Японская дыета: правільнае пахуданне за 13дзён

• 1 Сутнасць дыеты
  • 1.1 Што можна ёсць на японскай дыеце?
• 2 Меню на 13 дзён
• 3 Супрацьпаказанні
• 4 Правільны выхад з японскай дыеты

Складнасць і даўгалецце жыхароў «Паднябеснай» уражвае і
захапляе. У чым жа іх сакрэт? Культура харчавання японцаў заснавана на
працяглай працягласці трапезы, асалодай кожным кавалачкам
ежы, а таксама на ўжыванні нізкакаларыйных прадуктаў, якія змяшчаюць
мінімальная колькасць тлушчу. Японская дыета была распрацавана
диетологами в клинике Поднебесной «Яэкс», рассчитана на 13 дзён, за
якія можна эфектыўна пазбавіцца ад 8 лішніх кілаграмаў.
Палохацца не варта, шукаць і харчавацца заморскімі прадуктамі будзе не
трэба, паколькі прапанаваная японская дыета адаптаваная пад
жыхароў Еўропы.

сутнасць дыеты

Японская дыета – методыка правільнага пахудання, якая складаецца ў
нізкай каларыйнасці рацыёну. Арганізм, знаходзячыся ў стрэсе, пачынае
паскараць метабалізм і актыўна спальваць назапашаныя тлушчавыя
адклады, што спрыяе пахуданню.

Асноўнай крыніцай насычэння па японскай методыцы пахудання
з’яўляецца бялок, які атрымліваецца з нятлустага мяса, птушкі, рыбы, яек і
абястлушчаных малочных, кісламалочных прадуктаў (кефіру, сыру,
тварагу). Рыхтаваць мяса і рыбу можна на пару або адварваць.
Вугляводы прадстаўленыя ў некрахмалистых гародніне і несалодкі садавіне,
а таксама ў сухарыкі. Асноўная крыніца тлушчу – аліўкавы алей,
якім можна запраўляць салаты. Штодзённае ўжыванне чай і кава
дапамагае не толькі узбадзёрыцца з раніцы, але і ўзбагаціць арганізм
карыснымі антыаксідантамі.

Японская бессалявая дыета – асноўныя
прынцыпы:

• Трохразовае харчаванне. Перакусы на працягу дня строга
  забароненыя;
• Строгае захаванне меню. Нельга па сваім меркаванні мяняць
  абеды на вячэры або паказанае на кожны дзень меню месцамі.
  Дапускаецца толькі замена кавы на чай ці наадварот па жаданні і
  асабістым смакавых перавагам;
• Штодзённае ўжыванне 1,5 літраў вады без газу (мінеральнай,
  адталай, отстоянной, кіпячонай);
• Дадатковы прыём падчас выканання японскай методыкі
  пахудання комплексу вітамінаў і мінералаў, каб прадухіліць
  пагаршэнне стану валасоў, пазногцяў, зубоў, скуры.

Рэкамендуецца звяртацца да японскай дыеце для пахудання не часцей
2-3 раз у год.

Што можна ёсць на японскай дыеце?

Дапушчальная дзённая каларыйнасць рацыёну пры
японскай дыеце = 1200 Ккал. табліца дазволеных
прадуктаў па японскай дыеце:

Табліца забароненых прадуктаў па японскай
дыеце:

Меню на 13 дзён

Японская бессолевая диета – меню на 13 дзён
(завтрак, обед, ужин): 1 день:

• Кубак заварного каву;
• 2 яйкі ўкрутую. Шклянку таматнага соку. Салата з белакачаннай
  капусты;
• Рыба адварная ці на пару. Салата з капусты.

2 дзень:

• Сухарык. Заварной кава;
• Рыба на пару або вараная. Салата з капусты;
• Ялавічына на пару 200 гр. 1 шклянку кефіру 1%.

3 дзень:

• Кубак заварного каву;
• Яйка сырое. Салата з 3 адварных морковок, нацёрты на тарцы і
  запраўленых раслінным алеем;
• Яблыкі 2-3 шт.

4 дзень:

• Натуральны кава;
• таматавы сок 1 стакан. Адварная рыба 150 гр;
• Садавіна да спадобы 200 гр.

5 дзень:

• Салата з сырой морквы, нацёртай на тарцы і запраўленай
  цытрынавым сокам;
• Рыба на пару або адварная. таматавы сок 1 стакан;
• Садавіна да спадобы 200 гр.

6 дзень:

• Натуральны кава;
• Адварная курыца без скуры 500 гр. Салата з капусты;
• 2 яйкі ўкрутую. Салата з сырой морквы, нацёртай на тарцы і
  запраўленай цытрынавым сокам.

7 дзень:

• Заварной чай;
• Адварная ялавічына 200 гр. Садавіна да спадобы 200 гр;
• 2 яйкі ўкрутую. Салата з морквы.

8 дзень:

• Заварной чай;
• Ялавічына на пару 200 гр. Садавіна да спадобы 200 гр;
• 2 яйкі ўкрутую. Салата з капусты.

9 дзень:

• Заварной кава;
• Адварная курыная грудзінка 500 гр. Салата з капусты;
• 2 яйкі ўкрутую. Салата з сырой морквы.

10 дзень:

• Салата з сырой морквы з цытрынавым сокам;
• 1 шклянку таматнага соку. Рыба адварная ці на пару 200 гр;
• Садавіна да спадобы 200 гр.

11 дзень:

• Заварной кава;
• 1 сырое яйка. Цвёрды сыр 15 гр. Салата з сырой морквы з
  цытрынавым сокам;
• Садавіна да спадобы 200 гр.

12 дзень:

• Заварной кавы. 1 сухарык;
• Яблоки 2 штукі. 1 сухарык. Кавы. 1 смажаныя шынок;
• 1 шклянку кефіру 1%. Адварная ялавічына 200 гр.

13 дзень:

• Заварной кава;
• 1 яйка ўкрутую. 1 шклянку таматнага соку. Порцыя салаты з
  капусты;
• Рыба вараная, на пару або жаренная.

Па правілах японскай дыеты нельга дадаваць у кавы ці чай
цукар, вяршкі, сіропы. Можна замяняць ў прапанаваным меню кавы на
зялёны чай па гусце. Штодня варта выпіваць не менш 1,5-2,5
літраў вады. Не рэкамендуецца запіваць вадой ежу, лепш піць па 1
шклянцы вады без газу за 30 хвілін да і пасля трапезы.

супрацьпаказанні

Не гледзячы на ​​сваю эфектыўнасць, японская дыета
мае шэраг супрацьпаказанняў:

• Цяжарнасць і лактацыя;
• гіпертанія;
• Захворванні страўнікава-кішачнага гасцінца;
• Захворванні сардэчна-сасудзістай сістэмы;
• Захворванні печані і нырак;
• Любыя захворванні ў перыяд абвастрэння;
• Дзіцячы, падлеткавы і пажылы ўзрост.

Не рэкамендуецца прытрымлівацца японскай дыеты для пахудання ць
час інтэнсіўнай разумовай дзейнасці, напрыклад, пры здачы
экзаменаў. Нізкакаларыйны рацыён можа таксама адбіцца на
пагаршэнні самаадчування ў выглядзе галавакружэнняў, слабасці, хуткай
стамляльнасці. Рэкамендуецца знізіць узровень свой фізічнай
нагрузкі падчас захавання дыеты, а пры выхадзе з яе павялічыць
інтэнсіўнасць для захавання дасягнутага выніку пахудання.

Правільны выхад з японскай дыеты

Для таго, каб захаваць дасягнутыя вынікі пахудання,
а таксама дапамагчы арганізму правільна адаптавацца да змены
рацыёну харчавання, неабходны правільны, паступовы выхад з
японскай дыеты. За 13 дзён организм усвоил принципы правильного
харчавання, а страўнік паменшыўся ў памерах, што пры правільным
падыходзе можа ўвайсці ў карысную звычку і прадухіліць набор вагі
у будучыні.

Выхад з японскай дыеты павінен быць роўны працягласці дадзенага
метода похудения и длится не менее 13 дзён. варта працягваць
харчавацца невялікімі порцыямі і толькі Нізкакаларыйнымі прадуктамі.
Можна дадаць у свой рацыён кашы, прыгатаваныя на вадзе (рысавую,
грачаную, аўсяную). Мяса, птушку і рыбу варта выбіраць нятлусты
гатункаў, рыхтаваць іх на пару, запякаць або адварваць. рэкамендуецца
працягваць харчавацца несалодкія садавінай і некрахмалистыми гароднінай,
як у свежым выглядзе, так і ў адварным, запечаным, у выглядзе пюрэ і
свежевыжатых сокаў.

Забараняецца пры правільным выхадзе ўжываць мучныя і
кандытарскія вырабы, лепш абмяжуецца дыетычнымі хлябцамі або
сухарыкамі. соль и сахар следует добавлять в свой рацион понемногу,
буквально, по 1 грамму в течение 2-3 дзён. рэкамендуецца при
пераходзе на звыклае харчаванне працягваць піць чай і кава, а таксама
негазаваную ваду, аб’ём якой павінен быць не менш за 1,5 літра ў
дзень.

Пашыраць свой рацыён пасля пахудання з дапамогай японскай дыеты
трэба асцярожна і паступова, дадаючы новыя прадукты ў меню не
больш 100-150 грам. Выконваючы ўсе рэкамендацыі можна замацаваць
вынік пахудання на японскай дыеце, які па мнагачлена
водгуках складае 7-8 кілаграмаў.