Худнеем з дыетай «90 дзён паасобнагахарчавання »

Усе людзі, якія мараць схуднець, жадаюць знайсці самы эфектыўны і
бяспечны спосаб, але ў той жа час не абмяжоўваць сябе ў ежы. У
гэтым выпадку ідэальным варыянтам з’яўляецца 90 дзённая дыета
паасобнага харчавання. Яна адрозніваецца ад іншых сваёй разнастайнасцю ў
ежы, і працягласцю прымянення.

Худнеем з дыетай «90 дзён паасобнага харчавання »

змест

  • асаблівасці
  • Прадукты харчавання
  • Як правільна прымаць ежу
  • тыднёвае меню
  • Рэцэпты страў пры 90 дзённай дыеце паасобнага харчавання
  • Уыход из диеты и ее повтор
  • Вынікі 90 дзённай дыеты паасобнага харчавання
  • супрацьпаказанні

Contents

асаблівасці

Прынцып дыеты – асобнае харчаванне, падчас якога дазволена
есці ўсё, уключаючы заправу, мучныя прадукты, прысмакі. мэтай
з’яўляецца паскарэнне абменных працэсаў, а таксама наладжванне працы
стрававальнага гасцінца. Дыета складаецца з некалькіх цыклаў,
чаргуюцца рознымі напрамкамі ў ежы.

Менавіта за 3 месяцы правільнага харчавання, можна аздаравіць
арганізм і істотна страціць у вазе. Тэрмін досыць доўгі для
дыеты, але ў адрозненне ад іншых – больш надзейны, бяспечны і
эфектыўны.

Прадукты харчавання

Дыетолагі распрацавалі дадзеную дыету, каб людзі маглі сябе
папесціць каханай ежай. Толькі шкодная ежа замяняецца на больш
карысную, напрыклад, замест пірожных – зефір ці мармелад, замест
расліннага алею – аліўкавы.

Пачынаць свой дзень неабходна са шклянкі вады, у якую варта
дадаць трохі соку, выціснутага з цытрыны і чайную лыжку мёду. затым
можна з’есці любімы фрукт і 150-200 грам любых ягад.

Ніжэй прыведзена табліца, па якой можна даведацца, якія прадукты
можна сумяшчаць падчас дыеты, а якія не рэкамендуецца.

можна сумяшчаць нельга сумяшчаць
канцэнтраваная бялковая ежа кіслату і крухмал
зернебабовых ежа са смятанай і раслінным алеем вугляводы з ківі, яблыкамі, апельсінамі
сметанковае масла і бульбачка, розныя крупы бялкі з вугляводамі
хлеб са сметанковым алеем хлеб, любую кашу, макаронныя вырабы з бульбай, з мясам,
яйкамі і цвёрдым сырам
бульба са смятанай, сметанковым алеем і гароднінай сыр і яйкі
садавіна са сліўкамі сыр з мясам
яйкі з гароднінай бялкі з кіслатой

Як правільна прымаць ежу

Існуе некалькі правіл з нагоды прыёму ежы, падчас
прадстаўленай дыеты:

  1. Нельга ўжываць вадкасць падчас трапезы, паколькі вада
    пакідае страўнік па заканчэнні 15 хвілін пасля таго, як ежа ў яго
    патрапіла, і, калі запіць любую ежу вадой, яна забярэ шмат
    стрававальнага соку. Такім чынам страваванне пачынае дрэнна
    працаваць, а чалавек замест стараннага пережёвывания, глынае
    размоченные прадукты, практычна цалкам.
  2. Ўжываць лепш свежыя стравы, таму рыхтаваць трэба на адзін
    раз, прычым можна толькі варыць, запякаць і рыхтаваць на пару.
    Ніякай смажання.
  3. Есці трэба 5-6 раз у дзень, маленькімі порцыямі, строга да 18
    гадзін.
  4. Перакусваць можна праз кожныя дзве гадзіны, таму як перапынак
    паміж прыёмам бялкоў і вугляводаў не павінен быць вялікім.
  5. Лепш зусім адмовіцца ад солі і іншых прыправаў, але калі без
    іх зусім няма сіл, то трэба хаця б абмежаваць іх
    колькасць.

