Як зрабіць талію па-сапраўднаму тонкай?

У сучасным свеце мы бачым усё менш і
менш людзей з тонкім станам. Замест гэтага ў большасці ёсць зусім
непатрэбны тлушч, які псуе ім жывоцік. Многія страцілі ўсякую
надзею, таму як спрабавалі пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў, але
не ўдалося.

Я ўпэўнена, што вы спрабавалі спальваць тлушч незлічоная колькасць
раз, але на гэты раз вы абавязкова даможацеся поспеху. Таму што,
калі вы робіце рэчы, якія вы павінны рабіць, то вы абавязкова
даможацеся сваёй мэты.

Уеды аб тым, як правільна страціць лішнія складачкі на жываце,
тым самым, зрабіць вашу талію тонкай, з’яўляюцца першым крокам, каб
стаць стройнай.

Такім чынам, як жа зрабіць вашу талію тонкай?

Некаторыя людзі лічаць, што, робячы пэўныя практыкаванні на
мышцы жывата, гэта дапаможа ім спальваць лішні тлушч. гэтыя практыкаванні
зробяць ваш жывот мацней, але не будуць эфектыўна расходаваць
тлушчавую тканіну.

Я бачу шмат людзей у спартзале, якія робяць бясконцае
колькасць практыкаванняў для прэса і таліі, але без якога-небудзь
прагрэсу. Калі вашай мэтай з’яўляецца страціць тлушч і зрабіць вашу
талію тонкай, то вам неабходны дэфіцыт калорый.

Увогуле, вы павінны спальваць больш калорый, чым вы спажываеце. У
тэорыі, чым больш дэфіцыт энергіі, тым больш тлушчу вы можаце
страціць. Напрыклад, калі вы хочаце страціць 0,5 кг. на тыдзень, то
вам неабходна 3850 калорый дэфіцыту. Выдатны спосаб для
дасягнення гэтай мэты з’яўляецца штодзённы дэфіцыт спажываных
калорый у колькасці 550. Калі ваша дзённая норма складае 2000
калорый, то паніжэнне да 1450 будзе дастаткова.

Але калі вы хочаце, каб страціць 1 кг. на тыдзень, то вам уже
неабходна 1100 калорый дэфіцыту. Дасягненне гэтага не так лёгка і
можа выклікаць вялікія праблемы. Калі вы вырашылі скараціць ваш
дзённай рацыён да 900 калорый у дзень, то ваша цела пераходзіць у
рэжым галадання. Чаму гэта так дрэнна?

Таму што тады ваш метабалізм запавольваецца, і вы спальваеце
менш калорый, цяпер арганізм наадварот з неахвотай растаецца з
тлушчавымі запасамі.

Значна лепшым варыянтам з’яўляецца выкарыстоўваць сумесна:
штодзённы дэфіцыт калорый у харчаванні і спальванне калорый з дапамогай
фізічных практыкаванняў. У этом случае вы сможете избежать всех этих
рызык, якія могуць паўстаць пры зніжэнні ўзроўню абмену
рэчываў. Толькі спалучэнне гэтых двух пунктаў гарантуе вам поспех у
пабудове тонкай таліі!

Практыкаванні, якія дапамогуць вам зрабіць талію тонкай

Інтэнсіўная хада. Сапраўды, адзін з лепшых
спосабаў пазбавіцца ад тлушчу на жываце – займацца ўмеранай
інтэнсіўнасці сардэчна-сасудзістымі практыкаваннямі кожны дзень.

Амерыканскі каледж спартыўнай медыцыны рэкамендуе атрымліваць,
па меншай меры, 30 хвілін сардэчна-сасудзістых практыкаванняў ўмеранай
інтэнсіўнасці, напрыклад, хуткая хада, пяць дзён у тыдзень ці 20
хвілін высокаінтэнсіўных кардиотренировок тры разы на тыдзень.

Паводле даследавання (апублікавана ў 2009года), жанчыны з
залішняй вагой, якія выкарыстоўвалі інтэнсіўную хаду альбо
энергічную працу на бегавой дарожцы ў працягу 30-хвілін (3-5 раз у
тыдзень), страцілі ў сярэднім 25 працэнтаў ад іх унутранага брушнога
тлушчу.

Звычайныя скручвання. Гэта класічнае практыкаванне,
накіраванае на верхнія мышцы прэса.

Ляжце на спіну на трэніравальны кілімок, які размесціце
каля сцяны. Сагніце ногі ў каленях так, каб вы змаглі паставіць
ступні на сцяну. Уаши бедра должны быть перпендикулярны и ваши
галёнкі раўналежныя падлозе. Рукі крыжаваліся на грудзях. напружце прэс
і падніміце злёгку галаву і плечы.

Ўтрымлівайце ў такім становішчы на ​​працягу трох секунд, памятайце аб
раўнамерным дыханні. Апусціце галаву і плечы на ​​дыван, паўторыце ў
агульнай складанасці 10 паўтораў.

Зваротныя скручвання. зваротныя скручвання
нацэлены на ніз прэса. Уаше изначальное положение, лежа на спине,
такое ж, як і пры звычайных скручвання. Падніміце ногі з
сагнутымі каленямі, пакуль вашыя галёнкі не будуць раўналежныя падлозе.

Пакладзеце рукі пад ніжнюю частку спіны або на падлогу побач з вашымі
сцёгнамі. Напружце мышцы брушнога прэса і пацягніце ніжнюю частку
цела ад падлогі да грудзей. Павольна апусціце сцёгны і ягадзіцы на падлогу і
паўтарыце 10 разоў.

Пачарговыя скручвання (ровар). Уелосипед
з’яўляецца найбольш эфектыўным практыкаваннем для ўмацавання прамой
брушнай цягліцы, а таксама касых цягліц жывата.

Займіце становішча, лежачы на ​​спіне, на трэніровачным дыванку, рукі
злёгку самкнёныя за галавой. Напружце мышцы брушнога прэса,
падніміце прамыя ногі пад вуглом 45 градусаў, і адарвіцеся плечы ад
кілімка. Адначасова згінаць правую нагу, паварочваеце верхнюю
частка цела направа і цягнецеся левым локцем да калена.

Памяняйце боку, цягніцеся цяпер правым локцем да левага
калена. Тэмп павольны, у агульнай складанасці робіце па 15 паўтораў
для абедзвюх ног. Адпачынак і зрабіць яшчэ 15.

Пазіцыя “планка”. Гэта практыкаванне для прэса можа
спачатку здацца цяжкім, і хоць «планка» – практыкаванне сярэдняга
ўзроўню, большасць пачаткоўцаў могуць трымаць позу, па меншай меры,
некалькі секунд.

Паколькі ён накіраваны на працу шматлікіх цягліц жывата, гэта
азначае, што практыкаванне мае добры патэнцыял. Ляжце тварам уніз
на кілімок, локці сагнутыя перад вамі і перадплечча датычацца полу.
напружце прэс и поднимите тело, удерживая баланс на предплечьях и
пальцах ног. Трымаеце цела прама, і ўтрымлівайце такое становішча ў
працягу 20 секунд. Адпачніце і паўторыце ў агульнай складанасці тры
паўтарэння.

Калі вы станеце мацней, трымаеце пазіцыю «планка» больш
працяглы час, пакуль не дасягне адной хвіліны за адно
паўтарэнне.

Уидео упражнения, чтобы сделать талию тонкой

Ну, і напрыканцы, хацела б адзначыць, што прэс, у адрозненне ад
іншых цягліц прапрацоўваецца даўжэй і складаней, але калі вы будзеце
трэніравацца старанна і галоўнае правільна – вынікі не прымусяць
сябе чакаць. Гэта ж адносіцца і да карэкцыі станы. Ўдачы вам!

А як вы худнееце ў станы?

• Кручу обруч 779голосов
• Сижу на диетах 207голосов
  
• Качаю пресс 613голосов
• Использую термопояс 81голосов