Які вельмі карысны прадукт вы часта абыходзіце сваёй увагай
восенню? Здагадаліся? Успейте паласуецца брусельскай капустай.
Правільна прыгатаваная, яна не толькі вельмі смачная, але і
неверагодна карысная!
Contents
інгрэдыенты
(На 4 порцыі)
– 3 ст.л. аліўкавага алею – 6 зубчыкаў часныку – 500 г гарбузы –
300 г брусельскай капусты – 2 буйных салодкіх яблыка – 2 памідора
– 1 ч.л. сухога размарына – 250 г шампіньёнаў – 4 ст.л. цёртага
сыру
рэцэпт
Гарбуз ачысціць ад лупіны і семечак, нарэзаць буйнымі кавалкамі.
Кожны пупышак капусты разрэзаць напалову. памідоры нарэзаць
лустачкамі.
Яблыкі разрэжце на чвэрці, выдаліце насенне і нарежте
лустачкамі. Шампіньёны вымыйце, абсушыце папяровымі ручнікамі і
нарэжце пласцінкамі.
Духоўку прагрэйце. У глыбокую форму наліце 1,5 ст.л. алею,
выкладзеце здробнены часнык і пастаўце ў духоўку на 3 мін.
Выкладзеце ў форму гарбуз, капусту, яблыкі і лустачкі памідораў.
Пасоліце, апырскайце пакінутым алеем і змяшайце. пасыпце
сушеным размарынам. Запякайце пры 220 З 20 хвілін. праз 10
хвілін перавярніце гародніна.
Выміце форму з духоўкі і раскладзеце пласцінкі грыбоў. акуратна
змяшайце і вярніце ў духоўку на 15 хвілін, пакуль гародніна стануць
мяккім. пасыпце овощи тертым сыром и запекайте еще 5 минут.
Падавайце як асобнае страва або ў якасці гарніру да нятлустае
мясе. Прыемнага апетыту.
каларыйнасць
Паколькі гэта страва складаецца з буйных кавалачкаў розных гародніны,
каларыйнасць адной порцыі і 100 гр залежыць ад таго, якія менавіта
кусочки попадут к вам на тарелку, значение имеет и то, сколько сыру
вы сабе пакладзеце. Калі хочаце даведацца дакладную каларыйнасць порцыі,
тады трэба рыхтаваць гэтую страву ў асобных формачках, і ўзважыць
усе кавалачкі і сыр, якія вы кладзеце ў ў адну формачку.
Калі ўявіць, што ўсе інгрэдыенты размеркаваліся раўнамерна,
тады ў адной порцыі будзе каля 360 ккал.
інгрэдыенты | колькасць | Б / Ж / У | ккал |
---|---|---|---|
аліўкавы алей | 3 ст.л. | 0/42/0 | 357 |
зубчык часныку | 6 шт | 0/0/6 | 24 |
гарбуз | 500 г | 5/0/32 | 230 |
брусэльская капуста | 300 г | 9/0/27 | 165 |
буйное салодкае яблык | 2 шт | 1/1/64 | 220 |
памідор | 2 шт (220 г) | 2/0/6 | 32 |
шампіньёны | 250 г | 8/0 / 2.5 | 65 |
сыр цёрты галандскі | 4 ст.л. (100 г) | 26/27/0 | 352 |
Усяго (4 порцыі) | 1448 ккал |
Гэты рэцэпт з катэгорыі
Стравы з агародніны