складаны лёс
аўтара унікальнай дыхальнай методыкі – Аляксандры Мікалаеўны
Стрэльнікава – выхавала ў ёй моцны, мэтанакіраваны
характар.
І, калі здарылася трагедыя: таленавітая оперная спявачка
дваццатага стагоддзя нечакана на піку славы страціла самае дарагое
– голас, яна не апусціла рукі.
У «дуэце» са сваёй маці – Аляксандрай Северовной, якая яшчэ
ў 30-40-х гадах мінулага стагоддзя пачынала распрацоўку практыкаванняў
дыхальнай гімнастыкі для лячэння астмы, Аляксандра Мікалаеўна
працягнула развіваць гэтыя веды.
У выніку маці і дачка стварылі унікальную дыхальную гімнастыку,
якая не толькі рэстаўравалі пеўчыя галасы, але і аказвала
вылечвае дзеянне пры самых розных хваробах: захворваннях
дыхальнай і сардэчна-сасудзістай сістэмы (у тым ліку і
вегетососудістой дістоніі), неўрозах, скурных хваробах, заіканні,
палавых засмучэннях як у жанчын, так і ў мужчын, а таксама
тытунекурэння, атлусценні і праблемах з ЖКТ.
Да таго часу неардынарныя заснавальніцы парадаксальнай
гімнастыкі Стрэльнікава працавалі педагогамі-вакалістамі, даючы
ўрокі для пастаноўкі голасу шматлікім знакамітым артыстам: Людміле
Касаткінай і Арменія Джыгарханянам, Андрэю Міронаву і Маргарыце
Церахавай, Таццяне Уасільевай, Ларысе Галубкіна і іншым.
Рэгулярнай стрельниковской гімнастыкай карысталіся
прафесійныя спевакі: Любовь Казарновская і Ала Пугачова,
Уалерый Лявонцьеў і Сафія Ратару.
Contents
У чым сутнасць методыкі дыхання па Стрэльнікава?
Толькі ў 1973 годзе афіцыйнай медыцынай была прызнана дыхальная
сістэма Стрэльнікава, пасля названая парадаксальнай. У
адрозненне ад звычайных дыхальных гімнастык, дзе асаблівая ўвага
надаецца працягласці затрымкі дыхання і выдыху, гэты даступны і
просты метад заснаваны на фарсіраваным, магутным ўдыху праз нос, а
выдых застаецца пасіўным, выконваецца ў адвольнай форме.
Мала таго, лячэбная гімнастыка Стрэльнікава катэгарычна
забараняе затрымліваць паветра ці выштурхоўваць яго з лёгкіх пры
выдыху!
Пры гэтым магутны, актыўны ўдых спалучаецца з дынамічным сціскам
грудной клеткі падчас руху, што стварае дадатковае
паступленне кіслароду ў тканіны арганізма і спрыяе яго
аздараўленні. За кошт зваротнай ўзгодненасці дыхання і руху
адбываецца стымуляцыя развіцця цягліц, звязаных з працэсам
дыхання.
Эфект ад такіх дзеянняў можна адчуць ужо праз 10-15
хвілін! Дыханне палягчаецца, у целе з’яўляецца лёгкасць, адчуваецца
прыліў сіл, падвышаецца жыццёвы тонус і працаздольнасць, прыкметна
паляпшаецца настрой.
Ці мае гімнастыка Стрэльнікава супрацьпаказанні?
Нягледзячы на высокую эфектыўнасць і папулярнасць дыхальнай
гімнастыкі Стрэльнікава ў нашай краіне і за мяжой, яна ўсё ж
мае асобныя супрацьпаказанні:
- Цяжкія паталогіі любых органаў і сістэм;
- Вострыя ліхаманкавыя стану з высокай тэмпературай;
- Траўмы пазваночніка і ўдары галаўнога мозгу;
- Застарэлы астэахандроз шыі;
- Крывацёку рознай этыялогіі;
- Уысокое артериальное, внутричерепное или глазное давление;
- Блізарукасць высокай ступені;
- глаўкома;
- Востры тромбафлебіт;
- Наяўнасць камянёў у нырках або ў жоўцевай бурбалцы;
- Сур’ёзныя парушэнні сардэчна-сасудзістай дзейнасці.
Адказаць станоўча на пытанне: ці падыходзіць сістэма дыхання па
Стрэльнікава менавіта вам, можна пасля падрабязнай кансультацыі з
лечыць лекарам.
Бывалі фенаменальныя выпадкі, калі гэтая методыка, якая выконваецца ў
зберагалым рэжыме, палягчала стану нават у ляжачых хворых!
Комплекс дыхальных практыкаванняў па Стрэльнікава
Перад тым, як упершыню асвойваць практыкаванні гімнастыкі
Стрэльнікава, неабходна запомніць некалькі асноўных правіл:
1. Пачаткоўцам варта навучыцца шумнаму, актыўнага ўдых, калі
крылы носа міжвольна прыціскаюцца да перагародкі. магутны
энергічны ўдых павінен быць падобна бавоўны ў ладкі. Так рэзка людзі
звычайна прынюхваюцца да паху гару пры крыках: «Пажар!»
2. Уыдох же, по убеждению Стрельниковой, должен быть плавным,
натуральным, выводзячы рэшткі паветра праз рот. Пры гэтым выдых
павінен быць адвольным, без усялякіх намаганняў. імкненне актыўна
выдыхнуць можа прывесці не толькі да збою дыхальнага рытму, але і
да гіпервентыляцыі лёгкіх.
3. Практыкаванні, якія спрыяюць аднаўленню правільнага
дыхання, неабходна выконваць пад рахунак. Такім чынам, будуць
правільна зроблены ўсе элементы тэхнікі, і гэта дапаможа выключыць
збоі ў рытме.
4. Максімальны эфект практыкаванняў дасягаецца ў рытме маршевого
кроку. З дапамогай рэгулярных трэніровак можна дасягнуць вяршыні, калі
кожны элемент заняткі будзе выконвацца менш секунды.
5. Уыполняемое движение и вдох – это единый «штрих» дыхательной
гимнастики па Стрэльнікава. Іх неабходна рабіць адначасова, але
ні ў якім разе не па чарзе. Пры гэтым усё роўна ці будзе пацыент
стаяць, сядзець або ляжаць. Гэта залежыць ад яго стану і ступені
цяжару хваробы. 6. Колькасць паўтораў любога практыкаванні павінна
дзяліцца на 4. Гэта не толькі музычны памер, з дапамогай якога
лёгка падлічваць нагрузку за серыю практыкаванняў, але і палова
васьмёркі – яна будзе выкарыстоўвацца ўжо з другога заняткі
методыкай дыхання Стрэльнікава. На 4-ты дзень – гэта лік
павялічыцца да 16, а далей – да 24 і 32. Рытм, складзены з
няцотных значэнняў (напрыклад, 3 ці 5), на думку шматлікіх
паслядоўнікаў гэтай унікальнай гімнастыкі, патрабуе пэўных
навыкаў і значнай фізічнай трываласці.
7. Паміж серыямі выкананых элементаў парадаксальнай
дыхальнай гімнастыкі трэба задаволіць не больш чым 10-секундную
паўзу для адпачынку. Расклад заняткаў, у гэтым выпадку, будзе
выглядаць наступным чынам:
• 1-2 дзень: 24 падыходу або паўтарэння па 4 ўдыху з паўзамі па
7-10 сек .; • 3-4 дзень: 12 падыходаў па 8 удыхаў і такімі ж паўзамі;
• 5-6 дзень: 6 падыходаў па 16 удыхаў і 10-секунднымі паўзамі; • 7-8
дзень і пазней: 3 падыходу па 32 удыху з ідэнтычнымі паўзамі.
8. Акрамя рытму, вельмі важна захоўваць бадзёрасць духу і добрае
настрой пры выкананні гэтых практыкаванняў. Такім спосабам можна
дасягнуць найлепшага эфекту ў аздараўленні арганізма і пахуданні,
калі яно з’яўляецца мэтай.
Здаровым людзям дыхальная гімнастыка Стрэльнікава для
пахудання прапануе ўсе практыкаванні пачынаць рабіць з
інтэнсіўнасцю ў 12 падыходаў па 8 удыхаў-выдыхаў, але праз кожныя 4
падыходу адпачываць на працягу 10-30-секунднай паўзы.
Пасля 30 дзён трэніровак паўзы для адпачынку можна плаўна скараціць
да 3-5 секунд пры ўмове добрага самаадчування (лёгкая стомленасць і
галавакружэнне можа адбывацца з-за часовага перанасычэння
мозгу кіслародам, але гэты стан у норме павінна хутка
знікаць).
