Як схуднець на аўсянцы? - Як схуднець: дыеты, харчаванне і спорт

1 Сутнасць пахудання на аўсянцы
- 1.1 Якія аўсяныя шматкі абраць?
- 1.2 Як правільна рыхтаваць аўсянку?
2 Меню для пахудання на 3 дні
3 Меню на тыдзень
- 3.1 Што, акрамя аўсянкі можна ёсць?
4 Выхад з дыеты
- 4.1 На колькі можна схуднець за 3 дні, тыдзень?
5 Супрацьпаказанні

Авёс – карысны зялёная, скарбніца вітамінаў і мікраэлементаў. авёс
змяшчае ў сваім складзе фтор, магній, цынк, жалеза, нікель, калій,
ёд, крэмній, вітаміны групы C, K, PP, B, E, H. Стравы з аўса
багатыя клятчаткай і амінакіслотамі, спрыяюць паляпшэнню працы
страўнікава-кішачнага гасцінца. Аўсяная дыета – эфектыўны метад
пахудання, які дазваляе за тыдзень пазбавіцца ад 5-10 лішніх
кілаграмаў, ачысціць арганізм ад таксінаў і дзындраў, а таксама
палепшыць колер асобы, стан скуры, валасоў, пазногцяў.

Contents

Сутнасць пахудання на аўсянцы

Дыета на аўсяных шматках для пахудання асабліва карысная людзям,
пакутуюць ад павышанага халестэрыну і цукру ў крыві. заключаецца
ва ўжыванні на працягу дня запаренном або варанай Геркулесавых
шматкоў. Харчавацца варта не менш 4-5 разоў у дзень, аб’ём адной
порцыі не павінен перавышаць 250 грамаў. Пры гэтым важна выконваць
пітной рэжым, каб не нашкодзіць працы страўнікава-кішачнага
гасцінца і не справакаваць завалы.

Штодня неабходна выпіваць 1,5-2,5 літраў негазаванай
вады. Дазваляецца ўжыванне зялёнага гарбаты без цукру. за тыдзень
можна схуднець ад 5 да 10 кілаграмаў. Дадзеную монодиету ня
рэкамендуецца выконваць больш за 7 дзён. Паўторны курс пахудання на
Геркулес дапусцім праз 6 месяцаў.

Пахуданне на аўсянцы ставіцца да разраду вугляводных дыет, а
таму бялковыя прадукты з ёй не сумяшчальныя. палегчаны варыянт
дыеты на аўсянцы заключаецца ва ўжыванні, акрамя шматкоў, ягад і
садавіны (за выключэннем манга, вінаграду, дыні), гародніны (за
выключэннем бульбы, морквы, буракоў). Дазволеныя сухафрукты, але
толькі ў першай палове дня. палегчаны варыянт монодиеты
дазволіць схуднець за тыдзень на 5-7 кілаграмаў.

Якія аўсяныя шматкі абраць?

Для дыеты на аўсянцы не варта выбіраць кашы хуткага
падрыхтоўкі, думкі і аўсяныя перапечкі.

На сённяшні дзень найбольш распаўсюджаныя і даступныя 2 віды
шматкоў: «Геркулес» і «Экстра», паміж якімі існуюць некаторыя
адрозненні. «Геркулес» – аўсяныя шматкі, вырабленыя па
дзяржаўнаму стандарту з аўса вышэйшага гатунку. «Экстра» –
выраблены з крупы першага гатунку, якая здрабняецца з мэтай
павышэння таварных характарыстык. Зыходзячы з гэтага, для дыеты на
аўсянцы варта выбіраць шматкі «Геркулес».

Перад выбарам шматкоў, варта звярнуць увагу на дату
вырабу. У аўсе ўтрымліваюцца алею, якія маюць ўласцівасць
выпарацца. Аўсяныя шматкі, вырабленыя нядаўна, больш карысныя,
паколькі ўтрымліваюць усе каштоўныя вітаміны і мікраэлементы.

Як правільна рыхтаваць аўсянку?

Аўсянка для пахудання павінна быць правільна прыгатаваная. пры
дыеце дапускаецца 2 варыянты падрыхтоўкі кашы. У абодвух
варыянтах бярэцца 2 асноўных кампанента – гэта аўсяныя шматкі і вада
(Прапорцыя 1 да 1,25).

1 варыянт – запараная каша

Спосаб прыгатавання:

Адмераць дастатковую колькасць аўсяных шматкоў, якіх хопіць
на наступны дзень монодиеты.
пры необходимости хлопья следует перебрать и промыть.
Насыпаць шматкі ў рондаль, заліць кіпенем, накрыць рондаль
вечкам і ахінуць цёплай коўдрай.
Даць настаяцца ўсю ноч.

2 варыянт – вараная каша

Спосаб прыгатавання:

Прамыць шматкі праточнай вадой, перабраць, адправіць у
рондаль.
Цалкам заліць іх вадой пакаёвай тэмпературы, накрыць
вечкам, пакінуць настойвацца на ноч ці на суткі.
Пасля таго, як шматкі сапраўдныя, варта зліць рэшткі
вадкасці, заліць новую ваду і паставіць рондаль на агонь да
закіпання.
Паменшыць газ і варыць 6-7 хвілін, перыядычна памешваючы.
Выключыўшы газ, неабходна даць кашы пару хвілін настаяцца і
можна падаваць.

Меню для пахудання на 3 дні

Дыета на аўсянцы на 3 дні ставіцца да разраду мер монодиет,
а таму вытрымаць яе даволі складана, але вынік апраўдае ўсе
сродкі, мінус 2-4 кг. заключаецца жесткая диета в употреблении в
наступныя 3 дня выключна аўсянкі.

Паказаная норма гатовай кашы ў дзень – 1-1,250
кг. Увесь паказаны аб’ём неабходна падзяліць на 5
порцый. Перапынкі паміж прыёмамі ежы павінны быць не больш за 3 гадзіны.
Апошні прыём ежы павінен быць не пазней 3 гадзін да сну.
Падсалоджваць кашу нельга, дапускаецца дадаць пару макулінак солі і
закрасіць яе аліўкавым алеем (не больш за 1 чайнай лыжкі на
порцыю).

Штодня варта выпіваць 1,5-2 літры вычышчанай вады, але без
газу. У перапынках паміж асноўнымі прыёмамі ежы дазваляецца выпіць
кубак ліставога зялёнага гарбаты, але без якіх-небудзь дадаткаў (цукру,
сіропу, бальзаму, вяршкоў). Піць чай рэкамендуецца за 30 хвілін да і
пасля ежы.

Меню на тыдзень

Дыета на аўсянцы – меню на тыдзень (сняданак, перакус,
обед, полдник, ужин): Понедельник:

Геркулес з сухафруктамі;
Зялёнае яблык;
Запараная каша. Салата з капусты;
агурок;
Геркулес.

аўторак:

Каша з сухафруктамі;
апельсін;
Запаренном шматкі. Шпінат на пару;
памідор;
Геркулес.

асяроддзе:

шарлотка з геркулеса;
ківі;
Каша. брокалі;
Таматавы сок;
Геркулес.

чацвер:

Каша з сухафруктамі;
грэйпфрут;
Запаренном шматкі. Салата з рукалы;
Ягадны морс;
Геркулес.

пятніца:

Геркулес з сухафруктамі;
груша;
Каша. Салата з капусты;
Печыва аўсянае з бананам;
Геркулес.

субота:

Каша з сухафруктамі;
2 мандарына;
Запаренном шматкі. Смузи з салеры;
памідор;
Геркулес.

Нядзеля:

Геркулес з сухафруктамі;
гранат;
Каша. шпінат;
Таматавы сок;
Геркулес.

Што, акрамя аўсянкі можна ёсць?

Рэцэпты страў пры пахуданні на аўсянцы:
Печыва аўсянае з бананам

Ингредиенты:

1,5 шклянкі Геркулесавых шматкоў;
2 переспевших банана.

Спосаб прыгатавання:

Бананы ачысціць ад лупіны, расцерці відэльцам або з дапамогай
блендера да кансістэнцыі пюрэ.
Змяшаць бананавае пюрэ са шматкамі, старанна перамяшаць да
аднароднай масы.
Бляху заслаць паперай для выпечкі. Сфармаваць з цеста
невялікія шарыкі і выкласці на бляху.
Выпякаць на разагрэтай да 180 градусаў духоўцы на працягу 20-25
хвілін.

Печыва з аўсяныя шматкі і бананам без мукі для тых, хто
сядзіць на дыеце.

шарлотка з геркулеса

Ингредиенты:

Вотруб’е 0,5 шклянкі;
Яблыкі 3 штукі;
Міндальнага мука 0,5 шклянкі;
Яйкі 3 штукі;
Мёд 1 арт. лыжка.

Спосаб прыгатавання:

Ўзбіваем на міксеры яйкі дабяла.
Дадаем ў яйкі вотруб’е, мёд і міндальнага муку, змешваем да
получения аднароднай масы.
Яблыкі чысцім ад лупіны, вымаем асяродак, наразаем
дзелькамі.
Выкладаем у мультиварку яблыкі, заліваем іх тэстам, выпякаем
1 гадзіна.

Папесціце сябе смачным дэсертам – шарлотка з геркулеса пры
пахуданні з дапамогай дыеты на аўсянцы.

Салата з капусты

Ингредиенты:

Капуста белакачанная;
кроп;
пятрушка;
Цытрынавы сок.

Спосаб прыгатавання:

Старанна вымыць капусту і зеляніна.
Капусту нашаткаваць, зеляніна здрабніць.
Змяшаць інгрэдыенты, змяшаць, заправіць салату цытрынавым
сокам.

Карысны салата з капусты папоўніць дэфіцыт вітамінаў у
арганізме пры выкананні дыеты на аўсянцы.

Смузи з салеры

Ингредиенты:

Корань салеры;
Вада.

Спосаб прыгатавання:

Старанна прамыць корань салеры пад праточнай вадой і
здрабніць.
Перакласці здробнены салера ў блендер, дадаць 200 мл
вады, здрабніць, выліць смузи ў шклянку.
Перад падачай можна астудзіць або дадаць у шклянку кавалачкі
лёду.

ягадны морс

Ингредиенты:

маліна;
парэчка;
чарніца;
Вада.

Спосаб прыгатавання:

Прамыць ягады, расцерці іх відэльцам.
Адціснуць праз марлю ягадны сок.
Мякаць перакласці ў рондаль, заліць вадой, варыць на павольным
огне 15 хвілін.
Працадзіць морс, даць яму астыць. Падаваць можна з кубікамі
лёду.

ягадны морс — полезный и тонизирующий напиток, который
рэкамендуецца ўключыць у меню дыеты на аўсянцы.

Выхад з дыеты

Для таго, каб захаваць дасягнуты вынік пахудання, а
таксама прадухіліць парушэнні працы страўнікава-кішачнага гасцінца,
неабходны правільны выхад з дыеты на аўсянцы. У выпадку рэзкага
пераходу на звычайнае харчаванне пасля захавання дыеты на аўсянцы,
могуць узнікнуць праблемы з крэслам, а таксама вострыя болі ў ніжняй
частцы жывата. Выхад з дыеты на овсянке должен быть постепенным.
Варта і далей працягваць уключаць у свой рацыён геркулесовой
кашу, але ўжо толькі на сняданак.

У першыя некалькі дзён пры выхадзе з дыеты на аўсянцы
дапускаюцца да ўжывання гародніна, якія можна тушыць, запякаць
або адварваць. Варта працягваць ўключаць у сваё меню ягады,
садавіну і сухафрукты, як у сырам выглядзе, так і ў выглядзе морсаў,
свежевыжатых сокаў, смузи. Можна ўключыць у свой рацыён нятлустыя
малочныя і кісламалочныя прадукты.

У завяршэнні першага тыдня пры выхадзе з дыеты на аўсянцы
дапускаюцца яйкі, нятлустая птушка (курыца ці індычка), рыба,
нішчымнае мяса. Лепш выключыць Жарко страў, а рыхтаваць бялковыя
прадукты на пару, запякаць, тушыць, адварваць. Каб захаваць
дасягнуты вынік пахудання з дапамогай дыеты на аўсянцы, варта
павялічыць сваю фізічную актыўнасць, рэгулярна займацца спортам,
рабіць зарадку або проста больш хадзіць пешшу.

На колькі можна схуднець за 3 дні, тыдзень?

Шматлікія водгукі худевших, якія ўжылі дыету на аўсянцы,
даказваюць яе эфектыўнасць. Так, усяго за 3 дні можна схуднець на
2-4 кілаграма. Выконваючы дыету на аўсянцы ў палегчаным варыянце
тыдзень можна пазбавіцца ад 5-7 лішніх кілаграмаў без знясільваючых
галадовак. пры строгой диете на овсянке можно похудеть на 10-12 кг
за 7 дзён. Вынік пахудання залежыць ад пачатковага вагі і ўзроўню
фізічнай актыўнасці канкрэтнага чалавека. Чым пачатковы вага
больш, тым больш кілаграмаў можна скінуць. пры небольшом
пачатковым вазе важную ролю адыгрывае фізічная нагрузка. пры
рэгулярных занятках спортам пахуданне будзе імклівей.

супрацьпаказанні

Дыета на аўсянцы ставіцца да разраду монодиет, а таму не
адрозніваецца збалансаваным рацыёнам, у сувязі з чым падыходзіць для
пахудання далёка не ўсім.