Розныя пілюлі для пахудання часта
выкарыстоўваецца людзьмі, якія маюць патрэбу ў хуткім выніку за
кароткі прамежак часу.
Вядома, іх ужыванне спрыяе зніжэнню вагі і памяншэння
апетыту, але яны не нацэленыя на корань праблемы, таму, калі ў
вас сфармаваліся нездаровыя звычкі харчавання, то пасля
спынення прыёму таблетак вы атрымаеце ўсе свае лішнія кілаграмы
назад.
Да таго ж, большасць таблетак з’яўляюцца неэфектыўнымі, а
некаторыя з іх могуць быць і зусім небяспечнымі для здароўя, калі яны
выкарыстоўваюцца няправільна. Таму толькі лекар у асаблівых выпадках
можа прызначаць прэпараты па зніжэнні вагі, якія прымаюцца пад
наглядам медыцынскіх работнікаў.
Калі вы вырашылі схуднець без таблетак і выкарыстання пластыкі,
то мы можам вам прапанаваць іншы падыход, які з’яўляецца для
арганізма больш натуральным. Бо сам працэс страты вагі патрабуе
стварэння дэфіцыту калорый, а гэта азначае, што вам неабходна
проста спальваць больш калорый, чым вы спажываеце.
Усяго толькі некалькі простых змяненняў у вашым вобразе жыцця плюс
мэтанакіраванасць і ўпартая праца дазволяць вам бяспечна схуднець
без выкарыстання таблетак або хірургічнага ўмяшання.
Давайце спынімся на гэтым падрабязней.
Contents
Як жа схуднець без таблетак і іншай хіміі?
аэробная актыўнасць
Сардэчна-сасудзістыя практыкаванні характарызуюцца паўтаральнымі
рухамі цела, якія ўключаюць у працу вялікую групу цягліц.
Такі тып нагрузкі дапамагае эфектыўна спальваць калорыі, пакуль вы
паляпшаеце сваю фізічную форму.
Напрыклад, чалавек вагой 80 кг можа расходаваць больш за 350
калорый у гадзіну пры хадзе з хуткасцю 6 км / ч. Калі ж вы жадаеце
дамагчыся яшчэ больш хуткай страты вагі, вам варта звярнуць сваю
увагу на такія аэробныя трэніроўкі высокай інтэнсіўнасці, як
бег, плаванне, скачкі праз скакалку, ўздымы па лесвіцы, праца
на вяло або эліптычныя трэнажоры.
Незалежна ад таго, што вы выберыце, старайцеся атрымліваць не
менш за 45 – 60 хвілін кардиоактивности 45 разоў на тыдзень.
сілавыя трэніроўкі
Ўздым вольнага вагі можа дапамагчы вам нарасціць мышачную
масу, што ў першую чаргу павышае хуткасць абменных працэсаў у
арганізме. Падчас трэніроўкі выконвайце практыкаванні, накіраваныя
на ўсе вашы асноўныя групы цягліц – грудзі, плечы, спіна, трыцэпс,
біцэпсы, ягадзіцы і ногі. Выконвайце па 10 – 12 паўтораў кожнага
з практыкаванняў у 3 – 4 падыходах двойчы на тыдзень.
Здаровае харчаванне
Каб правільна і бяспечна схуднець без таблетак, вы павінны
зрабіць свой выбар на карысць здаровай ежы. Гэта азначае поўны
адмова ад чыпсаў, пірожных, цукерак, марожанага і салодкай
газіроўкі.
Ваш дзённай рацыён харчавання большай часткай павінен складацца з
такіх пажыўных прадуктаў, як нішчымнае мяса, суцэльныя збожжа,
садавіна, гародніна і абястлушчаныя малочныя прадукты. Акрамя таго,
паменшыце спажыванне калорый на 500 – 1000 адзінак на працягу дня,
каб стварыць дэфіцыт.
Пры наведваньні рэстарана аддайце сваю перавагу стравам,
прыгатаваным на грылі або на пару без выкарыстання соусаў. Калі
ваша порцыя вялікая, папытаеце персанал падзяліць яе на дзве часткі,
адну з якіх вы зможаце з’есці на наступны дзень.
Не прапускайце сняданак
Штодзённы прыём сняданку дазволіць вам падтрымліваць хуткасць
вашага метабалізму, захоўваць свой апетыт пад кантролем, пазбягаючы
спакусы паласавацца нездаровай ежай. Шклянку ёгурта і порцыя
Мюслі з’яўляецца здаровым прыкладам добрага сняданку.
дробавую харчаванне
Ужыванне невялікіх, але частых прыёмаў ежы ў працягу дня
дазволіць вам захаваць павышаны абмен рэчываў і трымаць пад
кантролем пачуццё голаду. Кушайте кожныя два-тры гадзіны, камбінуючы
складаныя вугляводы і вавёркі. Напрыклад, запечаны палтус з брокалі і
карычневым рысам.
Выключыце вадкія калорыі
Калі вы хотите быстро похудеть без таблеток и посещения хирурга,
вы таксама павінны выключыць спажыванне вадкіх калорый – такіх
напояў, як салодкая газіроўка, кава латте, фруктовы пунш,
малочныя кактэйлі і алкаголь. Старайцеся замест іх ужываць
вычышчаную ваду, па меншай меры, 10 шклянак у дзень.
