Безумоўна, і
бегавую дарожку і орбитрек можна аднесці да тых відах трэнажораў,
якія здольныя забяспечыць узрушаючую трэніроўку для ўсёй
сардэчна-сасудзістай сістэмы, а таксама эфектыўна ўздзейнічаць на
мышцы ніжняй часткі цела, а гэта азначае, што ваша мэта – схуднець ў
попе – цалкам дасягальная.
Прафесійная бегавая дарожка дазваляе вам займацца бегам
або хадой, прымушаючы актыўна працаваць вашы ягадзічныя мышцы, каб
пастаянна прасоўваць цела наперад, асабліва, калі бегавое палатно
знаходзіцца пад нахілам.
Эліптычны трэнажор (орбитрек) таксама імітуе бег, але
істотна скарачае ціск на сцягна, калені і лодыжкі, тое, чаго
няма ў бегавой дарожкі.
Сёння мы пагаворым аб тым, што ж лепш абраць у якасці
адзінага хатняга трэнажора, для таго каб хутка і паспяхова
схуднець ў попе – бегавую дарожку або эліптычны трэнажор. Такім чынам,
пачнем!
Contents
Як схуднець у попе: бегавая дарожка VS орбитрек
Будова ягадзічных цягліц
З пункту гледжання анатоміі ягадзіцы складаюцца з трох асобных парных
цягліц: вялікіх, сярэдніх і малых. Вялікія мышцы даюць нам магчымасць
падымацца і стаяць прама. Сярэднія дазваляюць ног рухацца ў
розныя бакі, напрыклад, калі мы разводзім іх. Самыя малыя мышцы
ягадзіц прымаюць актыўны ўдзел падчас хады, а таксама калі мы
сядзім ці стаім.
Перавагі бегавой дарожкі
Каб правесці добрую трэніроўку, накіраваную на ваша жаданне
схуднець ў попе, неабходна ўсталяваць рух бегавую палатна
пад вуглом да паверхні падлогі, што часта мае назву «нахільнага
бегі ». Такі падыход прымушае актыўна працаваць ягадзічныя цягліцы для
падтрымання раўнавагі цела трэніруе, пастаянна
які перамяшчаецца ад адной ногі да іншай.
Тым не менш, падчас хады ці бегу на бегавой стужцы
паралельнай падлозе, асноўную частку нагрузкі атрымліваюць мышцы-згінальнікі
сцягна, таму большасць фітнес-інструктараў рэкамендуюць
па чарзе выкарыстоўваць трэнажор з нахілам і без, каб пазбегнуць
развіцця цягліцавага дысбалансу.
Карысна: «Як падцягнуць попу: 10 лепшых пастаў ёгі» і «Можна
Ці напампаваць попу дома? ».
перавагі орбитрека
Эліптычны трэнажор забяспечвае карысную нагрузку для ўсіх
частак цела, у тым ліку і для ягадзічных цягліц. Хоць трэнажор і
спрыяе рабоце ўсіх груп цягліц, якія ўдзельнічаюць падчас хады
або бегу, але само ўздзеянне на суставы аказвае меншы, чым пры
працы на бегавой дарожцы, дзякуючы слізгальнай амплітудзе руху
педаляў трэнажора.
Таму, калі вы вырашылі схуднець ў попе, але пакутуеце ад праблем
з суставамі ног, орбитрек будзе вашым самым правільным выбарам.
Такім чынам, беговая дорожка или орбитрек?
Тым не менш, на думку многіх экспертаў, бегавыя дарожкі могуць
быць больш эфектыўным сродкам для ўмацавання цягліц ягадзіц, чым
эліптычныя трэнажоры.
Паводле даследавання, праведзенага ў 2007 годзе сярод людзей
пакутуюць атлусценнем, рух на бегавой дарожцы прымушае
актыўна працаваць амаль 50% ягадзічнай мышцы, у той час, як на
эліптычныя трэнажоры гэты лік складае толькі 32%.
Аднак, паколькі некаторыя людзі не могуць вытрымліваць высокую
ўздзеянне на суставы, то купля орбитрека для іх з’яўляецца
адзіна магчымым рашэннем. Да таго ж, змена становішча цела
за эліптычных трэнажорам можа дадаць дадатковую нагрузку
на ягадзічныя цягліцы. Для гэтага падчас руху, нахіляючыся,
старайцеся выставіць вашу попу, як мага далей таму.
