Таксама як і прадстаўніцы
прыгожага полу, многія мужчыны жадаюць давесці да ладу сваё
ўласнае цела, каб выглядаць і адчуваць сябе больш упэўнена
і энергічна.
Таму калі гаворка заходзіць пра карэкцыі вагі, няма нічога больш
важнага для мужчыны, чым страціць лішнія кілаграмы тлушчу, замяніўшы
іх прыгожымі рэльефнымі цягліцамі.
Хоць можна, вядома, схуднець толькі з дапамогай абмежаванняў
рацыёну харчавання, але традыцыйныя ўяўленні пра дыеце часта мае
вельмі жаноцкі адценне, змушаючы мужчын выкарыстоўваць больш
«Паважаныя» і правераныя тэхналогіі.
Але ўсё ж эксперты ў галіне фітнесу сыходзяцца ў меркаванні, што
паспяховае пахуданне гэта канчатковы вынік двух складнікаў –
правільнага харчавання і фізічных практыкаванняў.
Чаму ж так важна схуднець мужчыну? Прычына ў тым, што лішні
вага гэта нешта большае, чым проста тлушчавыя запасы. залішняя вага
робіць арганізм менш абароненым перад узнікненнем інсультаў і
інфарктаў, высокага крывянага ціску і дыябету.
Каб правільна схуднець, мужчыну не трэба марнаваць доўгія гадзіны
на працу ў трэнажорнай зале або тыднямі харчавацца, як «птушачка»,
усё можна зрабіць значна прасцей з дапамогай наступных стратэгій. але
перш, чым вы прыступіць да нашай праграме па зніжэнні вагі, важна
зразумець некаторыя асноўныя паняцці аб спальванні тлушчу.
Contents
Такім чынам, як жа схуднець мужчыну? Подробное кіраўніцтва
Мужчыны VS Жанчыны
Добрая навіна для мужчын, якія жадаюць хутка схуднець,
заключаецца ў тым, што генетыка на іх баку. арганізм мужчыны
больш схільны да інтэнсіўнай страты вагі па двух асноўных прычынах –
больш хуткі абмен рэчываў і падвышаная рухальная
актыўнасць.
У якасці доказу амерыканскімі спецыялістамі было
праведзена цікавае даследаванне, у якім было адзначана, што ў
сярэднім жанчыны штодня спальваюць на 16% менш калорый, а
хуткасць абменных працэсаў у іх на 6% ніжэй, чым у мужчын.
Вельмі цікава: «10 саветаў, як палепшыць абмен
рэчываў ».
дакладнае планаванне
Эфектыўная страта вагі заўсёды пачынаецца з выразна пастаўленых
мэтаў і добра прадуманага плана дзеянняў. Мэта павінна быць
канкрэтнай, вымернай, дасягальнай, рэалістычнай і мець разумныя
тэрміны.
А прадуманы план па зніжэнні вагі абавязкова павінен уключаць
графік з раскладам усіх аэробных практыкаванняў, сілавых трэніровак,
асноўных аспектаў здаровага харчавання і эмацыйнага настрою.
Як схуднець мужчыну – збалансаванае харчаванне
бялковая ежа
Ужыванне бялковай ежы дапаможа вам даўжэй адчуваць сытасць
пасля ежы, паменшыць цягу да нездаровым прадуктах і спальваць большае
колькасць калорый.
Даследаванне, апублікаванае ў студзені 2008 года ў часопісе
«American Journal of Clinical Nutrition» показало, что
дыета, якая складаецца на 30% з бялкоў і 35% вугляводаў, істотна
памяншае пачуццё голаду. Ваш правільны выбар – яечны бялок,
рыба, мяса птушкі, посная ялавічына і свіная выразка.
монаненасычанымі тлушчы
Мужчынам вельмі важна навучыцца звяртаць увагу на тыя тыпы
тлушчаў, якія яны спажываюць. Бо, як правіла, яны ядуць занадта
шмат насычаных тлушчаў, якія прысутнічаюць у прадуктах жывёльнага
паходжання і пальмавае алей, або транс-тлушчаў, знойдзеных у
апрацаваных прадуктах і прадукцыі фаст-фудов. Вядома, гэта не
азначае, што кантроль спажывання тлушчаў будзе спрыяць
хуткай страты вагі. але все же австралийские исследователи
адзначылі, што калі ўдзельнікі эксперыменту перайшлі ў харчаванні ад
насычаных да монаненасычанымі тлушчаў, яны страцілі вагу без
якіх-небудзь іншых істотных змяненняў у рацыёне харчавання.
суцэльныя збожжа
Прадукты з суцэльных зерняў з’яўляюцца неад’емнай часткай здаровага
пахудання, як для мужчын, так і для жанчын. І гэта ўсё дзякуючы
таго, што яны багатыя на клятчатку, якая дазваляе дамагчыся больш
хуткага насычэння ежай і, тым самым, прадухіляе магчымае
пераяданне.
суцэльныя збожжа также богаты на витамины и сложные углеводы,
якія нясуць целе энергію на цэлы дзень. але только избегайте
ўжывання ў ежу такіх простых вугляводаў, як макаронныя
вырабы, белы рыс і хлеб з мукі вышэйшага гатунку.
Садавіна і гародніна
Вазьміце сабе за правіла – спажываць, па меншай меры, пяць
порцый садавіны ці гародніны кожны дзень для падтрымання здаровага
цела. Гэта асабліва важна ў той момант, калі мужчыне трэба схуднець
у хатніх умовах, і арганізм патрабуе шмат вітамінаў і мінералаў
для паспяховага выніку.
Да таго ж, свежыя садавіна і гародніна ўтрымліваюць вялікую колькасць
вадкасці, што дазваляе арганізму падтрымліваць аптымальны вадзяной
баланс.
Больш падрабязна: «Гародніна супраць лішняга вагі. ТОП-10 »і« Ёсць
Ці эфект ад садавіны? ».
Як схуднець мужчыну – фізічныя практыкаванні
Сардэчна-сасудзістыя практыкаванні
Як мы ўжо ведаем, адзіны «надзейны» спосаб схуднець – гэта
расходаваць больш калорый, чым іх паступае ў арганізм разам з
ежай. Такім чынам, спальванне тлушчу або лішку назапашанай энергіі
з дапамогай практыкаванняў мае вельмі важнае значэнне.
Найбольш эфектыўным рашэннем для мужчын з’яўляецца правядзенне
інтэнсіўнай інтэрвальнай трэніроўкі працягласцю 30 – 40
хвілін.
Інтэрвальныя трэніроўкі ўключае ў сябе чаргаванне работы двух
энергетычных сістэм арганізма – аэробную і анаэробную. аэробная
сістэма выкарыстоўвае кісларод для пераўтварэння вугляводаў і тлушчаў у
энергію, дазваляючы вам бесперапынна хадзіць ці бегаць некалькі
кіламетраў.
Анаэробная ж сістэма не маюць патрэбу ў кіслародзе і атрымлівае
энергію з вугляводаў у выглядзе глікагену, які захоўваецца ў цягліцах, у
працягу кароткіх усплёскаў актыўнасці, такіх як спрынт, скачкі або
ўздым свабодных абцяжарвання.
Дадзены тып трэніроўкі мяркуе пачарговае выкананне
практыкаванні на нізкім узроўні інтэнсіўнасці (60% ад максімальнай
частоты сардэчных скарачэнняў) на працягу 2 хвілін, пасля чаго
робіцца тая ж самая нагрузка ў больш высокім тэмпе (90% ад макс.
ЧСС) на працягу 1 хвіліны. Працягласць – мінімум 10 цыклаў.
сілавы трэнінг
Цягліцавая тканіна ў арганізме з’яўляецца метабалічных актыўнай, то
ёсць, ёй неабходна спальваць дадатковыя калорыі, каб
паўнавартасна функцыянаваць. Для павелічэння мышачнай масы і
падтрымання высокага абмену рэчываў на працягу ўсяго дня важна
равномерное развитие всех крупных мышц цела.
Тэстастэрон – стэроідны гармон – мае асаблівае значэнне для
пабудовы мышачнай масы і пахудання ў мужчын, і правільны трэнінг
можа істотна павысіць узровень гэтага самага гармона.
Для павышэння базавага ўзроўню тэстастэрону мужчына павінен
выкарыстоўваць інтэнсіўны падыход атрымання нагрузкі, выконваючы,
прыкладна, дзесяць сэтаў практыкаванняў на кожную групу цягліц, якая складаецца
з 10 – 12 паўтораў, адпачынак паміж падыходамі 1 хвіліна.
Як схуднець мужчыну – кантроль стрэсу
На думку большасці даследчыкаў стрэс напрамую звязаны з
павелічэннем вагі. Калі арганізм знаходзіцца ў стане стрэсу,
пачынае актыўна выпрацоўвацца гармон кортізола, здольны
памяншаць рэакцыю ў адказ арганізма. Калі залішняя колькасць
кортізола вылучаецца на рэгулярнай аснове, то тлушчы, як правіла,
пачынаюць канцэнтравацца ў брушной вобласці.
Такім чынам, жадаючы хутка схуднець, мужчына павінен
практыкаваць такія методыкі кіравання стрэсам, як медытацыя,
ёга і рэгулярныя фізічныя практыкаванні, каб гарантавана
знізіць ўзровень хранічнай трывогі і напружання.
