- 1 Што пры пахуданні ёсць нельга – спіс прадуктаў
- 1.1 Чаму нельга піць каву?
- 1.2 Чаму нельга алкаголь?
- 1.3 Чаму нельга соль?
- 2 Што трэба ёсць пры пахуданні – спіс прадуктаў
- 2.1 Ці можна піць мінеральную газаваную ваду?
- 2.2 Што можна ёсць вечарам?
- 2.3 дазволеныя вугляводы
- 3 Чаму нельга галадаць для пахудання?
У імкненні валодаць ідэальнай фігурай неабходна акцэнтаваць
сваю ўвагу на двух аспектах: пахуданні і фізічнай актыўнасці.
Пісьменны выбар прадуктаў, уключаных у штодзённы рацыён дыеты
дазволяць без працы развітацца з лішнімі кілаграмамі, а
рэгулярныя заняткі спортам дапамогуць дамагчыся жаданага выніку ў
разы хутчэй. У меню дыеты для пахудання павінны пераважаць
прадукты, якія змяшчаюць бялок і складаныя вугляводы, паколькі на іх
пераварванне арганізм затрачвае больш энергіі, чым іх
ценность, что способствует сжиганию лишнего жира (узнать какой
працэнт тлушчу з’яўляецца лішнім можна з дапамогай калькулятара:
).
Contents
Што пры пахуданні ёсць нельга – спіс прадуктаў
Дыетолагі распрацавалі спіс прадуктаў, якія катэгарычна
нельга значыць пры пахуданні, паколькі яны ўтрымліваюць лёгказасваяльныя
вугляводы і тлушчы, якія вядуць да набору лішняй вагі.
Спіс прадуктаў, якія нельга значыць пры пахуданні
жывата і цела:
- Тоўстыя гатункі мяса і птушкі: свініна, бараніна, качацінай,
гусятина; - Смажаныя, вэнджаныя, марынаваныя, салёныя стравы;
- Малочныя прадукты высокай тлустасці: сметанковае масла, смятану,
сыркі, салодкія ёгурты; - Маянэз і соусы з гэтага прадукта;
- бульба;
- бананы і вінаград;
- Макаронныя і хлебабулачныя вырабы з пшаніцы;
- Свежую выпечку, каларыйныя дэсерты з багаццем крэмаў;
- Прысмакі, марозіва, цукеркі, шакалад;
- цукар;
- Прадукты харчавання з фаст-фуда;
- Газаваныя напоі, ліманады;
- Алкагольную прадукцыю.
Чаму нельга піць каву?
Кава – духмяны напой, падымае настрой і ўзмацняе
працаздольнасць. Справа ў тым, што ўжыванне кавы стымулюе
працу нервовай сістэмы і выпрацоўвае гармон задавальнення, вось
чаму ў гэтага падбадзёрлівага пітнога прадукту так шмат прыхільнікаў.
Аднак, выконваючы дыету для пахудання, не рэкамендуецца яго
употреблять, особенно натощак, поскольку это приводит к
адукацыі камянёў у нырках і абвастрэння хвароб
желудочно-кишечного тракта. Кава павышае ціск, а
таму людзям, якія пакутуюць гіпертаніяй варта цалкам выключыць
гэты прадукт са свайго рацыёну.
Дзякуючы кафеіну павышаецца ўзровень глюкозы пасля
ўжывання кавы, а праз пару гадзін – рэзка падае, выклікаючы ярое
желание съесть какой-либо сладкий продукт (шоколад, торт,
марозіва), што зусім недапушчальна пры дыеце. Сам па сабе кавы
– прадукт малакаларыйную, аднак, даданне ў напой цукру,
вяршкоў, сіропаў значна павялічваюць яго энергетычную
каштоўнасць. Так, кубачак «Латте» або «Мока» па каларыйнасці ня
саступае вялікім кавалку торта з багаццем крэму, а гэта прыводзіць толькі
да набору лішніх кілаграмаў.
Чаму нельга алкаголь?
Ці можна піць алкаголь пры пахуданні? любая
алкагольная прадукцыя затарможвае пахуданне. выконваючы дыету
неабходна цалкам выключыць яго са свайго рацыёну па шэрагу
важкіх прычын:
- Алкаголь высокакаларыйны, што само па сабе супярэчыць
прынцыпам дыеты для пахудання. - Алкаголь ўтрымлівае пустыя калорыі, якія ня насычаюць арганізм
вітамінамі, мінераламі і карыснымі мікраэлементамі, а значыць, не
прыносяць ніякай карысці. - Калорыі алкагольных прадуктаў маментальна засвойваюцца
арганізмам, адкладаючыся ў лішні тлушч, не даючы магчымасці іх
выдаткаваць. - Алкагольныя напоі выклікаюць паскораную працу страўніка і
багатае вылучэнне страўнікавага соку, з-за чаго павышаецца апетыт,
такім чынам рэжым сілкавання пры пахуданні будзе парушаны. - Распіццё алкагольнай прадукцыі суправаджаецца з багатай
закускай, што прыводзіць толькі да набору лішняй вагі, а ні да
запаветнага пахуданню.
Чаму нельга соль?
Катэгарычна нельга ўжываць соль пры такіх захворваннях
як: энурэз, гіпертанія, нырачная недастатковасць, ацёкі, атлусценне,
некаторыя захворванні сардэчна-сасудзістай сістэмы. У гэтых
выпадках лекары прызначаюць бессалявая дыета.
Нягледзячы на тое, што соль гуляе важную ролю ў арганізме, а
менавіта з’яўляецца галоўным рэгулятарам вады, пры дыеце для пахудання
яе рэкамендуецца выключыць са свайго рацыёну. соль
затрымлівае вадкасць, прыводзячы да азызласці, што толькі перашкаджае пры
пахуданні. Устаноўлена, што сутачнае спажыванне солі
павінна быць не больш за 4 гр. Аднак, не варта забываць, што многія
прадукты (агуркі, бульба, хлеб і г.д.) ўтрымліваюць соль, таму
ужываючы іх у сваім рацыёне, арганізм атрымлівае неабходную норму.
Дадаткова саліць прадукты пры дыеце для пахуданні нельга.
Выключыўшы соль са свайго рацыёну, лішняя вадкасць выйдзе разам з
кілаграмамі.
Што трэба ёсць пры пахуданні – спіс прадуктаў
Правільнае і здаровае харчаванне мяркуе ўжыванне ў
рацыёне прадуктаў, абагачаных пажыўнымі рэчывамі, вітамінамі,
мінераламі, карыснымі мікраэлементамі. Неабходна ёсць складаныя
вугляводы (гародніна і садавіна) на пераварванне якіх арганізм
затрачвае масу энергіі, што значна перавышае іх
энергетычную каштоўнасць, спрыяючы пахуданню.
Прадукты, якія можна есці кожны дзень:
- Кісламалочныя прадукты абястлушчаныя або з мінімальным%
тлустасці (малако, тварог, кефір, ражанка); - Нішчымнае мяса (ялавічына, цяляціна, трус) і птушку (курыца,
індычка, перапёлка); - Нятлустыя гатункі рыбы (асетр, хек, мінтай, Сардзінія, сібас,
потассу, акунь); - Гародніна (агуркі, памідоры, балгарскі перац, баклажаны, шынкі,
капуста, зялёная фасолю, брокалі, каляровая і брусэльская капуста,
артышокі, спаржа, зялёны гарох, моркву, буракі, цыбулю, сцябло
салеры); - зеляніна (шпінат, пятрушка, кроп, лісце салаты, рукалы);
- Ня салодкія садавіна і ягады (яблык, сліва, вішня, апельсін,
грэйпфрут, клубніцы, чарніцы, буякі, груша, персік, ківі,
кавун); - Агароднінныя супы і слабыя булёны;
- Аржаны, бездрожжевой і отрубной хлеб.
Ці можна піць мінеральную газаваную ваду?
Піць мінеральную газаваную ваду пры пахуданні
катэгарычна забаронена. Вуглякіслы газ, які змяшчаецца ў яе
составе, способствует увеличению объема желудка, тем самым
повышая аппетит. Пры ўжыванні газаванай мінеральнай
вады пераварванне ежы паскараецца ў 20 разоў, уплываючы на абвастрэнне
пачуцці голаду, нават калі пасля апошняга прыёму ежы прайшло
трохі часу, што адрозніваецца з прынцыпамі дыеты.
Колькі ў дзень трэба выпіваць вады, каб схуднець?
Лепш піць вычышчаную ваду (кіпячоную, адталую, адстаяць),
разводзіць сокі з вадой. Добра ўжываць адвары і настойкі з
траў і ягад.
А пра тое, якая колькасць калорый у дзень спажываць, каб
страціць вага тут:
Што можна ёсць вечарам?
Што можна ёсць ўвечары пры пахуданні:
- Нятлустыя гатункі рыбы і морапрадукты;
- Нятлусты птушку (курыцу, перапёлкі, індычку);
- Абястлушчаны тварог, натуральны ёгурт, кефір;
- Гародніна (свежыя, тушеные, грыль, прыгатаваныя на пару або ў
духоўцы); - фруктовыя і агароднінныя салаты, запраўленыя аліўкавым або
раслінным алеем, а лепш цытрынавым сокам; - Несалодкія садавіна: яблык, грэйпфрут, апельсін, лімон,
вішня; - бялковы амлет ці яйка, зваранае ўкрутую або ўсмятку;
- Супы.
дазволеныя вугляводы
Вугляводы дзеляцца на два тыпу: простыя і складаныя. простыя
вугляводы лёгка засвойваюцца арганізмам і маментальна адкладаюцца ў
выглядзе тлушчу. Прыклад прадуктаў: прысмакі, шакалад, цукеркі, здобныя
выпечка, марозіва. Складаныя вугляводы багатыя клятчаткай. на іх
пераварванне арганізм марнуе каласальную энергію якая перавышае іх
каларыйнасць, што спрыяе памяншэнню вагі. рэкамендуецца
ўжываць у сваім рацыёне складаныя вугляводы ў плыні дня, але не
менш, чым за 4 гадзіны да сну.
Якія вугляводы можна ёсць пры пахуданні:
- Збожжавыя і бабовыя (гарох, фасолю, сачавіца, бабы);
- Крупы (ячная, грачаная, пярловая, аўсяная, рысавая);
- Хлеб грубага памолу (отрубной, аржаны);
- Гародніна (таматы, агуркі, перац, капуста, баклажаны, моркву,
буракі); - грыбы;
- Ня салодкія садавіна і ягады (цытрусавыя, слівы, яблыкі,
вішня).
Чаму нельга галадаць для пахудання?
Пры галодным стрэсе арганізм будзе браць пажыўныя рэчывы,
дзе зможа. Часцяком гэта зусім не тлушчавыя адклады, а лімфоідные
тканіны і цягліцавыя валокны. Таким образом, похудение при
галаданні будзе за кошт памяншэння мышачнай масы, а не лішняга
жира. У дадатак да усяго і скура стане правісаць.
Галаданне заўсёды заканчваецца зрывам з-за развіцця «харчовай
дэпрэсіі », чалавек пачынае ўжываць у сваім рацыёне ўсё
запар. У выніку вага вяртаецца на тую ж адзнаку, што і быў, але
толькі ў выглядзе тлушчавых адкладанняў, якіх у арганізме пасля страты
мышачнай масы стала яшчэ больш.
Правільнае харчаванне павінна быць дробавым, не менш за пяць разоў на дзень
невялікімі порцыямі. Неабходна ўжываць сутачную норму вадкасці
для падтрымання нармальнага воднага балансу арганізма.
Каб лішні вага сышоў хутка, важна старанна выбіраць прадукты,
аддаючы перавагу вавёрак і складаным вугляводаў. варта выключыць
прадукты, забароненыя пры дыеце. Неабходна штодня падлічваць
спажытую каларыйнасць свайго рацыёну. Фізічная актыўнасць
гуляе немалаважную ролю, дапамагаючы дамагчыся жаданага выніку ў
разы хутчэй.
