Чт, 02 июн 2016 Автор: Анна Онуку
Амерыканскія горкі – гэта не толькі самы захапляльны
атракцыён ва ўсім свеце.
Такую назву атрымала эфектыўная дыета, якая заваявала
велізарную папулярнасць сярод прадстаўніц прыгожага полу.
Яна з’явілася яшчэ ў васьмідзесятых гадах. Стваральнік – псіхолаг
Марцін каталіся.
Ён распрацаваў амерыканскую дыету на сваім вопыце, даказаў
магчымасць атрымаць эфектыўны вынік за адведзены час.
Contents
Дыета «Амерыканскія горкі»: станоўчыя і адмоўныя
боку
Ідэальнай сістэмы харчавання не існуе, у кожнай ёсць як
перавагі, так і недахопы. Амерыканская дыета не з’яўляецца
выключэннем.
перавагі рацыёну
1. Самае галоўнае перавага заключаецца ў тым, што выразнае
прытрымліванне меню гарантуе пазбаўленне ад ненавісных лішніх
кілаграм.
2. Пасля заканчэння метаду вага зваротна не вяртаецца. Гэта было
праверана жанчыны з розных куткоў зямнога шара.
3. Уельмі мала абмежаванняў у выбары прадуктаў. вынікаючы асноўным
правілах можна не пазбаўляць сябе любімых страў.
Некаторыя недахопы рэжыму харчавання
1. Медыцынскія работнікі лічаць, што рэзкае зразанне сутачнай
нормы калорый (да 600 адзінак у першыя 3 дня) негатыўна адбіваецца
на стане здароўя худнеюць. Арганізму чалавека не хапае
энергіі, таму могуць узнікнуць галавакружэння, пачуццё млоснасці і
слабасці.
2. Ці складана перамагчы пачуццё голаду, верагоднасць зрыву. З-за
недахопу калорый і пастаяннага пачуцця слабасці арганізм будзе
патрабаваць папоўніць энергетычны баланс. Першыя тры дні самыя
цяжкія, калі не пратрымацца, то далейшага сэнсу працягваць
дыету «Амерыканскія горкі» няма.
3. Сістэма харчавання не падыдзе для тых, хто хоча хутка
избавиться от лишних кілаграм. Амерыканская дыета працягваецца 21
дзень, дае пасля гэтага тэрміну эфектыўны вынік.
Амерыканская дыета: сутнасць рэжыму харчавання і асноўныя
прынцыпы
Кожная жанчына хоць раз у жыцці, але сядзела на дыеце. У
большасці выпадкаў маса цела на нейкім этапе альбо пераставала
сыходзіць, альбо вярталася назад. Растлумачыць такую тэндэнцыю ня
складана. Арганізм проста прывыкае да аднастайнасці. амерыканская дыета
дзейнічае крыху па іншым прынцыпе. Яна пабудавана на некалькіх
перыядах, кожны з якіх разлічаны на пэўную колькасць
калорый.
Дыета «Амерыканскія горкі» атрымала такую назву таму, што
этапы праходзяць «скокамі». Усего она рассчитана на 21 день.
1. Дзень 1,2,3. Яны разгрузныя – цяжэй за ўсё пратрымацца ў
самым пачатку. У эти дни употребляется по 600 Ккал.
2. Дзень 4,5,6 – па 900 Ккал.
3. Дзень 7,8,9 – па 1200.
Далей усё па аднолькавым прынцыпе. Кожныя тры дні – гэта новы
этап. амерыканская дыета имеет одно основное правило — не превышать
дазволеную колькасць калорый, у такім рэжыме харчавання і
заключаецца ўся сутнасць збавення ад лішняга вагі.
Атрымліваецца, што ў першыя дні арганізм адчувае стрэс па той
прычыне, што вы даеце яму на працягу сутак усяго 600 Ккал. далей
колькасць энергіі трохі павялічваецца, а на 10-ы дзень зноў 600
Ккал. Тут ужо будзе значна лягчэй, арганізм абвыкне да
скачак.
Дыета «Амерыканскія горкі» дае добрую «дыхту» жанчыне,
якая станоўча адбіваецца на вызваленні ад непажаданых
кілаграм. Самае прыемнае тое, што няма вялікіх абмежаванняў у падборы
рацыёну харчавання. Галоўнае – гэта ўжываць як мага менш
прадуктаў з хімічнымі дадаткамі, перавага аддаецца
натуральным кампанентам.
Дыета «Амерыканскія горкі»: дазволеныя прадукты
Нягледзячы на тое, што моцных абмежаванняў у падборы рацыёне няма,
есці ўсё, што папала, нельга. Уажно постоянно считать калории для
таго, каб даць арганізму іх неабходную колькасць у адпаведнасць
з чарговым этапам. Аднак спажываная ежа павінна быць карыснай,
змяшчаць у сваім складзе вітаміны і мінералы для падтрымання
нармальнай працы ўсіх сістэм арганізма.
Ідэальны спіс «добрых» прадуктаў ўключае ў сябе
наступныя найменні:
• ліставай зялёны салата;
• буракі;
• грыбы;
• нятлустае мяса (гэта можа быць курыца, трус або ялавічная
мякаць);
• агуркі і памідоры;
• салера;
• шынкі (у сезон).
Маленькі сакрэт! тэрмічнаму апрацаваныя
прадукты даюць арганізму больш насычэння, чым у волкім выглядзе.
Напрыклад, калі адолела пачуццё голаду, можна протушить шынок з
морквай. Атрымаецца сытна і карыснае страва. Гэтак жа паступаюць з
любымі гароднінай.
амерыканская дыета: запрещенные продукты
Спіс прадуктаў, непажаданых да ўжывання, можна працягваць
бясконца. Каб пазбавіць сябе ад лішняй інфармацыі, досыць
кіравацца здаровым сэнсам.
Асноўныя забароненыя прадукты:
• маянэз і іншыя соусы;
• паўфабрыкаты (каўбасныя вырабы, крамныя пельмені і
замарожаныя катлеты);
• газаваныя напоі;
• занадта вострыя і занадта салёныя стравы (выклікаюць моцны
апетыт);
• бульба – адзін з самых бескарысных гародніны, утрымлівае ў сабе
«Пустыя» калорыі;
• кандытарскія вырабы;
• алкагольныя напоі.
Набываючы ў краме прадукты для арганізацыі правільнага
рэжыму харчавання неабходна задумацца, ці сапраўды яны карысныя
і ўтрымліваюць у складзе важныя для арганізма вітаміны. толькі
кіруючыся дадзеным прынцыпам дыета «Амерыканскія горкі» дасць
выдатны вынік у названы прамежак часу.
Дыета «Амерыканскія горкі»: прыкладныя меню на розныя этапы
Скласці правільнае і карыснае меню для кожнага этапу – гэта не
проста. Каб не памыліцца, можна скарыстацца прадстаўленым
рационом на 600, 900 и 1200 калорый.
Меню каларыйнасцю ў 600 адзінак
1. Першы прыём ежы – шклянку зялёнага гарбаты без дадання
падсалодвальнікаў і кавалачак хлеба (жытняга).
2. перакус. Невялікая колькасць тварагу нізкай тлустасці. порцыя
прыкладна 200 грам, не болей.
3. Абед. Агародніннай салата, запраўлены аліўкавым алеем, курыны
булён або адварная грэчка з кавалачкам ялавічнай мякаці. агульная порцыя
не больш за 250 грамаў.
4. Уторой перекус. Яйка ў адварным выглядзе і шклянку абястлушчанага
кефіру.
5. Вячэра павінен быць лёгкім, каб не нагружаць страўнік перад
сном. Гэта можа быць рагу з сезонных гародніны або кавалачак адварной
рыбы.
Меню каларыйнасцю ў 900 адзінак
1. Сняданак. Адно зялёнае яблык і шклянку чорнага гарбаты без мёду і
цукру.
2. перакус. 200 грам аўсянкі на вадзе, гарбата і кавалачак жытняга
хлеба.
3. Абед. Курыны булён з хатняй локшынай (без дадання
зажарку). Агародніннай салата, запраўлены аліўкавым алеем. У крайнем
выпадку, можна дадаць трохі сланечнікавага.
4. Уторой перекус. Нятлусты тварог і адзін банан. Можна асобна,
а можна ўзбіць усё ў блендере з натуральным ёгуртам для атрымання
кактэйлю-смузи.
5. Вячэра. Кавалачак варанай рыбы і салата з сезонных гародніны ці
садавіны.
Меню каларыйнасцю ў 1200 адзінак
1. Першы прыём ежы. Чай чорны без падсалодвальнікаў, 200 грам
абястлушчанага тварагу з дробна нарэзаным зялёным яблыкам.
2. перакус. Аўсянка, запараная вадой, чай і кавалачак чорнага
хлеба.
3. Абед. Агародніннай салата, запечаная курыца ці посны боршч.
4. Уторой перекус. Натуральны ёгурт і адзін банан.
5. Вячэра. Шклянку абястлушчанага кефіру і фруктовы салата.
Самыя папулярныя рэцэпты
амерыканская дыета — это не обязательно представленное выше
меню. Рацыён можна планаваць самастойна, прытрымліваюся неабходнаму
количеству допустимых калорый.
Напрыклад, для першага этапу гэтак жа падыходзяць наступныя
стравы:
• сухарык і кава без цукру на сняданак;
• два адварных яйкі і шпінат на абед;
• агародніннай салата ў якасці вячэрняга перакусу.
Для меню на 900 калорый падыходзіць:
• свежевыжатый сок з раніцы;
• жиросжигающий кактэйль на абед, прыгатаваны з кефіру,
карыцы і чырвонага перцу;
• на вячэру тушеные шынкі і агароднінныя катлеты.
Для трэцяга этапу ў 1200 калорый падыдуць наступныя
стравы:
• бананавы смузи на аснове абястлушчанага кефіру;
• курыны суп і кавалачак маласольныя сёмгі;
• рататуй з гародніны.
Дыета «Амерыканскія горкі» лічыцца строгай. Калі этапы на 600,
900 і 1200 Ккал даюцца цяжка, можна іх замяніць на этапы ў 1200,
1400 і 1600 Ккал. Такі рацыён таксама дасць магчымасць збалансаваць свой
рацион и избавиться от назойливых кілаграм.
амерыканская дыета должна продолжаться 21 день, после этого в
абавязковым парадку арганізму неабходны перапынак, інакш абмен
рэчываў будзе парушаны.
Уажные нюансы организации питания
Каб дыета «Амерыканскія горкі» дала жаданы вынік трэба
ведаць і іншыя моманты арганізацыі свайго штодзённага рацыёну.
1. парцыённыя. Трэба прывучыць сябе харчавацца маленькімі
порцыямі. Забудзьцеся пра вялікія талеркі. Лепш напоўніць сабе
сподак. Гэта будзе глядзельнай падманам для арганізма.
2. Уода. Питьевой режим очень важен для любой дыеты. У течение
дня чалавек абавязкова павінен выпіваць не менш, чым 1,5 літра
вады. Уажно помнить, что сок и компот — это жидкость, а для
эфектыўнага пахудання патрэбна менавіта вада.
3. Зразанне каларыйнасці прыводзіць да недахопу карысных рэчываў.
Уо избежание чувства сонливости и слабости рекомендуется на время
американской дыеты приобрести для себя в аптеке витаминный
комплекс. Уыбор сейчас довольно большой, подобрать для себя
оптимальный вариант будет не складана.
4. Без заняткаў спортам забыцца пра лішнія кілаграмы будзе не так
проста. Гэта не азначае, што цяпер трэба марнаваць свой час і
грошы на наведванне заняткаў у трэнажорных залах. дастаткова будзе
рабіць кожную раніцу простую зарадку 15-20 хвілін. яна дапаможа
запусціць абменны працэсы, палепшыць метабалізм і справакуе
ўзмоцненае спальванне тлушчавай праслойкі.
5. Калі жанчына не можа прывучыць сябе піць гарбату без цукру,
дазваляецца дадаваць у яго крыху мёду.
Дыета «Амерыканскія горкі»: выніковасць
Статыстыка паказвае, што амерыканская дыета на самай справе дае
эфектыўны вынік. Колькасць скінутых кілаграм залежыць ад
індывідуальных асаблівасцяў арганізма.
Іншыя фактары, якія ўплываюць на
выніковасць
1. Зыходны вагу.
2. Будынак цела.
3. Пасіўны або актыўны лад жыцця.
4. Настрой на вынік.
У среднем за неделю женщинам удается избавиться от 5 до 7 кг.
Максімальная страта вагі пасля ўсіх этапаў дасягае да 12 кг.
Праз 21 дзень робіцца перапынак, аднавіць дыету дазваляецца праз
3-4 месяцы, аднак страта вагі ўжо не будзе гэтак істотнай.
Дыета «Амерыканскія горкі» была праверана жанчынамі з усіх
куткоў зямнога шара. Станоўчыя водгукі сведчаць аб яе
эфектыўнасці. Акрамя таго, вага назад не вернецца. арганізм
прывыкае харчавацца правільна, і ў далейшым не будзе патрабаваць
большого количества калорый.
амерыканская дыета — это не просто диетическое меню, а
правільная арганізацыя свайго штодзённага рэжыму харчавання.
Эфектыўны метад, які не мае супрацьпаказанняў, дапаможа жанчыне
здабыць постаць сваёй мары. Галоўнае – гэта наладзіцца пазітыўна і
выразна прытрымлівацца ўсіх правілах і прынцыпам.