тыднёвае меню

Дыета пабудавана на штодзённых цыклах, і мяняць іх месцамі
забаронена.

  • в первый день диеты необходимо употреблять
    выключна бялковую ежу;
  • на второй день содержащую крахмал;
  • когда настает третий день от
    пачатку дыеты – прадукты харчавання павінны быць багатыя на
    вугляводы;
  • а четвертый день должен состоять из
    ужывання вітамінных садавіны.

затым повторяется вновь его последовательность. варта дадаць
тое, што на кожны 29 дзень варта вырабляць разгрузны дзень,
пры якім нельга нічога есці, а толькі піць шмат звычайнай
мінеральнай вады.

У белковый день нужно употреблять
кураціну, цяляціну, марскую рыбу, вараныя яйкі, сыр цвёрдых гатункаў,
кісламалочныя прадукты. Таксама стравы могуць складацца з агародніны, у
склад якіх не павінен уваходзіць крухмал, таксама дазваляецца з’ядаць
кавалак жытняга хлеба на абед.

У крахмальный день разрешается кушать
бабовыя культуры, бульбу, збожжавыя і іншыя гародніна з утрыманнем
крухмалу, таксама можна з’есці кавалак хлеба за абедам.

Углеводный день должен состоять из
ўжывання хлеба, крекеров, піцы на аснове гародніны, грачанай або
ячменнай кашы. Таксама дазваляецца салата або боршч запраўляць таматам,
кушать заправу з бездрожжевого тэсту.

Уитаминный день представляет собой
ўжыванне розных садавіны, цытрусаў, гародніны і ягад на любы густ
і колер. Акрамя гэтага, дазваляецца піць свежевыжатые сокі, есці
семечкі, і не абмяжоўвацца ў колькасці арэхаў.

Диета раздельного питания


Ніжэй прадстаўлена прыблізнае меню на кожны дзень.

Першы дзень

Першы раз сьнедаем:

  • овсянкой на молоке;
  • ківі ў колькасці двух штучак;
  • гарбатай, але не салодкім.

Уторой раз завтракаем:

  • яблыкам любых гатункаў;
  • салатай з кропу, зялёнай салаты, шчаўя, запраўленым
    алеем.

абедаем:

  • 250 г варанай мясам;
  • брокалі;
  • кавалачкам цвёрдага сыру.

Полдничаем грушей.

Ужинаем, максимум в 18 часов:

  • гарохавым супам на аснове гародніны;
  • паравым амлетам, дзе прысутнічаюць грыбы.

Уторой день

Першы раз сьнедаем:

  • грачанкі;
  • цытрус;
  • гарбатай без цукру.

Уторой раз – любым яблыкам.

абедаем:

  • варанай або запечаныя рыбай;
  • сырымі альбо тушеные гародніна;
  • кавы.

Диета раздельного питания


Полдничаем чистым йогуртом.

Ужинаем салатом из любимой зелени, заправленным
оливковым алеем.

трэці дзень

Первый раз завтракаем:

  • разведзеным апельсінавым сокам 1: 1 з вадой;
  • маннай кашай на малацэ;
  • несалодкім гарбатай.

Уторой раз завтракаем:

  • грушай;
  • яблыкам зялёных гатункаў.

Обедаем:

  • варанай цяляцінай з малым колькасцю солі;
  • сырымі гароднінай.

На падвячорак семкамі альбо арэхамі.

Ужинаем цветной капустой с сыром.

чацвёрты дзень

Першы раз сьнедаем:

  • любы малочнай кашай;
  • двума мандарынамі;
  • гарбатай без дадання цукру.

Уторой раз завтракаем: двумя яблоками.

абедаем:

  • варанай або запечанай рыбай;
  • салатай з зелянінай з даданнем масла.

Полдничаем сухофруктами.

ужинаем:

  • гароднінай у адварным выглядзе;
  • паравым амлетам.

пяты дзень

Первый раз завтракаем:

  • овсяной кашей с добавлением фруктов;
  • ківі ў колькасці 2 штук;
  • несалодкім гарбатай.

