Які ваш ідэальны вага

Дзіўная рэч, але большасць тых, хто марыць схуднець, толкам
не ўяўляюць, да чаго, уласна, да якой лічбе на вагах трэба
імкнуцца. Калі варта спыніць крыжовы паход супраць
ўласнага цела, і якія паказчыкі ўзяць за арыенцір.

Вядома, можна арыентавацца на асабістыя адчуванні «вось Улез у
свае любімыя джынсы! », але такі падыход залішне наіўны. Для сябе
любімых мы схільныя прыніжаць планку, і тыя аб’ёмы, якія цалкам
ладзяць нас, могуць адштурхоўваць асоб процілеглага полу.

Таму, будзе цалкам лагічна арыентавацца на нейкія нормы
і стандарты ідэальнага вагі, у першую чаргу – медыцынскія.
Аднак, нас чакае першы падвох.

Сучасная медыцына разглядае вага чалавека асабліва з пункту
гледжання рызык для здароўя. Паказчыкі, якія лекары называюць
ідэальным вагой, на самай справе, маюць дачыненне не да прыгажосці вашай
фігуры, а да вашаму здароўю.

Адкуль узяўся паказчык ідэальнага вагі

Усё пачалося з таго, што каля ста гадоў таму амерыканскія
страхавыя кампаніі сталі вывучаць сувязь вагі і рызыкі няшчасных
выпадкаў – па тыпу інфарктаў, інсультаў і г.д.

Яны выявілі, што людзі з залішняй (або недастатковай) масай
цела часцей хварэюць, а значыць, патрабуюць больш страхавых выплат. тады
жа і быў прапанаваны паказчык, цяпер вядомы як індэкс масы
цела, так званы ІМТ – вы можаце разлічыць яго ў нас на
dietplan.ru з дапамогай онлайн-калькулятара, або самастойна. ваш
ІМТ будзе роўны вазе ў кілаграмах, падзеленай на квадрат росту ў
метрах. Напрыклад, для чалавека вагой у 70 кг і ростам у 1,75 м,
индекс веса будет равен = 70 кг / (1,75 м)² = 70 кг /
3.06 = 22.9.

Дык вось, у ходзе даследаванняў высветлілася, што інсульты, інфаркт і
іншыя сур’ёзныя праблемы са здароўем радзей за ўсё назіраюць ў асоб з
вагой, індэкс якога знаходзіцца ў дыяпазоне ад 18,5 да 25 адзінак.
Сусветная арганізацыя аховы здароўя замацавала гэтыя лічбы як
норму, і ўжо больш за 50-ці гадоў пад ідэальным вагой ў нас разумеюць
усё, што трапляе ў названы дыяпазон.

Аднак, нізкі рызыка сардэчна-сасудзістых і іншых захворванняў
ніякім чынам (увага!) не гарантуе галоўнага, да чаго мы так
стремимся  – привлекательный и сексуальный внешний вид.

Бяда ў тым, што ІМТ ніяк не ўлічвае кампазіцыю цела, якую
фармуюць колькасць і размеркаванне тлушчавых тканін.

Паглядзіце на малюнак ніжэй.

– У першай жанчыны: рост = 1,65 м, вага = 51,7 кг. ІМТ = 19.
Працэнт тлушчу = 20%.

– У другой жанчыны: рост = 1,65 м, вага = 54,5 кг. яе індэкс
масы цела = 20. Працэнт тлушчу = 25%.

У абодвух вага трапляе ў дыяпазон нормы (ІМТ = 18,5-25). больш
таго, паказчык імкнецца да ніжняй мяжы (18,5). Аднак, розны
працэнт тлушчу (20% – у першым выпадку, і 25% – у другім)
абумоўлівае гэтак Паражальны розніцу ў знешнасці:

На захадзе і лекары, і фітнес-трэнеры пры вызначэнні ідэальнага
вагі даўно ўжо не абмяжоўваюцца толькі паказчыкам ІМТ, а ўжываюць
і іншыя, больш дакладныя формулы.

У першую чаргу, спецыялісты сталі адрозніваць так званую
«Чыстую масу цела» і «масу тлушчаў”. Як жа яны разлічваюць дадзеныя
паказчыкі? А самае галоўнае, як нам прымяніць іх для сябе?

Мышцы або тлушч

Такім чынам, наша цела складаецца галоўным чынам з цягліцавых, касцяных,
злучальных і тлушчавых тканін. Першыя тры тыпу складаюць чыстую
масу цела. Апошні тып – тлушчавыя тканіны – складае масу тлушчаў.
Пасля наступлення сталасці чыстая маса цела практычна не
мяняецца. Дадзены паказчык важны больш для тых, хто актыўна
займаецца бодыбілдынгам.

Другі паказчык або «маса тлушчавых тканін» сапраўды фарміруе
наш аблічча. Ніжэй прыводжу невялікую ілюстрацыю, наколькі моцна
знешнасць залежыць ад адсоткавага ўтрымання тлушчаў у целе:

Нялішне будзе прывесці формулы разліку чыстай масы цела,
якая выведзе нас на шуканы идеальныйвес.

Каб прыблізна ацаніць чыстую масу цела, можна
скарыстацца формуламі R.Hume:

мужчыны:

Чыстая маса цела = 0.328 х вага (кг) + 0.339 х рост (см) –
29.53

жанчыны:

Чыстая маса цела = 0.295 х вага (кг) + 0.418 х рост (см) –
43.29

Важна заўвагу – прыведзеныя формулы не падыдуць для
спартсменаў і бодзібілдараў, а таксама людзей з выяўленым парушэннем
абмену рэчываў, прыроджаным або набытым.

Напрыклад, для жанчыны ростам 165 см і вагой у 60 кг чыстая маса
цела прыблізна складзе = 0.295 х 60 + 0.418 х 165 – 43.29 =
17,7+ 68,97 – 43.29 = 43,4 кг.

Цяпер, трэба вызначыцца з адсоткам тлушчаў, які дазволіць
вам выглядаць максімальна прывабна. Спецыялісты па фітнесу
схіляюцца да таго, што для жаночай фігуры працэнт тлушчавай тканіны
павінен быць у межах 21-24%.

Працэнт тлушчавай тканіны

Заўвага. Крайні мінімум гэта ніжняя мяжа дапушчальнага
ўтрымання тлушчаў. Калі пайсці далей, то непазбежныя сур’ёзныя
праблемы са здароўем.

Лічым ідэальны вага

Дапусцім, вы жанчына ростам 165 см і вагой у 60 кг вызначылі для
сябе планку ў 22% тлушчу. Такім чынам вылічылі ранняе чыстая
маса цела 43,4 кг складзе 100%, адымаем з яе працэнт тлушчу 22%
атрымліваецца 78% ад агульнай вагі, які цяпер можна вылічыць па
формуле:

ваш идеальный вес = (Чистая масса тела (кг) х 100%) / (100% —
жаданы працэнт тлушчу на целе

Считаем: ваш идеальный вес = 43,4 х 100 / 78 = 55,6
кг.

Гэта і будзе прыблізны вага, да якога трэба імкнуцца ў
дадзеным выпадку.

З пункту гледжання знешнасці, заўсёды лепш арыентавацца на
працэнтнае ўтрыманне тлушчу ў вашым целе, а не на тое, колькі
паказваюць шалі.

Працэнт тлушчу можна вызначыць з дапамогай калиперометрии ў
клініках зніжэння вагі, альбо ў добрых фітнес-цэнтрах, дзе маюцца
спецыяльныя прыборы. Вымерайце працэнт тлушчавай тканіны, прайдзіце
простае даследаванне і вы пачнеце лепш разумець, што адбываецца з
вашим телом, и к чему вам нужно імкнуцца.