прывесці ў
парадак ягадзіцы з’яўляецца галоўнай мэтай многіх займаюцца ў
трэнажорнай зале, але для яе дасягнення часта неабходна схуднець і
прывесці ў тонус ўсе мышцы цела.
Некаторыя практыкаванні нават спецыяльна распрацаваны, каб дапамагчы
вам прыбраць ягадзіцы.
Аб’яднаўшы сардэчна-сасудзістую дзейнасць, якая закліканая
актыўна спальваць калорыі, сілавыя нагрузкі, арыентаваныя на
пабудова мышачнай масы, і практыкаванні з ёгі, вы хутка і
эфектыўна зможаце схуднець ў ягадзіцах.
Contents
Такім чынам, як жа прыбраць ягадзіцы – хутка і надзейна?
практыкаванні ёгі
пастава крэсла
Устаньце на кілімок і дазвольце сваіх рук спакойна звісаць па
баках. Затым падніміце рукі і трымаеце іх проста перад сабой, у той
час, як вы выконваеце выгіб цела, як быццам жадаеце сесці ў
нябачнае крэсла. Трымаеце спіну, як мага больш прамой, і
апускайцеся так глыбока, наколькі вам гэта зручна. валодаючы сярэдняй
гнуткасцю, вы без працы дойдзе да таго моманту, калі лінія вашых
сцёгнаў стане паралельнай падлозе.
Затрымаецеся ў гэтай позе, павольна лічачы да 30. Для павелічэння
эфектыўнасці паставы, выконвайце ўсе рухі, не дакранаючыся пяткамі
падлогі, і выцягнуўшы рукі над галавой. Гэта добрае практыкаванне,
якое дазваляе эфектыўна ўздзейнічаць на ягадзічныя цягліцы.
пастава рыбака
Сядзьце на кілімок і расстаўце вашы ногі так далёка адзін ад
аднаго, наколькі гэта магчыма. Утрымліваючы спіну прама, нахіліцеся
наперад і краніце падлогі ілбом, калі гэта магчыма, рукамі
дакраніцеся да пальцаў ног. Затрымаецеся ў гэтым статычным
становішчы, павольна лічачы да 30. Выходзьце з паставы паступова.
Адпачніце на імгненне і паўторыце позу нанова.
Ускладнены варыянт гэтай паставы прадугледжвае расцяжэнне кожнай
ногі з дапамогай вяроўкі, што дазволіць трымаць ногі шырока
расстаўленымі. пастава вярблюда
Устаньце на кілімок на калені і размесціце іх на шырыні плячэй.
Пакладзеце рукі на верхнюю частку ягадзіц і пачынайце выгінаць цела
назад, закідваючы галаву, як быццам вы хочаце закрануць ёю падлогі.
Рукі працягваем трымаць на ягадзіцах. Затрымаецеся ў гэтай позе,
павольна лічачы да 30. Выходзьце з паставы, паступова нахіляючыся
наперад, каб знізіць ціск на спіну. Паўтарыце яшчэ адзін
раз.
Гэтая пастава выдатна умацоўвае і танізуе вашу чатырохгаловай
цягліцу сцягна, а таксама ягадзічныя цягліцы.
Кардиоупражнения
Незалежна ад таго, ці вы хочаце страціць лішні тлушч і паменшыць
ягадзіцы, сардэчна-сасудзістыя практыкаванні неабходныя для агульнага
зніжэння вагі.
Вядучыя сусветныя спецыялісты ў галіне пахудання раяць
атрымліваць, па меншай меры, 150 – 250 хвілін у тыдзень аэробных
практыкаванняў ўмеранай інтэнсіўнасці, напрыклад, хада. Калі вы
хочаце ўбачыць больш хуткія і значныя змены, вам
неабходна вылучыць больш, чым 250 хвілін у тыдзень.
Таксама вы можаце аддаць перавагу тым відах кардиоупражнений,
дзейнасць якіх накіравана на ніжнюю частку вашага цела,
напрыклад, праца на эліптычных або велатрэнажоры, энергічныя
прагулкі на веласіпедзе, хаджэнне па лесвіцы, бег або хуткая
хада ў гару, скалалажанне.
сілавыя практыкаванні
Існуе шэраг розных практыкаванняў, якія ўмацуюць і прыводзяць
у тонус ягадзічныя цягліцы, дазваляючы зрабіць ягадзіцы ідэальнай
формы.
Некаторыя з гэтых практыкаванняў прадугледжваюць выкарыстанне
свабодных вагаў небудзь іншага абсталявання, таму калі ў вас ёсць
магчымасць наведваць трэнажорная зала, гэтыя практыкаванні з’яўляюцца вашым
ідэальным выбарам.
Таксама вы можаце эфектыўна прыбраць ягадзіцы і без якога-небудзь
дадатковага вагі і абсталявання. Гэтыя віды практыкаванняў падыходзяць
ідэальна тым, хто праводзіць свае трэніроўкі ў хатніх умовах з
абмежаваным прасторай або няма магчымасці наведваць трэнажорная
зала.
Вы можаце рабіць выпады наперад і прысяданні без дадатковага
вагі або калі вы хочаце дадаць дадатковай нагрузкі падчас
выканання практыкаванняў, звярніце сваю ўвагу на падручныя
сродкі, з якіх можна атрымаць добрае і зручнае абцяжарваннем,
напрыклад, біклагі з вадой.
