- 1 Яечна грэйпфрутавы дыета на 4 тыдні
- 1.1 Асноўныя прынцыпы і правілы дыеты
- 1.2 меню
У апошні час імклівую папулярнасць пачалі набіраць
дыеты, у аснове якіх утрымліваецца цытрусавы фрукт. такія методыкі
пахудання заўсёды даюць жаданы вынік. Бо як вядома,
грэйпфруты і апельсіны звужаюць сценкі страўніка, памяншаючы тым самым
апетыт.
У дадзеным артыкуле мы разгледзім незвычайнае спалучэнне курынага яйкі
і грэйпфрута. Яечна грэйпфрутавы дыета можа быць разлічана на 3
дня, тыдзень ці месяц. Усё залежыць ад ступені вашага жадання
схуднець і, зразумела, пераноснасці дадзеных прадуктаў.
Contents
Яечна грэйпфрутавы дыета на 4 тыдні
Яечна грэйпфрутавы дыета для пахудання на 4 тыдні
прызначана для эфектыўнага скіду вагі, не прычыняючы пры гэтым
шкоды здароўю. Зразумела, у дадзенай методыкі ёсць свае мінусы і
супрацьпаказанні. Да іх мы вернемся крыху пазней, а пакуль давайце
разгледзім, якімі карыснымі ўласцівасцямі валодаюць асноўныя прадукты
дыеты.
курынае яйка
- змяшчае вітаміны A, B, C, D, E;
- багаты вялікай колькасцю жалеза;
- таксама змяшчае калій, кальцый, магній, цынк, медзь, ёд, фтор,
фосфар, натрый; - яечны бялок складаецца з пратэіна;
- жаўток – з халестэрыну і тлушчараспушчальных вітамінаў;
- паляпшае паступленне крыві да мозгу;
- паляпшае памяць;
- умацоўвае косці;
- стымулюе рост валасоў;
- падсілкоўвае нервовыя клеткі;
- засвойваецца арганізмам на 98%;
- з’яўляецца нядрэнны альтэрнатывай малаку і мясу;
- нягледзячы на высокую каларыйнасць (157 кілакалорый на 100 грам
прадукту), стымулюе пахуданню.
грэйпфрут
- на 100 грам прыпадае 32 кілакалорый;
- змяшчае вітаміны A, B, C, D;
- багаты такімі карыснымі мінераламі, як калій, кальцый, магній,
фосфар, цынк, фтор, ёд, жалеза; - ўтрымлівае абалоніну;
- паскарае абмен рэчываў у арганізме;
- зніжае ўзровень цукру ў крыві;
- паскарае стрававальныя працэсы;
- спрыяе нармалізацыі ўзроўню халестэрыну ў крыві;
- эфектыўны пры парушэннях працы страўнікава-кішачнага
гасцінца; - зніжае артэрыяльны ціск;
- перашкаджае ўзнікненню атэрасклерозу;
- умацоўвае нервовую сістэму;
- змагаецца з галаўнымі болямі;
- паляпшае сон;
- умацоўвае імунітэт;
- пазбаўляе ад ацёкаў;
- пазбаўляе скуру ад вяснушак і пігментных плям;
- валодае заспакаяльным і расслабляльным эфектам.
Як можаце самі назіраць, у галоўных інгрэдыентаў дыеты шмат
агульнага, таму яечна грэйпрфрутавы спалучэнне дае двайны эфект
і, адпаведна, спрыяе большаму выніку пахудання.
Нажаль, для таго, каб прыступіць да вышэйпаказанай дыеце для
пахудання на цэлых 4 тыдні, мала ведаць карысныя ўласцівасці асноўных
прадуктаў. Для атрымання жаданага выніку, неабходна дакладна
прытрымлівацца правілах харчавання. З асноўнымі прынцыпамі і магчымымі
супрацьпаказаннямі азнаёмімся ў наступным пункце.
Асноўныя прынцыпы і правілы дыеты
Паколькі празмернае ўжыванне і таго і іншага прадукту
багата непрыемнымі наступствамі для вашага здароўя, яйкі і
грэйпфруты штодня патрабуецца спалучаць у правільных прапорцыях.
Каб дасягнуць жаданых вынікаў пахудання, у абавязковым парадку
придерживайтесь следующей инструкции дыеты.
Асноўныя прынцыпы і правілы дыеты яично
грейпфрутовой для похудения на 4 недели заключаются в
наступным:
- настойліва рэкамендуецца паралельна з дыетай займацца
памяркоўнымі фізічнымі нагрузкамі: басейн, танцы, частыя прагулкі
на свежым паветры; - па словах дыетолагаў, для збавення ад пачуцця голаду да
грэйпфруты можна дадаць некалькі кавалачкаў чорнага шакаладу; - грэйпфруты варта ўжываць як у натуральным выглядзе, так і ў
вадкім (сокі, кактэйлі); - катэгарычна проціпаказана пры дыеце ўжываць яйкі ў
сырам выглядзе, пераважней – у вараным; - у якасці перакусу дапушчальныя апельсін, яблык ці шклянку
кефіру; - дапускаецца ў меню і кава, але нямоцны і без цукру;
- апошні прыём ежы – 19:00;
- сярэднесутачная норма асноўных прадуктаў – 7 яек і столькі ж
грэйпфрутаў; - паміж кожным прыёмам ежы піце шмат вычышчанай вады, мінімум –
два літры; - спалучаць дыету рэкамендуецца з комплексам медыкаментозных
вітамінаў, каб пазбегнуць авітамінозу і нервовага знясілення; - яечна грэйпфрутавы методыка для пахудання прадугледжвае
трохразовае харчаванне – сняданак, абед і вячэру; - паміж кожным прыёмам ежы пажадана рабіць аднолькавы
перапынак; - перад кожным прыёмам ежы рэкамендуецца з’есці палову
грэйпфрута; - выключыце з меню тоўстыя віды мяса і рыбы;
- таксама выключыце соль, цукар, спецыі і падліўкі.
Варта ўлічыць, што дадзеная дыета для пахудання мае шэраг
противопоказаний. Таму, перш чым прысвячаць
свой час меню вышэйпаказанай яечна грэйпфрутавы дыеты, пераканайцеся
ў адсутнасці наступнага:
- язва;
- гастрыт;
- гепатыт;
- гіпертанія;
- індывідуальная непераноснасць прадукту;
- наяўнасць алергічных рэакцый;
- нырачная і пячоначная недастатковасць;
- захворвання ў галіне жоўцевай бурбалкі і падстраўнікавай
залозы; - наяўнасць праблем з сэрцам;
- перыяд цяжарнасці і кармленні грудзьмі.
Таксама не рэкамендуецца прытрымлівацца меню дадзенай дыеты ў перыяд
менапаўзы.
меню
Памятаеце, што каб у самыя кароткія тэрміны дамагчыся жаданых
вынікаў пахудання, варта падабраць правільны рацыён харчавання.
Прадстаўляем вашай увазе свой варыянт меню яечна грэйпфрутавы
дыеты на 4 тыдні.
меню на неделю первую яично грейпфрутовой
дыеты
панядзелак
- Сняданак: палова грэйпфрута, два звараных яйкі;
- Абед: амлет, прыгатаваны на пару з зелянінай;
- Вячэра: запечаная рыба – 200 г і сок аднаго грэйпфрута.
аўторак
- варанае яйка, апельсиноподобный фрукт;
- 250 г адварнога курынага мяса, шклянку абястлушчанага
кефіру; - сумесь з капусты і морквы запіць грейпфрутовым сокам.
серада
- тварог з разынкамі, зялёнае яблык;
- суп-пюрэ з брокалі, два вараных яйкі;
- адварное курынае мяса – 150 г, кавалачак чорнага хлеба.
чацвер
- тост з плаўленых сырком, апельсінавы сок;
- садавіна з ёгуртам;
- рагу з перцаў і таматаў – 250 г.
пятніца
- адзін фрукт;
- паравы амлет з гароднінай і брынзай;
- яечны салата з адварной бульбай, 200 мл абястлушчанага
кефіру.
субота
- сок аднаго сьпелага плоду і яблык;
- фруктова-агародніннае вітамінавы пюрэ, варанае яйка;
- запечанае мяса труса, палітыя сокам цытрыны – 200 г.
нядзеля
- тост з вяндлінай, цытрусавы фреш;
- фруктовая запяканка, зялёны чай;
- амлет з зелянінай.
меню на вторую неделю яично грейпфрутовой
дыеты
панядзелак
- Сняданак: адзін цытрус;
- Абед: зялёны чай і 200 г запечанай стронгі;
- Вячэра: салата з салодкага перцу і яечнага бялку.
аўторак
- амлет, апельсінавы сок;
- яечна-маркоўны сумесь з зелянінай;
- 2-3 запечаныя перцу.
серада
- фруктовы смузи;
- бетурброд з чорнага хлеба і вяндліны, адзін грэйпфрут;
- фарэль, прыгатаваная на пару і злёгку спырскаць сокам
цытрыны.
чацвер
- амлет з брынзай;
- зялёны чай і апельсін;
- салата з яечных бялкоў і грыбоў.
пятніца
- аўсяная каша на вадзе, апельсінавы фреш;
- грыбны суп;
- варанае яйка.
субота
- абястлушчаны ёгурт, цытрус;
- нятлусты курыны булён;
- смажаныя перапечкі, вымачаныя ў яечным жаўтку – 2 шт.
нядзеля
- нямоцны чай з тостам;
- сумесь цытрусавых і абястлушчанай смятаны;
- 200 г запечанай фарэлі.
меню на третью неделю яично грейпфрутовой
дыеты
панядзелак
- Сняданак: тост з вяндлінай, чай;
- Абед: салата з рыбы, прыгатаванай на пару і Вараная
яек; - Ужин: томатный сок, варанае яйка.
аўторак
- два кавалачкі чорнага хлеба і кава;
- цитрус, стакан кефіру;
- 150 г запечанага акуня.
серада
- апельсін, чорны чай;
- амлет з брынзай;
- сумесь з двух цытрусавых і трох вараных яек.
чацвер
- фруктовы смузи;
- салат из отварного картофеля и яек;
- тушаныя шынкі, кефір.
пятніца
- 300 мл натуральнага ёгурта;
- рагу з перцаў і курынага мяса – 250 г;
- грэйпфрут.
субота
- тварог з разынкамі і кубак зялёнага гарбаты;
- амлет на пару;
- салат из красной фасоли і грэйпфрута.
нядзеля
- плаўлены сырок, тост;
- нямоцная кава і тварожная запяканка з цытрусавымі;
- яечны бялок і два адварных бульбы ў мундзіры.
Четвертая неделя яично грейпфрутовой дыеты —
меню
панядзелак
- Сняданак: мюслі, апельсін;
- Абед: вараныя яйкі і вяндліна, кефір;
- Вячэра: 250 г адварнога курынага мяса.
аўторак
- тварог са смятанай і зелянінай;
- паравы амлет са салодкім перцам;
- яечная запяканка.
серада
- бутэрброд з вяндлінай, гарбата з лімонам, грэйпфрут;
- тушеные грыбы і таматы – 200 г;
- суп-пюрэ з брокалі.
чацвер
- яблычнае пюрэ, цытрусавы фреш;
- нятлустыя рыбныя катлеты – 2 шт. запіць абястлушчаным
кефірам; - салата з яечных бялкоў і адварнога бульбы.
пятніца
- сумесь з цытрусавых;
- тры вараныя яйкі;
- адзін чырвоны плод.
субота
- амлет з грыбамі;
- садавіна, зялёны чай;
- тварожная запяканка з сухафруктамі.
нядзеля
- цытрус, кефір;
- агародніннай суп-пюрэ;
- 300 г запечанага акуня з таматамі.
