- 1 степперы для пахудання
- 1.1 Ці дапамагае степпер схуднець?
- 1.2 Праграма практыкаванняў
- 2 Што выбраць: степпер або велатрэнажор?
Маларухомы лад жыцця і няправільнае харчаванне прыводзяць
чалавечы арганізм да авітамінозу і заняпаду сіл. Як з гэтым
змагацца, калі на спартзалы не хапае сродкаў і часу, а дыеты
не прыносяць ніякіх вынікаў?
Прадстаўляем вашай увазе спецыяльны трэнажор для ўмацавання
цягліц ног – степпер. Ён нядорага варта і прызначаны для трэніровак
у хатніх умовах. Разгледзім падрабязней, наколькі ён эфектыўны
для пахудання і чым адрозніваецца ад велатрэнажор.
Contents
Степпер для пахудання
Степпер ўяўляе сабой трэнажор, які імітуе пад’ём па
прыступках. У першую чаргу, трэніроўкі на ім прызначаныя для
ўмацавання цягліц ног і для пахудання. У дадзеным пункце разгледзім,
як правільна займацца на степперы, каб схуднець.
Сучасныя ўмовы жыццядзейнасці скарачаюць рухальную
актыўнасць чалавека. З-за таго, што людзі сталі менш хадзіць
пешшу, у іх развіваюцца розныя захворванні хрыбетніка,
суставаў і канечнасцяў, такія як остеохондрозы, астэапароз.
Степпер з’яўляецца выдатным кардиотренажером і дае
магчымасць кампенсаваць нагрузку за кошт рухаў на ім, не
выходзячы з хаты.
Дадзены трэнажор бывае двух відаў:
- аўтаномны;
- складаны.
У працэсе хады на степперы працуюць мышцы ягадзіц, сцёгнаў і
прэса, што эфектыўна адлюстроўваецца на выніках пахудання. Калі
заниматься на степпере регулярно, то избавление от лишних
кілаграмаў і прыгожыя абрысы фігуры забяспечаны.
Рассмотрим, как отражаются занятия на данном тренажере
на здароўе чалавека:
- стабілізуе функцыянальнасць працы сардэчна-сасудзістай
сістэмы; - паляпшае дзейнасць органаў дыхання;
- падцягвае мышцы;
- эфектыўны для пахудання;
- паляпшае агульны стан арганізма.
Нягледзячы на гарантаваную карысць степперы, практыкаванні на ім
имеют ряд противопоказаний:
- цукровы дыябет;
- цяжарнасць;
- перыяд кармлення грудзьмі;
- гіпертанія.
С помощью степпера считываются следующие
паказчыкі:
- частата пульса;
- колькасць пройдзеных крокаў;
- хуткасць руху;
- лік выдаткаваных калорый.
Ці дапамагае степпер схуднець?
Эфектыўны Ці степпер для пахудання? Безумоўна, эфектыўны. У
першую чаргу, стануць стройнымі вашыя ногі. Затым падцягнуцца мышцы
прэса і паменшыцца жывот.
Пахуданне наступае за кошт такіх фактараў:
- павышэнне актыўнасці;
- спальвання тлушчаў і калорый;
- ўмацаванне цягліц;
- падцягванне скуры.
Наиболее эффективен для похудения степпер
поворотный. Сутнасць яго трэніровак заключаецца ў тым, што
акрамя хады магчымыя павароты і нахілы ў розныя
боку. Такая программа упражнений
спрыяе:
- спальванню тлушчаў у вобласці жывата;
- умацаванню прэса;
- падцягванню брушной сценкі;
- падцягванню сцягна.
Для якія цікавяцца пытаннем, якая трэніроўка на степперы
больш эфектыўна, каб схуднець, будзе актуальная наступная інфармацыя.
Для эфектыўнага выніку пахудання, займайцеся на трэнажоры
рэгулярна. Не забывайце правільна трымаць спіну і захоўваць
раўнавагу.
Главные правила тренировок с помощью
степперы:
- перад практыкаваннямі правядзіце пяціхвілінную размінку;
- абутак для заняткаў павінна быць зручнай;
- адзенне для трэніровак павінна быць з натуральнай тканіны;
- прытрымвайцеся за поручні трэнажора, асабліва па пачатку
трэніровак; - для пахудання варта абраць рэжым з высокай частатой крокаў і
нізкім супрацівам.
Рассмотрим, сколько надо заниматься на степпере, чтобы
схуднець:
- займайцеся тройчы на тыдзень;
- працягласць заняткаў – ад 10 да 30 хвілін у дзень.
праграма практыкаванняў
Кожная жанчына хоча быць ўладальніцай прыгожага і
падцягнутага цела. Добры эфект для пахудання, нароўні з правільна
падабранай дыетай, маюць рэгулярныя фізічныя практыкаванні.
Трэніроўкі на степперы ствараюць неабходную нагрузку на шэраг цягліц
чалавека, тым самым дапамагаюць эфектыўна змагацца з лішнімі
кілаграмамі і спрыяюць паляпшэнню агульнага самаадчування.
Практыкаванні для пахудання на степперы дзеляцца на некалькі відаў.
Рассмотрим программу для новичков, которой следует
займацца не больш за 10 хвілін у дзень:
- Стандартны крок. Корпус прамой. Рабіце крокі,
як быццам падымаецца па лесвіцы. Павялічвайце і памяншайце тэмп,
шляхам змены сілы ціску ступні на педалі; - Крок на полстопы. Хуткія маленькія крокі з
упорам на пярэднюю частку ступні; - Цяжкі крок. Цела злёгку нахілена наперад.
Поўны ўпор ступні з усёй сілы павольным націскам.
Пры падыходзе да заняткаў на степперы, важная ступень
падрыхтаванасці і стан здароўя чалавека. паколькі дадзеныя
практыкаванні багатыя негатыўнымі наступствамі, у выглядзе дрэннага
самаадчування, кожны павінен разумець, калі яму варта спыніць
нагрузкі
Найбольш эфектыўным для пахудання на степперы з’яўляецца
выкананне наступных дзеянняў:
- стаць абедзвюма нагамі на трэнажор;
- пачаць «ўзняцце па прыступках»;
- наступаць поўнай ступнёй, разгінаючы ногі ў каленях, каб пазбегнуць
травм и перенагрузкі на суставы.
Калі упираться на полстопы, то похудение будет более
выніковым. Але звяртацца да падобнай меры рэкамендуецца толькі
привыкнувшим людзям.
Што касаемо абутку для практыкаванняў на степперы, яна павінна быць
звыклай і зручнай. Таксама варта падабраць для заняткаў рытмічную
музыку.
Што выбраць: степпер або велатрэнажор?
Степпер або велатрэнажор – што лепш для пахудання? гэтым
пытаннем задаюцца тысячы. Разгледзім падрабязней карысць велатрэнажор
і, параўнаўшы яе з карысцю степперы, зробім адпаведныя
высновы.
Итак, польза велотренажера:
- прокачивание цягліц ног;
- ўмацаванне звязкаў;
- улучшение функций дыхательной сістэмы;
- паскарэнне абменных працэсаў;
- збавенне ад 300 да 400 кілакалорый падчас 30-хвілінныя
трэніровак; - ўмацаванне сасудаў;
- нармалізацыя працы сэрца;
- павышэнне трываласці арганізма;
- укрепление имунной сістэмы;
- збавенне ад нервовага напружання;
- кантроль сардэчнага рытму, ціску і колькасці страчаных
калорый.
Теперь же рассмотрим недостатки вышеуказанного
трэнажора:
- так як iнвентар вялікіх памераў, ён можа не падысці
для выкарыстання ў хатніх умовах, да прыкладу, калі ў вас
маленькая кватэра; - пры наяўнасці хранічных захворванняў сэрца, пры занятку на
вышэй згаданым трэнажоры павялічваецца нагрузка на сэрца; - наяўнасць праблем з хрыбетнікам таксама не дазволіць прыступіць да
трэніровак; - проціпаказаны пры гепатыце і цукровым дыябеце.
На дадзеным трэнажоры рэкамендуецца займацца 4 разы на тыдзень, не
больш за паўгадзіны.
Што касаемо таго, які інвентар лепш абраць, то канкрэтна
для пахудання больш падыходзіць велатрэнажор. Степпер жа дапамагае
палепшыць форму фігуры, шляхам прокачивания цягліц.