Диета раздельного питания


Уторой раз завтракаем яблыкам.

Обедаем:

  • вараным курыным мясам;
  • салатай з гародніны і зеляніны;
  • каляровай капустай альбо брокалі ў адварным выглядзе.

Полдничаем двумя бананами или одним апельсином.

Ужинаем супом, приготовленным из овощей.

шосты дзень

Першы раз сьнедаем:

  • грачанай кашай без цукру і алею;
  • апельсінам;
  • гарбатай без дадання цукру.

Уторой раз завтракаем бананом либо яблыкам.

абедаем:

  • супам;
  • салатай са свежай зеляніны;
  • варанай рыбай.

Полдничаем любыми орехами в неограниченном
колькасці.

вячэраем:

  • гароднінай ў тушаным выглядзе;
  • паравым амлетам з даданнем грыбоў;
  • салатай з свежай зеляніны.

сёмы дзень

На працягу сутак ямо паўтара кілаграм яблыкаў, лепш
зялёных гатункаў. Далей усё паўтараецца з панядзелка, і так павінна
працягнуцца 90 дзён.

Яблоки в диете


Рэцэпты страў пры 90 дзённай дыеце паасобнага харчавання

Худнець таксама можна прыгожа, і не абмяжоўвацца ў посных кашах і
гародніне. Уо время предложенной диеты можно готовить довольно-таки
смачныя, і ў той жа час карысныя стравы.

Ніжэй прадстаўлены рэцэпты, над якімі не прыйдзецца доўга
працаваць, але яны будуць смачнымі і вельмі карыснымі.

салата агародніннай

Для его приготовления нам понадобится:

  • чатыры агурка;
  • два курыных ці пяць перапёлчыны яек;
  • кроп, пятрушка;
  • паўтары сталовыя лыжкі аліўкавага алею;
  • трохі солі.

Адварваем яйка да гатоўнасці, астуджаюць іх і чысцім ад лупіны.
Здрабняем яйкі (не моцна дробна) і дадаем да іх нарэзаныя
агуркі. Солим по вкусу и заправляем алеем.

Хек прыгатаваны на пару

Такая страва можна прыгатаваць, калі ў хаце маецца мультиварка
альбо параварка.

інгрэдыенты:

  • філе марской нятлустай рыбы;
  • цытрынавы сок;
  • гародніна на свой густ (можна ўзяць дзве морквы і столькі ж
    салодкіх перцаў);
  • соль, трохі спецый;
  • фальга.

Кладзём філе рыбы ў міску, паліваем лімонным сокам, солім і
дадаем невялікая колькасць любімых спецый. Заматываем ў фальгу,
і даем промариноваться ў плыні паўгадзіны. У отдельной посудине
маринуем нарэзаныя гародніна, і адпраўляем адразу ўсе інгрэдыенты ў
параварку.

Уинегрет

Для такога салаты нам спатрэбіцца:

  • дзве буйныя або 4 дробныя бульбіны;
  • адна буракі;
  • 6 суквеццяў каляровай капусты;
  • адна моркву;
  • 150 г салёных агуркоў;
  • алей для запраўкі;
  • трохі солі.

Бульбу, буракі і моркву адварваем да гатовасці, і наразаем
на квадраты. Пасля чаго варым капусту, шинкуем і змешваем усе
гародніна. Паліваем аліўкавым алеем, солім і упрыгожваем салатай і
зелянінай.

Паприкаш

інгрэдыенты:

  • курынае філе;
  • памідор;
  • салодкі перац (папрыка);
  • адна цыбуліна;
  • часнык па гусце;
  • алей аліўкавы;
  • гарбатная лыжка папрыка;
  • спецыі.

Нарэзаную цыбуліну смажым на алеі да залацістага, туды ж
высыпаем буйна нарэзанае курынае мяса, і ўсе разам абсмажваем
яшчэ на працягу двух хвілін. Солім, пасыпаем спецыямі, дадаем
нарэзаны памідор і салодкі перац, а таксама ваду і тушым пад
зачыненым вечкам да гатовасці.

