Хоць «правільныя» фізічныя нагрузкі,
безумоўна, павінны быць неад’емнай часткай любой збалансаванай
праграмы для пахудання, але часам гэта проста немагчыма.
Усё роўна, ці атрымалі вы траўму на мінулым трэніроўцы або
элементарна няма часу альбо жадання рэгулярна наведваць спартыўны
зала, вы ўсё роўна можаце знізіць сваю вагу, калі зробіце некаторыя
канкрэтныя змены ў вашым штодзённым рацыёне харчавання і
паўсядзённай актыўнасці.
Калі ваша мэта – як схуднець за 7 дзён без практыкаванняў – вы
павінны ўпарта і паслядоўна працаваць, каб убачыць
станоўчыя вынікі.
Страта вагі адбываецца толькі тады, калі ваш арганізм спальвае
большая колькасць калорый за кошт штодзённай актыўнасці, чым вы
спажываеце разам з ежай.
Штодзённая дзейнасць уключае ў сябе натуральныя функцыі
цела, такія як страваванне, і вашыя звычайныя паўсядзённыя дзеянні,
напрыклад, калі вы стаіце, сядзіце, ідзяце або купаецеся – усе яны
дапамагаюць вам спальваць калорыі. Таму, рэгулюючы ваш рацыён харчавання
і зніжаючы агульная колькасць «з’едзеных» калорый, можна паспяхова
скінуць вагу за 7 дзён без трэніровак. Такім чынам, давайце пачнем.
Contents
Такім чынам, як схуднець за 7 дзён без практыкаванняў?
пахуданне и калории
Памятаеце – каб страціць 1 кілаграм тлушчавай тканіны, неабходна
ліквідаваць у агульнай складанасці 7700 калорый з вашага рацыёну
харчавання. Гэта складае 1100 калорый у дзень на працягу тыдня. або
штодзённаму дэфіцыту ў 2200 калорый ад дзённай нормы, калі вы
вырашылі схуднець на 2 кг. за 7 дзён (каб вызначыць вашу сутачную
норму калорый, вы можаце скарыстацца нашым калькулятарам).
Спажывайце, па меншай меры, 1200 калорый у дзень, калі вы
жанчына, і 1500 калорый, калі мужчына. Гэтыя лічбы з’яўляюцца самым
нізкім узроўнем спажывання калорый і рэкамендаваныя вядучымі
дыетолагамі свету.
Запісвайце прадукты, якія вы ясьце кожны дзень, каб
пэўна разлічыць штодзённае спажыванне калорый, тым самым,
кантралюючы выкананне вашых пастаўленых мэтаў і задач (таксама вы
можаце скарыстацца яшчэ адным нашым калькулятарам для
аўтаматычнага падліку штодзённага колькасці спажытых
калорый).
Здаровае харчаванне
Выбірайце свежыя, натуральныя прадукты для збалансаванай
дыеты з натуральна нізкім утрыманнем калорый. зрабіце асновай
кожнага прыёму ежы свежыя гародніна і садавіна.
Каб схуднець за 7 дзён, скароціце колькасць вугляводаў,
якія вы спажываеце, да мінімуму. Яны затрымліваюць у арганізме
дадатковую вадкасць і прыводзяць да рэзкага скоку ўзроўню цукру ў
крыві. Выключыце любыя апрацаваныя цукру, белую муку і выпечку з
вашага рацыёну. Пазбягайце фруктовых сокаў (нават натуральных), так
як яны ўтрымліваюць высокі адсотак цукру. Абмяжуйце на 25 – 30%
спажыванне тлушчаў, выкарыстоўваючы ў ежу толькі здаровыя тлушчы,
змяшчаюцца ў авакада, семечках, арэхах, насенні лёну і аліўкавым
алеі. Калі вы збіраецеся спажываць малочныя прадукты, выбірайце
іх абястлушчаныя або нятлустыя версіі.
Каб схуднець правільна і прыйсці ў форму ўсяго толькі за 7 дзён,
піце шмат вады. Вада будзе насычаць вас, а таксама знізіць
верагоднасць прыняць смагу за голад (частая праблема).
Ледзяная або халодная вада – лепшы варыянт, бо арганізм
павінен марнаваць энергію і калорыі на тое, каб яе нагрэць. Але не
перашчыруйце, каб не зарабіць з такой стараннасцю ангіну!
Аптымальнае колькасць вады – прынамсі, восем шклянак у
дзень. Калі вы не любіце ваду, таксама падыдуць травяныя чаі і іншыя
нізкакаларыйныя напоі.
рухальная актыўнасць
Працягвайце рухацца – больш актыўнасці на працягу дня дапаможа
вам стварыць дэфіцыт калорый для зніжэння вагі без выканання
фізічных практыкаванняў. Зрабіце сваёй мэтай – як мага больш
рухацца.
Прагуляйцеся ў абедзенны перапынак або пакатайцеся на ровары,
калі гэта магчыма. Часцей падымайцеся па лесвіцы замест ліфта і
Парк аўтамабіляў у самым далёкім канцы стаянкі, каб вы былі
вымушаныя больш рухацца, каб схуднець. займіцеся актыўнай
уборкай па хаце пасля працы ці на выходных.
перасцярога
Памятаеце, што бяспечны тэмп пахудання складае 1-2 кг. за 7
дзён. Гэта дазволіць вам разлічваць на паспяховы і доўгатэрміновы
вынік.
Пазбягайце спакусы празмернага абмежавання штодзённага
колькасці спажываных калорый. Прытрымлівайцеся збалансаванай
дыеты з прадуктамі харчавання з усіх харчовых груп.
