Вельмі часта фітнес-план
у чалавека, які стаў на шлях пахудання, складаецца толькі з абмежаванняў
ў харчаванні, падлікаў сутачных калорый і эксперыментаў са
разнастайнымі дыетамі.
Але фізічная нагрузка, як і правільнае харчаванне, з’яўляюцца адным
з двух кітоў, на якіх пабудаваны прынцып здаровага пахудання.
Бо займаючыся спортам – вы спальваеце калорыі, у вас павышаецца
настрой, паляпшаецца супраціўляльнасць арганізма да вірусаў і
бактэрыям і, вядома ж, выдатны вынік павышае
самаацэнку.
Але ёсць рэчы, якія становяцца на шляху да нашага імкнення
атрымаць здаровы вага і прыгожую постаць, і яны часам становяцца для
кагосьці непераадольнай перашкодай да такога неабходнага паходу ў
трэнажорная зала.
У гэтым артыкуле мы навучымся, як правільна ўспрымаць гэтыя
фактары і выкарыстоўваць іх у сваю карысць.
Contents
Раздражненне ад людзей у трэнажорнай зале
Незалежна ад таго, які трэнажорная зала вы вылучыце для
заняткаў спортам, вы абавязкова будзеце сутыкацца з людзьмі,
якія вас будуць «выводзіць з сябе». Такія «асобнікі» не заўсёды
палічаць патрэбным выцерці трэнажор пасля свайго «прысутнасці» альбо
прывесці ў першапачатковы выгляд размяшчэнне гантэлей, якімі
карысталіся.
Таксама раздражненне могуць выклікаць рэзкі пах поту (і чым менш
плошчу залы – тым «праблема» усё актуальней), неверагодныя гукі
пры выкананні практыкаванняў або размовы па тэлефоне ў зале.
Як змагацца:
1. Трэніравацца дома. Найбольш простае рашэнне гэтай праблемы –
гэта стварыць уласны трэнажорная зала ў сябе дома і займацца
самой, але не для кожнага такі шлях будзе актуальны. Па-першае, сам
паход у трэнажорная зала ўжо падганяе да заняткаў спортам (плюс і
денюжка ўжо заплачаныя наперад).
Ну і, па-другое, у сілу некаторай абмежаванасці ў фінансавых
магчымасцях (для кагосьці больш – для кагосьці меней), вы не зможаце
набыць усё тыя трэнажоры, якімі вы, як правіла, карыстаецеся
у грамадскай залі (да таго ж і не заўсёды апраўданыя такія
марнаванні).
2. Знайсці іншы спартзалу. Магчыма, які-небудзь новы і яшчэ не
раскручаны альбо невялікага памеру трэнажорная зала дазволіць вам
пазбегнуць вялікай шчыльнасці якія займаюцца.
3. Перайдзіце на непапулярнае час наведвання. Калі ў вас
дастаткова гнуткі працоўны графік ці вы яшчэ вучыцеся, лепш выбіраць
час для трэніровак днём, калі яшчэ не будзе актыўнага наплыву
строга працуюць да 17.00.
4. Паспрабаваць ігнараваць «парушальнікаў». Каб лягчэй гэта
атрымлівалася, вам дапаможа сканцэнтравацца на вашай трэніроўцы
звычайны плэер і навушнікі, ну і, вядома ж, добрая музыка.
Вы ненавідзіце пацець
Потаадлучэнне – гэта натуральны
механізм, такім чынам, ваша цела астуджае і рэгулюе сваю
тэмпературу.
З іншага боку ён мокры і часам мае дурноватый пах, і гэта
вядома можа выклікаць праблему, калі ў вас не хапае часу або
проста-проста адсутнічаюць душавыя ў зале.
І калі вы па гэтай прычыне жадаеце прапусціць чарговую
трэніроўку, то, магчыма, гэтыя парады дапамогуць вам.
Як змагацца:
1. Карыстацца антиперсперантом. І дадаць няма чаго, настолькі
гэта проста і даступна, што я думаю, засталося мала людзей, хто не
знаёмы з гэтым дабром цывілізацыі.
2. Лёгкая і якаснае адзенне. Для заняткаў спортам выкарыстоўвайце
адзенне з бавоўны, таму як баваўняная тканіна добра
ўбірае пот і дазваляе целе дыхаць і заставацца сухім.
Занадта сумныя трэніроўкі
Час, праведзенае ў фітнес-зале, вядома, не такое вясёлае і
займальнае, як, скажам, занятак шопінгам ці адпачынак на пляжы –
і большасць з нас гэта выдатна разумеюць. Але да гэтага часу многія
людзі ўспрымаюць працэс трэніроўкі, як сумнае і вымушанае
занятак.
Эфектыўная і зараджаная натхненнем трэніроўка надзвычай
важная і чым раней вы гэта зразумееце, тым больш карысныя вынікі вы
будзіце атрымліваць.
Як змагацца:
1. Правядзіце трэніроўку весела. Вядома, добра
структураваная трэніроўка незвычайна важная, але часам карысна
ўнесці некаторыя нестандартныя карэктывы і атрымаць новы глыток
свежага паветра ў вашы абрыдлыя наведвання спартзалы. заменіце
сённяшнюю трэніроўку прагулкай на ровары, прабежкай або
проста даўжэй паходзіце на свежым паветры.
2. Ведайце сябе. Калі вам надакучыла бегавая дарожка, ня
саромейцеся эксперыментаваць з іншымі трэнажорамі, магчыма
новая нагрузка вам спадабацца больш.
3. Павялічце хуткасць. Паспрабуйце для адной трэніроўкі павялічыць
інтэнсіўнасць і паменшыць час адпачынку паміж падыходамі – гэта будзе
цудоўны ўсплёск для ўсяго цела і выдатная кардыятрэніроўкі для
вашага сэрца.
Стрэлка на вагах стаіць на месцы
Мы выдатна разумеем, што здаровая страта
вагі складае 0,5-1 кг. за тыдзень, але ў рэальнасці нас пачынае
раздражняць, калі пасля тыдня заняткаў спортам і кантролю харчавання,
мы атрымліваем такія сціплыя вынікі.
Як змагацца:
1. Выкіды шалі. Колькасць кілаграм на цыферблаце шаляў не
могуць адэкватна адлюстроўваць ўсю вашу праведзеную цяжкую працу за
тыдзень, для адсочвання вашых поспехаў выкарыстоўвайце вымярэння
тлушчавых адкладанняў ў вашым целе і дынаміку змены аб’ёму таліі,
сцёгнаў і.т.д.
2. Упакорцеся з гэтым. У першы час вага пастаянна будзе мяняцца
уверх-уніз, дайце нейкі час вашым целе, каб прывыкнуць да
трэніровак і даць чаканую страту кілаграмаў.
3. Не зацыкляйцеся на вашай масе цела. Забудзьцеся на першае
час пра страты вагі. Гэта вам дапаможа атрымаць вялікую матывацыю для
пахудання, каб вы без ціску маглі засяродзіцца на тым, што
вы адчуваеце ад заняткаў спортам, а не які вы атрымалі
вынік.
Боль у цягліцах
Фізічная нагрузка можа спачатку выклікаць дыскамфорт і болевыя
адчуванні ў цягліцах, і вы павінны гэта прайсьці, калі жадаеце што-небудзь
змяніць у сваім жыцці. Але гэта зусім не значыць, што боль вас будзе
суправаджаць заўсёды і рабіць вас няшчаснай.
Як змагацца:
1. Простыя першыя трэніроўкі. У самым пачатку заняткаў спортам
галоўнае не перашчыраваць, гэта можа прычыніць боль і
раздражняльнасць. Першыя трэніроўкі правядзіце у зберагалым
рэжыме.
2. Ваша інтэнсіўнасць. Трэніруйцеся на ўмеранай інтэнсіўнасці і
паступова павялічвайце яе кожны тыдзень.
3. Прыслухайцеся да сябе. Калі падчас выканання практыкаванняў у
вас збіваецца дыханне, і вы адчуваеце сябе залішне стомленай, то
запаволіўся да неабходнага тэмпу.
4. Прымайце боль. Хваравітасць цягліц у пачаткоўцаў гэта
нармальная з’ява і з часам павінна сысці, але калі боль не
праходзіць – вазьміце дадатковыя дні адпачынку.
5. Не займайцеся пры боле ў цягліцах. Ніколі не працуйце праз
боль у цягліцах і суставах, адпачывайце пакуль ваша цела канчаткова не
аднавіцца.
У вас не хапае часу
Гэта раздражняе, што заняткі ў фітнес-зале займаюць шмат
часу, ці не праўда? У параўнанні з іншымі (больш важнымі для
вас) планамі, наведванне спартзалы часта адсоўваецца на самы ніз
спісу прыярытэтаў. Асабліва, калі вы не паставіце заняткі спортам
на першую палову дня.
Як змагацца:
1. Выкарыстоўвайце кароткія падыходы. Калі вы трэніруецеся дома, то ў
вас ёсць магчымасць разбіць адну трэніроўку на некалькі частак.
Тры 10-хвілінныя сэты могуць быць гэтак жа эфектыўнымі, як і
бесперапынная 30-хвілінная трэніроўка.
2. Не чакайце ідэальны час. Не чакайце, калі ваша дзённае
расклад стане стабільным, такога можа ніколі не здарыцца.
Самі знайдзіце і вылучыце час для заняткаў спортам у вашым
штодзённіку.
3. Выконвайце чарговасць. Мы з задавальненнем займаемся тымі
рэчамі, якія нам даюць задавальненне, і знаходзім для гэтага
час. Высветліце, якія практыкаванні (фізічныя нагрузкі) для вас
найбольш важныя, гэта дапаможа знайсці матывацыю на іх рэгулярнае
выкананне.
Цяжкасці з матывацыяй
З усіх цяжкасцяў праблемы з пастаянным пошукам матывацыі могуць
апынуцца самымі складанымі. Кожны дзень, калі вы прачынаецеся, вы
должны найти причину, зачем вам сегодня идти в трэнажорная зала.
Як змагацца:
1. Стаўце рэалістычныя мэты. Маючы тое, над чым трэба працаваць,
дапаможа вам атрымаць дадатковы штуршок для руху.
2. Не чакайце яе. Матывацыя не з’яўляецца на пустым месцы, гэта тое,
што вы ствараеце. Што вы хочаце атрымаць ад заняткаў спортам у
будучыні? Адказы і могуць паслужыць выдатнай матывацыяй.
3. Падумайце, перш чым прапускаць. Не дазваляйце сабе
прапускаць трэніроўкі без важкай прычыны і стараннага аналізу.
Вы не любіце рана ўставаць
Для большасці людзей больш прымальнае
наведванне трэнажорнай залы ў ранішнія гадзіны, каб не прапускаць
заняткаў наогул. І калі вы не ставіцеся да катэгорыі «жаўрукоў»,
то ранішняя трэніроўка можа быць для вас праблемай.
Як змагацца:
1. Паступовы пераход. Калі вы не прывыклі да ранішнім
практыкаванням – зрабіце паступовы пераход. Пачынайце раніцу з
заняткаў гімнастыкай або прагулкі на свежым паветры. гэты
адаптацыйны перыяд можа заняць у вас адзін-два тыдні.
2. Прыгатуйцеся загадзя. Прыгатуйце адзенне для трэніроўкі яшчэ
у вечары і пакладзеце яе каля ложка, гэта дапаможа вам пазбегнуць
ўнутранага голасу, які будзе заклікаць вярнуцца ў
ложак.
3. Лёгка паесці. Перад трэніроўкай прыміце трохі лёгкай
ежы, якая дасць вам энергію (100-300 калорый).
На вуліцы дрэннае надвор’е
Калі вы займаецеся спортам на вуліцы, то дрэннае надвор’е можа
знішчыць настрой і ў самых матываваных. Нават, калі вы
трэніруецеся ў зале, то дажджу або снегу таксама можа быць
дастаткова, каб вы засталіся дома.
Як змагацца:
1. Насіце правільную вопратку. Выкарыстанне цёплай і
непрамакальнай адзення ў халодную пару года і лёгкай, якая дыхае ў
цёплае – дазволіць вам адчуць камфорт пры любым надвор’і.
2. Выкарыстоўвайце трэніроўку ў закрытым памяшканні. Калі вы
займаецеся на вуліцы, а сёння надвор’е вас зусім не цешыць, то
не варта адкладаць вашу трэніроўку. Наведаеце ў гэты дзень
фітнес-клуб або займіцеся спортам дома.
Займайцеся спортам на здароўе!
