Як схуднець корміць маме?

kak-pohudet-kormyashchei-mameПадчас цяжарнасці арганізм
жанчыны мэтанакіравана захоўвае лішнія кілаграмы для падтрымкі
патрэбаў ў харчаванні развіваецца плёну, а таксама, каб
падрыхтавацца да кармлення грудзьмі будучага малога – таму такі
набор вагі з’яўляецца цалкам здаровым.

Але пасля нараджэння дзіцяці, кожная жанчына імкнецца нарэшце-то
пазбавіцца ад гэтых лішніх кілаграмаў і аднавіць сваю фігуру
да цяжарнасці.

Як корміць мама, вы можаце спакойна схуднець ў послеродовой
перыяд пры ўмове ўважлівага захавання рацыянальнай дыеты і
неабходнай колькасці фізічных практыкаванняў.

Да таго ж, выключна грудное гадаванне на працягу, па
Прынамсі, першых трох месяцаў пасля нараджэння дзіцяці таксама
дапамагае маці губляць вагу хутчэй, чым тыя, хто гэтага не
робяць.

Але памятайце! Перад пачаткам любой праграмы па зніжэнні
вагі цела пагаворыце са сваім лекарам. Бо, нягледзячы на ​​тое, што
худнець можна цалкам бяспечна і ў гэты перыяд, але вы таксама павінны
быць упэўнены, што ваш дзіця атрымлівае дастатковы аб’ём малака, а
ваша штодзённае спажыванне калорый з’яўляецца адэкватным.

У гэтым артыкуле мы адкажам, мабыць, на адзін з самых актуальных
пытанняў у будучых мам – як бяспечна скінуць вагу падчас
кармлення грудзьмі дзіцяці.

Такім чынам, як жа схуднець корміць маме?

Калі можна пачынаць?

Вядома, вы ўжо можаце пачынаць працу над зніжэннем
уласнай вагі пасля заканчэння цяжарнасці, але лепш
ўстрымацца ад гэтага адразу пасля нараджэння дзіцяці да таго моманту,
пакуль вы не атрымаеце адабрэнне ад свайго лекара, каб пачаць
праграму пахудання ў послеродовой перыяд.

Па дадзеных шматлікіх адмыслоўцаў бяспечней за ўсё пачакаць не
менш за два месяцы пасля родаў, так як ваша цела мае патрэбу ўва
часу для аднаўлення формы пасля цяжарнасці і падтрымання
добрага якасці груднога малака.

грудное гадаванне

Каб забяспечваць свайго малога грудным малаком, багатым усімі
неабходнымі для нармальнага росту і развіцця мікраэлементамі, ва
час зніжэння вагі вам трэба прытрымлівацца здаровага паўнавартаснага
харчавання і піць пабольш вады.

Паказчыкам таго, што ваш дзіця атрымлівае дастаткова малака,
з’яўляюцца рэгулярна мокрыя пялёнкі на працягу дня і набор вагі,
адпаведны яго ўзросце.

kak-pohudet-kormyashchei-mame

Здаровае харчаванне

Як корміць маме, вам неабходна звярнуць пільную ўвагу
на свой штодзённы рацыён харчавання. Часцей ежце такія прадукты, як
свежыя садавіна, гародніна і нішчымнае мяса. Гэтая багатая пажыўнымі
рэчывамі дыета дапаможа вам схуднець бяспечна.

Даследаванні паказваюць, што бялок мае для арганізма асаблівую
значэнне, і адэкватнае яго спажыванне дапаможа вам скінуць вагу,
падтрымліваць у норме мышачную масу і хутчэй прыйсці ў форму пасля
родаў.

правільныя практыкаванні

Пісьменна падабраныя практыкаванні падчас кармлення грудзьмі
дапамогуць вам хутка, а галоўнае бяспечна схуднець. спецыялісты
сцвярджаюць, што для якія кормяць маці, ўмераная фізічная
актыўнасць дапамагае мабілізаваць тлушч з тлушчавых запасаў і спальваць
вялікая колькасць калорый, ствараючы іх дэфіцыт у арганізме – то
ёсць усё тое, што трэба, каб скінуць лішнія кілаграмы.

Вы павінны пачынаць сваю праграму практыкаванняў ў невысокім тэмпе,
паступова павялічваючы ўзровень актыўнасці па меры паляпшэння вашай
фізічнай падрыхтоўкі.

Важна ведаць: «Як пазбавіцца ад жывата пасля родаў?» І «Як
прыбраць жывот пасля кесарава? ».

Хуткасць страты вагі

Рэкамендуемая хуткасць пахудання – не больш за 1 кг. на тыдзень. усе,
што вышэй, можа значна паменшыць колькасць і якасць
груднога малака.

Калі вы выявілі, што штотыднёвае зніжэнне вашага вагі
перавышае рэкамендуемае, павялічце спажыванне калорый або
паменшыце аб’ём фізічнай нагрузкі.

пабочныя эфекты

пахуданне во время кормления грудью безопасно для вас и вашего
дзіцяці. Исследование, опубликованное в «New England Journal of
Medicine
» показало, что программа умеренных физических
практыкаванняў і здаровае харчаванне паспяхова выклікаюць страту вагі ў
поўных, якія кормяць мам без шкоды для росту і развіцця іх дзяцей у
раннім послеродовом перыядзе.

грудное гадаванне не должно останавливать вас от потери
лішніх кілаграмаў, якія вы атрымалі падчас цяжарнасці, бо
вяртанне да здаровага вазе – гэта добра, як для вас, так і для
вашего дзіцяці.

Цікавая інфармацыя: «Як пазбавіцца ад расцяжак у
хатніх умовах? »і« Ці можна скінуць вагу ў перыяд
цяжарнасці? ».

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: