Ах, лето-лето! Такая доўгачаканая пара
года ў жыцці многіх людзей. Адразу перад вачыма праплываюць карцінкі
цёплага надвор’я, пікнікоў за горадам, замест таго, каб насіць гэтую
парадкам дакучлівую зімовую вопратку.
На жаль, нізкая рухальная актыўнасць і частыя вечарынкі ў
працягу доўгіх халодных зімовых вечароў, таксама выклікаюць назапашванне
лішняга тлушчу ў вобласці жывата.
Але няма ніякіх падставаў для панікі. Уы зможаце схуднець да лета,
выканаўшы ўсяго толькі некалькі карэкціровак у ваш лад жыцця і
стаўшы больш актыўнай.
Contents
Такім чынам, як схуднець да лета?
вада
Такім чынам, першым пунктам у пытанні «як схуднець да лета» з’яўляецца
дастатковую спажыванне вадкасці на працягу дня. Уазьміце сабе за
правіла выпіваць па адным шклянцы чыстай крынічнай вады перад
кожным прыёмам ежы. Мала таго, што вы станеце есці менш, але і
па дадзеных даследаванні, апублікаванага ў 2006 у часопісе
«Obesity», вы также сможете увеличить ваш метаболизм.
Акрамя таго, ужыванне дастатковай колькасці вады – два
літра штодня – мае дзіўны эфект зніжэння затрымкі
вадкасці ў арганізме. Нават калі вы не губляеце тлушч, страта вагі вады
зробіць вас больш стройнай і пакладзе аснову, каб паспяхова схуднець
да лета.
Таксама акрамя вады вы можаце піць свежезаваренный зялёны чай.
Даследаванне, апублікаванае ў красавіку 2010 у нумары часопіса
«Physiology & Behavior» подтверждает, что катехины и кофеин
у складзе зялёнага гарбаты могуць дапамагчы вам спальваць залішне запасы
тлушчу.
Пачніце бегаць
Уы толькі ўявіце, як цудоўна вы будзеце выглядаць у
купальніку, прыбраўшы ўвесь лішні тлушч жывата з дапамогай бегу. У
даследаванні, апублікаваным у кастрычніку 2005 года, эксперты
ўсталявалі, што ранішняя 5-ці кіламетровая прабежка чатыры разы на
тыдзень прывяла да таго, што ўдзельнікі эксперыменту страцілі парадку
14 кг. тлушчу ў вобласці жывата на працягу васьмі месяцаў.
Хада на такое ж адлегласць практычна не ўплывае на аб’ём
брюшного тлушчу. Таму, калі вы здзяйсняеце штодзённыя пешыя
прагулкі і ўсё яшчэ маеце некалькі лішніх кілаграмаў, звярніце
сваю ўвагу на бег. Калі вы пакуль яшчэ пачатковец у бегу, вы можаце
істотна павысіць эфектыўнасць заняткаў, чаргуючы выбухны бег у
высокім тэмпе з хадой нізкай інтэнсіўнасці. такі тып
інтэрвальныя трэніровак павялічвае метабалізм тлушчаў на цэлых 36%
праз два тыдні пасля пачатку заняткаў, паводле даследавання,
опубликованному в декабре 2006 г. в журнале «Journal of Applied
Physiology».
Выключыце рафінаваныя вугляводы
Каб давесці да ладу цела і схуднець да лета, заменіце
апрацаваныя вугляводы, якія утрымлівацца ў булачкі, салодкай
газіроўкі, печыва, тартах, прадуктамі з суцэльных зерняў і багатых
здаровымі тлушчамі.
Даследаванне, апублікаванае ў студзені 2008 года, выявіла, што
ўдзельнікі, якія замянілі рафінаваныя вугляводы прадуктамі з
суцэльнага збожжа, страцілі больш вагі ў вобласці жывата, чым тыя,
якія спажывалі столькі ж калорый, але, у тым ліку, уключылі ў
свой рацыён харчавання апрацаваныя вугляводы і цукар.
У другом исследовании были получены аналогичные результаты,
калі ўдзельнікі эксперыменту замянілі рафінаваныя вугляводы
прадуктамі багатымі здаровымі монаненасычанымі тлушчамі.
Больш бялку, менш калорый
Каб губляць каля 1 кілаграма лішняга вагі ў тыдзень і паспець
схуднець да лета, уключыце ў вашу дыету дадатковыя порцыі
бялку.
У 2005 году исследователи получили интересные результаты – диета
з 30% утрыманнем бялковай ежы зніжае апетыт і, як следства,
спажыванне калорый на 500 адзінак у дзень. Удзельнікі даследаванні
страцілі ў сярэднім 6 кг. лішняга вагі на працягу 12-тыднёвага
эксперыменту.
Удачи Уам и успешно похудеть к лету!
