Не паспелі мы агледзецца, як
замест вясны, з яе какетліва Курточка і паліто, толькі злёгку
абмалёўваюць ўсе асаблівасці нашых фігур, настаў час
лімітавай гадовай шчырасці – пякучае сонца прымушае
агаляць плечы, спіны, а галоўнае, ногі. … А гэта значыць, што яны
павінны быць прыгожыя і стройныя. Як зрабіць ногі стройнымі за пару
тыдняў?
Цудаў не бывае, і калі ногі за зіму сталі падобныя на кумпячкі,
то пара тыдняў узмоцненых мэтанакіраваных трэніровак дапаможа толькі
злёгку змяніць іх абрысы. Тут спатрэбяцца месяцы зацятых
трэніровак, аднак не варта здавацца, памятаеце, што кожны дзень
набліжае Вас да запаветнага ідэалу, і з кожнай хвілінай Вам усё
больш даступнымі становяцца прыгожыя спадніцы і вытанчаная абутак. Калі на нагах
толькі злёгку адбілася зімовы роспач і адсутнасць фізічных
нагрузак, то можна разлічваць на перамогу ў сціснутыя тэрміны. дапаможа
комплекс спецыяльных фізічных практыкаванняў.
Як зрабіць ногі стройнымі пры дапамозе фізічных
практыкаванняў?
Напэўна тыя з нас, хто з лёгкасцю набірае вага, выдатна
ведаюць, што пры дыетах у першую чаргу худнеюць не тыя месцы, якія
б хацелася бачыць стройнымі, а зусім іншыя, тыя, дзе «аб’ём»
цяжка назваць лішнім – твар, грудзі, плечы. А вось сцягна, ягадзіцы і
ікры, зморшчыны пад лапаткамі і на станы упарціцца вельмі доўга. ім
патрэбна не дыета, а мэтанакіраваныя фізічныя практыкаванні. Так што
не марнуйце свой час і здароўе на пошук цуд-кактэйляў для
пахудання, таблетак і ня муч сябе голадам – бярыце ў рукі
гантэлі і пачынайце прапрацоўваць мышцы ног.
Паверце, ногі стануць стройнымі і вельмі прыгожымі! для
дасягнення запаветнага ідэалу спатрэбіцца ўсяго тры трэніроўкі ў
тыдзень на працягу двух тыдняў. Самае галоўнае тут – выконваць
практыкаванні правільна, нагружаючы менавіта праблемныя месцы, ня
прапускаць трэніроўкі і не есці да і пасьля іх на працягу пары
гадзін. А вось піць па глытку свежай вады падчас трэніроўкі нават
карысна – вада дазволіць зрабіць больш актыўным метабалізм.
Итак, как сделать ноги стройными при помощи несложных
практыкаванняў, цалкам даступных у хатніх умовах?
Калі Вы ніколі не займаліся з абцяжарваннямі, то для пачатку
можна абыйсціся гантэлямі вагой 2, 5 кг, для знаёмых з фітнесом
падыдуць тыя, што пацяжэй – 6-8 кг.
- 1. Пакладзеце на падлогу невысокую дошку (вышыня 5 -7 см), устаньце
на яе так, каб пяткі заставаліся на вазе. Лепш за ўсё пакласці
далоні на сцяну, якая знаходзіцца ў 20- 30 см ад Вас. З высілкам
прыўздымаецца на шкарпэткі да 20 раз, затым прарабіце тое ж самае,
але ўжо стоячы па чарзе на правай і левай назе. Ад гэтага практыкаванні
падцягваюцца ікры. - 2. Стоячы – ногі разам, нахіляйцеся наперад так, каб далоні
цалкам клаліся на падлогу, а ногі не згіналіся ў каленях. працуе
задняя паверхню сцягна, сыходзіць целлюліт. Робім ад 20 да 30
раз. - 3. Ногі – шырэй плечаў, нахілы ўніз, далоні на падлогу – працуюць
задняя і ўнутраная паверхні сцёгнаў, сыходзяць адвісання скуры.
Паўтарэння 20-30 раз. - 4. На ўнутраную паверхню сцёгнаў робім практыкаванне “махі ў
боку »- стоячы прама поруч спінкі крэсла, рукі на ёй, адводзім
правую нагу направа (імкнемся да 90 градусам ад тулава), нагу ў
калене ня згінаем. Паўтараем з левай нагой. Выконваем для кожнай
ногі вельмі інтэнсіўна каля 50 разоў. - 5. Выпады назад – выпад правай, падтрымліваем раўнавагу,
выпад левай. Чаргуем выпады, захоўваючы пастаянны тэмп. паўтораў
20 раз для кожнай ногі. - 6. Выпады наперад – тое ж самае.
- 7. расцяг задняй паверхні сцягна – нагу пакладзеце на
апору так, каб кут паміж ёй і целам складаў прыкладна 90
градусаў. Рукі падніміце ўверх і плаўна, але напружана пацягніцеся да
ступні ногі. Паўтарыць 50 разоў, затым і для другой ногі. - 8. Прысяданні: ногі на шырыні плячэй, спіна прамая, рукі на апоры
– прысядаць не да канца (не выпадаем ніжэй каленяў), адчуваем
напружанне цягліц ягадзіц, гэтак жа напружваючыся пругка, як спружынка,
ўстаем. Паўтарыць 20-30 раз у тэмпе. - 9. «Блуканне на ягадзіцах»: сядзьце на кілімок, выпрастаць ногі,
ўпрыцеся рукамі ў талію, і рухайцеся наперад на ягадзіцах, імкнучыся
па мінімуму дапамагаць пяткамі. Пахадзіць наперад-назад каля 10
хвілін.
Вось такі нескладаны комплекс практыкаванняў навучыць Вас таго, як
зрабіць ногі стройнымі ўсяго за пару тыдняў!
Калі вам зручней займацца па відэа, то прапануем вам
эфектыўны комплекс практыкаванняў у хатніх умовах.
