Як прыбраць жывот у хатніх умовах? - Як схуднець: дыеты, харчаванне і спорт

Жаданне зрабіць жывот
плоскім і падцягнутым спачатку можа здацца досыць цяжкай
задачай, асабліва для жанчын з вялікай колькасцю назапашанага
брушнога тлушчу, але гэта зусім не так.

Многія людзі ставяцца да з’яўлення тлушчу на жываце, як да
непазбежнага з’яве, якое нязменна адбываецца з іх арганізмам
пры дасягненні сярэдняга ўзросту, і аддаюць перавагу неяк ўжывацца з
гэтым.

Аднак, існуе натуральны спосаб прыбраць жывот, на які
вам проста трэба выдаткаваць невялікую колькасць свайго часу і
намаганняў.

Contents

Такім чынам, як жа прыбраць жывот у хатніх умовах?

Анатомія брушнога тлушчу

Што тычыцца тлушчавых адкладанняў жывата, вы на самой справе маеце
справу з двума тыпамі тлушчаў. Тыя складкі на жываце, за якія вы
можаце ўхапіцца пальцамі, называюцца падскурнай тлушчавай
абалонінай. Але існуюць і больш глыбокія пласты тлушчу, які знаходзіцца
ў брушнай паражніны і ахінальнае ўсе вашы ўнутраныя органы –
гэта яго вісцаральная форма.

Вісцаральная тлушч прыводзіць да такіх зменаў у арганізме,
якія могуць выклікаць павышэнне ўзроўню халестэрыну і павялічваць
запаленчыя працэсы – што, у сваю чаргу, можа прывесці да
ўзнікненню розных захворванняў сэрца.

Ваша схільнасць да назапашвання вісцаральная тлушчу залежыць ад
некалькіх фактараў: узрост, гарманальны фон і генетычная
схільнасць. Жанчыны, якія прайшлі роды, таксама маюць
тэндэнцыю да акумуляцыі вісцаральная тлушчу, гэтак жа як і жанчыны,
набліжаюцца да сярэдняга ўзросту.

спальванне тлушчу

Лепшы спосаб натуральным чынам давесці да ладу талію ў
хатніх умовах – спальваць лішні тлушч з дапамогай практыкаванняў.
Лакалізаваныя нагрузкі, такія як прысяданні або скручвання,
здольныя дадаць тонусу цягліцам прэса, але яны не дапамогуць вам
хутка паменшыць жывот.

Эксперты рэкамендуюць у першую чаргу атрымліваць 30 – 60 хвілін
аэробнай актыўнасці ўмеранай інтэнсіўнасці – напрыклад, хуткая
хада, плаванне ці язда на ровары – столькі дзён у тыдзень,
колькі вы максімальна можаце.

тонус цягліц

Абавязкова ўключыце ва ўласную праграму фізічнай нагрузкі
і сілавыя трэніроўкі, як важны складнік, якая дазваляе
эфектыўна прыбраць тлушч з жывата.

Сілавая трэніроўка павялічвае працэнт мышачнай масы ў вашым
арганізме, што спрыяе больш хуткаму абмену рэчываў.
Практыкаванні, на якія неабходна ў першую чаргу звярнуць
ўвага – прысяданні або жым нагамі, розныя тыпы скручванне і
уздымаў ног, і праца з цягліцамі сцёгнаў.

Вядома, для правядзення трэніровак з абцяжарваннямі вы можаце
адправіцца ў трэнажорная зала, але таксама вы можаце проста набыць
свае ўласныя гантэлі і нават спецыяльныя трэнажоры для дома ў
краме спартыўных тавараў і выконваць усе гэтыя практыкаванні ў
хатніх умовах.

Праводзіце сілавыя трэніроўкі 2 – 3 разы на тыдзень, што дасць
вашым целе магчымасць добра аднаўляцца паміж заняткамі.
Аэробныя практыкаванні і сілавыя трэніроўкі таксама дапамагаюць пазбавіцца
або істотна скараціць праява яшчэ аднаго непрыемнага
з’явы, як целлюліт.

здаровая дыета

Усе калорыі цалкам аднолькавыя, незалежна ад таго, якія
прадукты вы ясце. Таму і не існуе ніякай цуд-ежы,
якую вы можаце есці і хутка спальваць тлушч. лепш Сфакусуйце
сваю ўвагу на правільным рацыёне харчавання, багатым
монаненасычанымі тлушчамі, якія здольныя палепшыць стан
здароўя вашага сэрца.

Але, усё ж будзьце ўважлівыя – любы тып тлушчаў па-ранейшаму
з’яўляецца высокакаларыйным, таму залішне не злоўжывайце. для
здаровага пахудання разлічыце, колькі калорый вам трэба для
падтрымання бягучага вагі пры вашай звычайнай рухальнай
актыўнасці. Калі вы хочаце страціць 0,5 кг у тыдзень, з дапамогай
абмежаванні ў харчаванні і заняткаў спортам, скароціце колькасць
спажываных калорый на 500 кожны дзень. Каб страціць 1 кг у
тыдзень, Вылічаная за 1000 калорый.

засцярогі

Акрамя магчымасці прывесці сябе ў парадак, рэгулярныя
фізічныя практыкаванні мае і іншыя перавагі – абараняюць вас ад
хвароб сэрца і іншых хранічных захворванняў, павышаюць
цягавітасць, захоўваюць вашыя мышцы і косткі моцнымі, і паляпшаюць
настрой.

Аднак, калі вы не атрымлівалі якой-небудзь фізічнай актыўнасці ў
працягу доўгага часу і, асабліва, калі ў вас ёсць хранічнае
захворванне, не забудзьцеся атрымаць дазвол лекара, перш чым
прыступіць да выканання практыкаванняў, каб падцягнуць свой
жывоцік.