Паприкаш


Бульбяная запяканка

інгрэдыенты:

  • шэсць буйных бульбін;
  • чатыры невялікіх памідора;
  • шклянку варанай фасолі;
  • адна сярэдняя моркву;
  • палова шклянкі булёна;
  • аліўкавы алей;
  • пятрушка альбо кроп;
  • соль з перцам.

Уарим картофель в кожуре до готовности, очищаем и нарезаем на
квадрацікі. Змазваем жароўню алеем і выкладваем вараны
бульба, зверху фасолю, далей моркву, нацёртая на дробнай тарцы,
і самым верхнім павінен быць пласт памідораў, нарэзаных
кружочкамі.

Паліваем алеем, булёнам, солім і адпраўляем у разагрэтую да
200 градусаў духоўку на паўгадзіны. Падаем страва, упрыгожанае
зелянінай.

мядовыя грушы

Што спатрэбіцца:

  • грушы, у колькасці трох штук;
  • ваніль;
  • молатая карыца;
  • натуральны мёд;
  • любыя арэхі.

Грушы наразаем на палоскі і трохі тушым з вадой і ваніллю.
Калі сумесь астыне, дадаем крыху мёду і ледзь-ледзь молатай
карыцы. Размешваць так, каб захаваць цэласнасць грушы і
пасыпаем арэхамі.

Уыход из диеты и ее повтор

Асобнае харчаванне раней выклікала шмат спрэчак аб
эфектыўнасці, але ў нашы дні чалавецтва зразумела, што можна
схуднець і не абмяжоўваючы сябе ў ежы, шляхам паасобнага
харчавання.

Уначале диеты, это может показаться трудным, поскольку
нязвыкла правільна спалучаць вугляводы, тлушчы, бялкі. Але ўжо праз
тыдзень-другую ўсё прыйдзе ў рытм і будзе здавацца, што так заўсёды і
было. Галоўнае памятаць, што прытрымлівацца такой дыеты ідуць
толькі 90 дзён, а пасля можна вяртацца да мінулага ладу
харчавання. Аднак смажанага і вялікай колькасці солі па-ранейшаму
трэба пазбягаць.

Диета раздельного питания


Паўтарыць 90 дзённую дыету паасобнага сілкавання можна толькі праз
3 месяцы. Калі жаданы вынік дасягнуты, можна ў
прафілактычных мэтах, а таксама для ачышчэння арганізма праводзіць
такую ​​дыету раз у год. Для лепшага эфекту трэба спалучаць дыету з
масажамі, прабежкай, фізічнымі практыкаваннямі.

Вынікі 90 дзённай дыеты паасобнага харчавання

Людзям, у якіх невялікі залішняя вага атрымоўваецца скінуць ад
аднаго да трох лішніх кілаграмаў за месяц. Але калі зыходны вага
быў 90 і больш кг, то такім людзям ўдасца скінуць ад 4 да 10 кг за
месяц.

Калі пасля заканчэння дыеты зноў есці смажаную, тлустую і
салёную ежу, то можна зноў вярнуцца да ранейшых памерах. Ня трэба
галадаць або мардаваць сябе практыкаваннямі, дастаткова толькі
развітацца са шкоднай ежай, замяніўшы яе на карысную і больш
натуральную.

супрацьпаказанні

Любая дыета мае свае супрацьпаказанні, і гэтая не з’яўляецца
выключэннем. Забаронена сядзець на дыеце, людзям:

  • якія пакутуюць цукровым дыябетам;
  • з захворваннямі ЖКТ;
  • з паталогіямі печані і нырак;
  • пры парушэнні метабалізму;
  • у перыяд выношвання дзіцяці;
  • пры лактацыі;
  • пасля аперацый;
  • пры прастудных захворваннях;
  • псіхогенные засмучэннях.

Пры выкананні ўсіх правіл дадзенай дыеты, можна скінуць
значная колькасць кілаграмаў. Дадзеная дыета адрозніваецца ад
іншых, тым, што можна не абмяжоўваць сябе ў звыклай ежы, і пры
гэтым эфектыўна худнець. Прытрымліваючыся ня складаных правілаў і схемы
харчавання можна атрымаць жаданую постаць і моцнае здароўе.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: