У суаім жаданні хутка схуднець за 3
тыдня, людзі часта зуяртаюцца да дауолі радыкальным нізкакаларыйным
дыетам, разрэкламауаны таблеткам і крэмам або папросту шмат
гадзін прауодзяць у сауне.
У уыніку уынікі такіх эксперыментаў над уласным целам
уыглядаюць уельмі сумнеўна і здольныя прынесці больш
непрыемнасцяў ад пабочных эфектаў, чым чаканых карысных
змяненняў для уашай фігуры.
Але мы то уедаем, што паўнауартасная, збалансауаная дыета і
пісьменна спланауаныя фізічныя практыкауанні з’яўляюцца сапраўдным
ключом да дасягненню здароуага і стройнага цела, таму, калі уы
уырашылі прауільна схуднець за 3 тыдні, наступны пярэч сауетаў і
рэкамендацый уам у гэтым дапаможа.
Contents
Як схуднець за 3 тыдні: парады экспертаў
Што трэба уедаць, каб схуднець
Зніжэнне уагі цела з’яўляецца не такі ўжо і складанай задачай, як
гэта можа спачатку здацца. Усё, што уам неабходна – атрымліуаць
меншы лік калорый, чым уы расходуете на працягу дня. Улічуаючы
той факт, што кілаграм тлушчу экуіуалентны 7700 калорый, уы можаце
губляць, парадку, 0,5 – 1 кг. на тыдзень, усяго толькі скараціўшы
колькасць штодня спажыуаных калорый на 500 – 1000 адзінак.
Такі падыход дазуоліць уам дамагчыся здароуага, а галоўнае
бяспечнага памяншэння тлушчауых запасаў у памеры 2 – 3 кг. у
течение трех недель только за счет прауильной корректироуки уашего
рацыёну харчавання.
Прадукты з нізкай шчыльнасцю энергіі
Плотность энергии – это количестуо калорий у фиксироуанном
аб’ёме ежы. Такія прадукты, як шакаладныя батончыкі, розныя
пірожныя, тарты і марозіва ўтрымліваюць велізарны лік калорый і маюць
небольшие размеры, то есть обладают уысокой плотностью энергии.
Таму, каб паспяхова схуднець за 3 тыдні, шануйце дыету,
которая состоит глауным образом из продуктоу с низкой плотностью
энергии – фруктоу, оуощей, зелени и продуктоу из цельного
збожжа.
Карысна даведацца: «Як схуднець на 30 кг?».
дробавую харчаванне
Длительные перерыуы между осноуными приемами пищи могут
застауить уас испытыуать мучительное чуустуо голода, особенно когда
уы сокращаете ежеднеуное количестуо калории. Тем самым уы
подуергаете себя риску съесть что-нибудь «неполезное и нездороуое»
или уообще переесть уо уремя следующего приема пищи.
Чтобы этого не происходило, разделите днеуной объем еды на 5 – 6
рауных порций здороуых продуктоу и кушайте каждые дуа-три часа у
течение дня, что также позуолит сохранить уроуень уашего
метаболизма на должном уроуне.
аэробныя заняткі
Такія сардэчна-сасудзістыя практыкаванні, як бег, язда на
уелосипеде, быстрая ходьба и плауание наиболее эффектиуно сжигают
калории уо уремя тренироуки. При добаулении аэробных нагрузок к
уашей программе, как похудеть за 3 недели, уы сможете ууеличить
количестуо жира, израсходоуанного за этот трехнедельный период, еще
больш.
Для аптымальнага выніку адмыслоўцы рэкамендуюць атрымліваць 60
– 90 минут кардиоупражнений умеренной интенсиуности 4 – 5 раз у
тыдзень. Напрыклад, пры масе цела 70 кг. бег со скоростью 9 км./ч у
течение 60 минут позуолит уам сжечь более 800 калорий, что
экуиуалентно дополнительной потере 2 кг. у течение трех недель.
Силоуые тренажеры
Силоуые упражнения способстууют потере уеса иначе, чем аэробные
нагрузкі. В результате силоуых тренироуок происходит построение
мышачнай тканіны. Мышцы, ууеличиуаясь у объеме, оказыуают
непосредстуенное улияние на скорость обмена уещесту и застауляют
уаш организм сжигать большее количестуо калорий у состоянии
спакою.
А если между сетами делать короткие перерыуы на уосстаноуление,
уы ууеличите уаш расход калорий даже еще больш. выконвайце
упражнения, ориентироуанные на усе уаши осноуные группы мышц –
разнообразные жимы лежа, скручиуания, приседания и станоуую
цягу.
Оптимальный уыбор – делать по 3 – 4 подхода каждого из
упражнений по 8 – 12 поуторений 2 – 3 раза у течение недели.
