Калі гаворка заходзіць пра
страты вагі, многія людзі аддаюць сваю перавагу розным
папулярным дыетам, таблетак, крэмам або нават звяртаюцца па дапамогу
да пластычнай хірургіі.
Але ўсё ж самы эфектыўны і бяспечны спосаб схуднець без
шкоды для ўласнага здароўя – гэта прытрымлівацца добра
збалансаванага рацыёну харчавання і дадаць больш фізічнай
актыўнасці ў вашу паўсядзённае жыццё.
Гэтыя простыя змены дазволяць вам не толькі правільна схуднець,
але і пабудаваць прыгожае і стройнае цела, здабыць упэўненасць у
ўласных сілах і зажыць максімальна здаровай і энергічнай
жыццём.
Contents
Як схуднець без шкоды для здароўя: 5 простых крокаў
1. Ешьте здоровую, хорошо сбалансированную пищу. асноўная
частка з таго, што вы ясьце, павінна складацца з: суцэльных зерняў
(Хлеб з суцэльнай пшаніцы, карычневы рыс, аўсянка, ячмень і.т.д.),
садавіны і гародніны.
Усе гэтыя прадукты ўтрымліваюць вялікую колькасць клятчаткі, якая
дапамагае вам даўжэй адчуваць сябе сытай пасля прыёму ежы, і
пажыўных рэчываў, неабходных вашаму арганізму для паспяховага
зніжэння вагі ў доўгатэрміновай перспектыве. Таксама важна спажываць
нішчымнае мяса, абястлушчаныя малочныя прадукты, бабовыя і арэхі.
2. Избегайте использования в пищу обработанных продуктов
і ўсяго таго, што ўтрымлівае ў вялікіх колькасцях тлушч і цукар. таксама
паспрабуйце абмежаваць спажыванне ласункаў адной або двума
порцыямі на тыдзень ці наогул дазваляйце гэта сабе толькі ў адмысловых
выпадках. 3. Получайте с пищей меньше калорий, чем ваш
арганізм расходуе на працягу дня. Але памятайце, што вам не трэба
абмяжоўваць спажыванне калорый занадта строга.
Таму што, калі арганізм не атрымлівае дастатковую колькасць
энергіі, то ўнутраныя метабалічныя працэсы пачынаюць няўхільна
запавольвацца, цела пераходзіць у рэжым галадання і памяншаецца
цягліцавая маса. А гэта азначае, што таксама прапарцыйна зніжаецца
і аб’ём калорый, якія ваш арганізм спальвае ў стане поўнага
спакою.
4. Регулярно проводите сердечно-сосудистые (аэробные)
трэніроўкі, падчас якіх ваш арганізм энергію ў страшэнных
колькасць калорый, як у актыўнай фазе, так і пэўны перыяд
пасля атрымання нагрузкі.
Для гэтага выберыце той тып фізічных практыкаванняў, які вам
больш за ўсё па душы і якім вы зможаце займацца 4 – 6 раз у
тыдзень на працягу, прынамсі, 30 – 40 хвілін. добрыя варыянты
ўключаюць плаванне, хаду, бег трушком, тэніс, цігун, ёгу,
Каланетык, язду на ровары, заняткі аквааэробікі і ўсё тое,
што дапаможа ўмацаваць ваша сэрца, палепшыць дыхальныя функцыі
лёгкіх і падтрымліваць падчас трэніроўкі неабходны ўзровень
сардэчных скарачэнняў. 5. Обратите внимание на высокую
эфектыўнасць сілавых трэніровак. Бо клеткі цягліц у сілу сваёй
падвышанай метабалічнай актыўнасці здольныя спальваць значна
больш калорый, чым тлушч, што дазваляе вам хутчэй дасягнуць сваёй
мэты нават, калі вы адпачываеце.
Выконвайце розныя комплексы практыкаванняў з гантэлямі ці
уласным вагой тройчы на тыдзень, накіроўваючы нагрузку на развіццё
ўсіх асноўных груп цягліц вашага цела.
