Як схуднець і ня набраць вагу зноў?

Харчовыя звычкі і прыхільнасці чалавека эвалюцыйна складваліся
мільёны гадоў. Змяніць іх карэнным чынам даволі складана, але
можна падвергнуць невялікі карэкцыі. Праблема пераядання і
атлусцення сёння асабліва востра стаіць перад тварам чалавецтва,
прычым адсотак людзей, які пакутуе атлусценнем найбольш высокі ў
развітых краінах. Атлусценне прыводзіць да праблем з сардэчна
сасудзістай сістэмай, што можа істотна скараціць тэрмін вашай
жыцця, не кажучы ўжо пра тое, што і з чыста эстэтычнага пункта
гледжання, залішні вага не робіць вас занадта прывабным
чалавекам у вачах іншых людей.Очень часта, для таго, каб
скінуць лішні вага, людзі спрабуюць рэзка абмяжоўваць свой
рацыён. Далёка не заўсёды гэта прыводзіць да станоўчага выніку.
Калі ж ім і атрымоўваецца скінуць пару кілаграм, то маецца рызыка
набраць іх зноў пасля заканчэння диеты.Каких жа правілаў неабходна
прытрымлівацца для вяртання ў форму і замацавання
выніку?

Правіла 1: Частае харчаванне малымі порцыямі

Прымаць ежу, дыетолагі раяць 5-6 раз у дзень, абавязкова
пры гэтым сілкуючыся невялікімі порцыямі. Пры гэтым неабходна сачыць
не толькі за яе вагой, які павінен складаць прыкладна 250-350
грам, але і за каларыйнасцю якія ўжываюцца ў ежу прадуктаў. па
каларыйнасці такая разавая порцыя не павінна перавышаць 400-450 ккал.
Агульная колькасць ккал вашага рацыёну не павінна перавышаць 1600-1700.
Не варта змяншаць каларыйнасць ніжэй 1200 ккал, ня
пракансультаваўшыся з нагоды гэтага з лекарам. значэнне таксама
мае і ўтрыманне пажыўных рэчываў у складзеным вамі рацыёне.
Да прыкладу, складаныя, цяжка пераварваць вугляводы трэба
ўжываць у ежу раніцай. Увечары можна выкарыстоўваць стравы
якія змяшчаюць вавёркі, простыя вугляводы.

Правило 2: патреблять достаточно жидкости

У дзень піць раяць каля двух літраў звычайнай вады. якасць
гарадскога водазабеспячэння пакідае жадаць лепшага, таму
неабходна купляць бутыляваную ваду. У мэтах эканоміі лепш яе
заказваць у вялікіх ёмістасцях на дом, чым купляць у краме.
Спецыялісты не раяць піць газаваную ваду, салодкую ваду, чай,
асабліва на ноч, гэта багата узнікненнем ацёкаў.

Правіла 3: Ці не абмяжоўваць сябе занадта жорстка

Не варта вельмі ўжо строга абмяжоўваць сябе ў выбары харчовых
прадуктаў, перыядычна можна трохі сябе папесціць сваімі
любімымі стравамі, хоць і шкоднымі для вашай фигуры.Приведем
прыкладны рацыён, які дазволіць вам падтрымліваць сваю вагу ў
норме:

Сняданак. Дасведчаныя дыетолагі раяць на сняданак рыхтаваць стравы,
якія змяшчаюць складаныя вугляводы і не ўтрымліваюць вялікай колькасці
бялкоў. пад эти рекомендации подходят различные каши (гречневая,
прасяная, геркулес), можна таксама падрыхтоўваць бутэрброды, ёсць
сыркі, тварог, лепш не занадта тоўсты і без цукру. Ў якасці
напою выкарыстоўвайце чай, кава, лепш без цукру, можна з
молоком.Для абеду падыдзе бялковая ежа, грыбы, мяса, птушка. У
якасці гарніру да іх можна выкарыстоўваць розныя гародніна.
Аптымальным варыянтам будзе, калі ваш рэжым дня дазваляе вам
ўжываць лёгкія, нятлустыя супы. Дзяленне абеду на першае і
другое, сябе не апраўдвае, неабходна выбраць нешта адно. Уместо
кампоту лепш піць сокі ці ёсць свежыя фрукты.Для вячэры падыдзе
не надта тоўстая ежа, якая змяшчае не вельмі цяжкія вавёркі (птушка,
морапрадукты, нятлустая цяляціна). Для папаўнення запасаў вугляводаў
дапаўняйце свой рацыён гароднінай, пажадана свежымі. бульба
набыў папулярнасць у шырокіх слаёў насельніцтва, выкарыстоўваецца ва
многіх стравах, але карысных рэчываў у ім не шмат, а калорый
ўсё ж такі не занадта мала, можна амаль адмовіцца ад яго
ужывання. Хлеб змяшчае шмат вугляводаў, адносна
высокакаларыйны прадукт, яго спажыванне неабходна
абмежаваць.

Правіла 4: Правільны і актыўны лад жыцця

І напрыканцы прывядзем яшчэ некалькі істотных рэкамендацый.
Уаше питание должно быть непременно рациональным и
збалансаваным, неабходна загадзя планаваць яго, як мінімум
на тыдзень наперад. Не забывайце пра занятак спортам, адмоўцеся ад
шкодных звычак. Нашы саветы тут носяць агульны характар, таму
мы рэкамендуем вам параіцца з дыетолагам і выбраць
індывідуальную для вас сістэму харчавання, накіраваную канкрэтна на
барацьбу з лішняй вагой.

каментары

Крысціна 2016/10/06 Добрая артыкул, толькі ў мяне не атрымлівалася з
правільным і актыўным обрзом жыцця, а вось паесці смачна і шмат
любіла заўсёды. Але худнець-так худнець – пайшла да ўрача і яна мне
помиом іншага выпісала ў дапамогу ксеналтен. Он-то мяне і прывучыў
правільна харчавацца Да гэтага часу не набрала лішняга грамчика