Якія прадукты маюць адмоўнуюкаларыйнасць?

  • 1 Паняцце адмоўнай каларыйнасці
  • 2 Прадукты з адмоўнай каларыйнасцю
    • 2.1 Спіс
  • 3 Саветы і рэкамендацыі па падрыхтоўцы
    • 3.1 Рэцэпты страў

Прадукты бываюць рознымі: шкоднымі, карыснымі, смачнымі і ня
вельмі. У дадзеным матэрыяле мы разгледзім прадукты з нізкай
каларыйнасцю і, зразумела, азнаёмім вас з іх поўным спісам.
Таксама вашай увазе будуць прадстаўлены рэцэпты страў з
вышэйзгаданых прадуктаў з нізкай каларыйнасцю.

Што ўваходзіць у паняцце «нізкая каларыйнасць» і якія асноўныя
рэкамендацыі па правільным прыгатаванні спісу дапушчальных
прадуктаў, чытайце далей.

Паняцце адмоўнай каларыйнасці

Что такое отрицательная каларыйнасць? Тут усё вельмі
проста. Сутнасць прадуктаў з нізкай каларыйнасцю
заключаецца ў тым, што на іх пераварванне арганізм марнуе больш
энергіі, чым атрымлівае.

Варта ўлічыць, што прадукты, якія маюць адмоўную
каларыйнасць, спрыяюць пахуданню ў самыя кароткія тэрміны, без
прымянення дадатковых дыет і галадовак.

Ні ў якім разе не думайце, што ўжыванне вышэйпаказанага
спальвае ў арганізме лішнія клеткі тлушчу. Наадварот жа, пры трапленні
у яго, калорыі застаюцца на месцы. Дадзены працэс прыводзіць усяго
толькі да недастатковасці (дэфіцыту) энергетычнай каштоўнасці.

Прадукты, якія валодаюць нізкай каларыйнасцю, выдатна спраўляюцца з
паскарэннем абменных працэсаў у арганізме і стабілізуюць працу
сістэмы стрававання.

Шмат у чым эфектыўнаму пахуданню дапамагае менавіта правільнае
падрыхтоўка таго ці іншага прадукту, які змяшчае нізкае
колькасць калорый. Зрэшты, больш падрабязна пра спіс вышэйзгаданых
інгрэдыентаў і аб правільнасці іх прыгатавання мы пагаворым у
ніжэйпрыведзеных асобаў пунктах.

Прадукты з адмоўнай каларыйнасцю

Як вядома, не толькі каларыйнасць таго ці іншага прадукту
спрыяе актыўнаму пахуданню. але і наяўнасць нізкага
глікемічнага індэкса. Апошні сведчыць аб лёгкай
перевариваемости ежы, гэта значыць ён у поўнай меры адказвае за хуткую
расщепляемость ежы ўнутры арганізма.

Прадукты з адмоўнай каларыйнасцю и низким гликемическим
індэксам спрыяюць эфектыўнаму пахуданню ў самыя кароткія тэрміны, ня
прычыняючы пры гэтым ніякай шкоды здароўю. Больш падрабязна са спісам
прадуктаў з адмоўнай каларыйнасцю можна азнаёміцца,
прачытаўшы наступны пункт.

спіс

Найбольш карысныя прадукты з адмоўнай каларыйнасцю
для пахудання
таковы:

  • Очищенная негазированная вода. Яна ўвогуле не
    змяшчае калорый;
  • В одном стакане зеленого чая содержится не
    больш за пяць кілакалорый;
  • Сцябло салеры, капуста, агуркі, пятрушка, спаржа,
    буракі, часнык, лісце салаты, радыска, шпінат, рэпа, цукіні

    – усе гэтыя гародніна вельмі карысныя для здароўя і таксама валодаюць
    адмоўнай каларыйнасцю;
  • З садавіны і ягад да адмоўнай каларыйнасці падлягаюць
    грэйпфруты, ажына, маліна, Лаймы, лімоны і
    манго
    .

У кожным з вышэйпералічаных гародніны, садавіны і ягад ўтрымліваецца
ад 10 да 30 кілакалорый. Таму, гэтыя спісы абсалютна бяспечныя
для вашага здароўя і іх можна ўжываць кожны дзень.

Таксама нізкае ўтрыманне калорый змяшчаецца і ў курыным мясе,
індычыны, крэветках і нятлусты відах рыбы (трэска, акунь,
судак).

Саветы і рэкамендацыі па падрыхтоўцы

Што касаемо рэкамендацый па падрыхтоўцы страў з спісу
прадуктаў з адмоўнай каларыйнасцю, каб яны не гублялі сваіх
карысных рэчываў, іх лепш не падвяргаць ніякай тэрмічнай
апрацоўцы. Пераважней ужываць гэтыя інгрэдыенты ў сырам
выглядзе.

Калі надакучыць «сыроедство», можна прыгатаваць, да прыкладу, агародніннай
салата, які ў абавязковым парадку варта заправіць аліўкавым
або сланечнікавым алеем. Таксама ў якасці запраўкі падыдзе і
цытрынавы сок. Але ні ў якім разе не дадавайце ў стравы вострыя
соусы, маянэзы, кетчупы і таму падобныя шкодныя харчовыя
дадаткі.

Давайце разгледзім, якія ж стравы для пахудання можна
прыгатаваць з дапушчальнага спісу прадуктаў, якія змяшчаюць, нізкі
працэнт каларыйнасці.

рэцэпты страў

Стравы з спісу прадуктаў з адмоўнай каларыйнасцю
досыць пажыўныя, сытная і карысныя. І нягледзячы на ​​каларыйную
недастатковасць, яны могуць быць вельмі смачнымі і ў абавязковым
парадку паспрыяюць хуткаму вашаму пахуданню. давайце ж
разгледзім найбольш карысныя з іх:

Капусны суп-пюрэ для пахудання

Капустный суп-пюре

Ингредиенты: пол-литра очищенной воды, три луковицы, по два
перцу і памідора, адна галоўка белакачаннай капусты, сцябло
салеры, дробка пятрушкі і трохі солі.

  • давесці ваду да кіпення;
  • здрабніць гародніну і кінуць у кіпячую ваду;
  • накрыць вечкам і варыць на працягу 15 хвілін;
  • працадзіць і здрабніць усё ў блендере;
  • пасаліць гатовы суп пюрэ і ўпрыгожыць зелянінай.

Аўсяная каша на малацэ з ягадамі для
пахудання

Овсяная каша на молоке с ягодами

Ингредиенты: стакан обезжиренного молока, 150 г хлопьев, 100 г
любімых ягад і гарбатная лыжка мёду.

  • напоўніць рондаль аўсяныя шматкі з малаком і давесці да
    кіпення, не забываючы памешваць;
  • па гатоўнасці, да стравы дадайце ягады і мёд.

Куриные котлеты на пару для пахудання

Куриные котлеты на пару

Ингредиенты: полкило курынага фаршу, дзве сталовыя лыжкі манных
крупы, лук, два яйкі, сталовая лыжка сметанковага масла, дробка солі
і шклянку паніровачных сухароў.

  • ачысціць лук і нацерці на тарцы;
  • дадаць цёрты лук да курынаму фаршу;
  • заліць вабіка вадой і пакінуць на 10 хвілін;
  • дадаць да фаршу вабіка і яйкі;
  • пасаліць і старанна змяшаць;
  • з атрыманай масы сфармаваць катлеты;
  • абкачаць іх у паніровачных сухарах;
  • рыхтаваць у пароварке на працягу паўгадзіны.

Рататуй для пахудання

Рататуй

Ингредиенты: кабачок, баклажан, пять небольших помидорок, одна
цыбуліна, балгарскі перац, 150 г брынзы, 2-3 дзелькі часныку,
дробка пятрушкі і дзве сталовыя лыжкі расліннага алею.

  • шынкі, баклажаны і таматы парэзаць на тонкія дзелькі;
  • парэзаць тонка брынзу;
  • вышмараваць бляху раслінным алеем і пакласці ў патэльню
    вышэйзгаданыя парэзаныя прадукты;
  • здрабніць і протушить лук, часнык і перац;
  • усё старанна перамяшаць;
  • накрыць фальгой і пакласці ў духавую печ;
  • рыхтаваць на працягу паўгадзіны, пры тэмпературы 180 градусаў.

Овсяные блины для пахудання

Овсяные блины

Ингредиенты: полкило овсяных хлопьев, столько же нежирного
тварагу, 4-5 яечных бялкоў, падлогу чайнай лыжкі разрыхляльніка і дробка
цукру.

  • змяшаць прадукты з дапамогай блендера;
  • сфармаваць з атрыманага цеста бліны і старанна абсмажыць іх
    з абодвух бакоў.

Ягодный коктейль для пахудання

Ягодный коктейль

Ингредиенты: 200 г обезжиренного натурального йогурта, 50 мл
малака і 150 г вашых любімых ягад.

  • змяшаць малочныя прадукты;
  • у атрыманую сумесь дадаць ягады і яшчэ раз усё старанна
    змяшаць.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: