Ужо даўно «гудзе» інтэрнэт: таямнічым спосабам акторка
Кацярына Скулкина за кароткі тэрмін страціла 20 кілаграмаў! многія
прыпісвалі гэты эфект шматлікім біодобавкам або ліпасакцыі,
але рэчаіснасць аказалася іншай. Усяго толькі здаровы лад
жыцця, дыеты і спорт.
змест
- Кацярына Скулкина да і пасля пахудання
- Метады і асаблівасці пахудання Каці
- Рэцэпты для пахудання ад Каці Скулкиной
Contents
Кацярына Скулкина да і пасля пахудання
Як правіла, цуда-вынікамі дыет спяшаюцца пахваліцца
«Зоркі», вельмі незадаволеныя сваім ранейшым вагой. Кацярына
апынулася выключэннем: даму цалкам ладзілі і фігура, і нават
лішнія кілаграмы, як, зрэшты, і яе мужа. Нават больш за тое,
буйныя габарыты дапамагалі стварыць вобраз моцных гераінь са
сталёвымі нервамі. Пры росце 174 см дзяўчына важыла каля 95
кілаграм, усё-ткі, для фігуры відавочны перабор. І раптам! актрыса
ўразіла грамадскасць складнасцю, і адшліфаваць прыгажосць ўдалося
усяго за пару месяцаў.
Как признавалась сама Кацярына, толчком к такому подвигу стало
самае звычайнае iмкненне стаць прыхільнікам здаровага ладу
жыцця. Набыць складнасць удзельніца вядомага комік-шоу вырашыла
летам 2015 года. Прымерыць новы вобраз і праверыць на практыцы
магчымасці свайго арганізма – матывы зразумелыя і простыя. А эфект
перавысіў усе чаканні: 20 кілаграм за 2 месяцы, гэта вельмі рэдкі
вынік.
Метады і асаблівасці пахудання Каці
Первое, на чем акцентирует Кацярына, это не делать из похудения
культ і не ператвараць яго ў дакучлівую ідэю. Працэс павінен быць
натуральным. Таму шматлікія дадаткі катэгарычна
непрымальныя. Толькі правільнае харчаванне, спорт і касметычныя
працэдуры. Вага сыходзіць павольна, але затое не вяртаецца па
заканчэнні дыеты.
Асноўныя патрабаванні да пахуданню
У першую чаргу, неабходна перагледзець і змяніць меню, гэта
не так складана, як здаецца. Галоўнае – перабудавацца, а далей
працэс працягнецца сам па сабе.
Асноўныя прынцыпы:
- Адмова ад хуткіх вугляводаў, якія ўтрымліваюцца ў цукры,
бульбе, ласунках і булачках. - Ўключыць у меню нятлустыя рыбу і мяса, тварог і садавіна.
- Пабольш піць вады – не менш як 2 літраў у суткі.
- Забараніць сабе бананы, вінаград і сокі ў пакетах.
- Перайсці на зялёныя гародніна, дзе шмат абалоніны.
- Харчаванне зрабіць частым і дробавым, праз кожныя 5 гадзін.
- Апошні прыём ежы павінен быць не пазней, чым за 3 гадзіны да
сну.
Лад жыцця
Скулкина змяніла рэжым дня, уключыўшы рухальную актыўнасць і
паўнавартасны сон. Дасведчаныя людзі ведаюць, што пры страце вагі пачынае
абвісала скура, і намаганні дамагчыся прыгожай фігуры адразу сходзяць «на
не ». Чтобы избежать такого эффекта, Кацярына решила прибегнуть к
касметычным працэдурах. Карэкцыйны масаж дапамог пазбавіцца ад
лішніх слаёў тлушчу, ёй прыводзілі ў норму сцягна, ягадзіцы і шыю.
Гадзіну-паўтара расціранняў, сцісканне і сценкі больш эластычнымі дапамаглі акторцы
спакойна фарсіць на пляжы ў адкрытым купальніку.
актрыса отметила, что именно специальный массаж
стымуляваў:
- Кровазварот. Усе тканіны насычаюцца
кіслародам. - Ток лимфы. упарадкоўваецца рух
міжклеткавай вадкасці. - Расщепление жировой прослойки. усе праблемныя
зоны апрацоўваюцца асобна, скура становіцца гладкай, сыходзіць і
целлюліт.
Каб атрымаць адчувальны вынік, неабходна прайсці ад 5 да 10
сеансаў.
дыета
Трохі падрабязней варта спыніцца на дыеце, паколькі яна
задае тэмп ўсім працэсу. Аснова – бялковая, з тлушчаў – толькі
малая крыха расліннага алею, лепш за ўсё, аліўкавага. стравы
рыхтуюцца выключна на пару.
Некалькі важных момантаў:
- Зрабіць галоўнымі прадуктамі мяса, рыбу, гародніна і садавіна.
- Ўключыць у рацыён зялёны чай, морсы, свежевыжатые сокі,
кісламалочныя прадукты. - Есці маленькімі порцыямі.
дыета на неделю
дзень першы
Снедаць салатай, грэнкамі і яблыкам.
Абедаць тушаным на пару індычкай з гароднінай.
На падвячорак каляровай капустай з памідорамі і сырам.
Вячэраць фруктовым салатай на ёгурце.
дзень другі
Раніцай з’есці тварог з арэхамі і садавінай.
У абед – тушаным мяса з брокалі.
Падвячорак – сэндвіч з цельнозерновые хлеба з тунцом і
авакада.
Вячэру – агародніннай салата.
дзень трэці
На сняданак – амлет з памідорамі, балгарскім перцам,
мандарын.
Абед – суп-пюрэ з гарбуза на булёне з курыцы.
Падвячорак – рыбныя катлеты, салата з яйка і зеляніны.
Вячэру – тварожная запяканка з яблыкам.
дзень чацвёрты
Снедаць аўсянкай з малаком, карыцай і мёдам.
Абедаць цельнозерновые макаронамі з індычкай і гароднінай.
На падвячорак ласосем на пару і брокалі.
Вячэраць кефірам і яблыкамі.
дзень пяты
Раніцай з’есці грэчку на малацэ з ягадамі.
У абед – тэфтэлі з фасоллю.
На падвячорак – тушаная капуста з рыбай.
На вячэру – салата з гародніны.
дзень шосты
Сняданак – бутэрброд з яйкам, агародніннай салата.
Абед – суп з цяляціны з гароднінай і грэнкі.
Вячэру – тварог.
дзень сёмы
Сняданак – тварожная запяканка з яблыкам.
Абед – курыны булён з грэнкамі, агародніннай салата.
Падвячорак – рыс з гароднінай.
Вячэру – кефір з карыцай ці ёгурт з грушай.
спорт
Але толькі дыеты і масажу, па словах Кацярыны, замала, каб
адшліфаваць фігуру. Патрэбныя заняткі спортам, і яна запісалася ў
фітнес-цэнтр, які наведвала тройчы на тыдзень. Заняткі праходзілі з
асабістым трэнерам, які рэгуляваў нагрузку.
Для актрысы распрацавалі праграму кардиотренировок, якія
добра расшчапляюць тлушч. Больше всего времени Кацярына проводила на
велатрэнажор і бегавой дарожцы. Плюс яшчэ бег па раніцах, катанне на
роліках і плаванне ў басейне. Добра дапамагло і практыкаванне
«Планка», Скулкиной атрымалася ўсталяваць свой рэкорд – прастаяць у
планцы амаль 5 хвілін.
Для карэкцыі фігуры лепш за ўсё падыходзіць плаванне.
псіхалагічны настрой
Дыетолагі адзначаюць, што поспех дыеты шмат у чым залежыць ад
настрою, калі галоўнай мэтай становіцца дачакацца заканчэння працэсу
і потым «адарвацца» ў сваё задавальненне, толку не будзе. трэба
перабудоўвацца на тое, што такі рацыён цяпер будзе пастаянным.
актрыса это поняла, и даже разработала свои главные правила в
барацьбе за фігуру:
- Не поддаваться вкусовым предпочтениям. Калі
хочацца салодкага, замяніць выпечку садавінай. - Постоянно двигаться. Прабежкі, прагулкі,
зарадка. - Восхищение собой. Часцей хваліць сябе за любыя
поспехі, настройвацца на дасягненне мэты. Верыць у свае сілы,
любіць сябе такой, якая ты ёсць.
Рэцэпты для пахудання ад Каці Скулкиной
Скулкина ўпэўненая, што смачна харчавацца – цалкам рэальна нават для
дыеты. Са сваіх спробаў сакрэтаў не робіць, і ахвотна дзеліцца
рэцэптамі.
агародніннай суп
інгрэдыенты:
- Курынае філе – 350 г.
- Каляровая капуста – 1 шт.
- Морква – 1 шт.
- Лук – 1 шт.
- Балгарскі перац – 1 шт.
- Памідор – 1 шт.
- Зеляніна – 1 пучок.
падрыхтоўка:
- Зварыць булён з філе.
- Парэзаць гародніна, закласці ў суп, варыць 10 хвілін.
- Дадаць зеляніну, соль, праварыць яшчэ 5 хвілін.
Агародніннай салата з тунцом
інгрэдыенты:
- Кансерваваны тунец – 100 г.
- Памідоры – 2 шт.
- Агурок – 1 шт.
- Яйкі – 2 шт.
- Лісце салаты – 4 шт.
- Рукалы – 1 пучок.
- Часнок – 1 зубчык.
- Цытрына – 0,5 шт.
- Кедравыя арэхі – 50 г.
- Аліўкавы алей – 2 ст. л.
падрыхтоўка:
- Рыбу адкрыць, сок зліць.
- Яйкі адварыць, парэзаць, змяшаць з рыбай.
- Здрабніць гародніну, дадаць.
- Рукколу прамыць, салата парваць.
- Зрабіць запраўку, змяшаўшы цытрынавы сок і ціск часнык.
- Паліць сумесь, змяшаць, пасыпаць арэхамі.
Галоўны сакрэт Кацярыны Скулкиной – гэта прынятае рашэнне і
упартасць у дасягненні мэты. Пры жаданні цалкам рэальна перабудаваць
свае густы. Існуе мноства смачных страў з гародніны, а тушаным
мяса – не горш за смажанага. Выштукаваць у сваім графіку час на фітнес
або басейн. «Зорка» даказала ўсім, што дамагчыся такога ж эфекту
пад сілу кожнаму, галоўнае – настроіцца на перамогу, і ўсё абавязкова
атрымаецца.
