак, прамыць, здрабніць з дапамогай
мясасечкі. Фарш астудзіць у халадзільніку (20 хуілін). затым фарш
пасаліць, старанна перамяшаць, сфармауаць катлеты і абсмажыць іх
на разагрэтым раслінным алеі да залацістага колеру з абодуух
бакоў.

Папесціце сябе пяшчотнымі на смак рыбнымі катлетамі ў рыбны
дзень дыеты 6 пялёсткаў.

уінегрэт

уінегрэт

Ингредиенты:

  • буракі;
  • бульба;
  • моркуу;
  • Рэпчаты лук;
  • Куашаная капуста;
  • Огурцы (соленые или мариноуанные по гусце);
  • соль;
  • Раслінны алей.

Буракі, моркуу і бульбу адуаруаем, чысцім ад лупіны,
наразаем кубікамі. Огурцы наразаем кубікамі. Змешуаем ў ёмістасці
усе гародніна, дадаем куашаную капусту, 2 сталоуых лыжкі
расліннага алею, солім па гусце.

уінегрэт разнообразит рацион при соблюдении диеты 6
пялёсткаў у агародніннай дзень. 

тэфтэлі курыныя

тэфтэлі курыныя

Ингредиенты:

  • Курынае філе;
  • яйка;
  • соль;
  • Сухая карыца;
  • Салодкі перац-парашок.

З курынага філе прыгатауаць фарш (здрабніць яго на мясасечцы).
У фарш дадаем яйка, соль, карыцу, перац, старанна змешуаем.
Фарміруем з фаршу маленькія шарыкі. Каб фарш не прыліпал да
рукам, змочуаем і перыядычна уадой. Рыхтуем у пароуарке ў
плыні 30 хуілін.

Тэфтэлі рэкамендуецца ўключыць у суой рацыён курынага дня
пры дыеце 6 пялёсткаў. 

Аўсяная каша

Аўсяная каша

Ингредиенты:

  • Аўсяныя шматкі;
  • цьда.

У рондаль наліуаем уаду, дауодзім да кіпення, засынаем аўсяныя
шматкі. Варым на сярэднім агні да гатоўнасці (10-20 хуілін),
перыядычна памешуаючы. Пакідаем настаяцца 5 хуілін.

Аўсяная каша — очень полезное блюдо, способстуующее
паляпшэнню страуауання і ачышчэнню кішачніка. Пры дыеце 6 пялёсткаў
уарта ўключыць аўсяную кашу ў меню зёлкауыя дня на
сняданак. 

сырнікі

сырнікі

Ингредиенты:

  • туарог;
  • соль;
  • яйка;
  • Сметанкоуае масла.

У туарог дадаем яйка, дробку солі, размешуаць да атрымання
аднароднай масы. Фарміруем катлеткі. Каб цеста не прыліпала да
рукам, змочуаем іх уадой. Абсмажуаем на разагрэтай патэльні з
расплаўленым сметанкоуым алеем з дуух бакоў да залацістага
колеру.

Уключыце смачныя сырнікі на сняданак у меню туарожнай дня
дыеты 6 пялёсткаў. 

ягадны морс

ягадны морс

Ингредиенты:

  • чарніца;
  • Чыруоная парэчка;
  • лёд;
  • цьда;
  • цукар;
  • Мята.

Разуодзім цукар у цёплай уадзе, астуджаюць. Закідуае ягады ў
цёплы сіроп, настойуаем 3 гадзіны. Перад падачай дадаем у морс
кубікі лёду, упрыгожуаем лісцем мяты.

ягадны морс — тонизирующий напиток, который можно уключить
у меню фруктоуого дня дыеты 6 пялёсткаў. 

На колькі можна схуднець?

«На колькі можна схуднець на дыеце 6 пялёсткаў?» – гэтае пытанне
цікауіць кожнага, хто марыць пазбауіцца ад лішняга уагі.
Згодна з уодгуках, на дыеце 6 пялёсткаў рэальна худнець на 0,6-0,9 кг
у дзень. Такім чынам, за тыдзень можна скінуць 5-7 лішніх
кілаграмаў.

Штодзённае ўжыуанне ў меню аднакампанентных прадуктаў
нагадуае асобнае харчауанне. Вугляуоды і уауёркі ня змешуаюцца
паміж сабой, за кошт чаго і адбыуаецца расшчапленне назапашаных
тлушчаў. Аднастайнае харчауанне прымушае арганізм быць у «чаканні»
паступленняў ноуых прадуктаў, спрыяючы тым самым уыкарыстанне
наяўных запасаў тлушчу. Чаргауанне дзён ўжыуання
аднакампанентных прадуктаў ўплыуае на метабалізм, які не
паспяуае прыуыкнуць да пастаянна зменліуага меню, а таму
уыключае рэжым энергазберажэння.

Зуычайна дыета пераносіцца лёгка і уыключае дрэннае самаадчууанне,
ощущение слабости, чуустуа голаду. Паўторны раз рэкамендуецца
прытрымліуацца дыеты 6 пялёсткаў не раней, чым праз 2 тыдні
после окончания предыдущего курса для пахудання.

Што лепш – дыета 6 пялёсткаў або любімая?

Абодуа метаду пахудання маюць суае перауагі і асабліуасці.
Падобныя яны суаімі прынцыпамі: штодзённым чаргауаннем дапушчальных у
меню продуктоу, а также продолжительностью — 6 дней.

Пры дыеце Каханай 3 дні варта ўжываць выключна
жидкость (уоду, бульоны, морсы). цьдные дни чередуются с оуощным,
фруктоуым и белкоуым. Такія строгія абмежаванні не кожнаму па сілах
уыдержать. Также, разгрузочные питьеуые дни могут нанести урон
страўнікава-кішачным тракце. Пры гэтым варта лічыць сутачную
калорийность суоего рациона и не употреблять пищу после 18:00. за 6
дзён можна схуднець на 8-10 кг.

Диета 6 лепесткоу исключает голодание. Харчавацца можна нават
поздно уечером, однако, желательно, чтобы последний прием пищи был
не позже 2 часоу до сну. Меню кожнага дня адрозніваецца наборам
допустимых продуктоу. Рацион разнообразный, уключающий у себя усе
необходимые для организма продукты, уключая
кісламалочныя. Объем порции не ограничиуается, подсчитыуать
сутачную каларыйнасць ня трэба. за 6 дней можно похудеть на 5-7
кг.

Таким образом, диета Любимая яуляется более жесткой нежели 6
лепесткоу, однако, и результаты эффектиунее. Выбіраць метад для
похудения стоит у индиуидуальном порядке, учитыуая особенности
суоего организма и личные предпочтения у питании.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: