Як прыбраць жывот пасля родаў?

Хоць жаночы арганізм пышна прыстасаваны да цяжарнасці,
мацярынства аказвае вялікі ўплыў на знешні выгляд нашага цела.
Шалёныя гармоны, павелічэнне вагі і стрыі (расцяжкі на скуры) стануць
сапраўдным выпрабаваннем для кожнай жанчыны. Як прывесці сваё цела ў
норму – чытайце ў нашай сённяшняй артыкуле.

змест

• агульныя парады
• дыета
• гімнастыка
• Відэа: як рабіць практыкаванні для прэса

агульныя парады

Не варта адразу пасля родаў чакаць, што абвіслы жывот стане не
месца. Яшчэ адна крайнасць – сказу ж біць трывогу і садзіцца на
жорсткую дыету. Спачатку трэба разабрацца, якія послеродовые
змены з часам пройдуць, а з якімі праблемамі вы зможаце
змагацца ў хатніх умовах.

Пасляродавы змены ў брушнай паражніны
Маладыя матулі сутыкаюцца не толькі з праблемай вялікага жывата
і расцягнутай скуры. Некаторыя жанчыны таксама назіраюць змены,
якія, на шчасце, павінны прайсці бясследна.

1. Выступоўца пупок. Будьте спокойны, скоро он вернется на месца.
   Пупок пачынае выступаць у канцы другога трыместра, таму што яго
   выцясняла якая матка. Пасля родаў паступова пупочной ямка
   адновіцца.
2. Чорная лінія на жываце. Яна распасціраецца ад пупка да лабковай
   сімфіза, і з’яўляецца ў другім трыместры пад дзеяннем гармонаў.
   Такая лінія таксама з часам знікне. Як хутка? Гэта залежыць ад
   некалькіх фактараў (напрыклад, ад колькасці пігмента ў ёй).
3. Павуцінне вен. Скура на жываце становіцца празрыстай таксама з-за
   гарманальных змен. Нармалізацыя гарманальнага балансу –
   галоўны ключ да вашай прыгажосці.

Простые домашние процедуры Если вы хотите
прыбраць жывот пасля кесарава або натуральных родаў, вас чакае шмат
працы. для гэтага рэкамендуем прачытаць вось гэты артыкул. але спачатку
вы павінны няўхільна выконваць некалькі важных
прадпісанняў.

1. Корміце грудзьмі. Раздражненне саскоў вызваляе ў кроў гармон
   Аксытацын, які паскарае «ўсаджванне» маткі. Да таго ж, падчас
   кармлення вы страціце шмат калорый.
2. Ўвільгатняйце і падцягвае скуру ў праблемных месцах. дзякуючы
   крэмы, ласьёны і іншай касметыцы, шырокадаступным ў краме, вы
   адновіце пругкасць скуры жывата значна хутчэй.
3. Массажируйте жывот, каб прыбраць скуру. Ваш эпідэрміс будзе
   лепш забяспечвацца крывёй і з часам абвіслыя скура скароціцца. пры
   неабходнасці скарыстайцеся дапамогай прафесійнага
   масажыста.
4. Выкарыстоўвайце халодны душ. Ня ляжыце ў гарачай ванне – высокая
   тэмпература аслабляе скуру. А вось бруі халоднай вады, накіраваныя
   на ніз жывата, не толькі прывядуць у тонус скуру, але і дадаткова
   промассируют яе.
5. Носіце утягивающие трусікі. Дызайн такога бялізны спецыяльна
   распрацаваны для жанчын пасля родаў.
6. Рухайцеся, хадзіце, плавайце. Так вы хутка вернецеся ў форму і
   выдаткуеце непатрэбныя калорыі.
7. Не губляйце вага занадта хутка. Пасля родаў корміць мама павінна
   мець час на тое, каб аднавіцца. Акрамя таго, памятайце, што
   занадта хуткая страта вагі робіць скуру павіслай.

Гэта неабходна рабіць на першым этапе пасля родаў. далей
пачынаем карыстацца «цяжкай артылерыяй» – дыетай і
гімнастыкай.

дыета

Калі вы корміце грудзьмі, то не можаце дазволіць сабе радыкальную
дыету. Яна нашкодзіць не толькі вам, але і дзіцяці, таму што пад
уплывам скарачэння колькасці калорый цела пачынае вырабляць
таксіны, якія прасочваюцца ў малако. Але гэта не значыць, што вы
павінны хутка адмовіцца ад груднога гадавання. Наадварот, гэты
перыяд у жыцці маці павінен стаць дадатковым стымулам для
здаровай ежы!

