Вялікую папулярнасць маюць «хуткасныя» дыеты, якія прадугледжваюць
хуткае і значнае пахуданне за 7 дзён. Часцей за ўсё іх рацыён
аднастайны, калі ўвесь тыдзень даводзіцца ўжываць якой-небудзь
канкрэтны прадукт. Але ёсць цалкам збалансаваны комплекс
харчавання, накіраваны на аператыўную страту вагі. ён завецца
«Дааханай» дыетай.
змест
- Характарыстыка Дааханай дыеты
- Плюсы, мінусы і супрацьпаказанні
- асноўныя правілы
- меню
- Дадатковы «жорсткі» варыянт дыеты
Contents
Характарыстыка Дааханай дыеты
На фоне шматлікіх варыянтаў правільнага харчавання для
пахудання дыета Любімая вылучаецца. У яе зусім унікальны
падыход да пабудовы тыднёвага рацыёну. Дадзеная форма дыеты спалучае
ў сабе некалькі монодиет, пры гэтым не змушаючы ёсць выключна
нешта адно. Да звыклым прадуктам дадаецца некалькі ўмоўна
разгрузных дзён, калі рацыён напоўнены рознымі вадкасцямі.
Дадзеная дыета атрымала сваю папулярнасць па шэрагу
прычын.
- Па-першае, яна адрозніваецца эфектыўнасцю. існуючы рацыён
дазваляе хутка губляць вагу, да канца тыдня можна скінуць да 10
кг. - Па-другое, яна практычна выключае тамілі пачуццё голаду.
меню составлено разнообразно, приемов пищи за сутки может быть
больш за 5 разоў. - Па-трэцяе, асноўны варыянт Дааханай дыеты з’яўляецца зберагалым
спосабам пахудання.
Яшчэ адна асаблівасць падобнага комплексу – няма строгай
неабходнасці прытрымлівацца заяўленым меню. дапушчальныя прадукты
можна камбінаваць па свайму асабістаму гусце. выніковасць дыеты
Любімая можа зваліцца толькі ў выпадку, калі колькасць калорый у
суткі значна перавышае 1000, а з рацыёну выключаныя не ўсе
забароненыя прадукты.
Плюсы, мінусы і супрацьпаказанні
Гэтая дыета нездарма з’яўляецца выбарам многіх людзей, якія імкнуцца
пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў.
Яе асноўныя станоўчыя бакі:
- хуткая страта вагі (скінуць можна да 10 кг за 7 дзён), пасля
выхаду з дыеты вага практычна не набіраецца; - памяншэнне аб’ёму порцый ежы і пасля курса, так як за тыдзень
страўнік трохі скарачаецца; - у перыяд пахудання адбываецца і чыстка арганізма;
- дыета менш стрэсавая, чым розныя формы монодиет;
- колькасць прыёмаў ежы можа быць больш за 5 разоў;
- падчас экспрэс-пахудання можна ўжываць невялікае
колькасць алею (ідзе як запраўка да салат); - дыета Любімая вельмі непрацяглая па часе, таму
вытрымаць яе будзе не гэтак цяжка; - выхад з дыеты пачынаецца ўжо на сёмы дзень, гэта відавочна
спрашчае працэс вяртання да звыклага рацыёну.
Аднак у дадзенага падыходу маюцца і адмоўныя рысы.
Асноўныя мінусы гэтай дыеты:
- харчаванне недастаткова збалансаванае, чаргаванне разгрузных
і звычайных дзён можа мардаваць арганізм; - падчас дыеты нярэдка неабходнасць дадаць у рацыён вотруб’е,
вітамінныя комплексы і біоактівные дабаўкі, у шэрагу выпадкаў можа
спатрэбіцца прыём слабільных прэпаратаў; - нярэдка дыета суправаджаецца моцнай слабасцю,
галавакружэннем, дрымотнасцю, заваламі, млоснасцю, галаўным болем,
раздражняльнасцю, болямі ў страўніку; - можа запавольвацца метабалізм, абмен рэчываў, а таксама ёсць рызыка
скокаў артэрыяльнага ціску; - дыета патрабуе некаторай падрыхтоўкі;
- на тыдзень давядзецца выключыць цяжкія фізічныя нагрузкі,
празмерную актыўнасць і максімальна скараціць працягласць
заняткаў фітнесом, спортам.
Нягледзячы на сваю велізарную папулярнасць, у Дааханай дыеты маюцца
досыць сур’ёзныя супрацьпаказанні.
супрацьпаказанні
- Цукровы дыябет.
- Цяжарнасць, перыяд кармлення.
- Хваробы кішачніка (каліты, дысбактэрыёз), страўніка (язва,
гастрыт), парушэнні ў працы ЖДаТ. - Хваробы нырак і печані.
- Гіпертанія.
- Імунныя захворвання, паніжаны імунітэт.
- Сардэчная недастатковасць.
- Алергічныя рэакцыі.
- Перанесеныя захворванні ці іншыя курсы дыет, з моманту якіх
не прайшло 2-3 месяцаў. А таксама пасляаперацыйны перыяд, асабліва
пры хірургічным уздзеянні на брушную паражніну. - Далінічная дэпрэсія.
- Засмучэнне харчовай паводзінаў.
У перыяд пахудання могуць таксама адзначацца абвастрэння якіх-небудзь
наяўных захворванняў хранічнага тыпу, магчыма развіццё анеміі,
павышэнне кіслотнасці страўніка, пякотка.
асноўныя правілы
Нельга сказаць, што Любімая дыета валодае велізарным спісам
строгіх правілаў, парушэнне якіх багата нулявым вынікам да
канца тыдня. Але свае нюансы маюцца.
- Садзіцца на дыету трэба пасля пары дзён
падрыхтоўкі. У яе ўваходзіць карэкцыя рацыёну, калі
паступова выключаюцца мучныя вырабы, цукар і прысмакі,
дадаецца больш карысных прадуктаў, а порцыі памяншаюцца.
Нялішнім будзе ачысціць кішачнік з дапамогай вады і прыняцця
слабільнага. - Вельмі важны псіхалагічны настрой. У перыяд
дыеты неабходна пазбягаць моцных стрэсавых сітуацый. - Лучше выбирать для диеты «Любимая» время, когда не
придется ездить в командировки, менять привычный режим
дня, нагружаць сябе фізічна і разумова. - На 7 дней из рациона необходимо исключить «вредные»
продукты, наполненные жирами, быстрыми углеводами. трэба
адмовіцца ад солі і спецый. Таксама выключыць з ужывання бананы,
манга, вінаград, авакада, так як гэта вельмі каларыйныя садавіна. Да
забароненым прадуктам адносіцца і бульба, які багаты
крухмалам. Фруктовыя фреші хатняга прыгатавання варта
разводзіць вадой напалову, каб панізіць іх каларыйнасць. - Индивидуальное меню составляется
самастойна, але абапіраючыся на прыкладны план рацыёну. - Выход из диеты предполагает еще минимум неделю
ў фармаце правільнага харчавання, з абмежаваннем у колькасці ежы за
суткі. Прысмакі на дадзеным этапе не варта ўводзіць. - Дааждый день нужно выпивать достаточное количество
чистой фильтрованной или минеральной воды. А порцыі ежы
рабіць сціплыя, каб дапушчальная колькасць прадуктаў разбіць на
некалькі этапаў. Гэта дазволіць пазбегнуць моцнага голаду. - В течение всего курса рекомендуется внимательно следить
за состоянием здоровья. Цалкам прыбіраць фізічную
актыўнасць не варта, але яна дапушчальная толькі ў лёгкім варыянце і
тады, калі агульны стан дазваляе.
Ўлiк гэтых правілаў аблегчыць тыдзень сядзення на дыеце, дапаможа
дасягнуць жаданага выніку ў пахуданні.
меню
Дадзеная дыета нездарма атрымала такое прыемнае назву. Бо яна
дазваляе камбінаваць і пакідаць у рацыёне розныя любімыя
прадукты, выключаючы з штодзённага меню толькі некаторыя
кампаненты.
Выразнага і строгага плана харчавання ў гэтым выпадку не маецца.
Склад прадуктаў можа вар’іравацца, а стравы перастаўляюць у
працягу дня месцамі. Але пры складанні асабістага графіка на тыдзень
варта абапірацца на прыкладны план рацыёну для пахудання.
Прыкладнае меню
Першыя, трэція і шостыя суткі – разгрузныя.
Так званыя «пітныя дні». У гэты перыяд адбываецца ачыстка
арганізма. І можна ўжываць рознага роду вадкасці ў
неабмежаванай колькасці. Першае месца сярод іх, вядома,
займае вада. Іншыя дапушчальныя варыянты для дзён без цвёрдай
ежы:
- нятлустыя булёны, толькі натуральныя, ніякіх кубікаў;
- кактэйлі фруктовыя і малочныя;
- разведзеныя сокі, мусы, несалодкія узвары;
- пітныя ёгурты, однопроцентный кефір;
- чорны, зялёны, чырвоны чай і гарбата травяныя без цукру, мёду
ці сочыва; - дапушчальныя супы і кава.
Вторые сутки – день на овощах. На працягу гэтага
дня можна адчуць сябе вегетарыянцам, выкарыстоўваючы ў ежу толькі
зеляніна, гародніна. Стравы могуць быць зусім рознымі, але без
шчодрага дадання солі, спецый, прыпраў і велізарнай колькасці
рознага алею. Соусы выключаны гэтак жа, як і бульбу. асноўны
акцэнт сярод гародніны павінны атрымаць брокалі і капуста, так як
менавіта гэтыя прадукты першакласна пазбаўляюць ад назапашаных
тлушчаў.
Четвертые сутки – фруктовый период. многія
дыетолагі раяць перастаўляць месцамі дзень на гародніне з днём на
садавіне. Бо тады пасля «сутак без ежы» ў рэжым дыеты Любімая
будзе прасцей ўвайсці ў сістэму. Дароме запрещенных калорийных фруктов все
астатнія тут дапушчальныя. Таксама можна ўжываць разведзеныя
фреші, фруктовыя пюрэ. За дзень дазволена з’есці каля 3 кг
розных садавіны. асноўны акцент желательно делать на яблоках,
ківі і цытрусавых, яны лепш змагаюцца з лішнімі кілаграмамі.
Пятые сутки – добавляем белковую пищу.
Наядацца да адвалу ў гэты дзень не варта, інакш можна прывесці
прыкладзеныя раней намаганні да нулявога выніку, а таксама пагоршыць
самаадчуванне. У рамках рацыёну на гэты дзень дазваляецца:
- морапрадукты і рыба (толькі нятлустая) у любым выглядзе;
- мяса птушкі (курыца, індычка);
- яйкі, трохі тварагу, кісламалочныя прадукты і чыстыя
ёгурты.
Сёмыя суткі – пачатак выхаду з дыеты, збалансаваны
рацион.В течение всего дня разрешается комбинировать между
сабой прадукты, якія былі дазволеныя ў рамках гэтай тыднёвай
дыеты. Порцыі ўсё гэтак жа павінны быць невялікімі, эфект
«Дробненага» харчавання важна захаваць і расцягнуць пасля яшчэ на
некалькі дзён.
Увесь тыдзень патрабуецца выпіваць больш за 2-х літраў чыстай вады
штодня, а таксама не выключаючы гарбата з рацыёну. Важна: вада павінна
быць цёплай. Каб лягчэй было скласці сваё асабістае меню тыднёвай
экспрэс-дыеты, можна абапірацца на наступны варыянт.
Подробное меню День первый
- Завтрак: чай, молочный коктейль или 200 мл
кефіру. - Обед: нежирный супчик, бульон.
- Полдник: домашний несладкий компот или
разведзены вадой 1: 1 фреш. - Ужин: йогурт без красителей либо стакан
цёплага малачка.
дзень другі
- Завтрак: пара небольших томатов или
агуркоў. - Обед: капустный легкий салат с добавлением
іншых гародніны. - Полдник: пара штук индивидуально выбранного
гародніны. - Ужин: тушеное рагу из смеси овощей без специй
ці солі.
дзень трэці
- Завтрак: кефир либо кисель без
падсалодвальнікаў. - Второй завтрак: молоко.
- Обед: бульон на курице.
- Полдник: немного чистого йогурта.
- Ужин: кисломолочный продут питьевой.
дзень чацвёрты
- Завтрак: пара цитрусовых целиком.
- Второй завтрак: пюре из фруктовой смеси, либо
фреш, альбо ківі, альбо адзін апельсін. - Обед: нарезка из различных фруктов, которую
дазволена заправіць ёгуртам. - Полдник: несколько груш, яблок либо ківі.
- Ужин: небольшая чашка подогретого молока.
дзень пяты
- Завтрак: несколько вареных яиц.
- Второй завтрак: морепродукты либо кусок
рыбкі. - Обед: вареная фасоль либо горох с индейкой,
курыцай. - Полдник: 2-3 ложки творожка с низкой
каларыйнасцю або ражанка. - Ужин: твердый сыр несколько кусочков либо
кубак малака.
дзень шосты
- Завтрак: чай либо травяной отвар, 200 мл
однопроцентный кефіру альбо сыраваткі. - Второй завтрак: цитрусовый фреш или мусс из
ківі. - Обед: небольшая тарелка постного бульона.
- Полдник: домашний кисель без сахара.
- Ужин: кружка цёплага малачка.
дзень сёмы
- Завтрак: кофе либо черный чай, две ложки
тварагу альбо 2 “крутых” яйкі. - Второй завтрак: немного фруктов на выбор.
- Обед: суп с крупой, например, с рисовой.
- Полдник: вновь фрукт или разбавленный
фреш. - Ужин: нарезка овощная с маслом.
Дадатковы «жорсткі» варыянт дыеты
Тым, хто па шэрагу прычын не можа скарыстацца асноўным планам
гэтай дыеты, можна выбраць дадатковы варыянт. яго нельга
назваць метадам зберагалым, аднак, эфектыўнасць яго застаецца на
вышыні.
І яшчэ адно адрозненне ад большасці дыет падобнага тыпу: у
«Цвёрдым» рэжыме меню дапушчальна прысутнасць алкаголю. Тыя, хто не
жадае ўжываць віно, могуць замяніць гэты напой на натуральны
гранатавы сок.
Простае, але строгае меню на сем дзён
1-ый и 2-ой дни: обильное питье, состоящие из
фільтраваныя, негазаванай вады і кефіру нятлустага.
3-ий день: употребление в течение суток разных
гатункаў яблыкаў у агульнай колькасці да 3-х кг. Дапушчальная падмена яблыкаў
цитрусовыми фруктами либо ківі. Пры гэтым важна таксама піць шмат
вадкасці і сачыць за тым, каб не ўзнікла страўнікавых боляў і
пякоткі з-за падвышанай кіслотнасці.
4-ый, 5-ый и 6-ой дни: в меню представлено
толькі мяса птушкі (курыца альбо індычка). Пажадана, каб гатовыя
стравы былі парнымі, адварным.
7-ой день: в рацион добавляется алкоголь –
чырвонае ці белае сухое віно, якое варта выпіваць па
невялікаму келіху ў кожны прыём ежы. У меню таксама прысутнічаюць
розныя гатункі нятлустага, лепш цвёрдага сыру (па 30 грам за
раз).
Выхад з жорсткай дыеты павінен быць паступовым, без празмернай
нагрузкі на сістэму стрававання. На працягу тыдня абавязкова
варта прымаць збалансаваныя вітамінныя комплексы, каб
поднять тонус и улучшить самаадчуванне. Калі ж вам камфортна на
цвёрдым харчавання, то стота паспрабаваць дыету «Амерыканскія
горкі ».
Дыета “любімы” – гэта экстраная мера ў барацьбе з лішняй вагой,
пры гэтым нягледзячы на супрацьпаказанні і прысутныя мінусы, яна
з’яўляецца максімальна камфортнай. Дасягнутыя вынікі змогуць
захавацца на доўгі тэрмін, а замацаваць іх дазволіць правільнае
харчаванне пасля праходжання курса пахудання.
