- 1 Эфектыўнае пахуданне на грачанай дыеце
- 1.1 Асноўныя правілы
- 1.2 Ці можна есці садавіну?
- 1.3 Меню на кожны дзень
- 1.4 Правільны выхад
- 1.5 Супрацьпаказанні
- 1.6 Колькі можна скінуць?
- 2 Рэцэпты
- 3 Вынікі
Адным з самых правераных спосабаў пахудання з’яўляецца грачаная
дыета, дастаткова сытная і пры гэтым вельмі простая. Нягледзячы на сваё
званне строгай мона-дыеты, яна лёгка пераносіцца арганізмам і
дазваляе схуднець ў сярэднім на 7 кг за ўсё за адзін тыдзень. галоўнай
асаблівасцю дыеты на грэчцы з’яўляецца тое, што кашу трэба не варыць,
а запарваць. Да пераваг дадзенага спосабу
похудения относятся — минимальные усилия на приготовление
кароннага стравы – грачанай кашы, а таксама бюджэтная кошт, бо
дыетычнае меню складаецца з самых даступных прадуктаў.
То лёгкія варыянт страціць вага – дыета для лянівых.
Гарантаваны вынік – мінус 2 кг у дзень.
Contents
Эфектыўнае пахуданне на грачанай дыеце
На грачанай дыеце можна эфектыўна схуднець і ўсяго за тыдзень
скінуць ад 5 да 10 кг лішняга вагі. Акрамя пахудання, пры дадзеным
метадзе харчавання, падвысіцца імунітэт, нармалізуецца ціск і
ўзровень халестэрыну ў крыві, умацуецца сардэчна-сасудзістая сістэма,
палепшыцца стан валасоў, пазногцяў, скуры. Арганізм ачысціцца ад
шкодных дзындраў і таксінаў.
Сутнасць дыеты – штодзённае ўжыванне 400 гр запаренном крупы
(Выбіраць пажадана ў сырам выглядзе, не ў абсмаленыя), 1 літра
кефіру, пару несалодкіх садавіны і ня крухмальных гародніны. харчавацца
варта дробава, перапынак паміж прыёмамі ежы павінен быць не менш
за дзве гадзіны. У дзень неабходна выпіваць шмат вады, пажадана 1,5-3
літра для нармалізацыі працы страўнікава-кішачнага гасцінца.
Пры дадзеным метадзе пахудання забаронена ўжыванне солі, цукру,
алкаголю. Пры найменшай слабасці і галавакружэньне, якія ўзнікаюць з-за
дэфіцыту цукру ў крыві, дапускаецца спажыць адну чайную лыжку
натуральнага мёду ці ж растварыць яго ў цёплай вадзе, дадаўшы
некалькі кропель цытрынавага соку.
асноўныя правілы
асноўныя правілы гречневой диеты:
- харчавацца дробно, не менее 4-5 раз в день.
- Кожны прыём ежы пры дыеце павінен складацца з запаренном
грэчкі. У дзень варта з’ядаць 400 гр крупы (ўзважваць ў
сухім выглядзе). - Эфектыўнасць дыеты павялічыцца, калі для падрыхтоўкі кашы
выкарыстаць не звыклую абсмаленую крыжы, а сырую грэчку. - Неабходна выпіваць шмат вычышчанай вады без газу, не менш
1,5-2,5 літраў у дзень. - Вячэраць трэба не пазней 19:00 гадзін.
- У рацыён можна ўключаць 1 літр кефіру 1%, несалодкія садавіна, ня
крухмалістыя гародніна (морква, капусту). - У рацыён таксама варта ўключыць несалодкі травяной чай,
выпіваць які пажадана за паўгадзіны да ежы. Чай з траў
спрыяе нармалізацыі нервовай сістэмы, што вельмі важна пры
пахуданні. - Неабходна высыпацца, працягласць сну павінна быць не
менш за 8 гадзін. - Во избежание растяжек во время похудения на гречке в
хатніх умовах, на скуру варта наносіць антіцеллюлітные,
пажыўныя крэму, таксама рэкамендуецца рэгулярна прымаць
кантрасны душ. - Для павышэння эфектыўнасці дадзенага метаду пахудання ў хатніх
умовах, рэкамендуецца павялічыць фізічныя нагрузкі. - Падчас дыеты неабходна прымаць полівітамінныя комплексы,
каб папоўніць дэфіцыт у арганізме ўсіх неабходных вітамінаў,
мікраэлементаў і мінералаў.
Як сцвярджаюць дыетолагі, грачаная дыета для пахудання на 7 кг
за тыдзень у хатніх умовах пераносіцца арганізмам лёгка. Калі
вынік пахудання не зусім задавальняе, можна працягнуць харчавацца
па дадзенай схеме яшчэ тыдзень, але уключыўшы ў штодзённы рацыён больш
дазволеных гародніны і садавіны.
Ці можна есці садавіну?
