Дыета для набору вагі для жанчын і мужчын

  • 1 Асновы харчавання для набору вагі
  • 2 дыеты для набора веса жанчынам: виды, меню
    • 2.1 Бялковая дыета
    • 2.2 Уугляводная
  • 3 дыеты для мужчин для набора веса
    • 3.1 высокакаларыйнай
    • 3.2 Спартыўнае харчаванне
  • 4 Дыета для дзіцяці для набору вагі

Недахоп вагі для некаторых людзей з’яўляецца такой жа сур’ёзнай
праблемай і нагодай для турбот, як паўната і атлусценне ў
іншых. Паводле дадзеных статыстыкі, каля 10% насельніцтва зямнога
шара пакутуюць ад недахопу вагі. Асноўнай прычынай дэфіцыту вагі
могуць служыць скрытыя захворванні. У гэтым выпадку варта неадкладна
звярнуцца да лекара і прайсці поўнае абследаванне. Даалі ж са
здароўем усё ў парадку, рэкамендуецца цалкам перагледзець свае
гастранамічныя звычкі, змяніць культуру харчавання і пачаць
выконваць дыету для набору вагі.

Асновы харчавання для набору вагі

Дыета для набору вагі заснавана на правільным спалучэнні
высокакаларыйных прадуктаў, якія не наносяць шкоды здароўю. для
нармальнай жыццядзейнасці вельмі важна захаваць не толькі
выдатную постаць, але і добрае самаадчуванне, а таму памылковым
будзе проста павялічыць колькасць спажыванай ежы, што можа
выклікаць засмучэнні стрававання, а ў далейшым і поўнае
агіду ад ежы.

Дыета для набору вагі прадугледжвае паступовае павелічэнне
сутачнай каларыйнасці рацыёну, для пачатку ўсяго толькі на 200-300
Дакал. Уажна таксама павялічыць колькасць прыёмаў ежы да 4-5 раз у
дзень. Дробавую харчаванне невялікімі, але каларыйны порцыямі
спрыяльна адаб’ецца на фізічным і псіхічным стане. за
паўгадзіны да ежы рэкамендуецца выпіць шклянку свежевыжатого соку
(Агародніннага або фруктовага). Падчас трапезы запіваць вадой ежу
забаронена. заниматься спортом можно спустя 2-3 часа после еды.

Дыета для набору вагі рэкамендавана мужчынам і
жанчынам:

  • якія маюць схільнасці да худзізну;
  • схільным частым стрэсавых сітуацый;
  • перанеслі цяжкую хваробу;
  • якія маюць захворванні органаў страўнікава-кішачнага гасцінца;
  • у пасляаперацыйны перыяд;
  • прафесійным спартсменам.

Асноўныя правілы дыеты для набору вагі:

Первый, самый важный элемент — калории. менавіта
ад іх колькасці залежыць ваш выніковы вагу. Як вядома, чым
рухомей чалавек, тым больш ён спальвае калорый. адпаведна,
калі Уы вырашылі заняцца спортам, варта змяніць свой рацыён
харчавання, у значнай меры павысіў яго энергетычную
каштоўнасць.

Источники калорий — протеины, углеводы и жиры.
У граме тлушчу змяшчаецца 9 кілакалорый, а ў граме пратэінаў і
вугляводаў – па 4, адпаведна. Такім чынам, у дзень Уам
неабходна будзе з’ядаць у два разы больш пратэінаў і вугляводаў,
чым тлушчаў. Гэта значыць, 100 грамаў тлушчаў і 200 – вугляводаў
забяспечаць арганізм роўным колькасцю калорый.

Дааб захаваць энергетычны баланс, неабходна дадаць да
вышэйпаказаным нутриентам спартовае харчаванне.

Харчаванне для набору вагі павінна быць багата мікронутріентамі, то
ёсць вітамінамі і мінераламі, неабходнымі для арганізма.
Микронутриенты крайне важны для организма, поскольку они
ўплываюць на мноства хімічных працэсаў, у тым ліку і сінтэз
бялку, які гуляе вельмі важную ролю ў наборы мышачнай
масы.

Далее рассмотрим белок, то есть протеин. бялок
з’яўляецца заснавальнікам пабудовы цягліцавых клетак. дзякуючы
гэтаму карыснаму макраэлементаў, Уашы валасы, скура і нервовая сістэма
ўмацаваны. Апроч іншага, наяўнасць бялку ў крыві спрыяе
умацаванню імунітэту.

Дааб цягліцавая маса працягвала расці, а вага павялічвацца,
паступленне ў арганізм пратэінаў павінна быць бесперапынным.

Углеводы подразделяются на сложные и
простые.Простые вугляводы (выпечка, прысмакі, дэсерты) лёгка
засвойваюцца арганізмам, але ў той жа час павышаюць ўзровень цукру ў
крыві, тым самым спрыяючы павелічэнню вагі. Складаныя ж –
пераварваюцца не адразу, насычаючы арганізм паступова.

Зыходзячы з гэтага вынікае, што хуткага набору вагі спрыяюць
простыя вугляводы. Такім чынам, Уам трэба ўключыць у меню дыеты
менавіта іх. Сутачная норма простых вугляводаў для набору масы
складае палову ад агульнай колькасці спажыванай ежы.

Жиры обладают огромным источником калорий.
Такім чынам, іх у абавязковым парадку трэба ўключыць у рацыён
дыеты. Спартсмены для набору вагі часта выкарыстоўваюць кіслату,
якая складаецца з тлушчу, пад назвай Амега 3. Апроч нарошчвання
мышачнай масы і імклівага набору вагі, тлушчы ўмацоўваюць сценкі
сасудаў і сэрца, павышаюць мазгавую актыўнасць, паскараюць абмен
рэчываў у арганізме і павышаюць імунную сістэму чалавека. сутачная
норма ўжывання тлушчаў – ад 10 да 15% агульнага аб’ёму ежы.

Уода — наиболее важный элемент, предназначенный
для нармальнай жыццядзейнасці чалавека, так як цела на 75%
складаецца з яе, а самі мышцы – на 70%. У любым выпадку, кожнаму ў
дзень рэкамендуецца выпіваць ад паўтары да двух літраў свежай
ачышчанай пітной вады.

Дзіўна, але нават у сне, ваша цела спальвае каля ста
кілакалорый у гадзіну.

Не менш важным, заключным элементам асновы для набору вагі
является подсчет калорий. для того, чтобы вам было
лягчэй пралічыць суадносіны ўсіх питательных веществ в дзень.
предоставим свой вариант приблизительной калорийности на
дзень:

Такім чынам, выкажам здагадку вы весите 80 кг. для набора веса в день вам
варта ўжываць 3100 кілакалорый. З іх:

  • 1100 ккал – вавёркі;
  • 1550 ккал – вугляводы;
  • 450 ккал – тлушчы.

дыеты для набора веса жанчынам: виды, меню

Многія жанчыны памылкова лічаць, што змогуць набраць вагу ў
кароткія тэрміны, объевшись высокакаларыйнымі тартамі і пірожнымі.
Такі падыход багаты не толькі наборам у вазе, але і развіццём
сур’ёзных захворванняў (у тым ліку і цукровага дыябету).
для того, чтобы поправиться без вреда для здоровья,
неабходна выключыць наступныя распаўсюджаныя памылкі
жанчын:

  • празмернае ўжыванне цукру і тлушчаў жывёльнага паходжання
    – прывядзе да захворванняў сэрца і падвышанага халестэрыну ў
    крыві;
  • прыём ежы на ноч – паспрыяе клапатліваму сну;
  • багатае харчаванне высокакаларыйнымі прадуктамі – паслужыць
    вялікай нагрузкай на арганізм і страўнікава-кішачны тракт, у
    прыватнасці. «Неусвоенных» ежа забяспечыць Уам дрэннае самаадчуванне і
    адчуванне цяжару на бліжэйшы час.

бялковая дыета

Даалі Уы хочаце не проста паправіцца, але і набраць цягліцавую
масу для прапампоўкі формаў, выдатна падыдзе бялковая дыета.
Среднесуточная калорийность рациона должна
быць на 300-500 Дакал больш пакладзенай нормы. для выявления нормы
сутачнай каларыйнасці рацыёну, неабходна памножыць сваю вагу ў кг на
30. Напрыклад, жанчына з вагой 50 кг павінна спажываць не менш 1500
Дакал в дзень. для набора веса необходимо увеличить суточную
каларыйнасць да 1800-2000 Дакал. Харчавацца варта часта 5-6 раз у
дзень. Штодня варта выпіваць не менш як 2 літраў вычышчанай вады
без газу.

Рассмотрим список продуктов, рекомендованных к
употреблению
 женщинам в первую очередь, при
захаванні бялковай дыеты для набору кілаграмаў:

  • нятлустае мяса і птушка (цяляціна, ялавічына, трусяціна,
    індычка, кураціна);
  • субпрадукты (печань, мова);
  • яйкі, як у вараным выглядзе, так і ў амлет;
  • вяндліна (не больш за 4% тлустасці);
  • рыба (фарэль, мінтай, тунец, трэска і акунь);
  • морапрадукты;
  • малочныя і кісламалочныя прадукты (кефір, ёгурт, ражанка,
    малако, сыр, тварог, смятана).

Зыходзячы з вышэйпаказанага пераліку прадуктаў,
примерное меню на
неделю
 белковой диеты для набора веса
женщинам
(завтрак, перекус, обед, полдник,
вячэра):

панядзелак:

  • Амлет з 2 яек;
  • 2 кавалачкі вяндліны;
  • Булён. Тушаная індычка ў сметанковым соусе;
  • Шклянку кефіру;
  • Ууха з асятрыны з кавалачкамі рыбы.

аўторак:

  • Тварог, запраўлены натуральным ёгуртам;
  • Шклянку кефіру;
  • Булён. Мясной рулет з яйкам;
  • Яйка ўсмятку;
  • Даактэйль з морапрадуктаў.

асяроддзе:

  • 2 яйкі ўкрутую. 2 кавалачкі вяндліны;
  • Шклянку сыраваткі;
  • Булён. Адварная курыная грудзінка;
  • Тварог, запраўлены ёгуртам;
  • запеченный карп.

чацвер:

  • Тварогавы пудынг;
  • 2 кавалачкі вяндліны;
  • Мясны булён. стейк з ялавічыны;
  • Яйка ўкрутую;
  • Дорада на грылі.

пятніца:

  • Яечня «Глазуноў» з 2 яек;
  • Шклянку ражанкі;
  • Булён. Мясной рулет з яйкам;
  • Наліснікі з курынай печанню;
  • запеченная форель.

субота:

  • Сырнікі са смятанай;
  • 2 кавалачкі вяндліны;
  • Булён. Медальёны з цяляціны ў сметанковым соусе;
  • Яйка ўсмятку;
  • Морапрадукты (мідыі, крэветкі).

Нядзеля:

  • Амлет з вяндлінай;
  • Шклянку кефіру;
  • Булён. стейк сёмгі, запечаны ў духоўцы;
  • Тварог, запраўлены ёгуртам;
  • Давашаніна з ялавічыны.

вугляводная

вугляводная диета для набора веса женщинам предполагает ту
жа норму сярэднясутачнай каларыйнасці і абавязковае 4-6 разавае
харчаванне. Зразумела, галоўнае і відавочнае адрозненне ў тым, што ў меню
данной диеты будут преобладать углеводные
прадукты:

  • кашы: аўсяныя, прасяныя, грачаная;
  • макаронныя вырабы;
  • пшанічны, жытні, цельнозерновые хлеб;
  • карычневы рыс;
  • фасоль;
  • гародніна: баклажаны, шынкі, таматы, перац, агуркі, радыска,
    капуста, морква;
  • садавіна: яблыкі, грушы, персікі, слівы, клубніцы, ківі, ананасы,
    авакада;
  • сухафрукты: разынкі, курага, чарнасліў;
  • цукар;
  • хлеб, выпечка;
  • бульба;
  • грыбы

Примерное меню на неделю углеводной диеты для
набору вагі жанчынам выглядае наступным чынам (сняданак, перакус,
обед, полдник, вячэра):

панядзелак:

  • Грачаная каша з бананам;
  • Апельсінавы сок;
  • Грыбны суп. 2 кавалачкі хлеба;
  • Чай. Маркоўны запяканка;
  • Спагецці, запраўленыя соевым соусам. Агародніннае рагу.

аўторак:

  • Аўсяная каша з сухафруктамі;
  • Таматавы сок;
  • Суп з гароху. 2 кавалачкі пшанічнага хлеба;
  • Адвар шыпшынніка. Булачка з макам;
  • Бульбяное пюрэ. салатаа з капусты.

асяроддзе:

  • Рысавая каша з чарнаслівам;
  • Маркоўны смузи;
  • Зялёныя капусту. 2 кавалачкі хлеба;
  • Зялёная гарбата. Аладкі з джэмам;
  • Плоў грыбны. салатаа з цёртай морквы.

чацвер:

  • Прасяная каша з сухафруктамі;
  • грэйпфрут;
  • Посны суп з гародніны. 2 кавалачкі пшанічнага хлеба;
  • Чай. 2 кавалачкі «шарлотка»;
  • Пюрэ з фасолі. Уінегрэт.

пятніца:

  • Ячная каша з курагой;
  • Даісель;
  • Расольнік. 2 кавалачкі хлеба;
  • Даампот з сухафруктаў. аладкі;
  • Фаршаваныя перцы.

субота:

  • Мюслі з разынкамі і мёдам;
  • Ягадны мус;
  • Боршч. 2 кавалачкі пшанічнага хлеба;
  • Яблычны сок. печыва;
  • запеченный картофель. салатаа з агуркоў і памідораў.

Нядзеля:

  • Аўсянка з ягадамі;
  • Фруктовы салата;
  • Грыбны суп-пюрэ. 2 кавалачкі пшанічнага хлеба;
  • Даалючая кампот. Булачка з джэмам;
  • Галубцы.

аб’ём адной порцыі пры вугляводнай дыеце для набору вагі
разлічваецца індывідуальна, у залежнасці ад неабходнай сутачнай
каларыйнасці рацыёну.

дыеты для мужчин для набора веса

Накаченный, развітая мускулатура – мэта шматлікіх мужчын. для
эфектыўнай прапампоўкі цягліц і ператварэння ў падцягнутага атлета,
мужчынам неабходны набор вагі. Як бялковая, так і вугляводная дыета
для набору вагі, апісаныя вышэй, могуць падысці не толькі жанчынам,
але і мужчынам. Аднак, у сілу сваіх фізіялагічных асаблівасцяў,
мужчынам набраць вага значна складаней, чым прадстаўніцам
прыгожага полу. Исходя из этого, рассмотрим две наиболее
эфектыўныя дыеты для набору вагі мужчынам.

высокакаларыйная

высокакаларыйная диета для набора веса мужчинам делится
на тры катэгорыі:

  • Простае харчаванне плюс бялкова-тоўстая дабаўка. Да
    сваім звыклым прыёмам ежы варта дадаць да двух літраў
    малака. Па словах экспертаў, гэты малочны напой спрыяе
    гармону росту.
  • На сухую масу. Сутнасць такога харчавання
    заключаецца ў штодзённым ужыванні пяці грам вугляводаў, двух
    грам бялку і аднаго грама тлушчу на кожны кілаграм вагі. акрамя
    набору вагі, такая дыета дазваляе пазбегнуць стомленасці. напрыклад,
    мужчыну з вагой 70 кг неабходна спажываць 350 гр вугляводаў, 140
    гр бялкоў і 70 гр тлушчу штодня.
  • заключительная категория получила название
    «экстремальная масса» за счет увеличения
    колькасці вугляводаў на кожны кілаграм вагі мужчыны ад пяці да
    сямі грам. напрыклад, мужчине с весом 70 кг необходимо употреблять
    у дзень 350-490 гр вугляводаў.

Питаться следует часто, не менее 5-7 раз в дзень. штодня
неабходна выпіваць не менш як 2 літраў вады без газу, да і пасля
ежы, запіваць вадой ежу не рэкамендуецца. На ноч можна выпіць
шклянку кісламалочнага напою (кефіру, ражанкі, сыраваткі).
Перагружаць на ноч страўнік не рэкамендуецца для лепшага засваення
ежы. завтрак должен быть плотным. Дыета для набору вагі ў мужчын
мяркуе ўжыванне простых вугляводаў (выпечкі, дэсертаў) у
першай палове дня, вечарам рэкамендуецца аддаць перавагу
бялковым прадуктам і складаных вугляводаў (гародніны, травы).

Примерное меню высококалорийной диеты для набора веса на
день 
мужчинам выглядит следующим образом (завтрак,
перекус, обед, полдник, вячэра):

Першы варыянт:

  • Амлет з 5 яек з беконам. 2 шклянкі малака;
  • Тварожная запяканка. 2 шклянкі малака;
  • Ууха з кавалачкамі рыбы. 2-3 кавалачка пшанічнага хлеба.
    Даартофельное пюре с молоком. Тэфтэлі з ялавічыны. салата
    «Грэчаскі»;
  • 2 бутэрброда з сырам. 2 шклянкі малака;
  • Макароны з цёртым сырам. 2 адбіўныя з цяляціны. агародніннае
    рагу;
  • Шклянку малака (на ноч).

другі

  • Мюслі з ягадамі 150 гр. банан;
  • Тварог, запраўлены ёгуртам 200 гр;
  • Суп з індычкі з кавалачкамі мяса птушкі. 2-3 кавалачка хлеба.
    Фаршаваны перац са смятанай 250 гр;
  • Зялёная гарбата. Мясной пірог 150 гр;
  • Макароны з сырам 200 гр. салата «Цезарь» с куриным мясом 200
    гр.

трэці:

  • Аўсяная каша 200 гр з сухафруктамі. Тост з сырам;
  • Тварожная запяканка з разынкамі. Ягадны морс;
  • Солянка мясная. 2-3 кавалачка хлеба. Пюрэ з сачавіцы. стейк
    ласося на грылі з гароднінай;
  • 2 банана;
  • Даартофельное пюре 200 гр. Даотлеты из говядины. Уінегрэт.

Спартовае харчаванне

Разгледзім галоўныя прынцыпы спартыўнага харчавання для
мужчын:

  • Даомбинация белков с углеводами особенно полезна на завтраках. Да
    прыкладу, тварог з сухафруктамі або фруктовы ёгурт;
  • Ні ў якім разе не прапускайце сняданкі. Нават калі есці
    зусім не хочацца, прымушайце сябе паесці, так як сняданкі
    заряжают энергией на весь последующий дзень. Знайдзіце ў сабе сілы
    з’есці хоць бы яечню;
  • Пратэінавыя батончыкі вельмі нагадваюць звычайную шакаладку,
    таму купля гэтай прысмакі для набору мышачнай масы будзе вам
    толькі ў радасць;
  • Можна есці на ноч. Садавіна, гародніна або кісламалочны напой –
    выдатны варыянт начнога перакусу для набору вагі;
  • Спецыяльная харчовая дабаўка пад назвай «Гейнер» багатая
    вавёркамі, таму яе варта прымаць пасля кожнай трэніроўкі;
  • для наиболее эффективной прокачки мышц, мужчинам предлагается
    спецыяльнае спартовае харчаванне для павелічэння масы цела. У
    асаблівасці яно падыходзіць тым, хто толькі «ўстаў на сцежку» здаровага
    ладу жыцця.

Сутнасць харчавання па дыеце для набору кілаграмаў мужчынам
заключаецца ў даданні да звыклага харчаванню наступных
прэпаратаў, распрацаваных для павелічэння росту
цягліц:

  • «Гейнер» – раніцай і пасля кожнай трэніроўкі;
  • «Мелатонін» – перад сном;
  • «Сыроватачны пратэін» – на працягу ўсяго дня;
  • «Дареатин» — по утрам и после каждой тренировки;
  • «Мультівітаміны» – вдобавку да абедзеннага прыёму ежы;
  • «Рыбін тлушч» і «Амега 3» – дадаваць да сняданку.

Зразумела, для дасягнення жаданага выніку, ваша харчаванне на
гэты перыяд павінна быць правільным і збалансаваным. ніякага
фаст-фуда, выпечкі, кандытарскіх вырабаў і алкаголю!

Дыета для дзіцяці для набору вагі

Не менш актуальная праблема недастатковай вагі ў дзяцей. для
таго, каб пачаць рабіць захады, неабходна выявіць
причины дефицита веса у ребенка:

  • Хударлявы целасклад, хуткі метабалізм;
  • Празмерная рухомасць. Выдатак энергіі ў гэтым выпадку перавышае
    паступленне;
  • Парушэнне абмену рэчываў, гарманальныя збоі;
  • Страўнікава-кішачныя засмучэнні, алергічныя рэакцыі на
    пэўныя прадукты харчавання;
  • заболевания (сахарный диабет, гипертиреоз);
  • Перажыванні псіхалагічнага характару. У дошкольном и школьном
    ўзросце кпіны аднагодкаў могуць прывесці да засмучэнняў
    стрававання.

для набора веса ребенку необходима корректировка культуры
харчавання ў цэлым. Ні ў якім разе нельга сілком прымушаць
дзіцяці ёсць. Варта далучаць дзіцяці ў працэс сервіроўкі стала,
ператварыць працэс прыёму ежы ў задавальненне. Не варта
закормліваць дзіцяці высокакаларыйнымі прадуктамі, у надзеі, што
ён дадасць у вазе. Працэс набору вагі павінен быць паступовым і
правільным, з карысцю для здароўя. Рэкамендуецца карміць дзіця
5-7 разоў у дзень, пры ўзнікненні найменшага пачуцці голаду.

Асноўныя прынцыпы дыеты для набору вагі
дзіцяці:

  • для набору кілаграмаў, абавязкова штодзённае ўжыванне
    малочных прадуктаў – тварог, смятана, малако;
  • двойчы ў дзень (на абед і вячэра) ўносіце ў меню мяса ці
    рыбу;
  • у якасці перакусаў выкарыстоўвайце бутэрброды з цвёрдым сырам,
    алеем або каўбасой;
  • кашы з круп рэкамендаваныя да ўжывання кожны дзень, яйкі –
    тройчы на ​​тыдзень, макаронныя вырабы – двойчы на ​​тыдзень;
  • таксама для эфектыўнага набору, да штодзённага рацыёну
    рэкамендуюцца агароднінныя салаты, багата запраўленыя раслінным
    алеем;
  • садавіна можна ёсць у неабмежаваных колькасцях;
  • для найбольшага эфекту набору вагі і паляпшэння самаадчування
    дзіцяці, неабходна хоць бы раз у дзень ўвесці ў меню суп або
    булён;
  • з напояў у меню ў абавязковым парадку павінны
    акрэсліць: адвар шыпшынніка, гарбата з малаком, фруктовыя
    узвары.

Прыкладнае меню дыеты для дзіцяці на тыдзень (сняданак,
перекус, обед, полдник, вячэра):

панядзелак:

  • Малочны суп з локшынай. груша;
  • Даісель;
  • Дауриный суп с кусочками мяса птицы и сухариками. Даартофельное
    пюрэ з рыбнымі катлетамі. Даомпот;
  • Даефир. Аўсянае печыва;
  • Грачаная каша. Дауриный шницель. салата из огурцов и
    памідораў.

аўторак:

  • Манная каша на малацэ. Уиноград;
  • Адвар шыпшынніка. Бутэрброд з вяндлінай;
  • Боршч. 2 кавалачкі пшанічнага хлеба. Мал. Тэфтэлі з ялавічыны.
    Яблычны сок;
  • Сырнікі са смятанай. Даефир;
  • Бульбяное пюрэ. запеченное филе окуня с овощами.
    Апельсін.

асяроддзе:

  • Грачаная каша на малацэ. 2 слівы;
  • Фруктовы салата;
  • Суп з гародніны. Спагецці. Даролик, тушенный в сливочном соусе.
    мандарын;
  • Малако. Галетное печыва;
  • Плоў. Даотлеты из телятины. салатаа з цёртай морквы.

чацвер:

  • Тварогавы пудынг. апельсін;
  • Бутэрброд з сырам;
  • Вуха з шчупака з кавалачкамі рыбы. 2 кавалачкі хлеба. Пюрэ з фасолі.
    Рыбнае суфле. салата из тертой свеклы;
  • Жэле. персік;
  • Уінегрэт. запеченный картофель. Тэфтэлі з цяляціны.

пятніца:

  • Аўсяная каша на малацэ. яблык;
  • Ягадны мус;
  • Суп-пюрэ з індычкі з гароднінай. Адварное філе індычкі. каляровая
    капуста ў кляре;
  • Стакан малака. Маркоўны запяканка;
  • Агародніннае рагу. Бефстроганаў з кураціны. Гранат.

субота:

  • Амлет з памідорам і вяндлінай. банан;
  • Тварог са смятанай і сухафруктамі;
  • Капуста на мясным булёне. салата из овощей и морепродуктов. таматавы
    сок;
  • Даампот з сухафруктаў. Галетное печыва;
  • Грачаная каша. Фрыкадэлькі з ялавічыны. салата
    «Грэчаскі».

Нядзеля:

  • Гарбузовых каша. персік;
  • Аўсянае печыва. Даомпот из сухофруктов;
  • Суп з фрыкадэлькамі. Даартофельные зразы. Яблычна-маркоўны
    сок;
  • Наліснікі з тварагом і разынкамі. Шклянка малака;
  • Макароны з сырам. Дауриная отбивная. Агародніннае рагу.

Складаючы меню дыеты для набору вагі дзіцяці неабходна выбіраць
выключна карысныя прадукты, без фарбавальнікаў і кансервантаў.
 для нормального роста и развития, повышения иммунитета и
жыццёвага тонусу, у рацыён дзіцяці неабходна ўключаць прадукты,
якія змяшчаюць: кальцый, калій, вітаміны групы A, C, D, B1, B2. дзецям
рэкамендуецца часцей бываць на свежым паветры, гуляць у рухомыя
гульні, а таксама займацца спортам, фізічнымі практыкаваннямі, якія
спрыяюць павышэнню апетыту і набору вагі.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: