Для таго каб паспяхова схуднець на 15 кг
і захаваць свой новы вынік у доўгатэрміновай перспектыве,
неабходна пісьменна скаардынаваць такія вядомыя кампаненты
любой праграмы па зніжэнні вагі, як фізічныя практыкаванні і
збалансаванае харчаванне.
Вядома, жаданне схуднець на 15 кг можа быць даволі
радыкальным імкненнем, але роўна да таго часу, пакуль вы не аддалі
перавагу паступовага, раўнамернаму, а галоўнае бяспечным
тэмпу зніжэння вагі. Што, безумоўна, дазволіць вам больш мерна
ўключаць вашыя здаровыя перавагі і звычкі харчавання ў новы
лад жыцця.
Contents
Як схуднець на 15 кг: 5 простых крокаў
лічыце калорыі
Любыя змены масы цела падпарадкоўваюцца простым матэматычным
прынцыпам – калі вы ясьце больш калорый, чым спальваеце на працягу
дня, то вы дадае ў вазе і наадварот. Як толькі вы цвёрда
вырашылі схуднець на 15 кг, імкнецеся да скарачэння штодзённага
колькасці калорый на 500 – 1000 адзінак, што эквівалентна зніжэння
вагі з хуткасцю 1 кг кожны тыдзень.
Для таго каб правільна кантраляваць спажыванне калорый,
некалькі дзён запісвайце ўсё тое, што вы ясьце, а затым
разлічыце агульную суму «з’едзеных» калорый у канцы кожнага дня.
Як толькі вы атрымаеце дадзеныя за некалькі перыядаў, выведзіце
сярэдняя колькасць штодня спажываных калорый і на падставе
гэтай лічбы стварыце дэфіцыт энергіі ў арганізме.
Ешце часцей
Зніжэнне сутачнага аб’ёму прадуктаў і павелічэнне прамежку
паміж асноўнымі прыёмамі ежы істотна павялічваюць рызыкі
ўзнікнення эмацыйнага зрыву і далейшага пераядання. Ваша
мэта трымаць свой апетыт пад надзейным кантролем на працягу ўсяго
дня.
Для гэтага ўжывайце ежу невялікімі порцыямі кожныя два-тры
гадзіны, выбіраючы для гэтага прадукты багатыя рознымі пажыўнымі
рэчывамі, напрыклад, суцэльныя збожжа, садавіна, гародніна, нішчымнае мяса,
рыбу і бабовыя.
Важна прачытаць: «Як паменшыць апетыт: 7 біялагічна
актыўных кропак »і« Што есці, каб схуднець? 4 прыступкі да
поспеху ».
піце ваду
Каб схуднець на 15 і больш кг, адмоўцеся ад салодкага гарбаты,
кава з вяршкамі, газаваных і алкагольных напояў. толькі
чыстая вада дапаможа вывесці назапашаныя таксіны з вашага
арганізма і падтрымліваць неабходны водны баланс цела.
Для прадухілення пераядання перад кожным прыёмам ежы
старайцеся выпіваць адзін вялікі шклянку вады, прыпраўленай
лустачкай агурка або цытрыны для ўзмацнення густу.
больш рухайцеся
Кардиоупражнения значна павышаюць частату сардэчных
скарачэнняў, прымушаючы вас актыўна пацець і дапамагаючы арганізму
выкарыстоўваць назапашаную энергію больш разумна. Дадзены тып нагрузкі
з’яўляецца найбольш эфектыўным і прадуктыўным для зніжэння вагі,
таму што ён спальвае проста велізарная колькасць калорый.
Выберыце той выгляд аэробнай дзейнасці, які вам больш за ўсё
падабаецца, напрыклад, хуткі бег, шпацыр на ровары, праца на
Эліптычныя абсталяванні, ўздымы па лесвіцы, плаванне і скачкі
са скакалкай. Атрымлівайце не менш за 60 хвілін кардиоактивности 5 – 6
дзён у тыдзень для больш ўстойлівага выніку.
Калі прытрымлівацца гэтага правіла і спальваць каля 700 – 800 калорый
за кожную трэніроўку, вы можаце губляць яшчэ адзін дадатковы
кілаграм кожны тыдзень.
Таксама па тэме: «Як схуднець на 3 кг і прыбраць 10 см
таліі? ».
сілавы трэнінг
Сілавая або анаэробная нагрузка з’яўляецца яшчэ адным важным
звяном, для таго каб правільна схуднець на 15 кг. Калі вы
паднімаеце свабодныя вагі (абцяжарвання), вы павялічваеце сваю
мышачную масу, што азначае – вы ўжо пачынаеце спальваць істотна
больш калорый, як падчас трэніроўкі, так і ў стане поўнага
спакою.
Засяродзьцеся на такіх практыкаваннях, накіраваных на развіццё
вашых асноўных груп цягліц, як адцісканні, розныя віды жимов,
згінання / выпроствання рук, прысяданні і разнастайныя скручвання.
Аптымальнае колькасць сілавых трэніровак – 3 разы на тыдзень.
