Калі вы набралі некалькі лішніх
кілаграмаў, то цалкам верагодна, што ваш твар, як і любая іншая
вобласць цела, можа быць схільна назапашвання тлушчавых
адкладаў.
Хоць гэта не так небяспечна, як залішняя брушной тлушч, але ўсё ж
можа аказваць негатыўны ўплыў на ваш знешні выгляд і адчуванне
ўпэўненасці ў сабе.
Таму жаданне схуднець ў вобласці твару без прымянення
хірургічнага ўмяшання з’яўляецца вельмі актуальным для
сучаснай жанчыны.
Так як вы не ў стане нацэлена спальваць лішні тлушч, то і
пахуданне у асобе нічым не адрозніваецца ад страты вагі ў любым іншым
месцы вашага цела.
Самае лепшае рашэнне – аптымальна скарэктаваць ваш рацыён
харчавання, павысіць штодзённую рухальную актыўнасць і
скарыстацца нашай спецыяльнай праграмай асабовых
практыкаванняў.
Так, вы ўсё правільна зразумелі! Бо многія з нас наведваюць
спартыўную залу, каб скінуць лішнюю вагу і прывесці ў тонус ўсе
асноўныя мышцы цела, але мала хто задумваецца, што твар таксама
складаецца з дзесяткаў цягліц, якім неабходная штодзённая карысная
нагрузка, як дадатковы крок, каб бяспечна схуднець і
паменшыць ці запаволіць працэсы старэння. Але, пра ўсё па
парадку.
Contents
Як схуднець у асобе без выкарыстання пластыкі?
паўнавартаснае харчаванне
посныя вавёркі
Вавёркі дапамагаюць арганізму будаваць здаровую цягліцавую тканіну і
даўжэй захоўваць адчуванне сытасці пасля прыёму ежы. А чым лепш
развіты вашыя мышцы, тым большая колькасць калорый ваш арганізм
можа расходаваць ў стане спакою – так званы, асноўнай
абмен рэчываў.
Да таго ж, амерыканскія даследчыкі ў выніку клінічных
выпрабаванняў прыйшлі да высновы, што бялок здольны ўтрымліваць вас сытай
значна даўжэй, чым вугляводы або тлушчы, зводзячы да мінімуму
верагоднасць пераядання падчас наступнага паходу на кухню.
Добрыя крыніцы нішчымнага бялку ўключаюць: нятлусты ялавічыну,
птушку (у ідэале курыную грудку) і рыбу. старайцеся ўжываць
бялок з кожным прыёмам ежы.
гародніна
гародніна, особенно некрахмалистые, содержат очень мало калорий,
вялікая колькасць клятчаткі і вады, што прыносіць вам больш хуткае
насычэнне падчас ежы. Старайцеся дадаваць зеляніна, сырыя або
вараная гародніна падчас кожнай вашай трапезы. Да таго ж, замяніўшы
порцыю макароны агароднінным салатай вы зможаце спажываць такое ж
колькасць ежы, але са значна меншым аб’ёмам калорый.
MUFA
Монаненасычанымі тлустыя кіслоты (MUFA) дапамагае прадухіліць
назапашванне тлушчу і спрыяюць актыўнаму спальванню лішніх
кілаграмаў, тым самым, дазваляючы вам паспяхова схуднець і ў твары.
Таму падчас кожнага асноўнага прыёму ежы з’ешце порцыю MUFA,
якая ўключае: 10 маслін, 1/4 авакада, 10 арэхаў, 1/4 пліткі
чорнага шакаладу і 1 арт. лыжка сланечнікавага, аліўкавага або
ільнянога алею на выбар.
Прадукты з нізкім глікемічны індэксам
Нізкі глікемічны індэкс дапамагае прадухіліць моцныя
ваганні ўзроўню цукру ў крыві, таму старайцеся ўжываць
такія прадукты з кожным прыёмам ежы. Да іх адносяцца: бабы,
фасолю, ёгурт, абястлушчанае малако, бульба, садавіна і збожжавыя
культуры.
Таксама цікава: «Як схуднець за 2 месяцы на 40
кг? ».
агульнафізічнай практыкаванні
сілавыя трэніроўкі
Да такіх нагрузак ставіцца ўздым штангі або гантэлей,
выкарыстанне спецыялізаваных трэнажораў ці праца з
уласным вагой цела.
сілавыя трэніроўкі позволяют активно строить мышечную массу,
якая патрабуе значна большай энергіі для яе падтрымання, чым
тлушчавая тканіна, а значыць, гарантавана больш інтэнсіўны абмен
рэчываў, дзякуючы чаму, тлушч пачынае знікаць з усіх абласцей
вашага цела, таксама дапамагаючы хутка схуднець у асобе. Ваша мэта –
выконваць не менш за два трэніровак на працягу тыдня.
аэробныя практыкаванні
Такія аэробныя практыкаванні, як плаванне, язда на ровары, бег
ці нават хуткая хада, з’яўляюцца распаўсюджаным спосабам
пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў па ўсім целе.
Спецыялісты па кантролі і прафілактыцы захворванняў рэкамендуе
атрымліваць не менш за 150 хвілін аэробных практыкаванняў ўмеранай або 75
хвілін высокай інтэнсіўнасці кожны тыдзень для паспяховага пахудання.
Да ўмеранай актыўнасці можна аднесці хуткую хаду ці
марудлівую шпацыр на ровары, да высокаінтэнсіўнага – бег або
плаванне.
Вельмі карысна: «Вотруб’е для пахудання» і «Сістэма пахудання
Мінус 60 ».
Як схуднець у асобе: асабовая гімнастыка
І вось, нарэшце, мы дайшлі да пераліку спецыяльных практыкаванняў,
дзеянне якіх непасрэдна накіравана на ўсе асноўныя групы
асабовых цягліц. Штодзённае выкананне наступных практыкаванняў,
безумоўна, з’яўляецца яшчэ адным кампанентам паспяховага дасягнення
вашай мэты – як бяспечна схуднець у асобе. Такім чынам, давайце
пачнем!
пазяханне
Пазяхаць рухі выконваюцца менавіта так, як гэта гучыць: вам
неабходна імітаваць пазяханне. Для гэтага займіце зручнае становішча
цела, погляд накіраваны перад сабой, рот зачынены. затым адкрывайце
рот так шырока, наколькі ў вас атрымліваецца, і ўтрымлівайце яго ў
такім становішчы на працягу 1 секунды. Зачыніце рот на секунду і
зноў паўтарыце. Выканайце 10 – 12 паўтораў у 3 – 4 падыходах.
ўсмешка і пацалунак
Гэта практыкаванне можна зрабіць у любым для вас зручным становішчы
цела. Для гэтага усміхніцеся і ўтрымлівайце ўсмешку на працягу адной
секунды. Затым пачынайце выпінаць вусны «трубачку» наперад, як
быццам вы хочаце кагосьці пацалаваць, на працягу 1 секунды. Паўтарыце
гэта падвойнае практыкаванне 10 – 12 раз у 3 – 4 падыходах.
пыласос
Яшчэ адно выдатна практыкаванне, каб паспяхова схуднець у асобе.
Для яго выканання злучыце вусны, ніжняя сківіца максімальна
апушчана ўніз. Пачынайце ўцягваць у сябе шчокі, утвараючы полыя ямкі
на твары. Ўтрымлівайце такое становішча ад 10 да 15 секунд, затым пару
секунд на адпачынак. Выканайце 10 – 12 паўтораў. шарык
Прымусьце з дапамогай паветра працаваць усе мышцы вашага асобы ў
вобласці рота. Глядзіце прама перад сабой з закрытым ротам. сілком
надзьміце паветрам прастору пад ніжняй губой і ўтрымлівайце яго
там ад 10 да 15 секунд. Затым аналагічна надзьміце верхнюю губу,
потым правую шчаку, левую шчаку, а затым і ўвесь рот па 10 – 15 секунд
адпаведна. Паўтарыце упражнение 10 – 12 раз.
сцісканне вачэй
Наступнае практыкаванне дапаможа вам прывесці ў тонус цягліцы ў
верхняй частцы шчок і вакол вачэй. Для гэтага ўтрымлівайце вочы шчыльна
зачыненымі на працягу 10 – 15 секунд. Затым адкрыйце іх як мага
шырэй і трымаеце ў такім становішчы 10 – 15 секунд. Паўтарыце 5 – 10
раз.
ільвіны рык
Гэта практыкаванні запазычанае з пераліку асан ёгі для асобы, і
спрыяе ўключэнню ў працу вялікай колькасці асабовых
цягліц.
Для яго выканання глыбока ўдыхніце і зачыніце вочы,
максімальна шырока адкрыйце рот і высуньте мову да падбародка так
далёка, наколькі гэта магчыма. Затым сцісніце ўсе мышцы асобы,
адкрыйце вочы і выдыхніце, адчуваючы дыханне на задняй частцы горла,
выдаючы гук сугучны рык ільва.
