Напярэдадні такога чаканага
зімовага свята, як Новы Год, кожная жанчына абавязкова
імкнуцца схуднець, каб выглядаць максімальна эфектна і
прывабна ў сваім новым аблягаў строі.
Але так ужо склалася, што восень і ў гэтым пытанні ўносіць свае
карэктывы і вось ужо некалькі лішніх кілаграмаў прыкра і зусім
не ў час з’яўляюцца на вашай попе і жывоціку.
Вядома, каб выглядаць феерычна ў навагоднюю ноч, прыйдзецца
ладна папацець – сабраць у кулак усю сваю сілу волі і звярнуцца
па дапамогу да эфектыўных дыетам і фізічным практыкаванням.
Contents
Як схуднець да Новага 2019 года?
… з дапамогай дыеты
Складзіце папярэдні план
Замест таго, каб абстрактна рашэння схуднець ключом да поспеху з’яўляецца
наяўнасць дакладнага плана вашых дзеянняў. існуе мноства
бясплатных сайтаў, дзе можна завесці дзённік і фіксаваць у ім
свой рацыён харчавання, адзначаць паказчыкі вашага бягучага вагі,
ўсталёўваць мэты і пераваг ў ежы.
План таксама павінен даваць вам дакладнае ўяўленне пра тое, колькі
калорый вам неабходна, і які яны маюць паходжанне, каб
затым можна было прааналізаваць сітуацыю і выключыць пустыя
калорыі, якія з’яўляюцца прычынай павелічэння вашага агульнага
штодзённага спажывання.
Што можна есці
Калі вы хочаце хутка схуднець да навагодніх святаў, ваша
самае лепшае рашэнне – прытрымлівацца здаровай і збалансаванай
дыеты, якая ўключае прадукты з усіх харчовых груп.
У ідэале, у большай ступені засяродзьцеся на прадуктах багатых
абалонінай, гэта дазволіць вам хутчэй насычацца ежай і даўжэй
заставацца сытай, спажываючы значна менш калорый. лепшыя
крыніцы абалоніны – гародніна, садавіна, прадукты з суцэльнага
збожжа.
Чаго варта пазбягаць
У першую чаргу празмерна нізкакаларыйных дыет, таму што іх
немагчыма прытрымлівацца на працягу доўгага прамежку часу,
а гэта азначае, што вы, хутчэй за ўсё, адмовіцеся ад вашай ідэі
пахудання хутчэй, чым яе дасягне.
Ваша наступнае табу – высокакаларыйныя прадукты, якія змяшчаюць
вялікая колькасць цукру і тлушчаў. Але гэтая забарона не канчатковы,
таму часам вам усё ж можна паласавацца салодкім! напрыклад,
шануйце на працягу шасці дзён здаровы і збалансаваны рэжым
харчавання, а затым узнагародзіць сябе кавалачкам шакаладнага торцік на
сёмы.
… з дапамогай практыкаванняў
Фізічныя нагрузкі мае шэраг бясспрэчных пераваг для
здароўя – яны паляпшаюць настрой і начны сон, дапамагаюць схуднець
і набрацца энергіі, і нават абараніцца ад некаторых хранічных
захворванняў, такіх як рак, дыябет і астэапароз.
Аднак, калі вы яшчэ пачатковец і да гэтага часу не набылі абанемент
ў трэнажорную залу, вам неабходна:
Пагаварыць з інструктарам
Звярніцеся па кансультацыю або скарыстайцеся паслугамі
персанальнага трэнера, які зможа растлумачыць, як працуе той
ці іншай трэнажор, навучыць правільнай тэхніцы выканання практыкаванні
і адкажа на любыя вашы пытанні, асабліва, калі вы толькі пачынаеце
вашу праграму трэніровак.
Папярэдзьце трэнера аб усіх вашых асаблівых патрэбах або
захворваннях, каб ён змог падрыхтаваць вам адпаведныя
рэкамендацыі, як максімальна эфектыўна выкарыстоўваць час вашага
заняткі.
Піць дастаткова вады
Калі вы не атрымліваеце дастатковай колькасці вады падчас
трэніроўкі, вы рызыкуеце зарабіць сур’ёзнае абязводжванне, так як
тым часам арганізм багата губляе вадкасць разам з потам.
Распаўсюджанай памылкай трэніруе з’яўляецца тое, што яны
дастаюць бутэльку з вадой, калі іх цела ўжо пачынае падаваць
сігналы смагі, але на самой справе, вы павінны рэгулярна піць вадкасць
на працягу ўсяго часу трэніроўкі, а не калі арганізм сам
пачне яе патрабаваць.
Выбраць прыдатную адзенне
Пры выбары футболкі і шорт спыніце сваю ўвагу на «дыхае
тканіны », такі як бавоўна. Правільны выбар абутку асабліва важны і
залежыць ад той актыўнасці, якую вы выконваеце. спартыўныя
бюстгальтеры маюць вялікае значэнне для жанчын, і павінны
забяспечваць зручную падтрымку грудзей падчас усёй трэніроўкі.
Дакладна ведаць свой ліміт
Вядома, некаторая хваравітасць і дыскамфорт падчас сілавых
практыкаванняў з’яўляецца нормай, асабліва калі вы пачатковец і ваш арганізм
яшчэ не прывык да сталых нагрузак.
Але нерэгулярныя болю могуць быць прыкметай чагосьці больш
сур’ёзнага, і вы абавязкова павінны запаволіцца і, у рэшце рэшт,
спыніцца, калі вы выпрабоўваеце боль у грудзях, дыхавіцу,
галавакружэнне, цягліцавыя курчы, вострыя болі ў суставах або, калі
вы заўважылі, што сэрца б’ецца нерытмічна. Памятаеце, запавольвацца
неабходна паступова, інакш хуткая прыпынак можа прывесці да
непрытомнасцi.
Ставіць перад сабой мэты
Пастаноўка мэтаў з’яўляецца важнай часткай любой задачы, а выразна
сфармуляваная мэта падчас трэніровак будуць падтрымліваць вас на
правільным шляху і дапаможа сачыць за сваімі поспехамі.
Напішыце вашыя мэты на лістку паперы – гэта дапаможа вам выразней
прытрымлівацца іх, разбіўшы іх па часовым інтэрвалу, напрыклад,
хачу гарантавана схуднець да Новага 2019 года або хачу зрабіць на
10 прысяданняў больш, чым на папярэдняй трэніроўцы. І ў вас
абавязкова ўсё задуманае здзейсніцца !!!
