Дыета -60: методыка пахудання і меню натыдзень

Парой пары тройкі скінуць кілаграмаў недастаткова. Ці магчыма
схуднець роўна а палове сваёй масы цела і з таўстушкі
ператварыцца ў стройную прыгажуню без далейшых праблем з
эластычнасцю скуры? Распрацоўшчык дыеты мінус 60 Кацярына Мириманова
на ўласным прыкладзе даказала, што можна. каб канчаткова
пераканацца ў праўдзівасці сказаных слоў і праверыць на сабе
цуда-методыку, чытайце артыкул.

змест

• апісанне дыеты
• Прыкладнае меню
• рэцэпты
• Жыццё па сістэме Мінус 60 (відэа)

апісанне дыеты

У аснове методыкі ляжыць прынцып паасобнага сілкавання, не
які патрабуе падліку каларыйнасці ежы. Зтановячыся часткай вашага жыцця,
дыета дзень за днём зніжае залішняя вага. для большай
эфектыўнасці да ўсіх іншых правілах сістэма накладвае
абмежаванні па часовым прамежку.

Агульныя правілы і рэкамендацыі:

• Катэгарычна забараняецца ёсць пасля 6 вечара.
• Зняданак абавязковы і неабходны для запуску працы
  арганізма.
• Да 12 гадзін дня дазваляецца ўжываць усё, што душы заўгодна і
  салодкае не выключэнне.
• Ваду можна піць у неабмежаванай колькасці.
• Абмежаваць празмернае спажыванне садавіны, бо яны запавольваюць
  абмен рэчываў.
• Есці маленькімі порцыямі.
• Адмовіцца ад разгрузных дзён.
• Адмовіцца ад цукру, замяніўшы яго фруктозай і трысняговым
  цукрам.
• Прыём дадаткова вітамінных комплексаў не забараняецца.
• Апошні прыём ежы павінен быць з мінімальнай нагрузкай на
  стрававальны тракт.
• Адмовіцца ад сокаў у вячэрні час, так як яны бударажаць
  апетыт.
• Не перашкаджаем бялковую ежу (мяса, малачка, морапрадукты) з
  вугляводнай (крупы, мучныя вырабы, бульба).
• Дазволена спалучэнне бялкоў і вугляводаў з нейтральнымі
  прадуктамі (гародніна, садавіна), за выключэннем вячэры. У гэты час лепш
  абыйсціся без гарніру.

Прадукты спажывання. Больш падрабязна разбяром спіс
зацверджаных прадуктаў у залежнасці ад часу прыёму ежы. на
сняданак можна есці ўсё, уключаючы белы хлеб, алкаголь (чырвонае
сухое віно), чай, кава, салодкае (горкі шакалад з утрыманнем
какава ад 75%).

Дазволеная правізія пасля дванаццаці гадзін дня:

• Бульба і макароны ва ўмераным колькасці.
• Аржаны хлеб.
• Маянэз і смятана (да 14.00).
• Задавіна і ягады: яблыкі, апельсіны, мандарыны, слівы, ківі,
  кавун (2-3 долькамі), ананас.
• Гародніна: бульба, морква, буракі, баклажан, шынок, патысоны,
  капуста, агурок, гарбуз.
• Грыбы.
• Бабовыя (бабы, гарох).
• Кукуруза.
• Няпражаная мяса і рыба.
• Вараныя яйкі.
• Морапрадукты.
• Крупы: пропаренный рыс, грэчка, проса, пярлоўка, манка,
  ячмень.
• Кісламалочныя прадукты: малако, кефір, сыроватка, тварог і
  сыр.
• Каўбаса, сасіскі.

вячэра:

Павячэраўшы сціпла, але да пачуцці насычэння. Ня налягайце на
спецыі. Зкарыстайцеся гэтым спісам:

• Усе гародніна акрамя бульбы, баклажанаў, гарбузы.
• Мяса без гарніру.
• Морапрадукты.
• Малочныя прадукты (кефір, ёгурт, тварог).

Забароненыя прадукты. Нягледзячы на ​​тое што
большасць правіянту дазволена, існуе шэраг абмежаванняў:

• Малочны шакалад.
• Цукар.
• Залодкае, паўсалодкае віно.
• Змажаная ежа.
• Кансервы.

Зупрацьпаказанні. Мы прадставілі шырокі
спіс харчовай прадукцыі, якую можна ўжываць на дыеце, але
ёсць супрацьпаказанні да выкарыстання менавіта гэтага спосабу
пахудання:

• Харчовая алергія.
• Хранічныя захворванні.

Выхад з дыеты. Дыета мінус 60 не патрабуе
асаблівай падрыхтоўкі да выхаду. З прычыны вялікага разнастайнасці меню яна
лёгка пераносіцца. Да таго ж пры правільным выкарыстанні да яе
можна прывыкнуць і прытрымлівацца ўсё жыццё.

Вынікі. А цяпер самае смачнае і
цікавае! Абвесцім вынікі, дзеля якіх варта рызыкнуць і
прайсці дыету:

• Зтрата ў вазе ў палову сваёй масы цела.
• Разбурэнне падскурнай тлушчавай праслойкі.
• Падтрыманне прыгожай фігуры на працягу ўсяго жыцця.

Прыкладнае меню

З прычыны разнастайнасці дапушчальнай ежы можна самастойна
скласці меню дыеты мінус 60 паводле агульнапрынятых правілах, а мы
огласим свой пример меню на тыдзень:

Панядзелак.

1. Зняданак. Яечня з зелянінай і двума пласцінкамі каўбасы варанай.
   Таматавы сок. У якасці перакусу вазьміце банан.
2. Абед. Філе курыцы замаріновать і запекчы ў духоўцы, упрыгожыць
   пасля гатоўнасці зялёным гарошкам. Зрабіць салата з каляровай
   капусты, морквы з даданнем здробненага часныку і заправіць
   яго сталовай лыжкай маянэзу.
3. Вячэру. Трэска, прыгатаваная на пару, зеляніна па гусце.
   Памідор.

Аўторак.

1. Зняданак. Бутэрброд з сырам і вяндлінай. нарезать кабачки
   кружкамі, пасаліць, выкласці на змазаны бляху, зверху
   пасыпаць цёртым сырам, запякаць 5 хвілін. на десерт – пара полосок
   горкага шакаладу, шклянку малака.
2. Абед. Курыны суп з гароднінай. Кампот з сухафруктаў.
3. Вячэру. Тварог з кавалачкамі персіка. Пітной ёгурт.

Зреда.

1. Зняданак. Кавалачак белага хлеба з лустачкай сыру. амлет з
   кавалачкамі вяндліны. Кавы.
2. Абед. Рыс, пропаренный са спаржай, морквай і памідорамі.
   Ананасавы сок.
3. Вячэру. Паравыя катлеты. Залата капусны. Чай без цукру.

Чацвер.

1. Зняданак. Макароны з сырам і спецыямі. Чай і прысмакі.
2. Абед. Капуста з бульбай, каша грачаная з варанай кукурузай.
3. Вячэру. Агародніннае рагу з баклажанаў, патысоны, шынкоў,
   бульбы. шклянку вады.

Пятніца.

1. Зняданак. Вермішэль з фаршам з ялавічыны. Аўсянае печыва і
   гуртка малака.
2. Абед. Звіныя адбіўныя, запечаныя ў духоўцы. напиток из
   шыпшынніка.
3. Вячэру. Грыбны суп або агародніннай (напрыклад, Бонскага суп для
   пахудання). Фасолю са спаржай. Два апельсіна.

Зубота.

1. Зняданак. Тушаная бульба з мясам птушкі. Кекс, салодкі
   кавы.
2. Абед. Кумпяка ў кляре. Залат з гародніны. Лустачку жытняга хлеба.
   Порцыя свежай або замарожанай трускаўкі.
3. Вячэру. Залата з кальмаров. Ёгурт.

Нядзелю.

1. Зняданак. Малочная каша (манная ці рысавая). бутэрброд з
   каўбасой. Грэйпфрутавы сок і кавалачкі шакаладнай пліткі.
2. Абед. Адварныя сасіскі з тушанай капустай. Залата з памідораў,
   агуркоў і зеляніны, паліты аліўкавым алеем.
3. Вячэру. Тварожная запяканка. шклянку кефира или ряженки.

рэцэпты

Вывучыўшы меню можна дапоўніць яго больш вытанчанымі рэцэптамі. З
такім багатым рацыёнам дазволенай ежы можна не абмяжоўваць сябе
у фантазіі і радаваць рознымі варыяцыямі знаёмых страў. вашаму
увазе прадстаўлена асарці рэцэптаў, падыходных пад дыету.

Грыбны суп. Адварыце мяса 500 грам. як
толькі булён набярэ навар, выцягвалі мяса. нарежьте шампиньоны
і апусціце ў рондаль, разам з нарэзанай кубікамі бульбай.
Кухары 10 хвілін, дадавайце моркву, нарэзаную кружкамі, рэпчаты
лук, кроп, пятрушку і спецыі па гусце. Варыце, памешваючы прыкладна
30 хвілін.

Запечаная ў духоўцы індычка з ананасамі. для
прыгатавання спатрэбіцца 400 грам індычкі, 6 колцаў ананасаў,
200 гр. сыру, маянэз, прыправы, спецыі, зеляніна. нарезаем филе
індычкі, добранька адбіваем яго малаточкам. мяса промазываем
маянэзам, дадаем прыправы, спецыі, соль і выкладваем на
бляху. натираем сыр на тёрке и посыпаем им мясные кусочки.
Зверху выкладываем колечки ананасов и тоже посыпаем сыром. Запякаць
пры 120 градусах да гатоўнасці.

Пышны амлет. Трох яек будзе дастаткова. вавёркі
адлучаецца ад жаўткоў. І таксама паасобна ўзбіваем жаўткі і вавёркі
міксерам ў місках. Заліваем сумесь з жаўткоў малаком і
змешваем. на прогретую сковороду выливаем сначала белки и даем
кансістэнцыі згуснуць, затым выліваюць вспененные жаўткі. Пасаліць.
Рыхтаваць на павольным агні.

Катлеты Пажарскі.

800 грам курынага фаршу змешваецца з дробна нарэзаным
рэпчатым лукам, запраўляецца соллю і перцам. паніраванні можна
прыгатаваць самому з корочек хлеба, якія шаруюцца на дробнай
тарцы альбо купіць у краме паніровачныя сухары. Зделать котлеты и
абкачаць іх у паніроўцы. Запекчы катлеты, перагортваючы і дазваляючы
падрумяніцца з усіх бакоў.

Запяканка з яблыкаў і гарбузы.

5 яблыкаў ачысціць ад лупіны і костачак, парэзаць кубікамі. тое ж
самае прарабіць з 200 грамамі гарбузы. Змяшаць кавалачкі гарбузы з
яблыкамі і пасыпаць цукровай пудрай. на противень наливаем немного
вады. Выкладваем сумесь і запякаць на працягу 10 хвілін.

Бананавы дэсерт. Чатыры банана чысцім, даводзім
да стану кашыцы з дапамогай блэндэра, кухоннага камбайна або мнем
лыжкай да кашицеобразной кансістэнцыі. Дадаем 100 гр. тварагу,
па тры гарбатных лыжкі вычышчаных сланечнікавым семак, здробненых
грэцкага арэха, разынак і дзве чайныя лыжкі мёду, старанна
змешваем. Пакласці на сподак і зверху паліць ягадным сіропам
або шакаладам.

Залаты.

1. 100 грам брокалі папярэдне пасаліўшы, адварваем ў вадзе 4
   хвіліны. 150 грам крэветак адварваем і чысцім. нарезаем
   балгарскі перац саломкай у колькасці 2 шт. Змешиваем с
   маянэзам.
2. 2 морквы ачысціць і нацерці на тарцы соломкой. здрабняем
   рэпчаты лук, адной галоўкі дастаткова. 2 агурка наразаем саломкай.
   Зялёнае яблык шаруе на буйнай тарцы. Змешиваем всё. для соуса
   у асобным посудзе змешваем цытрынавы сок са сталовай лыжкай
   расліннага алею, соллю, цукрам, дадаваны чайную лыжку
   яблычнага воцату. Атрыманых соусам запраўляем салата.
3. Шинкуем 0,5 кілаграма каляровы капусты, шаруе на тарцы
   моркву, дробна сячэм кроп і пятрушку. нарезаем колечками красный
   Балгарскі перац. Змешваем ўсё ў салатніцу, паліваем аліўкавым
   алеем.
4. Золомкой режем парочку манго, зеленый и красный перец, лук,
   змешваем, дадаваны дробна парэзаную пятрушку і каляндра.
   Зпрыскиваем апельсиновым и цытрынавым сокам.
5. Чысцім ад лупіны грэйпфрут, выдаляем костачкі, дробна наразаем.
   Змешваем з кавалачкамі сырых шампіньёнаў і ананаса. адпраўляем
   сумесь на ноч у халадзільнік. За ноч грыбы прасякнутую сокам
   ананаса і стануць саладкавымі. Да такой арыгінальнага стравы добра
   падыходзіць белае сухое віно.

Рыба тушаная ў збанку. Зладкий перец и
моркву нарэзаць пер’ем (4 шт.), лук парэзаць кольцамі і выкласці
усе гародніна пластамі у гаршчок, у паслядоўнасці – перац, моркву,
лук. Зверху овощей кладем 800 грамм форели, нарезанной кусочками.
Пакрываем ўсё пластом зялёнага гарошку, пасыпаем соллю, паліваем
цытрынавым сокам. Упрыгожваем галінкай пятрушкі і долькай цытрыны.

Тушеный рыс з шынкамі. 300 грам шынка
наразаем кубікамі, крышылі дробна лук, перац (3 шт.), 2 сярэдніх
памераў памідора, абсмажваем на патэльні 6 мін. дадаем
паўшклянкі вады ці булёну, высыпаем мал 500 грам, закрываем
вечкам і рыхтуем на павольным агні. Пасля падрыхтоўкі солім і
Перчем, дадаем нашаткаваную зеляніна.

Жыццё па сістэме Мінус 60 (відэа)

Падводзячы вынікі можна смела сказаць, што дыета мінус 60 – выдатны
шанец стаць зграбней. Яна валодае побач важкіх пераваг (можна
ёсць усё што заўгодна да 12 дня і забараняецца не так шмат
прадуктаў), не патрабуе штодзённага падліку калорый, не шкодзіць
здароўю, і, галоўнае, вы можаце есці любімыя прадукты, што
дазваляе заставацца арганізму не так моцна схільнаму стрэсу.
Не менш важны і той факт, што яна не мае абмежаванняў па
працягласці, наадварот, ажыццявіць яе ў якасці ладу жыцця,
вы забяспечыце сябе стройнай фігурай на доўгія гады.