Нягледзячы на ўсю строгасць, грачаная дыета прадугледжвае
ўжыванне садавіны, за выключэннем бананаў і вінаграду. садавіна
можна выкарыстоўваць як дадатак у кашу, так і ў якасці перакусаў.
Варта аддаваць перавагу несалодкім садавіне. З-за ўтрымання ў
садавіне глюкозы, варта ўжываць іх у першай палове дня для
лепшага засваення.
Дазволеныя садавіна пры дыеце:
- зялёнае несалодкія яблык
- абрыкос
- зліву
- ківі
- апельсін
- кавун
- грэйпфрут
- айва
- вішня
- персік
- дыня
Меню на кожны дзень
Грачаная дыета для пахудання на 7 дзён — меню на каждый
дзень (сняданак, абед, падвячорак, вячэра):
панядзелак:
- Запараная грэчка. кефір;
- Грачаная каша на пару;
- кефір;
- Грачаная каша з курагой;
аўторак:
- Грэчка з чарнаслівам;
- Грэчка з гароднінай;
- сыраватка;
- Грачаная каша. Кефір.
асяроддзе:
- Грачаная каша з цёртым зялёным яблыкам;
- Грэчка. Салата з морквы;
- кефір;
- Запараная грэчка. кефір;
чацвер:
- Запараная грэчка. сыраватка;
- Каша. Салата з белакачаннай капусты;
- Зялёнае яблык;
- Грэчка. Кефір.
пятніца:
- Грэчка з кефірам;
- Грачаная каша. Салата з морквы;
- грэйпфрут;
- Грэчка з кефірам і зелянінай.
субота:
- Грэчка з кефірам;
- Каша. агурок;
- сыраватка;
- Грэчка з сухафруктамі.
Нядзеля:
- Грачаная каша з малаком 1%;
- Грэчка і шклянку кефіру;
- Зялёнае яблык;
- Кефір.
Каб грачаная дыета на 7 дзён, ужывальная ў хатніх
умовах, была максімальна эфектыўнай, варта не адступаць ад яе
галоўных прынцыпаў. Пры вострым пачуцці голаду дазваляецца выпіць
шклянку кефіру 1% або сыраваткі. Перакусваць можна зялёным
яблыкам, а ў саму кашу дадаваць сухафрукты ці 1 чайную лыжку
мёду. За тыдзень на грачанай дыеце можна схуднець на 5-8 кг.
правільны выхад
Каб надоўга замацаваць атрыманы ў хатніх умовах вынік
пахудання, неабходна ажыццявіць правільны выхад з дыеты.
Неабходна дапамагчы арганізму адаптавацца да новых умоў, а
таксама не дазволіць страўніку зноў павялічыцца ў памерах. пры выхадзе
іх дыетычнага рацыёну варта працягваць харчавацца дробава.
Апошні прыём ежы павінен быць не пазней 19.00. Пры вострым пачуцці
голаду можна перакусваць кефірам 1%, сыраваткай, натуральным
ёгуртам, але не пазней, чым за 3 гадзіны да сну. штодня неабходна
выпіваць не менш 1,5-2,5 літраў чыстай вады без газу.
У плыні наступнай тыдні пасля дыеты варта паступова
ўводзіць у свой рацыён яйкі, некракхмалистые гародніна, нятлустае мяса,
птушку, рыбу. Варта ўжываць не тоўстыя булёны. На вячэру лепш
харчавацца лёгкімі, карыснымі стравамі. Можна працягваць ёсць грэчку,
як у выглядзе каш, так і ў іншых варыяцыях (грачаная запяканка,
аладкі, катлеты з грэчкі). Адзін раз у тыдзень варта ладзіць
сабе разгрузны дзень-напрыклад, на кефір. Калі придерживаться
ўсіх гэтых рэкамендацый, то за час выхаду з грачанай дыеты можна
не толькі захаваць дасягнуты вынік, але яшчэ і схуднець на 2-3
кг.
супрацьпаказанні
Нягледзячы на несумненную карысць для арганізма, грачаная дыета
падыходзіць не ўсім людзям, і мае некаторыя сур’ёзныя
супрацьпаказанні.
От гречневого метода похудения в домашних условиях
варта адмовіцца пры:
- Перыяд цяжарнасці і лактацыі;
- Пры цукровым дыябеце ва ўсіх формах;
- Пры гіпертаніі;
- Пры любых захворваннях страўнікава-кішачнага гасцінца;
- Пры гінекалагічных захворваннях;
- Пры язве страўніка;
- Пры паталогіях кішачніка;
- Пры парушэннях менструального цыкла;
- Пры алергічных або інфекцыйных захворваннях;
- Пры індывідуальнай непераноснасці прадукту;
- Пры любых захворваннях ў стадыі абвастрэння.
Колькі можна скінуць?
Грачаная дыета на тыдзень мінус 7- 10 кг хоць і строгая, але
дастаткова эфектыўная. Да яе відавочных плюсаў ставяцца невысокі
кошт, бо меню дыеты на тыдзень складаецца з самых простых і
даступных прадуктаў, а таксама мінімальныя намаганні на прыгатаванне
галоўнай стравы – грачанай кашы, якую трэба не варыць, а
запарваць. Пры выразным выкананні ўсіх умоў дыеты, такіх як, ня
значыць пасля 19:00, піць шмат вады, не ўжываць забароненыя
прадукты, можна ўсяго толькі за тыдзень схуднець на 5-10 кг.
Вынік пахудання залежыць ад індывідуальных асаблівасцяў
арганізма, полу, узросту, пачатковага вагі, а таксама ўзроўню
фізічнай актыўнасці. Пры рэгулярных фізічных нагрузках
вынік дыеты перасягне ўсе чаканні. Вядомыя выпадкі, калі
ўдавалася схуднець на 12 кг пры захаванні грачанай дыеты.
Таму, імкнучыся схуднець, варта весці актыўны лад жыцця,
здзяйсняць прагулкі на працяглыя дыстанцыі, займацца спортам.
рэцэпты
У меню грачанай дыеты на 7 дзён асноўнай стравай
з’яўляецца запараная грачаная каша, якую варта ўжываць
штодня.
Грачаная каша
Ингредиенты:
- Грачаныя крупы;
- Вада.
Спосаб прыгатавання:
- Перабраць крупы, выдаліўшы з яе чорныя зярняткі, старанна
прамыць чыстай вадой; - Заліць крупы кіпенем у прапорцыі 1: 2.
- Накрыць вечкам, загарнуць рондаль у цёплае коўдру і пакінуць
настойвацца да раніцы.
пры выхадзе из гречневой диеты можно включить в свой
рацыён наступныя смачныя, пажыўныя і карысныя стравы, рэцэпты
якіх дастаткова простыя:
Грачаная запеканка на пару
Ингредиенты:
- грэчка;
- вада;
- Аўсяная мука;
- Натуральны ёгурт;
- курага;
- Чарнасліў.
Спосаб прыгатавання:
- Заліць грэчку гарачай вадой (прапорцыя 1: 2) і пакінуць
настойвацца на ноч. - Дробна нарэзаць чарнасліў і курагу.
- Размяшаць да аднароднай масы сапраўдныя грэчку, курагу,
чарнасліў, аўсяную муку і ёгурт. - Выкласці масу ў форму.
- Запякаць у пароварке да гатоўнасці (прыблізна 20
хвілін).
Грэчка з гароднінай
Ингредиенты:
- грэчка;
- Рэпчаты лук;
- моркву;
- Балгарскі перац;
- Раслінны алей;
- Зеляніна.
Спосаб прыгатавання:
- Грэцкія крупы засыпаць у рондаль, заліць гарачай вадой
(Прапорцыя 1: 2). - Давесці да кіпення і варыць на павольным агні.
- Лук чысцім ад лупіны, наразаем дробнымі кубікамі.
- Моркву чысцім ад лупіны, тром на буйнай тарцы.
- Перац чысцім ад насення, наразаем дробнай соломкой.
- Пассируем гародніна ў патэльні з невялікай колькасцю
расліннага алею ў плыні 5 хвілін. - Закідвае гародніна ў кашу, варым да гатовасці (прыблізна
10 хвілін), перыядычна памешваць. - Перад падачай пасыпаем дробна нарэзанай зелянінай (кропам.
пятрушкай, зялёным лукам па гусце).
грачаныя аладкі
Ингредиенты:
- Грачаныя крупы;
- Кефір 1%;
- яблык;
- моркву;
Спосаб прыгатавання:
- У грэчку дадаем гарачую ваду (прапорцыя 1: 2), пакідаем на
настойвацца. - Чысцім моркву ад лупіны, яблык ад лупіны і насення, тром на
буйной тарцы. - Змешваем грэчку з нацёртымі яблыкам і морквай, дадаем
кефір, змешваем да атрымання аднастайнай масы. - Лыжкай выкладваем сумесь на бляху, засланы харчовай
паперай. - Выпякаем ў разагрэтай духоўцы 15-20 хвілін да гатоўнасці.
Грачаная каша с молоком
Ингредиенты:
- Грачаныя крупы;
- Малако 1%.
Спосаб прыгатавання:
- Прамыць вадой грэчку.
- Засыпаць у рондаль, заліць 1 шклянкай гарачай вады, варыць да
таго часу, пакуль вада не выпарыцца. - Заліць у рондаль 1 шклянка малака 1%, давесці да кіпення і
выключыць газ.
Больш рэцэптаў ПП на кожны дзень для падтрымання вынікаў
пахудання і нармалізацыі метабалізму тут:
вынікі
Строгая грачаная дыета для пахудання на 7 кг набыла шмат
захопленых водгукаў. Яе простая сістэма харчавання, якая ўключае ў
сябе штодзённае ўжыванне пропаренного крупы, лёгка выканальная ў
хатніх умовах. вынікі многих людей, похудевших на гречневой
дыеце, даказваюць яе эфектыўнасць.