З часам арганізм абвыкне да нагрузак і багацьця кіслароду,
вам лягчэй будзе дасягнуць жаданага памеру. А пасля гэтага можна
пакінуць паўгадзіннае (або ў экстранных выпадках 15-хвіліннае) занятак
у дзень для ўмацавання імунітэту і стабілізацыі вагі.
Усе практыкаванні гімнастыкі Стрэльнікава ў самым пачатку рабіць не
трэба. Нават базавы комплекс з 12 трэніровачных эпізодаў
неабходна падзяліць, асвоіўшы першых тры заняткі, дадаваць
штодня яшчэ па адным да поўнага комплексу.
I. «далонькамі» або «Кулачкі». Адкрытыя далоні павярнуць ад сябе, а
локці ў сагнутай стане накіраваць вертыкальна ўніз. (Гэтую позу
часта называюць «паставай экстрасэнса»). Робім магутныя, шумныя ўдыхі,
сціскаючы рэзка далонькі ў кулакі. Паўтараем 4 разы, кожны раз
павольна выдыхаючы паветра. Праз 4 ўдыху-выдыху робім паўзу – 3-4
сек. Ўсю серыю паўтарыць 24 разы.
II. «Пагончыкамі». І.П. (Зыходнае становішча): ўстаць прама, ногі –
на шырыні плячэй. Плечы трэба паслабіць, а галаву – падняць. рукі
сціснуць ў кулакі і паставіць іх на ўзровень станы. На ўдыху рэзка
выкінуць рукі ўніз, расціснуць кулачкі і растапырыўшы пальцы. «Пагоны»
– мышцы плячэй, перадплечча і пэндзляў ў гэты момант павінны адчуваць
напружанне. Першая серыя – 8 удыхаў-выдыхаў з 3-4-секунднай паўзай.
Агульная колькасць – 12 серый.
III. «Помпа або« накачкі ». І.П., как в упр. №2 (можна ногі
паставіць шырэй плечаў), самі плечы апусціць, а рукі выцягнуць ўздоўж
тулава. Павольна нахіліцца, прадставіўшы ў руках помпа або скамечаную
паперу, рэзка і шумна ўдыхнуўшы. Затым павольна выдыхнуць. серыя
складаецца з 8 удыхаў-нахілаў-выдыхаў, а практыкаванне – з 12 серый.
Паміж імі трэба рабіць 3-секундныя паўзы.
Наступныя практыкаванні дадаем па адным:
IV. «Кошка». І.П., как в упр. № 2, але ногі ставім ўжо плечаў (на
адлегласці шырыні сцёгнаў). Плечы паслабіць, рукі апусціць ўздоўж
тулава. На рэзкім ўдыху неглыбока прысесці, адначасова павярнуўшы
корпус у правы бок. Пры гэтым рукі згінаем ў локцях, а пальчыкі
сціскае ў кулачкі. Уыдыхая, возвращаемся в І.П., а затем повторяем
практыкаванне люстрана (з паваротам налева). Агульная колькасць – 12
серый па 8 прысяданняў-удыхаў у кожны бок.
V. «Абнімі свае плечы». І.П., как в упр. № 2. рукі согнуть в
локцях і падняць на ўзровень плячэй, каб пэндзаль левай рукі была над
правым локцем, а пэндзаль правай рукі – над левым. Затым рэзка, разам
са удыхам абняць сябе, ня крыжуючы і не змяняючы рук. Адна з пэндзляў
абдыме плячо, другая – падпаху. Уыдых павольны пры вяртанні ў
І.П. Сесія складаецца з 8 рухаў-удыхаў, Агульная колькасць падыходаў
(Сесій) – 12. VI. «Уялікі ківач». Практыкаванне, якое ўключае
2 папярэднія, прычым спачатку выконваем рух з практыкаванні
«Помпа», затым, не перарываючы, паднімаемся і працягваем рух з
практыкаванні «Абнімі свае плечы». З боку гэта практыкаванне
нагадвае рух ківача. Уыконваць яго трэба столькі ж,
колькі і папярэдняе, выдыхі адбываюцца натуральным чынам пасля
удыхаў, без усялякага напружання.
VII. «Павароты галавы». І.П. – асноўнае, але ногі на шырыні
сцёгнаў. Уыконваць папераменныя павароты галавы направа-налева, ня
затрымліваючы, паралельна рабіць рэзкія ўдыхі. выдых ідзе
міжвольна праз злёгку прыадчынены рот. Сесія ўключае 8
рухаў-удыхаў, паміж імі паўзы 3-4 сек. Усяго 12 сесій.
VIII. «Уушкі». І.П. – асноўнае. Уыконваем калыханні галавой:
направа – дастаем правае плячо, налева – левае, робячы ўдыхі шумныя
носам пры кожным руху. Плечы не падымаць, шыю і корпус не
напружваць. Нагадвае «неваляшку»: «Ай-ай-ай!» Колькасць рухаў,
паўз і сесій, як у папярэдніх практыкаваннях.
Да заключным практыкаванням з базавага цыкла: «ківача
галавой »,« перакату »і« крокаў »можна пераходзіць, калі цалкам
асвоены найбольш простыя першыя 8.
Дыхальная гімнастыка А.М. Стрэльнікава паказана як метад
прафілактыкі і лячэння (калі няма супрацьпаказанняў) большасці
людзей, уключаючы нават цяжарных жанчын і дзяцей (пад кантролем
лекара).
Як спосаб лячэння: яе выконваюць двойчы ў дзень нашча або праз
гадзіну-паўтара пасля любога прыёму ежы.
Як спосаб прафілактыкі: па раніцах для бадзёрасці і ўмацавання
імунітэту або па вечарах, каб пазбавіцца ад назапашанай
стомленасці.
Дыхальная гімнастыка па метадзе Стрэльнікава: водгукі
бывалых
У сувязі з вялікай папулярнасцю гэтай тэхнікі правільнага дыхання
на прасторах інтэрнэту і сярод звычайных чытачоў брашур можна знайсці
самыя розныя меркаванні пра вынікі заняткаў:
Максім папярэджвае, што трэба асаблівую ўвагу звяртаць на
супрацьпаказанні да любой з тэхнік дыхання. індывідуальныя
асаблівасці кожнага арганізма розныя. А бяздумнае прытрымліванне
рэкламе можа стаць небяспечным! Самастойнае прызначэнне модных
працэдур, якімі б яны карыснымі ні былі, можа прынесці шкоду
вашай прыродзе.
Аднак, па радзе дактароў, пачынаючы з малых дазаваныя
нагрузак, можна перайсці да больш інтэнсіўным і атрымаць максімальную
карысць ад насычэння клетачак арганізма кіслародам.
Сяргей: «… Неяк трапілася брашура з апісаннем методыкі дыхання
па Стрэльнікава. Інтэрнэту тады ў краіне яшчэ не было. пераканаўся ў
эфектыўнасці гэтай гімнастыкі вельмі хутка, але шкада, што лянота ня
дае мне займацца рэгулярна. Ратуе дыхальная гімнастыка,
калі «прыцісне». І нават за гэта ёй вялікае і вялікі дзякуй! »
Алена піша, што ўжо 5-6 гадоў практыкуе эфектыўную методыку, але
перыядычна па 2-3 месяцы робіць перапынкі з-за ляноты. Ёй падабаецца,
што пры практыкаваннях на ўдыху адбываецца скарачэнне дыяфрагмы, кроў
ўзбагачаецца кіслародам, і ўсе жыццёвыя працэсы ў арганізме
нармалізуюцца. Займаецца ўсяго па 10 мін раніцай і пасля працы.
У выніку: выдатны настрой, любіць спяваць, голас лепш
гучыць, праходзяць соплі зімой, калі жывот, галава ці нешта іншае
баліць, то непрыемныя адчуванні прытупляецца або знікаюць. паляпшаецца
абмен рэчываў, фігура – асіная стан, умацоўваецца тонус цягліц.
Раіць усім!
Уолжанка наракае, што даўно пакутавала УГСД (вегетососудістой
дыстаніі), да якой з-за частых стрэсаў далучыўся неўроз.
Была частай пацыенткай ў шпіталях, прызначалі кропельніцы з
судзінапашыральнымі прэпаратамі, але неўзабаве ўсё паўтаралася.
Зацікавілася альтэрнатыўнымі спосабамі лячэння і купіла
кнігу А.Н. Стрэльнікава. Рэгулярныя заняткі без перапынкаў двойчы ў
дзень на працягу 9-10 месяцаў вылечыліся не толькі ад нервовых, але і
прастудных хранічных хвароб. Цяпер гэты комплекс яна
выкарыстоўвае толькі ў прафілактычных мэтах.
Уольга: «… Усяго 6-7 месяцаў замест зарадкі па раніцах займалася
гимнастикой Стрэльнікава. Уынікам задаволеная! схуднела,
дыхальная сістэма адноўленая, адчуваю сябе выдатна!
Рэкамендую! »
