Калі вы сталі менш есці – вы будзеце
губляць вагу. Калі вы пачалі займацца спортам – вы таксама будзеце
губляць вагу.
Калі вы адначасова сталі менш есці і пачалі займацца
спортам – вы будзеце губляць вельмі шмат лішніх кілаграмаў у больш
сціснутыя тэрміны.
Як вы бачыце, законы пахудання вельмі простыя і лагічныя.
І ўсё роўна, ці вы хочаце схуднець на 2 кг або 20, здаровы спосаб
зніжэння вагі ўключае ў сябе ўнясенне простых, але якасных
змяненняў у ваш звыклы рацыён харчавання і належны ўзровень
фізічнай актыўнасці на працягу дня.
Contents
Як схуднець на 2 кг: парады дыетолага
Піце больш вады
Нягледзячы на тое, што рада піць больш вады, каб схуднець,
можа здацца старамодным, але гэта сапраўды самы хуткі
спосаб пазбавіцца ад ўздуцці жывата, якое так часта многія
памылкова прымаюць за тлушчавыя адклады.
Піце дастатковую колькасць вады – 2 літры кожны дзень – і ваша
цела будзе вам ўдзячна. Хоць гэта і можа здацца
парадаксальным, але недастатковая спажыванне вадкасці як раз і
выклікае дадатковую затрымку вады ў арганізме.
Знізьце спажыванне солі
Яшчэ адной прычынай затрымкі вады ў арганізме з’яўляецца
прыхільнасць да салёнай ежы. Узгадайце пра тое, як шмат вам
даводзіцца піць пасля ежы, багатай соллю. Скароціце яе спажыванне
за кошт выключэння са свайго рацыёну харчавання апрацаваных харчовых
прадуктаў.
Таксама зніжэнне залішняй вагі вады дасць вам выдатную матывацыю
на шляху да вашай мэты «схуднець на 2 кг – 10 кг – 20 кг» (патрэбнае
падкрэсліць).
кругавая трэніроўка
Для спальвання вялікай колькасці калорый у самыя кароткія тэрміны
самым эфектыўным мерапрыемствам будзе правядзенне кругавой
трэніроўкі, якая ўключае ў сябе комплекс розных практыкаванняў
для росту мышачнай масы, выкананых у хуткай
паслядоўнасці.
Гэта істотна павышае частату сардэчных скарачэнняў і аб’ём
зрасходаваных калорый за адзінку часу. 30-хвілінная трэніроўка
у энергічным тэмпе (пульс 70% ад максімальнага) дапаможа вам спаліць
каля 500 калорый.
аэробная трэніроўка
Таксама вы можаце выдаткаваць 500 калорый за кошт выканання
сардэчна-сасудзістых практыкаванняў высокай інтэнсіўнасці. звярніце
увагу на плаванне, бег і іншыя энергічныя віды спорту.
Падвышайце эфектыўнасць трэніроўкі за кошт кароткіх выбухаў
актыўнасці – выканання практыкаванні ў максімальна магчымым
тэмпе.
Гэта дазволіць вам спальваць яшчэ больш калорый, як падчас
трэніроўкі, так і пасля яе (з-за павелічэння спажывання
кіслароду).
Кантралюйце спажыванне калорый
Кілаграм тлушчу месціць у сабе парадку 7700 калорый. што
мае на ўвазе, што для таго каб схуднець на 2 кг, вам неабходна
выдаткаваць каля 15000 калорый.
Але памятайце, што дыетолагі не рэкамендуюць зніжаць каларыйнасць
свайго рацыёну ніжэй 1200 адзiнак у дзень, калі вы не знаходзіцеся пад
медыцынскім наглядам. Да таго ж, старайцеся прытрымлівацца
харчовага балансу, калі 30% энергіі вы атрымліваеце з бялкоў, 50% з
вугляводаў і 20% з тлушчу.
Пазбягайце рафінаваных вугляводаў
Максімальна абмяжуйце прысутнасць у вашым меню такіх
рафінаваных вугляводаў, як белая мука і цукар.
Гэта «дрэнныя вугляводы», якія з’яўляюцца прычынай рэзкіх уздымаў
і спадаў ўзроўню глюкозы ў вашай крыві, тым самым, заахвочваючы
павелічэнне запасаў тлушчу ў вобласці жывата і выклікаючы павышаную
ўтрыманне вады ў целе – усяго таго, што перашкаджае вам хутка схуднець
на 2 кг. Замест гэтага спажывайце вугляводы з такіх здаровых
крыніц, як садавіна, гародніна і прадукты з суцэльных зерняў.
