Колькасць тлушчавых клетак у целе кожнага
чалавека строга індывідуальна і вызначаецца ў перыяд з ранняга
дзяцінства і да пачатку пераходнага ўзросту, а вось месца іх дыслакацыі
ў арганізме і зусім аддадзена ў абсалютную ўладу генетыцы.
А гэта азначае што, калі ў вас тлушчавыя клеткі большай часткай
сканцэнтраваны ў руках і вы дазволіце сабе набіраць вагу, то і лішні
тлушч будзе запасіцца ў галіне верхніх канечнасцяў.
Таму, калі вы выразна вырашылі схуднець ў руках, вы павінны
разумець, што працэс ліквідацыі залішняга тлушчу не з’яўляецца
простым і патрабуе сур’ёзнага падыходу, які ўключае здаровае харчаванне
і спецыяльныя практыкаванні, накіраваныя на фізічную актыўнасць
цягліц рук.
Contents
Такім чынам, як жа схуднець ў руках?
Незалежна ад вашага ўзросту, калі вы штодня спажываеце
большую колькасць калорый, чым спальваеце ў працэсе сваёй
паўсядзённай дзейнасці, вы абавязкова будзеце набіраць вагу, у
тым ліку і ў вашых руках. Да таго ж, з павелічэннем ўзросту
арганізм працягвае паступова губляць мышачную тканіна, што выклікае
запаволенне метабалізму, а значыць, спрашчаецца задача з’яўлення ўсё
новых і новых тлушчавых назапашванняў.
Таму асноўнай мэтай нашай праграмы, як правільна схуднець ў
руках, і з’яўляецца гарманічнае пабудова цягліц цела і паэтапнае
зніжэнне аб’ёму залішняга тлушчу.
Сілавыя практыкаванні для тонусу цягліц
Правільна спланаваныя сілавыя нагрузкі, накіраваныя на
вобласць рук, здольныя тварыць цуды, павялічваючы іх цягліцавы тонус,
сілу і цягавітасць.
Да таго ж, сілавыя практыкаванні дапамагаюць паступова замяніць больш
аб’ёмныя тлушчавыя клеткі на мышачную тканіна, што дазволіць прывесці ў
парадак памеры і форму рук, зрабіўшы іх больш моцнымі, падцягнутымі
і пругкімі.
Наглядны прыклад такіх трэніровак у артыкуле: «Практыкаванні для
рук. Відэа ».
спальваем тлушч
Калі вы актыўна займаецеся спортам, арганізм спальвае тлушч па
ўсім перыметры вашага цела, а не толькі ў тых галінах, якія
непасрэдна задзейнічаны ў выкананні практыкаванні.
Гэта звязана з тым, што працэс, з дапамогай якога адбываецца
расход калорый, рэгулюецца адмысловымі гармонамі і ферментамі,
якія цыркулююць у крыві. Калі вашым цягліцам ці іншых частках
цела патрэбна энергія, яны яе атрымліваюць з глюкозы. Пасля таго, як яе
ўзровень у крыві зніжаецца, падстраўнікавая жалеза пачынае актыўна
выпрацоўваць гармон глюкагон. Глюкагон, разам з некаторымі іншымі
ферментамі, спрыяе захопу вольных тоўстых кіслот з тлушчавых
запасаў арганізма, якія ў далейшым транспартуюцца ў цягліцавыя
клеткі, дзе і руйнуюцца для вызвалення энергіі.
Такім чынам, калі вы трэніруецеся і спальваеце калорыі, энергія
для вашых цягліц выкарыстоўваецца з усіх куткоў вашага цела, дзе ёсць
назапашвання тлушчу.
Нагружаюць ягадзічныя мышцы
Здавалася б, якім чынам практыкаванні на цягліцы ягадзіц могуць
паўплываць на ваша жаданне схуднець ў руках. Але эфект сапраўды
ёсць, ды яшчэ які! Бо самы лепшы спосаб прыбраць лішні тлушч і
хутка губляць вагу – гэта прымушаць працаваць самыя буйныя мышцы
вашага цела.
Падобна таму, як велізарны аўтамабіль выкарыстоўвае шмат бензіну,
так і вялікія мышцы спальваюць плойму калорый. А так як ягадзічныя мышцы
з’яўляюцца самымі вялікімі і самымі магутнымі ў вашым целе, то для
таго, каб схуднець ў руках, неабходна акцэнтаваць нагрузку на
ніжнюю частку цела.
Наглядны прыклад такіх трэніровак у артыкуле: «Практыкаванні для
ягадзіц. Відэа ».
«Выдыхаюць» свой тлушч
Аэробныя практыкаванні, накіраваныя на буйныя мышцы ніжняй частцы
цела, прымушаюць ваша сэрца біцца хутчэй, а лёгкія дыхаць
глыбей. Дадатковы кісларод неабходны для расшчаплення свабодных
тоўстых кіслот. А павелічэнне крывацёку заклікана хутчэй дастаўляць
кісларод, тоўстыя кіслоты і іншыя сыравінныя матэрыялы да цягліц, і
забіраць канчатковыя прадукты нагрузкі, такія як малочная
кіслата.
Аэробныя практыкаванні нясуць максімальную карысць, як для здароўя,
так і для таго, каб эфектыўна прыбраць тлушч з рук, калі вы
атрымліваеце іх не менш за 30 хвілін штодня.
правільна кармецеся
Самае галоўнае, што вы можаце зрабіць, каб хутчэй схуднець ў
руках, пастаянна кантраляваць сваё штодзённае спажыванне
калорый.
Выключыце з рацыёну харчавання салодкія, тоўстыя і каларыйныя
прадукты і напоі, замест гэтага аддайце перавагу
нізкакаларыйным, багатым на клятчатку гародніне. прытрымвайцеся
збалансаванай дыеты і абмяжуйце памеры порцый.
