Калі вы вырашылі тэрмінова схуднець за 2
тыдня, страціўшы запланаванае колькасць лішняга вагі, вы можаце
выявіць, што большасць з вашых знаёмых будзе рэкамендаваць
вам скарыстацца дыетай.
Вядома, зніжэнне спажывання калорый да мінімуму можа дапамагчы
вам страціць адразу некалькі кілаграмаў на працягу першых пары
дзён, але, як правіла, толькі за кошт вагі вады, а значыць, наўрад ці
вынік будзе пастаянным.
Таму не варта падвяргаць сваё здароўе неапраўдана рызыку
ад уздзеяння на арганізм такіх нізкакаларыйных дыет. Калі вы
вырашылі правільна схуднець за 2 тыдні, усё што вам трэба – зрабіць
некалькі простых змяненняў у вашым звыклым ладзе жыцця, што
дазволіць дамагчыся не толькі хуткага зніжэння, але і захаваць новы
вага ў доўгатэрміновай перспектыве.
Вядома, страта вагі і павелічэнне вашага ўзроўню фізічнай
падрыхтоўкі на працягу 2 тыдняў запатрабуе некаторай самаахвярнасці
і працавітасці. Але пачынаць трэба з складання правільна
збалансаванага рацыёну харчавання багатага на бялок і складаныя
вугляводы ў якасці паліва для вашых паўнавартасных трэніровак.
Дадавайце ў ежу гародніну, садавіна, каб атрымліваць неабходныя
пажыўныя рэчывы, а таксама для больш хуткага насычэння падчас
ежы. План хатніх трэніровак ўключае сардэчна-сасудзістыя
практыкаванні высокай інтэнсіўнасці, сілавыя трэніроўкі і заняткі на
гнуткасць.
Contents
Как похудеть за 2 недели: домашний фітнес-план
адпраўная кропка
Каб ведаць, што вашыя намаганні на працягу бліжэйшых двух тыдняў ня
пройдуць дарма, вам трэба правесці першапачатковыя вымярэння цела,
вынікі якіх могуць быць запісаныя рознымі спосабамі.
Для гэтага Взвесьте і замерце аб’ёмы формаў свайго цела з
дапамогай гнуткай стужкі, і, калі ёсць магчымасць, вызначыце працэнт
тлушчавай тканіны з дапамогай жироанализатора – гэта дасць вам больш дакладнае
прадстаўленне пра страчаны тлушчы.
Таксама вынікі 2 тыднёвага плана трэніровак могуць быць
вымераныя ў выглядзе паляпшэння фізічнага стану арганізма. частата
сардэчных скарачэнняў перыяду аднаўлення пасля нагрузкі з’яўляецца
паказчыкам вашага ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі.
Для гэтага на працягу адной хвіліны выконвайце скачкі праз
скакалку, а затым вымерайце свой пульс праз 10 секунд і адну хвіліну
пасля завяршэння практыкаванні. Затым вылічаная з першага выніку
другі, каб атрымаць ваш пульс аднаўлення. прайдзіце тэст
цяпер, каб вызначыць ваш бягучы ўзровень фізпадрыхтоўкі і
паўтарыце яго праз 2 тыдні.
Калі частата сардэчных скарачэнняў аднаўлення праз два
тыдня павялічыцца, то гэта азначае, што ваш ўзровень падрыхтоўкі
палепшыўся.
інтэрвальныя трэніроўкі
Исследование, опубликованное в журнале «Journal of Applied
Physiology», показало, что после 2 недель интервальных
трэніровак хуткасць спальвання тлушчаў у арганізме павялічылася на 36%,
а пульс аднаўлення на 13%. Інтэрвальныя маюць перавагу па
параўнанні з традыцыйнымі трэніроўкамі з-за больш хуткіх
вынікаў за меншы адрэзак часу.
Да таго ж інтэрвальныя трэніроўкі можна выконваць нават дома,
выкарыстоўваючы бегавую дарожку або эліптычны трэнажор – абодва з
якіх часта маюць ужо запраграмаваныя ў іх цыклы
нагрузак.
Іншым варыянтам з’яўляецца стварэнне сваёй уласнай праграмы з
выкарыстаннем гімнастыкі і плиометрики. Старайцеся выконваць, па
Прынамсі, 30 хвілін інтэрвальныя трэніровак пяць дзён у
тыдзень.
сілавыя трэніроўкі
Мышцы гуляюць вельмі важную ролю ў страты вагі і павелічэння
фізічнай падрыхтоўкі арганізма. Таксама яны дапамагаюць падтрымліваць
правільную выправу і паскараюць абмен рэчываў, што прыводзіць да большага
выдатку калорый і спальванню тлушчу, а значыць, дапаможа вам хутчэй
схуднець за 2 тыдні. І вам зусім не трэба купляць поўны дом
трэнажораў для нарошчвання мышачнай масы.
Усё, што вам трэба – гэта гантэлі, якія з’яўляюцца даволі
эфектыўнымі і даступнымі па кошце. Праводзіце сілавыя трэніроўкі на
все основные группы мышц 2 – 3 дня в тыдзень.
расцяжка
Практыкаванні на расцяжку з’яўляюцца неад’емнай часткай эфектыўных
трэніровак, карысць ад якіх многія пачаткоўцы часта недаацэньваюць.
Тым не менш, яны маюць вырашальнае значэнне для вашай фітнес
падрыхтоўкі, і вы павінны выконваць практыкаванні на расцяжку на працягу
30 минут не менее трех дней в тыдзень. Добрая расцяжка спрыяе
лепшага аднаўленню цягліц і зніжае рызыку ўзнікнення
траўмы.
Для працы над расьцяжкай не патрабуецца вялікага прасторы і
ніякага абсталявання, так што можна гэта лёгка зрабіць і ў хатніх
умовах. Каб паспяхова схуднець за 2 тыдні, таксама паспрабуйце
дадаць у план трэніровак некалькі заняткаў ёгай – гэта палепшыць
вашу гнуткасць, сілу і карысны аб’ём лёгкіх, што, несумненна,
станоўча адаб’ецца на сардэчна-сасудзістай вынослівасці.