Як харчавацца маладой маме? Вельмі часта пасля
родаў жанчына мае анемію, якая можа быць выклікана ўскладненнямі
падчас родаў або кесарава сячэння. анемія праяўляецца
дрымотнасцю, стомленасцю, стратай валасоў і пагаршэннем настрою. для
таго, каб вярнуцца да добрай фізічнай і псіхалагічнай форме,
выкарыстоўвайце наступныя рэкамендацыі.

1. Ешце 5-7 прыёмаў ежы ў дзень у невялікіх аб’ёмах, каб цела
   пачатак спальваць тлушч, назапашаны падчас цяжарнасці.
2. Вітамін З неабходны для сінтэзу калагена, які надае
   гнуткасць скуры. На працягу дня старайцеся з’ядаць пучок пятрушкі,
   таму што ён утрымлівае шмат вітаміна З, фалійнай кіслаты і жалеза.
   Недахоп гэтых рэчываў выклікае анемію.
3. Кожны дзень выпівайце 2 кубкі зялёнага гарбаты, – ён утрымлівае шмат
   флаваноідаў, якія выдаляюць свабодныя радыкалы з арганізма. акрамя
   таго, зялёны чай прадухіляе назапашванне тлушчу і дапамагае спаліць
   яго лішак.
4. Спажывайце прадукты з карысным бялком – індычку, свініну і
   ялавічыну, прыгатаваную ў фальзе або метадам варэння.
5. Выдатны крыніца бялку і вітамінаў – малочныя прадукты. але пры
   куплі ёгурта, кефіру і тварагу сочыце за тым, каб у іх не
   было цукру, штучных араматызатараў, фарбавальнікаў і іншых
   дабавак, непажаданых для груднога малака.
6. Замест сметанковага масла змазвайце хлеб аліўкавым алеем гатунку
   Extra Virgin – ён ўтрымлівае шмат ненасычаных тоўстых кіслот,
   якія неабходныя для правільнага развіцця дзіцяці і павышэння
   імунітэту арганізма. Таксама гэты прадукт спрыяльна ўплывае на
   стан скуры.

Чаго есці не варта? пасля родаў варта
пазбягаць наступных прадуктаў:

• аржаны хлеб, тосты;
• жоўты сыр;
• смажаныя яйкі (можаце рыхтаваць яешню на пару);
• курыца, смажанае мяса;
• селядзец, мінтай, пангасіуса, ласось, а таксама любая смажаная,
  вэнджаная і кансерваваная рыба;
• каша грачаная і ячная;
• гарох, фасолю, агуркі, лук, часнык, перац;
• клубніцы, вішня, слівы, ківі, дыня, груша, арэхі;
• тарты, крэм, пясочнае печыва;
• воцат, перац, булённыя кубікі, чабор, кары, лаўровы
  ліст;
• апельсін, грэйпфрут, кава, алкаголь.

Многія жанчыны, якія перайшлі на здаровае харчаванне, змаглі пасля
родаў пазграбнець, чым перад цяжарнасцю.

гімнастыка

Калі жанчына падчас усёй цяжарнасці была фізічна актыўнай
і нарадзіла дзіця натуральным спосабам, праз некалькі дзён яна
ужо можа шпацыраваць, рабіць спрошчаныя адцісканні і некаторыя
практыкаванні на расцяжку. У сваю чаргу, пасля кесарава сячэння
варта чакаць 6-8 тыдняў, перш чым пачаць ажыццяўляць
гімнастыку. Да гэтага можна толькі хадзіць у павольным тэмпе.

Як праверыць, ці можна пачынаць трэніроўкі? У
большасці цяжарных жанчын расце жывот цісне на мышцы прэса,
у выніку чаго яны разыходзяцца па баках. неабходна некаторы
время, чтобы они вернулись на месца. Калі жанчына пачынае
трэніраваць свае мышцы жывата занадта рана, гэта можа прывесці да іх
пашкоджання, і нават да грыже.

Каб праверыць, ці гатовы ваш арганізм да інтэнсіўных фізічным
нагрузак, правядзіце такі тэст. Кладзецеся на спіну з сагнутымі ў
каленях нагамі. Затым пакласці пальцы вашай левай рукі ледзь вышэй
пупка, а правую руку – на верхнюю частку сцягна. наступным крокам
з’яўляецца ўдых і выдых. Падчас выдыхання паветра падніміце галаву
і плечы ад падлогі і перамесціце правую руку да каленяў.

У гэтым становішчы мышцы жывата напружваюцца, таму жанчына
здольная намацаць разрыў у цягліцах жывата. Калі гэты разрыў мае
шырыню ў тры ці больш пальца, вам нельга інтэнсіўна трэніравацца
– адзінае, што вы можаце рабіць, гэта лёгкія практыкаванне ў
становішчы лежачы з сагнутымі каленамі. Калі разрыў у цягліцах
памяншаецца да шырыні у 1-2 пальца, вы можаце рабіць прысяданні або
класічную «сушку» для нізу жывата і прамых цягліц прэса.

Упражнения для молодых мам Сейчас мы дадим вам
некалькі практыкаванняў рознай ступені цяжкасці, каб вы маглі ўжо
сегодня начать гімнастыку. Яны дапамогуць вам прыбраць вялікі жывот,
ўмацаваць мышцы спіны (гэта вельмі важна для плоскага жывата) і спаліць
тлушч.

«Спецыяльная сушка»

1. У становішчы лежачы на ​​падлозе вы павінны сагнуць ногі ў каленях, а
   ступні цвёрда паставіць на зямлю.
2. Пакладзеце рукі па баках ад пупка.
3. Шчыльна прыцісніце ніжнюю частку жывата з двух бакоў пальцамі
   абедзвюх рук.
4. Акуратна пачынайце ўцягваць ніжнюю частку жывата да падлогі, ня
   рухаючы пры гэтым тазам, не падымаючы грудзі і не затрымліваючы
   дыханне.
5. Перастаньце ўцягваць жывот, як толькі вы адчуеце
   напружанне цягліц у гэтай зоне.
6. Затрымаецеся ў такім становішчы на ​​10-15 секунд, дыхаючы пры гэтым
   нармальна. Выканайце 10 паўтораў.

Гэта лёгкае практыкаванне з пілатэс можна рабіць ужо праз
некалькі дзён пасля родаў.

�”Нажніцы”

1. Лежачы на ​​падлозе, пакладзеце рукі пад ягадзіцы і прыцісніцеся спіной да
   зямлі.
2. Падніміце адну нагу на вышыню каля 25 см над падлогай і павольна
   пакладзеце яе назад. Апускаючы адну нагу, падніміце іншую.
3. Выканайце тры падыходы «нажніц» па 10 паўтораў.

Адцісканні з паднятымі нагамі

1. Гэта практыкаванне прызначана для жанчын, якія адчуваюць, што
   іх цела ўжо досыць моцна.
2. прымите положение как для стандартного отжимания, но ступни
   размесціце на шырыні сцёгнаў.
3. Затым падніміце адну нагу так высока, наколькі зможаце і
   выканайце адцісканняў.
4. пры следующем отжимании поднимайте другую ногу.
5. Гэта цалкам цяжкае практыкаванне, таму не рабіце яго перш,
   чым вернецеся ў форму. У ідэале трэба выканаць тры падыходы па 10
   паўтораў адцісканняў.

«Свечка»

1. для выполнения упражнения нужно лечь на спину, а руки свободно
   выцягнуць па баках. Падніміце ногі ў вертыкальнае становішча і злёгку
   сагніце ў каленях. Падцягніце жывот і сцягніце лапаткі.
2. Пара дзейнічаць! Падніміце сцягна і паясніцу, абапіраючыся толькі
   на плечы і рукі.
3. Звярніце ўвагу! пры этом упражнении нельзя выпрямлять ноги:
   яны павінны быць сагнутыя ў каленах.
4. Ня падпіраць рукамі сцягна – гэта аблегчыць практыкаванне, але
   адаб’ецца на яго эфектыўнасці.
5. Асцярожна апусціце спіну і ягадзіцы. Чым павольней вы робіце,
   тым лепш працуюць мышцы жывата.
6. Паўтарыце 15 разоў.

Цягліцам жывата пасля цяжарнасці і родаў трэба даць час, каб
яны вярнуліся да добрага тонусе. дыета и упражнения для укрепления
цягліц дапамогуць у гэтай справе, але вам нельга перашчыраваць.

Відэа: як рабіць практыкаванні для прэса

Прапануем вашай увазе відэа-ўрок па практыкаванням для
прэса: