Йогуртовая дыета для пахудання на 10 кг затыдзень

• 1 Карысць пахудання на ёгуртах
  • 1.1 Як правільна выбраць ёгурт для пахудання
• 2 Віды Йогуртовый дыет
  • 2.1 Што яшчэ можна ёсць?
• 3 меню
• 4 Правільны выхад з Йогуртовый дыеты
• 5 Вынікі

Адным з самых карысных для здароўя выглядам кісламалочнай
прадукцыі з’яўляецца ёгурт. Аднак, не многія ведаюць, што існуе
Йогуртовая дыета для пахудання, распрацаваная 70 гадоў таму назад
дыетолагам Зейком, родам з Нямеччыны. Зейк упершыню ўжыў сваю
методыку збавення ад лішняга вагі ў санаторыі ў Швейцарыі,
адпачывальнікі якога засталіся здзіўлены эфектыўнымі вынікамі.
Йогуртовая дыета спрыяе паскарэнню абменных працэсаў у
арганізме і актыўнага спальванню назапашаных тлушчавых адкладанняў, а
таму, калі ёгурт з’яўляецца Вашым ўлюбёным кісламалочным
прадуктам, можаце выбраць для сябе адну з розных методык
пахудання па Зейку, разлічаных на 3, 7 і 10 дзён.

Карысць пахудання на ёгуртах

Ёгурт – кісламалочны прадукт, які атрымліваецца шляхам акіслення
малака карыснымі лакто бактэрыямі. Засвойваецца дадзены кісламалочны
прадукт на 60% лепш, чым малако, а таму асабліва рэкамендаваны
дарослым людзям, а таксама тым, хто пакутуе ад непераноснасці
малочнага бялку. У працэсе перапрацоўкі малочнага бялку лакто
бактэрыі выпрацоўваюць карысныя і пажыўныя рэчывы (вітаміны
В12, В3, А, кальцый, калій, магній), неабходныя для нармальнай
жыццядзейнасці.

Вітаміны і мікраэлементы, якія змяшчаюцца ў ёгурце, спрыяльна
ўплываюць на зрок, нервовую сістэму, стан скуры, нармалізацыю
ўзроўню халестэрыну ў крыві, а таксама павышаюць імунітэт і
прадухіляюць развіццё астэапарозу.

Якія змяшчаюцца ў ёгурце бактэрыі ўздзейнічаюць на падтрыманне
патрэбнай кіслотнасці органаў стрававання, што спрыяе
прадухіленні завал, дыярэі. Ёгурт рэкамендуецца рэгулярна
ўжываць людзям, якія пакутуюць ад страўнікава-кішачных захворванняў
(Гастрыту, язвы, хранічнага нястраўнасці). Гэтак жа дадзены прадукт
ёсць у меню дыеты Dash, прызначаных для лячэння павышанага
крывянага ціску.

Да пераваг Йогуртовый дыеты адносяцца:

• Лёгкая пераноснасць і адсутнасць пачуцця голаду;
• Павышэнне імунітэту;
• нармалізацыя ўзроўню халестэрыну ў крыві;
• нармалізацыя дзейнасці страўнікава-кішачнага гасцінца;
• Прафілактыка карыесу, гіпертаніі, астэапарозу.

Як правільна выбраць ёгурт для пахудання

Перш чым пачаць выконваць Йогуртовый методыку пахудання
варта правільна падысці да выбару ёгурта. прылаўкі крам
поўныя якія мільгаюць пакаваннямі фруктовымі ёгуртамі, у якіх
ўтрымліваюцца фарбавальнікі, кансерванты, а таксама цукар, што цалкам не
падыходзіць для пахудання. З крамнай прадукцыі варта аддаваць
перавагу выключна натуральных прадуктаў, без дадаткаў, а
таксама абястлушчаным або з нізкім працэнтам тлушчу. самая эфектыўная
Йогуртовая дыета заснаваная на ёгурце, які можна папросту
прыгатаваць у хатніх умовах.

Рэцэпт прыгатавання ёгурта ў хатніх
умовах

інгрэдыенты:

• Малако пастэрызаванае 1 л;
• Сухая Йогуртовая культура 2 ч.л.

Спосаб прыгатавання:

1. Малако заліць у рондаль, закіпяціць, зняць з агню, астудзіць да
   пакаёвай тэмпературы.
2. Невялікая колькасць малака змяшаць з сухой Йогуртовый
   культурай, размяшаць да атрымання аднастайнай сумесі, дадаць да
   асноўнаму колькасці малака.
3. Тэрмас абліць кіпенем, працерці, выліць сумесь, шчыльна
   закрыць. настойваць 12-14 гадзін. Чым даўжэй варта закваска, тым
   ёгурт на смак будзе кіслей.
4. Пераліць атрыманы кісламалочны прадукт у посуд, накрыць
   вечкам, адправіць у халадзільнік ахалоджвацца да загусцення (на 2
   гадзіны).

Ёгурт можна ўжываць як самастойную страву, так і
запраўляць ім агароднінныя салаты.

Віды Йогуртовый дыет

Існуе мноства разнавіднасцяў Йогуртовый
дыеты:

• Йогуртовая дыета на 3 дні. сутнасць трохдзённай
  Йогуртовый дыеты заключаецца ў тым, што на сняданак ёгурт варта
  ўжываць разам з садавінай, на абед з мясам або рыбай, а на вячэру
  з салатай або тварагом. За тры дні на дадзенай дыеце можна схуднець
  на 1-2 кг.
• Йогуртовая дыета на 7 дзён. У штодзённае меню
  ўваходзяць: ёгурт 500 гр, несалодкія садавіна і некрахмалистые гародніна 400
  гр, нятлустае мяса, птушка, рыба, морапрадукты 150 гр, свежевыжатые
  сок 2 шклянкі. Паказаную сутачную норму прадуктаў варта
  размеркаваць на 4-5 прыёмаў ежы. Апошні прыём ежы павінен быць
  не пазней за 3-3,5 гадзін да сну. на працягу дня рэкамендуецца піць
  негазаваную ваду, адвары з травы, зялёны чай, але без дадання
  цукру, вяршкоў, сіропаў. За тыдзень на данной диете можно похудеть
  на 7-10 кілаграмаў.
• Творожно-йогуртовая диета заключается в
  ўжыванні на працягу дня 200 гр абястлушчанага тварагу і 600 мл
  натуральнага ёгурта. Пры дыеце тварог запраўляюць ёгуртам, ня
  дадаючы соль або цукар. Паказаны сутачны аб’ём прадуктаў
  неабходна размеркаваць на 5 прыёмаў ежы. За тры дні на дадзенай
  монодиете можна схуднець на 2 кг.
• Яблочно-йогуртовая диета считается одной из
  найбольш строгіх. Разлічана на 3 дні, за якія можна схуднець на
  2-3 кг. меню трохдзённай яблычна-Йогуртовый дыеты заключаецца ў
  ўжыванне ў працягу дня 500 гр ёгурта і 3 штук яблыкаў любога
  гатунку.
• Фруктово-йогуртовая диета помогает похудеть на
  2-3 кг за тры дні. Штодзённае меню дадзенай методыкі збавення ад
  лішняга вагі складаецца з 500 мл натуральнага ёгурта і 500 гр
  несалодкіх садавіны. Нягледзячы на ​​тое, што салодкія садавіна (бананы,
  вінаград, манга, дыні, кавуны) не рэкамендуюцца ўключаць у меню
  дадзенага курса пахудання, многія аддаюць перавагу выконваць
  бананавай-Йогуртовый дыету з-за яе сытасці і пажыўнасці.
  Вынік пры гэтым варыянце будзе паніжаны, у дзень можна пазбавіцца
  не больш, чым на 500 гр лішняга вагі.
• Овсяно-йогуртовая диета способствует не только
  эфектыўнаму пахуданню, але і ачышчэнню кішачніка ад назапашаных
  шкодных рэчываў. меню дадзенай дыеты складаецца з 500 мл натуральнага
  ёгурта і 300 гр аўсянай кашы, зваранай на вадзе без солі і масла.
  Кашу рэкамендуецца з’ядаць на сняданак і абед, аб’ём адной порцыі
  150 гр. Ёгурт можна піць у якасці перакусаў і на вячэру. за тры
  дня на дадзенай монодиете можна схуднець на 3-4 кілаграма.
• Диета кефирно-йогуртовая заключается в
  ўжыванні на працягу дня 600 мл кефіру (абястлушчанага або з
  жирностью 1%) и 600 мл натуральнага ёгурта. паказаную сутачную
  норму прадуктаў варта падзяліць на 6 прыёмаў ежы. рэкамендуецца
  выпіваць па шклянцы кісламалочнага напою (кефіру або ёгурта),
  чаргуючы іх адзін з адным праз кожныя 2 гадзіны.

Што яшчэ можна ёсць?

Дазволеныя прадукты пры дыеце:

• Нятлустае мяса (цяляціна, ялавічына, трусяціна);
• Нятлустая птушка без скуры (індычка, кураціна);
• Рыба і морапрадукты;
• Нятлустыя кісламалочныя прадукты (тварог, кефір, айран,
  сыраватка);
• Яйкі (не больш за 1 шт у дзень);
• вотруб’е;
• Трава (грэчка, авёс, рыс);
• Некрахмалистые гародніна (капуста, агуркі, шпінат, брокалі,
  салера);
• Несалодкія садавіна (выключэнне: грушы, вінаград, кавуны,
  дыні);
• ягады;
• сухафрукты;
• Зеляніна (кроп, пятрушка, кінза);
• Свежевыжатые агароднінныя і фруктовыя сокі (разбаўляюцца вадой у
  прапорцыі 1: 2);
• Чай (травяны, зялёны) без цукру;
• Адвары і настойкі з траў, ягад.

на працягу дня варта выпіваць не менш за 1,5 літраў вычышчанай
вады без газу, пераважна па адным шклянцы за паўгадзіны да
ежы.

меню

По правилам йогуртовой диеты, рассчитанной на тыдзень, овощные
салаты варта запраўляць ёгуртам (не больш за 150 гр на адну
порцыю). Такім чынам, ужываючы штодня дзве порцыі агародніннага
салаты на абед і вячэру, сыдзе 300 гр ёгурта з паказанай сутачнай
нормы 500 гр. Іншыя запраўкі салаты (аліўкавы, раслінны
алей, цытрынавы сок) забароненыя. Саліць стравы, а таксама выкарыстоўваць
спецыі і вострыя прыправы нельга.

Йогуртовая дыета на 7 дзён – меню на кожны дзень
(Сняданак, перакус, абед, падвячорак, вячэра):

панядзелак:

• Йогуртовый дэсерт з сухафруктамі 200 гр;
• Таматавы сок;
• Крэм-суп з брокалі 150 мл. Салата з капусты 150 г;
• Яблычна-маркоўны сок;
• Адварное курынае філе 150 гр. Салата з агуркоў і памідораў 100
  гр.

аўторак:

• Ёгурт 200 гр з 1 ст.л. вотруб’я;
• Гранатавы сок;
• Бурачнік 150 мл. Салата з рукалы 150 гр;
• Апельсінавы фреш;
• Крэветкі 150 гр. Салата з марской капусты 100 гр.

асяроддзе:

• Йогуртовый дэсерт з зялёным яблыкам 200 гр;
• Яблычны сок;
• Зялёныя капуста 150 мл. Салата «Шчотка» 150 гр;
• Агурочны смузи;
• Адварная ялавічына 150 гр. Салата з шпінату 100 гр.

чацвер:

• Йогуртовый дэсерт з ківі 200 гр .;
• Вішнёвы сок;
• Халаднік посная 150 мл. Салата з агуркоў і зеляніны 150 гр;
• Таматавы сок;
• Запечаны трусік 150 гр. Салата з буракоў 100 гр.

пятніца:

• Йогуртовый дэсерт з апельсінам 200 гр;
• Персікавы сок;
• Капустняк 150 мл. Агародніннае рагу 150 гр;
• Маркоўны смузи;
• Адварное філе індычкі 150 гр. Салата «Грэчаскі» 100 гр.

субота:

• Йогуртовый дэсерт з ягадамі 200 гр;
• Калючая кампот;
• Крэм-суп з салеры 150 мл. Салата з памідораў з лукам 150
  гр;
• Смузи з агурка і салеры;
• Паравыя катлеты з цяляціны 150 гр. Салата «шопскі».

Нядзеля:

• Ёгурт. 1 ст.л. вотруб’я;
• Апельсінавы сок;
• Гаспачо 150 мл. Салата з брусэльскай капусты 150 г;
• Бурачны сок;
• Адварное філе судака 150 гр. Памідоры “Чэры» 100 гр.

Правільны выхад з Йогуртовый дыеты

Йогуртовая дыета з’яўляецца хоць і збалансаванай, але
нізкакаларыйнай. Сутачная каларыйнасць пры курсе пахудання ня
перавышае 1200 Ккал, а таму рэзкі пераход на звыклае харчаванне
пры выхадзе можа справакаваць хуткі вяртанне страчанага вагі.
Для таго, каб захаваць вынік пахудання, неабходна ў першую
тыдзень увеличить суточную калорийность своего рациона до 1400-1500
Ккал. 50% рацыёну пры выхадзе павінны складаць прадукты, якія змяшчаюць
складаныя вугляводы (трава, крупы, кашы) і клятчатку (гародніна, садавіна).
Тлушчы павінны быць зведзены да мінімуму, а з бялковых прадуктаў
неабходна выбіраць з мінімальнай тлустасцю.

Для захавання выніку пахудання на працяглы час,
неабходна выключыць або скараціць да мінімуму ў сваім рацыёне
свежую выпечку, прысмакі, дэсерты, асабліва з багаццем крэмаў,
тоўстыя і смажаныя стравы. Рэгулярныя заняткі спортам дапамогуць
падтрымліваць форму, захоўваць мышцы ў тонусе. паўторна выконваць
сямідзённы Йогуртовый дыету рэкамендуецца не раней, чым праз
месяц. Трохдзённы Йогуртовый дыету ў строгай і зберагалым варыянце
можна выконваць два разы на месяц у якасці разгрузных дзён,
якія дазваляюць не толькі падтрымліваць складнасць, але і чысціць
арганізм ад дзындраў, таксінаў, паскараць абменныя працэсы.

вынікі

Хвалебныя водгукі схуднелых на Йогуртовый дыеце сведчаць
аб тым, што за тры дні на строгай монодиете можна схуднець на 2-4
кілаграма. Выконваючы методыку пахудання, разлічаную на 7 дзён,
можна з лёгкасцю «развітацца» з 6-10 лішнімі кілаграмамі. на
канчатковы вынік прамым чынам аказвае ўплыў першапачатковы
вага, чым ён вышэй, тым больш кілаграмаў можна скінуць, а таксама
ўзровень штодзённай фізічнай актыўнасці. Пры рэгулярных занятках
спортам (фітнесом, аэробікай, плаваннем, бягом) эфектыўнасць
Йогуртовый методыкі пахудання вышэй.

Прадстаўляем Вашай увазе фота людзей да і пасля захавання
Йогуртовый дыеты для пахудання: