Пт, 27 май 2016 Автор: Анна Онуку
Далёка не кожная жанчына можа пахваліцца плоскім жыватом,
пругкімі нагамі і рукамі без павіслай скуры.
Менавіта з гэтай прычыны актуальным з’яўляецца пытанне здабыцця
ідэальнай фігуры.
Часам прадстаўніцам прыгожага полу неабходна тэрмінова
пазбавіцца ад лішняга вагі.
Хуткае пахуданне за тыдзень на 10 кг – гэта магчыма, але толькі
пры захаванні асноўных правілаў і прынцыпаў методыкі.
Лёгка не будзе, але вынік варта выдаткаваных сіл і
энергіі.
Contents
Хуткае пахуданне за тыдзень на 10 кг: прынцыпы пабудовы
рэжыму харчавання
Некаторыя жанчыны гадамі імкнуцца пазбавіцца ад ненавісных
10-ці кілаграм. Яны звяртаюцца да касметычных працэдурах,
наведваюць трэнажорныя залы. Уага сыходзіць, але праз нейкі час усё
роўна вяртаецца назад, часам нават у падвойным колькасці. гэта
адбываецца па той прычыне, што жанчына першапачаткова не падышла да
пытанні аб пахуданню правільна. Методыка павінна быць старанна
прадумана.
Мала толькі займацца спортам, трэба навучыць сябе адрозніваць
прадукты, якія можна есці і якія нельга.
Карысныя для пахудання прадукты
Уажна зразумець, што рацыён павінен быць разнастайным. ўжываць
пастаянна адзін і той жа прадукт – гэта няправільна. арганізм
высільваецца, не атрымліваецца важныя мікраэлементы і вітаміны. У
выніку ўсё прыводзіць да запаволення абмену рэчываў і самога
працэсу збавення ад лішняга вагі.
У рацион худеющей должны быть включены следующие
прадукты:
• сезонныя гародніна і садавіна;
• зёлкавыя кашы;
• нізкай тлустасці кефір і ёгурты;
• курынае і ялавічнае мяса;
• морапрадукты.
забароненыя прадукты
Падліку калорый недастаткова для таго, каб пазбавіцца ад
тлушчавай праслойкі. Каб збалансаваць свой рацыён і зрабіць яго
максімальна карысным і бяспечным для постаці, трэба выключыць
следующие прадукты:
• салёныя арэшкі, чыпсы;
• разнастайныя соусы (кетчуп, маянэз);
• вэнджаніна;
• спіртныя напоі;
• кандытарскія і мучныя вырабы.
Акрамя пералічаных прадуктаў пажадана абмежавацца
ужываннем прыправаў. У них нет ничего опасного, фигуре вреда они
не прыносяць. Прыправы пры пахуданні выключаюцца па той прычыне, што
яны моцна ўзбуджаюць апетыт.
Спартыўныя нагрузкі для хуткага пахудання за тыдзень на 10
кг
Калі жанчына задала сабе выразную мэту пазбавіцца ад 10 кг усяго
за адзін тыдзень – перад ёй сур’ёзная барацьба. галаданнем і
монодыетами не дамагчыся ўстойлівага эфектнага выніку. падыход
павінен быць комплексным.
Цыкл практыкаванняў для пахудання прапрацаваны такім чынам, каб
яго магла выконваць абсалютна кожная дзяўчына, незалежна ад узроўню
сваёй фізічнай падрыхтоўкі. Трохі гімнастыкі кожную раніцу
станоўча адаб’ецца на здароўе, дазволіць прывесці сябе ў форму і
падкачаць прэс.
Хуткае пахуданне за тыдзень на 10 кг пачынаецца з правільнай
трэніроўкі.
1. Першае практыкаванне – хада на месцы на працягу 5-ці хвілін.
Здаецца, што толку з гэта мала, аднак гэта не так. Хада на месцы з
сагнутымі ў локцях рукамі дазваляе выдатна разагрэць мышцы,
падрыхтаваць іх да больш сур’ёзнай нагрузцы.
2. З хады неабходна павольна перайсці ў бег на месцы. пры
гэтым важна пастарацца высока падымаць сцягна.
3. Той жа бег на месцы, толькі цяпер з высокім падыманнем
каленяў.
4. Стоячы на месцы па чарзе ногі падымаюцца ў бакі.
5. Эфектыўнае практыкаванне, якое дазваляецца задзейнічаць
мышцы прэса і паменшыць талію ў аб’ёме – пад’ём калена да
грудзей.
6. Скачкі на месцы, пры гэтым рукі і ногі разводзяцца па
баках.
7. Ускладненыя прысяданні. Кожны раз з адвядзеннем ногі ў
бок – спачатку правую, потым левую. практыкаванне дазваляе
пазбавіцца ад складак у баках, прыбраць тлушч з вобласці ягадзіц.
8. прынимается стойка боксера, руки поочередно выбрасываются
перад сабой, як быццам перад чалавекам супернік.
Уыполняя перечисленные упражнения в представленном порядке,
кожны дзень па раніцах, праз тыдзень будзе прыкметны выдатны
вынік. Жанчына не толькі палепшыць узровень сваёй фізічнай
падрыхтоўкі, але і падкачаць мышцы прэса, пазбавіцца ад
«Апельсінавай скарынкі» ў галіне ягадзіц і сцёгнаў.
Хуткае пахуданне за тыдзень на 10 кг: прыкладныя меню магчымых
дыет
На сегодняшний день пропагандируется огромное количество дыет,
кожная з якіх абяцае здабыць ідэальную фігуру ў кароткі тэрмін.
Варта адзначыць, што большасць такіх рэцэптаў маюць на ўвазе
галаданне. Адмова ад ежы – гэта велізарны стрэс для арганізма,
які прыводзіць да развіцця хвароб.
Хуткае пахуданне за тыдзень на 10 кг магчыма і без галадання.
Есть несколько эффективных дыет, основное действие которых
накіравана на спальванне падскурнага тлушчу. пры этом организм будет
працягваць атрымліваць важныя мікраэлементы для падтрымання
вітамінавага балансу.
Недельная дыета на гречке
Преимущества дыеты:
• прастата;
• магчымасць ўжываць грэчку ў любой колькасці;
• прадукт змяшчае ў складзе вельмі мала вугляводаў, таму
хутка і лёгка засвойваецца;
• грэчка багатая на карысныя для арганізма мікраэлементамі.
перад тем, как сесть на гречневую дыету, нужно научиться
правільна рыхтаваць для яе крупы. Робіцца гэта вельмі проста. перад
сном шклянку грэчкі запарваць двума шклянкамі кіпнем.
Ёмістасць накрываецца вечкам, заварочваецца ручніком і
пакідаецца ў цёплым месцы. Уажно, что туда нельзя добавлять сахар,
соль або іншыя спецыі.
Першы прыём ежы павінен быць не раней, чым праз 4 гадзіны пасля
сну. Апошні – да 18:00.
прымерное дневное меню
сняданак:
• запараная грэчка (100 грам);
• шклянку абястлушчанага кефіру або зялёны чай без
падсалодвальнікаў.
абед:
• грэчка, у яе можна дадаць трохі свежых сезонных
садавіны;
• Зялёная гарбата.
вячэра:
• грэчка (100 грам);
• адно яблык;
• Зялёная гарбата.
Калі абедаць або вячэраць не хочацца, сілком гэтага рабіць не
варта. У том случае, если в течение дня одолело резкое чувство
голаду, дазваляецца перакусіць запаренном грэчкай або выпіць шклянку
кефіру. Преимущество дыеты в том, что крупу можно употреблять в
любой колькасці, постаці яна не нашкодзіць.
Схуднець за тыдзень на 10 кг з прадстаўленым вышэй рацыёнам
харчавання – гэта рэальна, калі не забываць кожную раніцу надаваць 20-30
хвілін зарадцы.
дыета дактароў
Эта дыета характеризуется своей дешевизной. вынікаючы асноўным
прынцыпам, яна гарантуе хуткае пахуданне за тыдзень на 10 кг.
Повторять дыету можно не чаще, чем один раз в месяц. для дасягнення
выдатнага выніку трэба мець сілу волі і жаданне здабыць постаць
сваёй мары.
прымерное меню
1. Першы дзень самы складаны. Трэба выпіць два літры мінеральнай
вады, але не адразу, а за 6-7 разоў.
2. Уторой день с утра будет одолевать легкое чувство голода —
тут и понадобится сила воли, чтобы продолжить дыету. У течение дня
выпіваецца літр абястлушчанага малака. За гадзіну да адыходу да сну
з’ядаецца адно зялёнае яблык.
3. Трэці дзень – гэта замацаванне першага. Таксама на працягу дня
выпіваецца за 6 разоў 2 літры мінеральнай вады.
4. Чацвёрты дзень – гэта невялікае свята для страўніка.
Рыхтуецца агародніннай салата, дзеліцца на тры часткі, якія з’ядаюцца ў
працягу дня. Можна піць звычайную ваду або зялёны чай без
цукру.
5. Пяты дзень праходзіць па тым жа прынцыпе, што і другі.
6. На шосты дзень дазваляюцца зялёныя яблыкі і 100 грам
адварнога курынага філе.
7. Окончание недели — это выход из дыеты. За суткі трэба з’есці
100 грам свежага тварагу і выпіць два шклянкі абястлушчанага
кефіру.
Якія прадукты ўзяць для падрыхтоўкі агародніннага
салаты:
• капуста белакачанная;
• моркву ў сырам выглядзе;
• кроп;
• аліўкавы алей.
Дыета вельмі строгая, затое на восьмы дзень, стаўшы на шалі,
жанчына выявіць, што схуднела на 10 кг.
Дыета клінікі Майо на тыдзень
Основной секрет дыеты заключатся в жиросжигающем супе,
прыгатаваным па спецыяльным рэцэпце. Менавіта на ім і будзе
заснаваны штодзённы рацыён харчавання ўвесь тыдзень. Уажно разнообразить
меню і іншымі прадуктамі з дазволенага спісу.
Перавага супу заключаецца ў тым, што ён не дадае
калорыі, а спальвае іх. ўжываць его можно в любом
колькасці.
Рэкамендацыі і важныя заўвагі
1. У период дыеты запрещается употреблять алкоголь, так как он
запавольвае працэс расшчаплення падскурнага тлушчу.
2. Хлебныя вырабы, газаваныя напоі і смажаная ежа – усё гэта
катэгарычна забаронена.
3. Праз тыдзень трэба зрабіць невялікі перапынак.
Прадукты для падрыхтоўкі жиросжигающего
супу:
• лук (6 галовак сярэдняга памеру);
• белакачанная капуста;
• салера (1 пучок);
• зялёны перац (па гусце);
• агародніннай булён (2 кубіка);
• памідоры (можна выкарыстоўваць кансерваваныя).
Кожны раз, калі жанчына адчувае голад, яна можа здаволіць яго
супам.
Меню дыеты на яблоках и кефире
Данная дыета рассчитана на 7 дней, после который дама
пазбаўляецца ад 10-ці кг. Перавага ў тым, што ў штодзённым
рацыёне прысутнічаюць карысныя і недарагія прадукты. У яблоках
ўтрымоўваецца шмат вітамінаў, а кефір выдатна здавальняе пачуццё
голаду.
прымерное меню
1. Першыя тры дні вельмі строгія. ўжываць можно только кефир
у колькасці 1,5 літра за суткі.
2. Наступныя два дні яблычныя. З’ядаць трэба штодня па 1,5 кг
зялёных пладоў.
3. Апошнія два дні зноў на кефір.
Уажно! У рационе дыеты не хватает
вугляводаў, таму прадстаўніца прыгожага полу можа адчуваць
лёгкую слабасць.
Сакрэты хуткага пахудання за тыдзень на 10 кг
Стаць стройнай і здабыць постаць сваёй мары ў рэкордна кароткія
тэрміны магчыма, ведаючы некалькі маленькіх, але вельмі карысных
сакрэтаў.
1. Мотивация — это самый главный принцип
пахудання. Калі яе няма, усе намаганні пазбавіцца ад лішняга вагі будуць
бескарыснымі. Жанчына павінна адкінуць у бок усе негатыўныя
эмоцыі і ўсвядоміць для сябе, што прыбраць тлушчавую праслойку ёй надзвычай
неабходна. Дапаможа маленькая хітрасць – паглядзець на сябе ў
люстэрка і прадставіць постаць без 10-ці кг. гэта отличная мотивация,
которая поможет не сорваться с дыеты.
2. Режим сна. Вельмі важна добра высыпацца.
гэта не означает, что ложиться можно когда угодно. правільны рэжым
сну спрыяе лепшаму спальванню калорый і паляпшэнню метабалізму.
Уо время дыеты нужно стараться ложиться в 21:00 и вставать
рана.
3. Никогда не стоит лишать себя завтрака — это
самы важны прыём ежы. Нават калі жанчына цалкам не хоча
кушать, трэба пастарацца ужываць хоць бы адно яблык або
стакан кефіру.
4. После 18:00 кушать действительно нельзя.
Справа ў тым, што ў гэты час абменныя працэсы ў арганізме
запавольваюцца і ежа, не паспяваючы пераварвацца, пераўтворыцца ў
тлушч.
5. Зарядка. Кожную раніцу неабходна пачынаць з
маленькай трэніроўцы. Самы просты комплекс практыкаванняў дапаможа
прачнуцца, насыціць энергіяй на ўвесь дзень і запусціць абменныя
працэсы арганізма.
Калі хуткае пахуданне за тыдзень на 10 кг стала для дзяўчыны
вострай неабходнасцю, трэба падрыхтаваць сябе маральна і
наладзіцца на станоўчы вынік, вынікаючы асноўным прынцыпам
збавення ад лішняга вагі.
