- 1 Буры рыс для пахудання
- 1.1 Чым карысны?
- 1.2 Колькі можна скінуць?
- 2 Як правільна рыхтаваць?
- 2.1 Рецепт блюда в мультиварке
- 2.2 Рэцэпты з бурым рысам для пахудання
Першапачаткова буры рыс прызначаўся для дыябетыкаў, паколькі не
падымае ўзровень цукру ў крыві як белы. Его считают самым
карысным, саступаючы толькі некаторым разнавіднасцям дзікага чорнага
рысу. Именно поэтому в похудении данный диетический сорт
незаменны. Но его нужно правильно готовить, чтобы получить
максімальную карысць. Прапануем разгледзець агульныя рэкамендацыі і
самые вкусные рецепты данного блюда.
Contents
Буры рыс для пахудання
Буры або карычневы рыс ўяўляе сабой суцэльнае збожжа,
пакрытае неядомай абалонкай. Пры яго ачыстцы губляецца больш
паловы карысных рэчываў і вітамінаў. Таму правільна будзе для
пахудання выкарыстоўваць неабчышчаны прадукт. Гэта зерне дазваляе не
только похудеть, но и контролировать вес после достижения
выніку.
Чым карысны?
Чым карысны буры рыс? Карысць бурага рысу пры
похудении скрывается в его составе. дадзеная крупы
понижает аппетит, поскольку имеет низкий гликемический индекс.
Карысны прадукт багаты вялікай колькасцю клятчаткі. Так, 30 гр.
абалоніны здавальняе апетыт і дапамагае схуднець. Дзякуючы гэтаму,
стравы з унікальнага дыетычнага гатунку можна ёсць у якасці
гарніру нават вечарам.
Шматлікія дыеты ў сваім рацыёне ўтрымліваюць дадзены зялёная, да таго ж яго
вельмі любяць вегетарыянцы, арганізм якіх патрабуе вялікай
заряда энергией. Обычно фитнес тренера, которые
прапісваюць строгае дыетычнае харчаванне пачаткоўцам, рэкамендуюць
ўжываць па 4-6 ст. л. варанага збожжа да трэніроўкі. Акрамя гэтага
калі замяніць белы збажыну хаця б на палову бурым, то можна
пазбегнуць ўзнікнення дыябету 2 тыпу.
Карысць бурага рысу:
- зніжае ўзровень халестэрыну
- дорыць сытасць надоўга
- ачышчае ад таксінаў
- нармалізуе нервовую сістэму
- спрыяльна ўплывае на стан скуры
- зніжае ціск
- нармалізуе водны баланс
Колькі можна скінуць?
Галоўнае пытанне – колькі можна скінуць з дапамогай бурага рысу ня
мае дакладнага адказу. Калі гэта будзе рысавая дыета на тыдзень, то з
лёгкасцю сыдуць 2-5 кг. Калі рыхтаваць яго толькі на сняданак ці
вячэру штодня, то можна пазбавіцца ад лішніх 2-х кг пры звычайным
рацыёне. Таксама трэба ўлічваць узрост, вагу і генетычныя дадзеныя
худнеюць. Усё ж усе водгукі кажуць, што схуднець за месяц на 3-4
кг цалкам магчыма. А если диета подкрепляется физическими
практыкаваннямі, то за 2-3 месяцы можна дамагчыся ідэальных формаў не
шкодзячы арганізму і галадаючы.
Як правільна рыхтаваць?
Правільна прыгатаваны прадукт не валодае эфектам залівання.
Полезен гарнир в том случае, если он приготовлен на пару
ці проста на вадзе. Яго густ можна паляпшаць некаторымі натуральнымі
заправамі або насеннем.
Не рэкамендуецца рыхтаваць кашу такімі
метадамі:
- у фрыцюры і воке;
- з вялікай колькасцю кунжутное масла;
- з смажанымі морапрадуктамі;
- з малаком або сметанковым падліўкай.
Лепш за ўсё прыгатаваць карысны гарнір на вадзе, ператомленым каля 30
мін. На пару рэкамендуецца вытрымліваць мінімум гадзіну. правільна будзе
перад гатаваннем заліць крупы вадой і праз 2-3 ч. варыць. дыета
дазваляе сумяшчаць кашу з молатым імбірам, чырвоным і чорным
перцам, сушанымі грыбамі, орегано, базілікам і размарынам.
Запраўляць яе можна аліўкавым алеем, бальзамічным воцатам і
цытрынавым сокам. Досыць усяго 1 ч. Л. на 1 Стак. прадукту.
Як рыхтаваць буры рыс для пахудання:
- Бярэм шклянку бурага рысу і замочваюць у вадзе 2 гадзіны.
- Пасля кладзем крупы ў рондаль, заліваем 3 шклянкамі халоднай
вады і ставім на агонь. - Даводзім да кіпення, накрываем вечка і памяншаем агонь да
мінімуму. - Пакідаем таміцца 30 хвілін, пасля выключаем агонь і пакідаем
кашу «дайсці».
Рецепт блюда в мультиварке
Всех худеющих интересует вопрос: «Буры рыс для пахудання как
прыгатаваць у мультиварке? ». Рэцэпт на самай справе вельмі просты і
самае галоўнае тое, што рыс, прыгатаваны ў мультиварке, не менш
карысны. Ён атрымліваецца рассыпісты і з мінімальнай колькасцю
алею.
Разгледзім эфектыўны, даступны і хуткі рэцэпт. Для яго
спатрэбіцца моркву, лук, часнык, перац і соль. На шклянку вады
спатрэбіцца ¼ Стак. крупы. Спачатку нарэзаныя гародніна змесціце на
дно чары і ўключыце рэжым смажання або выпечкі. выграваць гародніна
около 5-7 мін. затым дадавайце асноўны прадукт, спецыі і ваду.
Варить необходимо в режиме «Рис» не менее 40 мін. Калі
мультиварка ня магутная, то лепш рыхтаваць 1,5 ч. Да такой кашы
падыходзіць сумесь тушанай гародніны з гарбуза, фасолі, перцу і салеры.
Гэтыя гародніна добра ўздзейнічаюць на арганізм у перыяд пахудання.
Рэцэпты з бурым рысам для пахудання
Не імкніцеся схуднець выключна на гэтых зернях. яны не
маюць дастатковай колькасці бялку, які неабходны даросламу
арганізму. Шматлікія дыеты дазваляюць есці мяса, але толькі варанае,
прыгатаванае на пару або ў мультиварке на пару. вельмі добрым
будзе рэцэпт з тушанай крупы і курынай грудкі.
Буры рыс для пахудання — рецепты:
Рецепт 1: Диетическая каша с
курыцай
Слегка поджарьте грудку и переложите в кастрюлю. затым заліце
2,5 стак. вады і дайце ёй закіпець. У мяса пакладзеце 1 Стак. зерня і
варите на слабом огне до полуготовности около 30 мін., если
злак предварительно замачивался. Пасля здымайце з агню,
окутывайте и оставьте набухать на 1 ч. Калі готовить правильно, то
крупы павінна ўвабраць ваду. Спецыі кладуцца да спадобы.
Рецепт 2: Салат с брокколи, отварной
говядиной и бурым рисом
рисом
Полезен для организма салат из отварной крупы, отварной
говядины и поджаренных брокколи. Брокалі абсмажце без масла
да залацістай скарыначкі. Усе складовыя інгрэдыенты змяшайце (адварной
бурый рис, кубиками нарезанное мясо и брокколи) и
запраўце зелянінай, цытрынавым сокам і кунжутным алеем па 1 ч. л.
Рецепт 3: Бурый рис с баклажанами
Сварите крупу на воде в соотношении 1:3 и приправьте ложкой
аліўкавага алею з дробкай солі. Падсушыце на сухой патэльні
нарэзаныя дзелькамі баклажаны, пасля дадайце нарэзаную галоўку
лука, моркву, зялёную фасолю і 2 тамата. Тушыце 15 хвілін з
закрытай вечкам. Запраўце зелянінай і атрымлівайце асалоду ад стравай.
Падвядучы вынікі можна сказаць, што дадзены прадукт сапраўды
дапамагае схуднець, калі яго рыхтаваць правільна. Худнеюць адзначылі,
што прыкметна чысціцца арганізм ад таксінаў, скура прымае прыемны
і натуральны выгляд. Так, дыета Малышавай на гэтым трава дазваляе
пазбавіцца ад 5 кг за 2 тыдні. Але каб правільна худзець
неабходна піць шмат вады. П, бо пры недахопе вадкасці
ўзнікаюць завалы.
Усе схуднелыя кажуць, што толькі нешлифованная
крупа принесет пользу. Проста вычышчаныя збожжа пры варэнні губляюць
усе карысныя рэчывы. Амаль усе водгукі раю рыхтаваць крупы без
солі.
Таму, калі трэба скінуць пару кілаграм заменіце звычайны
рис на бурый и вы сможете сбросить ненавистные лишние
кілаграмы за пару тыдняў.
