Хутка схуднець не зусім проста,
таму што вы павінны спальваць парадку 7700 калорый, каб губляць
кожны кілаграм.
Але вы можаце страціць і больш, чым 800 калорый у гадзіну, калі
звярніце сваю ўвагу на такія разнавіднасці спорту для пахудання,
як бокс, веласіпедны спорт, веславанне на каноэ, гандбол, бег,
канькабежны спорт і сквош.
Футбол, дзюдо, каратэ, бадмінтон, плаванне і воднае пола таксама
з’яўляюцца добрымі відамі спорту для пахудання, якія дазваляюць спаліць
значная колькасць залішняй вагі, у адпаведнасці з
рэкамендацыямі Гарвардскага універсітэта.
Contents
Эфектыўныя віды спорту для пахудання – гэта:
Бег і ровар
Бег і язда на ровары дамінуюць у нашым спісе самых лепшых
відаў спорту для пахудання. Бег з хуткасцю 16 км / г і язда на
ровары хутчэй, чым 30 км / г, з’яўляюцца неверагодна эфектыўнымі
мерапрыемствамі для зніжэння вагі цела і дазваляюць вам спальваць
парадку 570 калорый за 30 хвілін пры вашым вазе ў 80
кілаграмаў.
Камандныя віды спорту для пахудання
Воднае пола лепшы камандны від спорту
для пахудання, у адпаведнасці з рэкамендацыямі Гарвардскага
універсітэта.
Вы губляеце 350 калорый за 30 хвілін гульні ў воднае пола, калі вы
весите 80 кг, і 270 калорый, калі 60 кг. Футбол, пляжны валейбол і
баскетбол таксама з’яўляюцца даволі эфектыўнымі мерапрыемствамі ў
барацьбе з лішняй вагой.
Але ўсё ж воднае пола і футбол займаюць першыя месцы па хуткасці
спальвання калорый сярод розных відаў спорту.
Такім чынам, пры вазе ў 80 кг, вы страціце 700 калорый у гадзіну, калі вы
гуляеце ў воднае пола, 620 калорый у гадзіну, гуляючы ў футбол, і 575
калорый у гадзіну, гуляючы ў баскетбол ці пляжны валейбол.
Калі вы весите 60 кг, колькасць калорый, якія вы губляеце –
воднае пола 540 адзінак, футбол 480, для баскетбола і пляжнага
валейбола 430 адзінак, гандбол 418.
Індывідуальныя віды спорту для пахудання
Індывідуальныя віды спорту лепш, чым
камандныя, таму што ў камандным спорце для пахудання вы не
зможаце губляць больш, чым 800 калорый у гадзіну.
Акрамя бегу і язды на ровары, індывідуальныя віды спорту
дазваляюць чалавеку з вагой 80 кг. спальваць больш, чым 800 калорый у
гадзіну, і ўключаюць бокс (835), грэблю на каноэ (815), канькабежны
спорт (1040), лыжныя гонкі (1000) і сквош (780).
Вы будзеце спальваць трохі менш за 800 калорый у гадзіну, калі вы
плывяце стылем батэрфляй, пры вазе 80 кг, 700 калорый – брасам і
вольным стылем, і 563 на спіне.
Дзюдо, каратэ, кікбоксінг і бадмінтон таксама займаюць вельмі
важнае месца ў спісе розных відаў спорту для пахудання па ліку
выдаткоўваных калорый.
І дапамагаюць спальваць парадку 440 калорый за 30 хвілін, калі вы
весите 90 кг, 370 калорый, пры вазе 80 кг і 300 калорый, калі вы
весите 70 кг. Поспехі Вам у барацьбе з лішнім вагой!
