Як схуднець за 1 тыдзень: пакрокаваекіраўніцтва

kak-pohudet-za-1-nedeluНягледзячы на ​​тое, што многія папулярныя
дыеты абяцаюць вам лёгкае і бязбольнае зніжэнне вагі, усё ж
рэдка хто з іх дапамогай здольны дамагчыся станоўчага выніку
ў доўгатэрміновай перспектыве.

Бо, на жаль, рэальнасць такая, што скарачэнне тлушчавых
адкладаў з’яўляецца павольным і працаёмкім працэсам, якія патрабуюць
вялікі самаахвярнасці, рашучасці і сілы волі.

Нават пры правільным спалучэнні здаровага рацыёну харчавання і
актыўнай фізічнай нагрузкі вы зможаце схуднець за 1 тыдзень не
больш чым на 2 – 3 кг чыстага тлушчу. Усе астатнія кілаграмы,
якія будуць страчаныя ў першыя дні праграмы, у асноўным за кошт
вагі вады, вызваляліся ў выніку спальвання запасаў вугляводаў у
арганізме.

Тым не менш, першы тыдзень ад пачатку праграмы здаровай страты
вагі з’яўляецца найбольш цяжкай. Але, аб’яднаўшы ўсяго некалькі
простых правілаў харчавання і адмыслова распрацаваны план трэніровак,
вы зможаце пераканацца, што схуднець за 1 тыдзень і захаваць у
далейшым свой новы вага вам цалкам па сілах.

Як схуднець за 1 тыдзень: пакрокавае кіраўніцтва

парады харчавання

Ешце, як птушачка

Падзяліце ваш дзённы аб’ём прадуктаў на 5 – 6 невялікіх порцый
і старайцеся ўжываць ежу кожныя тры гадзіны. Такі падыход у
харчаванні дазволіць падтрымліваць высокі ўзровень вашага абмену
рэчываў, дапамагаючы спальваць большую колькасць калорый у стане
спакою.

Акрамя таго, працяглы перапынак паміж трыма «традыцыйнымі»
прыёмамі ежы часта спрыяе з’яўленню «воўчага апетыту»,
што, як правіла, прыводзіць да наступнага пераядання.

Больш падрабязна ў артыкуле: «Асновы правільнага харчавання для
пахудання ».

kak-pohudet-za-1-nedelu

Піце шмат вады

Часам мы можам памыляцца, пераблытаўшы элементарную смагу з пачуццём
голаду. Таму старайцеся рэгулярна папаўняць свой арганізм
вадкасцю, выпіваючы каля 2 літраў чыстай вады на працягу дня.

Да таго ж, трымайцеся далей ад такіх каларыйных напояў, як
газіроўка, спакаваныя фруктовыя сокі, спартыўныя кактэйлі і іншыя
салодкія вады, паколькі ўсе яны ўтрымліваюць вялікую колькасць пустых
калорый.

Ешце больш садавіны і агародніны

Садавіна і гародніна вядомыя сваім нізкім утрыманнем калорый і
наяўнасцю клятчаткі, што дае вам магчымасць хутчэй насычацца
ежай і даўжэй адчуваць сябе сытай пасля ежы.

Дадайце, па меншай меры, адзін фрукт ці гародніна да кожнага прыёму
ежы – гэта дапаможа вам знізіць агульнае спажыванне калорый на працягу
дня, а значыць, гарантаванае схуднець.

Трымайцеся далей ад кухні

Старайцеся не думаць пра ежу, бо большую частку часу мы ямо,
таму што нам сумна. Таму калі вы жадаеце схуднець за 1
тыдзень, усё павінна змяніцца. Лепшае выйсце – знайсці для сябе новае
хобі ці захапленне, здольнае адцягнуць вашу ўвагу на працягу
некалькіх гадзін.

гарачая ежа

Ужыванне гарачага чаю, кавы, булёнаў і супаў з’яўляецца адным
з лепшых спосабаў падмануць ўласныя адчуванні цела і перамагчы
чувство голаду.

kak-pohudet-za-1-nedelu

Лядзяшы без цукру

Кожны раз, калі ў вас з’яўляецца вострае жаданне чым-небудзь
перакусіць да асноўнага прыёму ежы, разсосите лядзяш і праз 20
хвілін адчуванне голаду пойдзе на змяншэнне. Гэта дапаможа вам адмовіцца
ад лішніх, зусім непатрэбных закусак, якія павялічваюць агульнае
спажыванне калорый і перашкаджаюць страце вагі.

І памятайце! Калі ваша мэта схуднець за 1 тыдзень, невялікі голад
з’яўляецца вашым сябрам. Нягледзячы на ​​тое, што гэта можа выклікаць
невялікае нязручнасць і дыскамфорт, але таксама гэта прыкмета таго, што
вы стварылі дэфіцыт калорый і тлушч няўмольна спальваецца.

Чытайце таксама: «Як схуднець за 7 дзён без
практыкаванняў? ».

Ваш тыднёвы фітнес-план

Перад пачаткам любой праграмы фізічных практыкаванняў мы
рэкамендуем пракансультавацца са сваім які лечыць лекарам. наступны
план трэніровак зусім не патрабуе куплі абанемента ў
спартыўную залу або выкарыстанне спецыяльных хатніх
трэнажораў.

Усё, што вам трэба, гэта прыгатаваць зручную вопратку і абутак.
Тыднёвы фітнес-план прадугледжвае пяць дзён атрымання актыўнай
нагрузкі і два дні адпачынку, які можа быць абраны на вашую
меркаванні.

Дзень 1: Хуткая хада

Ваша першая трэніроўка будзе доўжыцца 45 хвілін. Для яе выканання
знайдзіце ціхае і спакойнае месца, напрыклад, добра падыдзе адзін з
шматлікіх гарадскіх паркаў, а за горадам можна выбраць ўчастак
з перасечанай мясцовасцю. Падчас руху ня бойцеся
выкарыстоўваць доўгі крок і актыўна размахваць рукамі.

Тэмп падтрымлівайце ўмераны, што азначае, што вы ўжо не можаце
спяваць, але яшчэ ў стане казаць, напрыклад, каб наладзіць сябе
на тое, што вы без пытанняў зможаце схуднець за 1 тыдзень (так
званыя, аффирмации).

kak-pohudet-za-1-nedelu

Дзень 2: Пад’ём па лесвіцы

Калі дазваляе рэльеф мясцовасці вашага горада, знайдзіце на вуліцы
лесвіцу, парадку 100 прыступак, або скарыстайцеся лесвіцамі
шматпавярховых дамоў. Пачынайце і сканчайце трэніроўку з актыўнай
прагулкі па пакатай мясцовасці на працягу 10 хвілін. Завяршэце 10 – 12
уздымаў-спускаў па лесвіцы, чаргуючы ўзровень інтэнсіўнасці.

Падчас спуску падтрымлівайце павольны тэмп, дазваляючы вашым
цягліцам аднавіцца і набрацца сіл для наступнага ўздыму. дзень
3: Сілавая трэніроўка

Усе практыкаванні сённяшняй трэніроўкі ажыццяўляецца па чарзе
і без перапынку на адпачынак. Выканайце 3 круга наступных сілавых
практыкаванняў на траве або дыванку.

Адцісканні: зрабіце максімальна магчымае колькасць паўтораў.
Калі вы пакуль не дазволена выконваць паўнавартасныя адцісканні, абапіраючыся на
пальцы стоп, то рабіце практыкаванне на каленях.

Скручвання: утрымліваючы спіну прамой, намаганнямі асноўных цягліц
адарвіцеся ад падлогі верхнюю частку тулава і выканайце 25
паўтораў.

Выпады: зрабіце па 15 паўтораў, чаргуючы вядучую нагу пасля
кожнага выпаду.

Супермэн: ляжце на падлогу тварам уніз і падымайце па баках вашы
рукі і ногі максімальна ўверх, як быццам вы збіраецеся паляцець.
Выполните 10 паўтораў.

Больш падрабязна ў артыкулах: «Комплекс сілавых практыкаванняў для
пачаткоўцаў похудеек ».

kak-pohudet-za-1-nedelu

дзень 4: Восстановительная ходьба

Вы можаце адчуць назапашванне стомленасці і болю пасля
некалькіх дзён практыкаванняў. Навуковыя даследаванні паказалі, што
нізкі ўзровень актыўнасці будзе спрыяць больш хуткаму
аднаўленню цягліц цела, чым поўнае бяздзейнасць на канапе. У гэты
дзень здзейсніце лёгкі шпацыр на працягу 30 хвілін.

дзень 5: Пеший туризм

Знайдзіце адкрытае прастору з пагорыстай мясцовасцю не вельмі
далёка ад вашага дома. Вазьміце з сабой бутэльку вады і здзейсніце
самастойны паход, па меншай меры, на пару гадзін. Калі вы
набліжаецеся да пагорка, падвышайце тэмп, пакуль вы не дасягніце яго
вяршыні, а затым павольна спускайцеся па яго другім баку,
дазваляючы аднаўляцца вашым цягліцам.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: