Для таго каб паспяхова прыбраць
жывот за тыдзень вам прыйдзецца кардынальна змяніць свой рацыён
харчавання і аб’ём фізічных нагрузак.
Бо правільнае пахуданне залежыць не толькі ад таго, колькі вы
ясьце, але і ад таго, калі вы ясьце, і якія віды прадуктаў вы пры
гэтым выбіраеце.
Сканцэнтраваўшы сваю ўвагу на прыёме ежы па раскладзе і
метабалічным падыходзе да страты вагі, вы ўпэўнена зможаце прыбраць
жывот ўсяго за адзін тыдзень.
А зараз давайце прааналізуем, якія пэўныя дзеянні вам
неабходна для гэтага выканаць.
Contents
Як прыбраць жывот за тыдзень: спіс крокаў
1. Начните свой путь похудения с очищающего поста
працягласцю 1 – 3 дні. У сваёй эпахальнай кнізе «Цуд галадання”
Поль С. Брэгг рэкамендуе наступны падыход для хуткага атрымання
плоскага жывоціка: спажыванне разведзенага яблычнага воцату 3 – 5
раз у дзень, каб ачысціць вашу стрававальную сістэму, паменшыць
апетыт і здушыць пачуццё голаду. Для гэтага змяшайце 2 арт. лыжкі
натуральнага яблычнага воцату, 1 ст. л. мёду і 250 гр. чыстай
крынічнай вады.
2. В течение дня ешьте пять или шесть раз небольшими
порцыямі кожныя 2 – 3 гадзіны. На думку дыетолагаў такой
метабалічных правільны падыход да страты вагі дапамагае добра
прыбраць жывот.
Акрамя таго, это позволяет улучшить обмен веществ в
арганізме, захоўвае збалансаваны ўзровень цукру ў крыві і
душыць голад, ўтрымлівае вас ад пераядання. імкнецеся да
трохразовае харчаванне з двума ці трыма здаровымі закускамі паміж
імі. 3. Употребляйте специальный белковый напиток между
асноўнымі прыёмамі ежы для паскарэння спальвання тлушчаў. напой,
які спалучае ў сабе хуткадзейны Сыроватачны бялок і
павольна засваяльны казеін, лепш душыць голад і заахвочвае
ўзмоцнены расход тлушчу на працягу ўсяго дня.
Для яго прыгатавання змяшайце адну сталовую лыжку бялковага
парашка, набытага ў спецыялізаванай краме, са 150 – 250 гр.
вады ў блендере або шейкере. Таксама вы можаце выкарыстаць гэты
пратэінавыя кактэйль да і пасля трэніроўкі або перад сном.
4. Рассчитайте необходимое количество углеводов, чтобы
хутка і эфектыўна прыбраць жывот за адзін тыдзень, і размяркуеце іх
спажыванне ў перыяд вашай трэніроўкі.
Напрыклад, вы можаце «з’есці» адну палову вашага штодзённага
аб’ёму вугляводаў непасрэдна перад трэніроўкай і другую частку
пасля. У нетренировочные дні старайцеся спажываць вугляводы
пераважна ў першай палове дня. На вячэру спыніце свой
выбар на ежы багатай на посныя вавёркі (курыца ці рыба), здаровыя
тлушчы (аліўкавы алей або авакада) і клятчатку (брокалі,
брусэльская капуста і шпінат). 5. Уровень физической
актыўнасці складаецца з сілавых трэніровак 3 – 4 раз у тыдзень у
працягу ад 45 да 60 хвілін. Такі падыход дазваляе спальваць тлушч больш
эфектыўна і паскарае метабалізм на тэрмін да 48 гадзін. Акрамя таго,
натуральна павышаецца вытворчасць такіх магутных гармонаў,
спальваюць тлушч, як тэстастэрон і гармон росту.
6. Плюс к силовым нагрузкам добавьте по две 30-минутные
аэробныя трэніроўкі (раніца – вечар) кожны дзень на працягу ўсёй
тыдня. У агульныя дні сардэчна-сасудзістыя практыкаванні выконвайце адразу
ж пасля сілавога трэнінгу – гэта дапамагае накіраваць расход тлушчу
наўпрост у вобласць жывата. А яшчэ адну сесію дадайце пасля
абуджэння ці перад сном.
Саветы і папярэджання
- Пачынаеце праграму практыкаванняў павольна, паступова павялічваючы
яе працягласць, інтэнсіўнасць і нагрузку.
- Ніколі не спажывайце меней 1200 калорый у дзень, за
выключэннем прызначэння дыетолага.
