Як схуднець на грэцкай дыеце?

• 1 Грэцкая дыета для пахудання
  • 1.1 Прынцыпы харчавання
  • 1.2 Ці ёсць супрацьпаказанні?
  • 1.3 Меню на тыдзень
• 2 Вынікі

Шматлікія даследаванні паказалі, што жыхары Міжземнамор’я
значна радзей пакутуюць ад атлусцення. Прычына крыецца ў пажыўным і
збалансаваным харчаванні. У імкненні скінуць пару-тройку лішніх
кілаграмаў, можна выпрабаваць грэцкую дыету, якая не толькі
дапаможа эфектыўна схуднець, але і аздаравіць арганізм у цэлым.
Смачныя і разнастайныя стравы міжземнаморскай кухні спрыяюць
амаладжэнню клетак, ўзбагачэнні арганізма вітамінамі і мінераламі.
Рацион, богатый сложными углеводами (овощами и
садавінай) паскарае метабалізм, спрыяючы спальванню назапашаных
тлушчавых адкладаў. Грэцкая дыета заваявала цэлую армію
прыхільнікаў дзякуючы таму, што выключае галаданне, строгі
подсчет суточной калорийности,  а в ее меню допускается
ўжыванне якаснага чырвонага віна.

Грэцкая дыета для пахудання

Грэцкая дыета накіравана ў першую чаргу на нармалізацыю
працы страўнікава-кішачнага гасцінца. Дзякуючы ёй можна схуднець на 2
кг у тыдзень, палепшыць абмен рэчываў, ўзбагаціць арганізм карыснымі
вітамінамі і мінераламі. Падчас яе выканання галадаць зусім
не давядзецца. Дыетычнае меню дапускае ўжыванне моцнага гарбаты і
заварного каву, а таксама чырвонага віна (для жанчын 2 куфля ў дзень,
для мужчын 3). Колькасць прыёмаў ежы і аб’ём порцый
усталёўваецца індывідуальна, строгіх рамак не прадугледжана.

Суть греческой диеты заключается в разделении продуктов
на 3 групы. Прадукты з 1 групы вырашаюцца да
ўжывання штодня, з 2 групы не часцей 1-4 раз у тыдзень, 3
групы – 1 раз у месяц. Варта звесці да мінімуму, а пажадана і
зусім выключыць са свайго меню цукар і соль. Дзённай рацыён павінен
складацца з: 60% – складаныя вугляводы, 30% – раслінныя тлушчы
(Арэхі, авакада, аліўкавы або раслінны алей), 10% –
вавёркі.

Прадукты харчавання, якія ўваходзяць у 1 групу (дапушчальныя да
ўжывання штодня):

• Макароны з цвёрдых гатункаў пшаніцы;
• Аржаны і цельнозерновые хлеб;
• Бабовыя (гарох, фасолю, сачавіца);
• Малочныя і кісламалочныя прадукты;
• Трава (буры рыс);
• садавіна;
• гародніна;
• Арэхі, семечкі;
• Аліўкавы алей першага адціску;
• Чай, кава;
• Чырвонае віно.

Прадукты харчавання, якія ўваходзяць у 2 групу (вырашаюцца ў
меню 1-4 разы на тыдзень):

• Рыба і морапрадукты (4 разы на тыдзень);
• Яйкі (2-3 разы на тыдзень);
• Прысмакі і дэсерты, пераважней горкі шакалад, мёд (1
  Раз на тыдзень).

Прадукты харчавання, якія ўваходзяць у 3 групу (ўжываюцца не
часцей 1 разу ў месяц):

• Мяса (нятлустая свініна, цяляціна, трус;
• Птушка (індычка, курыца).

 Прадукты, якія варта выключыць з свайго меню
пры грэцкай дыеце:

• Цукар, соль;
• Белы хлеб і хлебабулачныя вырабы з пшаніцы;
• Тоўстыя, смажаныя, вэнджаныя стравы;
• кансервы;
• Прадукты харчавання з фаст-фуда;
• Газаваныя напоі;
• Алкагольныя напоі (за выключэннем чырвонага віна).

прынцыпы харчавання

Старажытныя грэкі атрымлівалі задавальненне ад ежы, штодня
ужываючы віно, мёд, аліўкавы алей, пры гэтым маглі пахваліцца
атлетычнай постаццю. Меню грэцкай дыеты прызнанае найбольш
карысным і узбагачаным вітамінамі. Даследаванні паказалі, што
міжземнаморская кухня станоўча ўплывае на арганізм, падвышаючы
разумовую дзейнасць, паляпшаючы працу сардэчна-сасудзістай
сістэмы, зніжаючы рызыку дыябету. (Даведацца больш пра міжземнаморскай
дыеце для пахудання і вывучыць меню на тыдзень можна ў артыкуле:)

прынцыпы харчавання греческой диеты заключаются в обильном
сняданку, пажыўным абедзе і лёгкім вячэры. На сняданак
дазваляецца ёсць усё, што хочацца, уключаючы макароны, прысмакі. па
думку дыетолагаў, вугляводы, з’едзеныя на сняданак лёгка засвойваюцца
арганізмам і не назапашваюцца ў выглядзе тлушчавых запасаў. Абед і вячэру
прызнаныя насычаць арганізм карыснымі вітамінамі, мікраэлементамі і
мінераламі, а таму трапеза павінна быць багатая свежымі, тушаныя,
адварнымі гароднінай, дапоўненая рыбай або морапрадуктамі, радзей мясам
ці птушкай.

Пры выкананні грэцкай дыеты варта упівалася не менш за 8
шклянак вычышчанай вады без газу на дзень. За абедам або вячэрай
допускается ўжыванне якаснага чырвонага віна. паказанная
дзённая норма – 3 куфля віна для мужчын і 2 для жанчын.

Ці ёсць супрацьпаказанні?

Нават пры наяўнасці супрацьпаказанняў да асобных прадуктаў,
дапушчальным пры грэцкай дыеце, іх можна замяніць на сваё
меркаванне, захаваўшы асноўныя прынцыпы харчавання. Лепшы час для
пахудання на міжземнаморскай кухні – лета і пачатак восені, у сезон
паспявання гародніны і садавіны. Перш, чым пачаць выконваць грэцкую
дыету, варта пракансультавацца з лекарам.

Супрацьпаказанні грэцкай дыеты:

• Язвавая хвароба страўніка;
• Захворванні дванаццаціперснай кішкі і тонкага кішачніка;
• Захворванні нырак;
• Непераноснасць рыбы і морапрадуктаў.

Меню на тыдзень

Меню на тыдзень для греческой диеты (завтрак, обед,
падвячорак, вячэра):

панедельник:

• Амлет. Заварной кава;
• Морапрадукты. Салата «Грэчаскі»;
• арэшкі;
• Долма з кінзы.

аўторак:

• Макароны. Зялёная гарбата;
• Рыба на грылі з гароднінай;
• грэйпфрут;
• Мусака з бульбай. Сыр. Алівы.

асяроддзе:

• Тварог, запраўлены натуральным ёгуртам. натуральны
  кава;
• Трусік ў сметанковым соусе. спаржа;
• кефір;
• Фаршаваныя шынкі.

чацвер:

• Яйка ўкрутую. Тосты. Травяны чай;
• Фаршыраваная рыба. Адварной бульбу. Агуркі, памідоры;
• Ягадны морс;
• Пірог са шпінатам і сырам фета.

пятніца:

• Мюслі з мёдам. Адвар шыпшынніка;
• Курыныя катлеты на пару. Фаршаваныя баклажаны;
• цукаты;
• Рыс са шпінатам і сырам фета па-грэцку.

субота:

• Фруктовы салата. чай;
• Слабасалёнай сёмга. Запечаны бульбу. Салата з белакачаннай
  капусты;
• апельсін;
• Каляровая капуста, тушаная з таматамі і карыцай.

Нядзеля:

• Тварожная запяканка. натуральны кава;
• Вуха з кавалачкамі рыбы;
• Журавінавы мус;
• Рызота са спаржай і зялёным гарошкам.

вынікі

Грэцкая дыета не прадугледжвае выразных часовых рамак,
выконваць яе можна на працягу ўсяго жыцця, разглядаючы як
культуру харчавання. Рэкамендуецца прытрымлівацца грэцкай дыеты не
менш за 1 тыдня. За 7 дзён можна схуднець на 2 кілаграмы,
нармалізаваць абмен рэчываў, ўзбагаціць арганізм вітамінамі,
палепшыць стан скуры, пазногцяў, валасоў.

Выхад з дыеты праходзіць бяспечна для
чалавека. Для захавання вагі на заваяваных
пазіцыях, лепш не ўжываць у сваім рацыёне высокакаларыйныя
стравы. Каларыйную ежу (макароны, хлеб, кашы) рэкамендуецца з’есці
на сняданак, паколькі ўсе вугляводы засвойваюцца да абеду і ня
адкладаюцца ў тлушчавыя запасы.  Абед і вячэру должны быть
лёгкімі і пажыўнымі, якія складаюцца з гародніны, рыбы, мяса птушкі.

вынікі похудения на греческой диете: