гаварыць
аб ідэальнай постаці сёння можна без ценю сумневу, бо кожная
жанчына ці мужчына ўяўляе сабе гэты самы ідэал зусім
па рознаму.
З пакалення ў пакаленне мяняліся паняцці аб прыгажосці і
дасканала, адпаведным пэўным часам.
Да прыкладу, можна ўспомніць пра часы, калі вялікія мастакі
малявалі пышнотелая дам на палотнах сваіх карцін, таму што
менавіта такія жанчыны былі тады даволі папулярнымі. А ў перыяд
антычнасці знакамітыя скульптары, напрыклад, такія як Паліклет,
Мірон, Праксіцель, бачылі свой ідэальны вобраз мужчыны з прыгожай і
досыць развітой мускулатурай цела.
У современные дни мода на красивое и ухоженное тело вовсе не
адышла ў нябыт, нават наадварот – усё больш і больш жанчын і мужчын
жадаюць зрабіць сваё цела стройным і падцягнутым. але, к сожалению, не
заўсёды атрымліваецца так, што, рэгулярна займаючыся ў трэнажорных
залах, можна прывесці свае мышцы да ідэальнага стану. А калі
быць дакладней, не ва ўсіх атрымліваецца зрабіць іх больш рэльефнымі.
але выход есть – для того чтобы добиться задуманного, вам
неабходна скарыстацца адмысловай праграмай сушкі цела.
але в чем же заключается данная методика, и какие водгукі она
сабрала ў людзей? Уядома, меркаванняў аб сушцы цела сабраўся велізарны
колькасць, і яны вельмі супярэчлівыя. Хтосьці сцвярджае, што
дадзены падыход вельмі небяспечны для здароўя, а хтосьці наадварот упэўнены,
што яго неабходна праводзіць рэгулярна. У этой статье мы и
паспрабуем у гэтым разабрацца.
Contents
У чем же заключается сушка тела для девушек?
Такім чынам, само паняцце сушкі ў першую чаргу мае на ўвазе спальванне
падскурнага тлушчу і тлушчавай праслойкі, з дапамогай скарачэння калорый
за кошт вугляводнага галадання. Пры гэтым цягліцавая маса павінна
заставацца без страт. Як правіла, такі працэдуры прытрымліваюцца
прафесійныя спартсмены і бодзібілдар, для таго каб дамагчыся
эфектнага і прыгожага цела перад якімі-небудзь спаборніцтвамі.
І для таго каб ваш арганізм не адчуваў велізарнай стрэсу,
неабходна навучыцца выконваць правільную сушку.
Чаму мы акцэнтавалі вашу ўвагу на гэты факт !? таму
што нават прафесіяналы, якія займаюцца спортам доўгія гады, вучацца
сядзець на асаблівай дыеце для сушкі цела. І ў кожнага чалавека такой
метад адлюстроўваецца на арганізме асабліва індывідуальна. Хтосьці, жадаючы
зрабіць прагрэс больш хуткім, есць малочныя прадукты і прыходзіць
у патрэбную форму даволі лёгка, у той час як іншаму чалавеку
такой метод категорически противопакульзан.
Што ж адбываецца ў арганізме падчас такой дыеты? У период
актыўных заняткаў спортам у арганізме чалавека адбываецца цэлы
набор розных анабалічных рэакцый, але пры вызваленні ад тлушчавай
масы вельмі складана атрымоўваецца дамагчыся адначасовага прыросту цягліц. У
выніку, трансфармаваць энергію тлушчу ў мышачную клетку
праблематычна, і ўсе мышцы, актыўна задзейнічаныя ў трэніроўцы,
так і працягваюць хавацца пад тлушчавай праслойкай.
але идеальная сушка – это вовсе не потеря воды из организма, как
думаюць многія людзі! Калі яе правільна рабіць, то гэта ў першую
чаргу павінна прывесці да актыўнай страты тлушчу.
Пачнем, мабыць, з самага галоўнага – вугляводы, якія атрымлівае нашым
арганізмам з якаснага харчу, з’яўляюцца асноўнай крыніцай
энергіі, таму ўсе, што мы затрачваем на працягу дня, наш
арганізм бярэ ў першую чаргу з іх.
Для таго каб глюкоза (просты вуглявод) нармальна засвойвае
арганізмам, неабходна прысутнасць гармона інсуліну. Калі ж яна
паступае ў арганізм у лішку, то актыўна пачынае
адкладацца ў печані і мышачнай тканіны ў выглядзе глікагену. пасля
таго, як усе клеткі арганізма будуць запоўненыя глюкозай,
ўзнікае перанасычаным арганізма ёю, і яна будзе абавязкова
перапрацаваная ў тлушч.
Калі чалавек пачне ствараць дэфіцыт глюкозы, тады арганізм
пачне паволі выкарыстоўваць запасы глікагену, а калі яны
скончацца, тады і паступова расшчапляць тлушчавыя адклады.
Працэс распаду тлушчаў даволі такі энергазатратных, таму
арганізм можа ў нейкі момант спыніцца, пры гэтым пакінуць
невялікія яго рэшткі, так званыя кетоновые цела. тады кроў
можа станавіцца кіслявай на прысмак, і развіваецца
кетоацидоз.
Калі паўсталі першыя прыкметы дадзенай праблемы, прыміце невялікае
колькасць вугляводаў ці бялку, якія печань часткова
перапрацуе ў глюкозу, а кетоны (ацэтон, оксимасляная кіслата,
ацетоуксусная кіслата) саморастворятся з дапамогай атрыманай
энергіі.
але если этот момент прозевать, последствия могут быть довольно
страшнымі, аж да траплення чалавека ў кому. Таму яшчэ раз
акцэнтуем вашу ўвагу на тое, як трэба правільна рабіць сушку
цела. Таксама ў гэтым пытанні вам можа быць карысны трэнер або іншы
спецыяліст у гэтай галіне.
Многія людзі цікавяцца такім пытаннем – «… ці варта прымаць
якія-небудзь дадатковыя прэпараты або, напрыклад, жиросжигатели …
». Мой вам рада – не рабіце гэтага ні ў якім разе, бо гэта
вельмі небяспечна для здароўя чалавека, так як такія таблеткі для
сушкі і іншыя прэпараты здольныя толькі ўзмацніць абменныя працэсы
рэчываў у арганізме, што і можа прывесці да развіцця
кетоацидоза.
Ды і яшчэ! Нельга праводзіць сушку, калі вы ўсё яшчэ не нарасцілі
мышачную масу, якая, дарэчы, можа хавацца і пад пластом тлушчу.
Але калі ў вас паўстала непераадольнае жаданне схуднець, тады будзе
аптымальным іншы падыход – сочыце за сваім харчаваннем, наведвайце
трэнажорная зала і займайцеся любым відам спорту.
Дыета сушкі цела і яе асаблівасці
Усе мы ведаем, што ў аснове любой дыеты ляжыць недастатковае
спажыванне арганізмам калорый, калі быць дакладней, то мы павінны
расходаваць трохі больш калорый на працягу ўсяго дня, чым
спажываем. Гэта было першае правіла, а другое абвяшчае – для таго
каб ваш арганізм працаваў правільна, неабходна захоўваць у ім
высокі ўзровень абмену рэчываў.
Калі вы на падставе рэкамендацый розных дыет на працягу
дня пачнеце ўжываць маленькі аб’ём ежы ці ўвогуле ад яе
адмоўцеся, гэта можа пагражаць вам запаволеннем ўсіх абменных
працэсаў.
Гэта адбываецца з-за таго, што ваш арганізм, трапляючы ў такія
ўмовы харчавання, пачынае «думаць», што хутка наступіць галадоўка, і
пачынае беражліва расходаваць атрыманую з прадуктамі энергію,
захоўваючы на «чорны дзень» таксама ўсе раней адкладзеныя тлушчы. У
выніку, ужо на другі ці трэцяга тыдня вы цалкам
перастаеце худнець плюс развіццё слабасці, млявасці і
галавакружэння.
Для таго каб з вамі такога не адбылося, існуюць строгія
правілы сушкі, якіх вам неабходна прытрымлівацца, гэта:
- Пастаянны штодзённы дэфіцыт калорый.
- Падтрыманне высокай хуткасці абмену рэчываў.
Калі з першым пунктам усё зразумела, то што ж рабіць з другім !?
Для таго каб ваш абмен рэчываў працаваў як адладжаны механізм,
неабходна прытрымлівацца асноў дробавага харчавання (есці часта, але
у маленькіх колькасцях), што, па сутнасці, з’яўляецца галоўнай умовай
добрага выніку. Падзяліце свой сняданак, абед і вячэру на
некалькі частак і кушайте на працягу дня.
На першым этапе сушкі неабходна цалкам адмовіцца ад
ужывання вугляводнай ежы. Але гэта павінна адбывацца плаўна, без
стрэсавых сітуацый для арганізма. А ўжо далей паспрабуйце
з’ядаць вугляводы і тлушчы ў першай палове дня, ці не пакідаючы іх на
вечар. Сушка мае на ўвазе ў сабе падтрыманне строгай дыеты, у
аснове якой павінен быць легкоусваиваемый бялок.
Таксама не забывайце і пра праграмах трэніровак з вялікім вагой,
таму што фізічныя нагрузкі вельмі добра дапамагаюць падтрымліваць
стабільны ўзровень абмену рэчываў. У последние дни вашей диеты вам
будзе крыху цяжэй, таму як менавіта тады неабходна
адмовіцца ад гародніны і іншых прадуктаў.
Рацыён харчавання і меню дыеты
Рацыён харчавання павінен быць даволі строгім. Уам необходимо
будзе адмовіцца ад салодкага, мучнога, малочных і жывёл тлушчаў.
Гэта, дарэчы, вашаму арганізму прынясе толькі карысць, таму як
гэтыя прадукты не з’яўляюцца карыснымі, а вось салодкае вы з лёгкасцю
можаце замяніць садавінай або мёдам, тлустае мяса – рыбай.
Таксама арганізм павінен штодня атрымліваць не менш за 40% ад агульнага
аб’ёму вугляводаў з складанага тыпу – гэта кашы, арэхі, гародніна, крупы,
макароны з мукі грубага памолу.
Пасля кожнай трэніроўкі неабходна ўстрымлівацца ад прыёму ежы
на працягу паўтары гадзіны, таксама нельга есці за дзве гадзіны да яе.
Захаванне гэтых правілаў дазволіць вам забяспечыць аднаўленне і
энергарэсурс мышачнай тканіны за кошт тлушчавых запасаў.
Кожны дзень неабходна выпіваць не менш за 2,5 літра чыстай вады,
але пры гэтым ўжываць вялікая колькасць бялку, інакш мышцы
могуць «зліцца». Не ешце ўвечары кашы і крупы, добрыя прадукты
для сушкі цела – гэта грэчка, рыс, нішчымнае мяса, бабовыя, садавіна і
гародніна, тварог і малако.
Правілы дыеты:
Першая сямідзёнцы: на працягу дня можна прымаць не больш за
двух грам вугляводаў на адзін кілаграм вагі. неабходна паступова
адмаўляцца ад прадуктаў, каб не траўмаваць арганізм. але
памятайце – для таго каб у вас усё было пад кантролем, добра, калі
вы будзеце весці штодзённік, дзе можна будзе запаўняць табліцу
з’едзеных прадуктаў, ці скарыстаецеся калькулятарам падліку
калорый на нашым сайце.
Ні ў якім разе не варта ёсць на першым тыдні садавіна, а вось
абалоніна для вас стане ў самы раз. Аддавайце сваю перавагу
цельнозерновые кашам, якія і будуць для вас з’яўляцца вугляводамі,
напрыклад, грэчка, якая мае нізкі глікемічны ўзровень. таксама можна
ўжываць у свой рацыён курыныя грудкі ў адварным выглядзе, курыныя
яечкі (пераважна без жаўтка), белую рыбу ў запечаным выглядзе,
філе кальмара, тварог. Адмоўцеся па максімуму ад ужывання
солі, прыправаў і масла.
Колькасць спажыванага бялку павінна быць, прыкладна, 50%, тлушчу
не больш за 20% (лепш менш), усе астатнія працэнты – гэта
вугляводы. Складаныя вугляводы прымаць лепш раніцай, а ўвечары аддайце
перавагу вавёрку.
Уторая семидневка: на этой неделе вам можно употреблять лишь
адзін грам вугляводаў на кілаграм вагі і неабходна цалкам
адмовіцца ад солі. Колькасць спажыванага бялку неабходна
павялічыць да 80%, тлушч застаецца такім жа і зусім няшмат
вугляводаў.
Можна смела есці абястлушчаны тварог, кефір і малако, ялавічыну
і курыную грудку ў адварным выглядзе, рыбу і морапрадукты, вотруб’е па
адной лыжцы кожны дзень, зеляніна, свежая гародніна: памідор, агурок,
капусту.
Трэцяя сямідзёнцы: сутачную норму вугляводаў мінулага тыдня
неабходна знізіць да 0,5 грама на адзін кілаграм вагі. Калі вы
адчуеце пах ацэтону з рота або ад скуры і будзе пастаяннае
галавакружэнне, можна выпіць трохі салодкага соку, які,
дарэчы, у перыяд сушкі павінен быць заўсёды пры вас, хоць бы
маленькі пакуначак. У этот период постарайтесь употреблять только
вавёркі і тлушчы, менш вады, перавага аддаецца
дыстыляванай.
На гэтым тыдні можна таксама прымаць абястлушчаныя малочныя
прадукты. Не забывайце, што ў яйках лепш за ўсё есці адзін бялок,
жаўток аддайце таму, хто не сядзіць на дыеце. Ад ялавічыны лепш
ўстрымацца, а вось курыныя грудкі можна, толькі без скуркі. вотруб’е
прымайце тры разы на дзень. таксама можна подключить прием
полівітамінаў.
Чацвёртая сямідзёнцы: на гэтым тыдні вашаму выбару
прадастаўляецца два варыянты. Першы: вы ясце ўсё сапраўды гэтак жа,
як і на трэці тыдзень; другой: вы можаце правесці яе сапраўды гэтак жа,
як і другую – выбар за вамі.
Пятая сямідзёнцы: правесці яе неабходна дакладна так жа, як і
першую. Прыём вугляводаў за кароткі час да якіх-небудзь
спаборніцтваў прывядзе вашыя мышцы у тонус і дапаможа аднавіць
патрэбны, дакладней мінулы аб’ём.
Адразу ж хочацца адзначыць, як толькі дыета сушкі цела
скончыцца, вы можаце адразу ж набраць вагу. такі метад
выкарыстоўваецца ў асноўным спартоўцамі, для ўсіх астатніх гэтая
праграма даецца з цяжкасцю, таму як мала хто гэта можа
вытрымаць.
Да таго ж, падчас сушкі неабходна прытрымлівацца правільнага
рэжыму трэніровак, і ні ў якім разе іх не прапускаць, інакш усё
вашыя намаганні пойдуць дарэмна, і рэльефнага цела вы дакладна не ўбачыце,
а вось пастаяннае пачуццё голаду і не вельмі эфектны выгляд вам
гарантаваны.
Дадаткова: практыкаванні падчас сушкі цела
Што ж гэта за практыкаванні і як яны выглядаюць !? Гэта цэлы шэраг
пэўных фізічных нагрузак для вашага цела з выкарыстаннем
жалеза, то ёсць цяжараў. Такія трэніроўкі будуць праходзіць для вас
не так, як звычайна, таму што арганізм будзе працаваць ва ўзмоцненым
рэжыме.
Калі вы занимаетесь в спортзале с хорошим тренером, он вам
абавязкова падкажа, што трэба рабіць. А калі вы робіце ўсё
практыкаванні ў хатніх умовах, тады вам неабходна ведаць, як
правільна іх трэба выконваць.
Уесь комплекс упражнений необходимо выполнять без отдыха или с
невялікім перапынкам на працягу адной хвіліны, але не больш за тое. Уес
абцяжарвання павінен быць такім, каб вы змаглі зрабіць патрэбную
колькасць падыходаў без пэўных намаганняў. Уозьмите лучше
невялікі працоўны вага, взаимозаменив яго вялікай колькасцю
падыходаў.
Старайцеся выконваць усе практыкаванні, уключаючы аэробныя і
кардионагрузки. Бегайце на велатрэнажоры і бегавой дарожцы таксама ў
некалькі заходаў, лепш тры разы па 30 хвілін, чым адзін і шмат,
займіцеся плаваннем, ранішнім бегам, зарадкай, пампуйце прэс. гэтыя
практыкаванні можна выконваць кожны дзень, прычым лепшае для іх час
раніцу ці вечар, але не абед.
супрацьпаказанні:
- Цукровы дыябет.
- Цяжарнасць і кармленне грудзьмі.
- Праблемы з ныркамі, печанню і страўнікава-кішачны тракт.
- Пры занятку разумовай працай.
Уодгукі пра дыеце
Марышка: «… дзяўчынкі, я літаральна нядаўна адчула ўсе любаты
дыеты на сабе. Адзінае хачу сказаць, што ў мяне, напрыклад, пры
правільных аэробных нагрузках і строгай бялковым харчаванні падалі
чамусьці сілавыя паказчыкі. Я падымала іх з дапамогай
л-карнитинчика, і ўсё атрымлівалася … »
Наталі: «… а мне мой трэнер рабіў добрыя трэніроўкі, я,
напрыклад, рабіла пяць падыходаў па 20 разоў кожнае практыкаванне замест
трох падыходаў па дванаццаць разоў, вядома ж, сумесна з
антиуглеводной дыетай.
але хочу отметить следующее, в период сушки тела лучше заниматься
аэробнымі трэніроўкамі, бегам ці нават ролікамі, дарэчы, гэта маё
любімы занятак, чым проста хадзіць у спартзалу, як звычайна. сумяшчаючы
дыету і фіз. нагрузкі, вынік абавязкова будзе, выпрабавала на сабе
… »
Сцяпан: “… я раблю сушку пастаянна, і словы задаволены тут вельмі
мала. Раю ўсім, і для арганізма карысна, і цела будзе прыгожым.
Адзінае ў першы час мне было цяжка лічыць вугляводы,
прыйшлося паднапружыцца, але потым прывык, вядома, не без дапамогі
трэнера, ён мне ўсё падказваў, але потым усё як па накатанай.
Першае, што магу параіць асабліва сладкоежкам, адмовіцца ад
салодкага, а потым будзе прасцей … »
Уиталинка: « … я сама не пробовала, как-то мне страшновато на
сабе эксперыментаваць, але была сведкай у свайго роднага брата.
Ён перад чарговымі спаборніцтвамі (ён у мяне спартсмен) рабіў
сушку, і я магла назіраць, як і што ён рабіў.
Дык вось, ён таксама еў усё, у чым няма вугляводаў, і трохі злаваўся,
калі я пры ім ела яблычкі. Гэта як раз быў іх перыяд, і яму
хацелася таксама, напэўна))) адмовіўся ад мучнога і тоўстага спрэс.
У общем, тело, конечно, его стало красивым и рельефным, но я пакуль
не гатовая, хоць і хаджу ў спартзалу рэгулярна. Уот сижу, читаю и
размышляю))) … »
Надзя: «… дзяўчынкі, як гэта можна адмовіцца цалкам ад
салодкага, бо вугляводы прысутнічаюць практычна ўсюды, і ў
булачках, і ў кампот, гэта ж якую трэба мець сілу волі, каб
все это вытрымаць. Я вырашыла вывучыць гэтае пытанне, але таксама як-то не
вырашаюся на такі эксперымент … »
Міленка: «… я чытала, што мужчынскае цела значна прасцей
паддаецца адукацыі рэльефу, і што нам не ўсім наканавана мець
плоскі жывоцік. Уедь многие тренера-девушки при столь сильных
нагрузках не маюць страшэнных фігур, чаму ??? але мы же не
здаёмся, праўда, і тыя дзяўчынкі, якія ходзяць у спартзалу проста
умнички?))) Я вельмі іх за гэта паважаю.
Уот сама недавно начала заниматься спортом и услышала о сушке,
вырашыла пачытаць. Можа калі-небудзь і я займуся такой дыетай, мне
спадабаўся артыкул, вельмі цікавая. Да таго ж, адмову ад вугляводаў
– гэта карысна для арганізма, вось толькі я зразумела, што рабіць гэта
трэба абавязкова з чыйсьці дапамогай, каб потым не нашкодзіць сабе …
»
