- 1 дыеты на 4 дня
- 1.1 Класічнае меню
- 1.2 Четырехдневная «Оранжевая диета»
- 1.3 «Акцёрская дыета» на 4 дні
- 2 Рэцэпты
Часам нават 3 кг лішняга вагі здольныя давесці да слёз. асабліва
гэта тычыцца раптоўнай паездкі на мора, калі трэба паўстаць ва
ўсёй непрыхаванай красе. Або любімае сукенка раптам стала цесна ў
вобласці жывата.
Сітуацыю зможа лёгка паправіць любая з дыет, якія
разлічаны на 4 дні. За гэты час рэальна стаць зграбней на 3-5 кг.
Але, каб замацаваць вынік варта падоўжыць меню правільнага
харчавання на тыдзень і больш.
Contents
дыеты на 4 дня
дыеты на 4 дня — это настоящая палочка-выручалочка для жаждущих
хуткага і бязбольнага пахудання. І няхай за такі невялікі
срок невозможно изменить 58 размер на 42, но привести тело
у тонус і пазбавіць ад 3-5 кг – цалкам рэальна.
Адмова ад шкоднай ежы дабратворна адбіваецца на працы ЖКТ, а
правільнае харчаванне нармалізуе абмен рэчываў і спрыяе
ачышчэнню арганізма ад дзындраў і таксінаў.
Варта звярнуць увагу на некаторыя правілы дадзенай
методыкі пахудання:
- прадукты, якія трэба есці: яйкі, малочнае (нятлустае),
гародніна, салера, адварное мяса і рыба, цытрусавыя; - трэба піць пабольш вады (не менш за два літраў у дзень);
- кушать 4 разы на дзень;
- вячэраць не пазней за 18 гадзін.
Самое главное — принимать пищу в одно и то же
час. Дадзеная дыета патрабуе строгага захавання ўсіх правілаў і
рэжыму. асаблівай популярностью пользуются такие диеты: Яичная,
Аранжавая, Акцёрская і экспрэс-дыета.
класічнае меню
Простае меню на 4 дні (сняданак, абед, падвячорак,
вячэра):
Першы дзень
- 200 мл кефіру 1% + яйка зваранае ўкрутую;
- 160 г паранай рыбы +100 г салаты; чай ромашковый;
- кубак зялёнай гарбаты, апельсін;
- шклянку соку з салеры,
другі дзень
- 100 г нятлустага тварагу з чайнай лыжкай мёду + 90 г
омлета; - 180 г варанай ялавічыны + 80 г цёртай морквы;
- чашка ромашкового чая + 100 г ананаса;
- шклянку кефіру з кропам,
Третий день
- 100 г мюслі + 80 г марской капусты;
- 200 г крэм-супу з салеры;
- грэйпфрут;
- 170 г нятлустага ёгурту,
чацвёрты дзень
- 100 г запечанай гарбузы з кляновым сіропам +90 г варанай
буракоў; - 130 г салаты з грыбоў і салеры +100 г варанай
курынай грудкі; - яблык;
- 180 г малака 2.5%;
По истечении 4-х дней не следует набрасываться на
еду, чтобы результат похудения радовал как можно дольше.
Выконваючы ва ўсім меру, можна круглы год фарсіць падцягнутым целам
і стройнай фігурай.
Четырехдневная «Оранжевая диета»
Оранжевая диета предполагает употребление пищи
оранжевого или желтого цвета. З яе дапамогай можна
пазбавіцца ад 2 кг за 4 дні. Меню даволі беднае, але пераносіцца
нядрэнна, з-за ўласцівасці аранжавага колеру падымаць настрой.
Идеальные продукты: дыня, кукуруза, цитрусы, сладкий
перец, морковь, тыква, желтые помидоры и бананы.
Вынікі стануць прыкметныя ўжо на другі дзень – у выглядзе, які спаў
жывата.
Падрабязнае меню на 4 дні (сняданак, абед,
вячэра):
Першы дзень
- кубак кавы без цукру + груша + 120 г амлет;
- 150 г салаты з жоўтых памідор і перцу;
- яйка ўкрутую + грэйпфрут.
Второй день
- 200 г нятлустага тварагу + кубачак кавы;
- тыквенный суп + апельсин;
- 180 г нятлустага ёгурту + яблык.
Третий день
- маркоўнае пюрэ, чай з цукрам;
- 70 г сыру + салата з свежай гародніны (салодкі перац, таматы,
морква); - запечаная гарбуз.
Четвертый день
- яйка + 130 г аўсянкі з кавалачкамі банана;
- 300 г паранай рыбы + салата з морквы, перцу і памідора;
- банан і грэйпфрут.
Дадзенае меню падыходзіць нават для вельмі лянівых людзей, бо яно не
патрабуе працяглага правядзення часу ў пліты. Каб дыета прынесла
максімальны эфект, не варта грэбаваць фізічнымі
нагрузкамі.
«Акцёрская дыета» на 4 дні
Гэтая разлічаная на 4 дні дыета, разлічана для пахудання на 3
кг. Любімае сродак многіх акцёраў не патрабуе адмовы ад алкаголю
або знясільваючых заняткаў у спартзале. А пісьменна складзенае меню
дазволіць схуднець менавіта ў праблемных месцах.
Дадзены спосаб пахудання не адрозніваецца даўгавечным эфектам, бо
вага сыходзіць за кошт абязводжвання арганізма і некаларыйны ежы.
Меню чатырохдзённай дыеты акцёраў (сняданак, абед,
вячэра):
Першы дзень — разгрузочный:
- мал 150 г + 1 арт таматнага соку;
- мал 150 г + 1 арт таматнага соку;
- 0,5 л таматнага соку.
Второй день — кисло-молочный:
- 150 г тварагу;
- кефір нятлусты;
- 1 ёгурт;
- кефір нятлусты;
Третий день — белковый:
- 1 яйка;
- 150 г мяса (трусік, курыная грудка, індычка) $
- 1 ёгурт;
- кефір нятлусты;
Четвертый день — винный:
- 30 г сыру;
- падлогу шклянкі віна чырвонага;
- 30 г сыра + падлогу шклянкі віна чырвонага;
- 20 г сыру;
Падчас гэтай дыеты нельга ўжываць соль і піць газіроўку.
Каб замацаваць вынік пахудання, неабходна яшчэ тыдзень
ўстрымацца ад солі і тоўстай ежы.
рэцэпты
Каб разнастаіць меню для пахудання можна смела
эксперыментаваць з дазволеным прадуктамі. Самае галоўнае – не
забывать о граммах и калориях, и готовить пп рецепты на каждый
дзень для пахудання.
рэцэпты для похудения за 4 дня:
Крэветкі для лянівых
Ингредиенты:
- 1 кг крэветак;
- цытрына;
- кроп;
- каляндра.
падрыхтоўка:
У ступцы растаўчы кроп, каляндра і сок аднаго цытрыны.
Абліць кіпенем крэветкі і рыхтаваць у мікрахвалеўцы на працягу 2
хвілін. Есці з цытрынава-кропавай падліўкай.
Жэле з трусінага мяса
Ингредиенты:
- 1 трус;
- перац гарошкам;
- лаўровы ліст.
падрыхтоўка:
Нарэзаць труса, заліць вадой (хай злёгку пакрые мяса),
дадаць спецыі. Варить 50 хвілін. Гатовае мяса раскласці па
судочкам і заліць булёнам. Прыбраць у халоднае месца да поўнага
застывання.
Асарці з рыбы
Ингредиенты:
- 750 г траскі;
- 110 г брюшек сёмгі;
- 200 г філе фарэлі;
- сок 1 цытрыны;
- кроп.
падрыхтоўка:
Смешать укроп с соком цытрыны. Ўсю рыбу нарэзаць палоскамі і
рыхтаваць на пару. Сёмгу выкласці зверху для сакавітасці. рыхтаваць не
даўжэй 20 хвілін, каб рыба не страціла форму. Есці з падліўкай
прыгатаваным раней.
Любая дыета на 4 дня не падыходзіць для больш працяглага
прамежку часу, бо не з’яўляецца збалансаванай. каб
вынік цешыў даўжэй, дастаткова весці актыўны лад жыцця і
не ўпадаць у гастранамічныя празмернасці пасля.
Меню для пахудання на кожны дзень можа быць не толькі
нізкакаларыйным, але і смачным, калі ўключыць у яго рэцэпты ПП.
