Лепшы спосаб страціць любую колькасць
лішняга вагі заключаецца ў распрацоўцы і выразным прытрымліванні плана,
які вызначае, што вы будзеце рабіць, каб схуднець, калі вы
будзеце гэта рабіць і як вы будзеце ацэньваць выніковыя
вынікі.
Калі вы паставілі перад сабой мэту схуднець на 3 кг, вы павінны
разумець, што хуткая страта вагі часта бывае небяспечнай.
Максімальная хуткасць, з якой вы можаце бяспечна спальваць
лішні вага, складае парадку 1 – 2 кг у тыдзень.
Задача схуднець на 3 кг з’яўляецца ўмеранай мэтай, якую вы
цалкам зможаце дамагчыся за пару тыдняў з дапамогай збалансаванай
дыеты і комплексу актыўных трэніровак.
Contents
Як схуднець на 3 кг і прыбраць 10 см таліі?
1. Проведите первоначальные измерения объемов вашего тела
і запішыце вынікі ў якасці адпраўной кропкі для аналізу
эфектыўнасці вашай праграмы пахудання. працягвайце штотыдзень
выконваць замеры, каб адсочваць дынаміку вашых поспехаў.
2. Подкорректируйте свои предпочтения в еде. пазбягайце
ужывання апрацаваных прадуктаў, якія ўтрымліваюць насычаныя
тлушчы, цукар і соль – такія інгрэдыенты могуць перашкаджаць вашым
намаганням у барацьбе з лішняй вагой. Ешце прадукты ў іх натуральным
выглядзе, напрыклад, гародніна, садавіна, курыцу, нішчымную ялавічыну, рыбу,
яйкі, суцэльныя збожжа і такія абястлушчаныя малочныя прадукты, як
тварог.
3. Отдайте предпочтение дробному питанию вместо трех
вялікіх порцый на працягу дня. Ўжыванне ежы кожныя тры-чатыры
гадзіны будзе спрыяць больш працяглага адчуванню сытасці пасля
ежы, тым самым, прадухіляючы пераяданне. Вялікія прамежкі часу
без ежы могуць выклікаць у вас цягу да салодкай і нездаровай ежы,
якая мае малую харчовую каштоўнасць. 4. Пейте много воды, чтобы
паменшыць праявы ўздуцці жывата, часта выкліканага
абязводжваннем арганізма. Рэкамендуемы аб’ём, як мінімум, 8
шклянак вады ў дзень.
5. Создайте дефицит калорый. Запісвайце ўсе вашы
штодзённыя калорыі з дапамогай такіх онлайн інструментаў, якія
прадстаўлены на нашым сайце ў раздзеле – бясплатныя калькулятары
калорый. Разлічвайце іх лік на працягу некалькіх дзён, каб
вывесці сярэднюю суму, якую вы спажываеце. Вылічаная з яе 500
калорый, калі вы хочаце губляць 0,5 кг, і 1000 калорый, калі – 1 кг
на тыдзень.
6. Проводите комплексные силовые тренировки 3 – 4 раза в
тыдзень з выкарыстаннем спецыялізаваных трэнажораў і свабодных
вагаў. Выканайце некалькі розных практыкаванняў на пэўную
вобласць цела па 15 – 20 паўтораў. Чаргуйце нагрузку на кожную
асноўную групу цягліц кожныя 30 – 45 хвілін, выкарыстоўваючы цяжкі вага,
чтобы заставить развиваться мышечную ткань и повысить вынікі.
7. Тренируйте мышцы живота 3 раза на тыдзень. выконвайце
практыкаванні, якія накіраваны на ўсе ўчасткі вашага брушнога прэса
– розныя тыпы скручванне і ўздымы ног на працягу трох падыходаў
па 25 паўтораў. Таксама неверагодна эфектыўныя такія статычныя
практыкаванні, як планка – цела выпростваючы, раўнавагу
падтрымліваецца, абапіраючыся на перадплечча і шкарпэткі стоп,
працягласцю 30 – 60 секунд.
8. Проводите интервальные кардиотренировки в течение 30
хвілін тройчы на тыдзень, каб максімальна эфектыўна спальваць лішні
тлушч. Напрыклад, чаргаванне спрынту на бегавой дарожцы ў працягу
хвіліны, а затым хвіліна-дзве спакойнай хады.
