Вядома, задача схуднець за 20 дзён на
цэлых 15 !!! кг даволі няпростая і патрабуе спецыяльнага спалучэння
традыцыйных і нетрадыцыйных метадаў зніжэння вагі.
Бо з матэматычнага пункту гледжання за гэты перыяд вам неабходна
выдаткаваць больш за 100 000 калорый, што само па сабе з’яўляецца
даволі складаным і знясільваючы мерапрыемствам, як у фізічным, так і
у эмацыйным плане.
Тым не менш, гэта магчыма! Нават, калі не браць пад увагу
той залішняя вага вады, які вы лёгка зможаце страціць падчас
інтэнсіўных заняткаў спортам.
Пісьменнае спалучэнне асаблівай дыеты і комплексу фізічных
практыкаванняў плюс некалькі бяспечных харчовых дабавак – вось тыя
асноўныя кампаненты, якія дапамогуць вам паспяхова схуднець за 20
дзён, і гарантавана атрымаць ўверх у барацьбе з лішняй вагой,
паказаўшы ўстойлівыя вынікі ў доўгатэрміновай перспектыве.
Contents
Як схуднець за 20 дзён: мінус 15 кг
1. Сократите привычное потребление калорий на
800 – 1000 адзінак ніжэй вашай сутачнай нормы. паказчык сутачнай
нормы адлюстроўвае то колькасць калорый, якое вам неабходна для
падтрымання бягучай масы цела.
А так як вашай мэтай з’яўляецца рэзкае зніжэнне вагі, то вам
прыйдзецца спажываць значна меншы лік калорый, каб
паспяхова стварыць дэфіцыт энергіі ў арганізме.
Важна ведаць: «Крок 4. Як разлічыць сутачную норму
калорый? ».
2. Каждый день проводите не менее 2 – 3
сардэчна-сасудзiстых трэніровак працягласцю каля 30 – 60
хвілін. Вядома, гэта вялікі аб’ём аэробнай нагрузкі, але не
забывайце, што вам трэба спальваць вялікая колькасць калорый, каб
паспяхова схуднець за 20 дзён!
Спыніце сваю ўвагу на практыкаваннях з высокай і ўмеранай
інтэнсіўнасцю выканання – напрыклад, хуткі бег, плаванне, скачкі
праз скакалку ці праца на эліптычныя трэнажоры. сілавыя
трэніроўкі таксама могуць быць карыснымі для спальвання тлушчу, бо яны
дапамагаюць у пабудове мышачнай тканіны, якая з’яўляецца ў некалькі
раз больш метабалічных актыўнай, чым тлушчавая, а значыць, гэта
істотна павышае ваш узровень абмену рэчываў стану супакою.
3. Ешьте 6 – 7 небольших порций пищи в течение
дня. Вядома, вашаму арганізму будзе даволі складана захаваць
ранейшы ўзровень метабалізму у перыяд такой экстрэмальнай страты
вагі. Але такі падыход у харчаванні дапаможа вам пазбегнуць з’яўлення
натуральнага голаду ў прамежках паміж асноўнымі прыёмамі ежы, а
значыць, не дазволіць вам пайсці ў яго «на падставе» і паласавацца
чым-небудзь смачненькім і высокакаларыйным.
Часткова ваша харчаванне можа складацца з вадкіх бялкоў
(Спецыяльныя кактэйлі), што дазволіць вам, як не перавышаць сваю
дзённую каларыйнасць, так і аптымізаваць метабалічныя функцыі
арганізма.
Чытайце таксама: “Як паменшыць апетыт: 7 біялагічна
актыўных кропак ».
4. Чтобы гарантировано похудеть за 20 дней, в
краме спартыўнага харчавання купіце канцэнтрат сыроватачна
пратэіна або вадкія амінакіслоты для выкарыстання ў якасці
харчовых дабавак (закусак) паміж асноўнымі прыёмамі ежы.
Усяго некалькі сталовых лыжак вадкіх амінакіслот забяспечаць ваш
арганізм 20 – 25 грамамі якаснага бялку.
Таксама па тэме: «Як схуднець за 10 дзён: план трэніровак» і
«Як схуднець на 7 кг за тыдзень?».
5. Для облегчения задачи быстрого снижения веса
вам таксама неабходна задумацца аб набыцці жиросжигателей –
хімічных злучэнняў, якія аказваюць станоўчы ўплыў на ліполіз
тлушчаў у арганізме – і прыродных мочэгонных прэпаратаў.
Мочегонные сродкі дазваляюць хутка ліквідаваць непажаданы вага
вады, дапамагаючы страціць да 10 кг воднай масы ў першы тыдзень
выкарыстання. Але памятайце! Адначасова спажывайце вялікае
колькасць вадкасці, каб пазбегнуць нездаровага і часта небяспечнага
обезвоживания арганізма. А жиросжигатели, напрыклад, злучэнне
кафеіну з экстрактам зялёнага гарбаты, часта дапамагаюць паскорыць страту
вагі ў два ці тры разы.
Але, памятайце пра: «Экстрэмальныя спосабы схуднець».
6. Известный американский врач-натуропат Поль
Брегг рэкамендуе выкарыстанне лячэбнага галадання для велікагрузных
людзей. Для ачышчэння арганізма і кіравання вагой ён прапануе
выкарыстоўваць яблычны воцат, мёд і дыстыляваную ваду на працягу
аднаго, трох ці нават сямі дзён.
